Lietas, kas jādara, ja jūtaties skumji
Avots: pexels.com
Iespējams, ka uz šīs planētas nav neviena cilvēka, kurš vismaz vienu reizi savā dzīvē nebūtu piedzīvojis kādu skumjas formu. Neatkarīgi no tā, vai tas noticis nesenās vilšanās, lietainā laika dēļ vai bez kāda patiesa iemesla, visiem vienā vai otrā laikā neizbēgami ir bijis slikts garastāvoklis. Par laimi, lielākajai daļai no mums tas drīz pāriet. Tomēr citiem šīs jūtas var kavēties vairākas dienas, nedēļas, mēnešus un pat gadus. Apskatīsim dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai nosūtītu šos tumšos mākoņus ceļā, lai jūs varētu justies mierīgāki, kad jūs cīnās ar skumjām.
eņģeļa numura 15 nozīme
Izturieties pret sevi ar laipnību
Pirmkārt, ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu laipns pret sevi un nenosodītu savas emocijas. Ir tiešām viegli sarūgtināties un aizdomāties, kas tev ir kārtībā, kad, šķiet, nespēj atbrīvoties no šīm skumjajām sajūtām. Iesaistīšanās negatīvās pašrunās tikai turpinās ļaut šīm negatīvajām sajūtām uzkrāt un kļūt neproduktīvām jūsu mērķim atrasties pozitīvākā galvas telpā. Tāpat kā jūs nenosodītu draugu par pūlēm un neliecinātu viņam “tikt tam pāri”, jums vajadzētu izturēties pret sevi ar tādu pašu cieņu un sapratni, ka tas nav kaut kas, ko jūs lūdzāt, un ka jūs varat kļūt labāki.
Fiziskās aktivitātes un miegs
Tas izklausās vienkārši, jo ir. Ja vien nav negaisa un viesuļvētras, ātrs 10 minūšu gājiens līdz parkam un atpakaļ ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt skumjas. Tas dod jums iespēju fiziski atstāt vietu, kas, iespējams, sagādā jums satraukumu, turklāt garīgi ļauj īsi atrauties no negatīvajām domām. Mēs arī zinām, ka sportojot izdalītie endorfīni var ievērojami ietekmēt jūsu garīgo veselību. Ja jūs varat pieradināt regulāri nodarboties ar kaut kādām fiziskām aktivitātēm, laika gaitā jūs, iespējams, sāksiet justies vieglāks un laimīgāks. Pat ja jums nav laika doties uz sporta zāli vai apmeklēt jogas nodarbības, daudzi cilvēki padara vieglu fizisko slodzi par daļu no ikdienas, darot kaut ko līdzīgu, piemēram, ejot uz pastu, nevis braucot vai izmantojot pusdienas pārtraukuma 10 minūtes. staigāt pa kvartālu.
Gulēšana ir arī lielisks veids, kā uzlādēt. Miegs ir viens no vissvarīgākajiem labas garīgās veselības rādītājiem. Ja jūs varat nokļūt veselīgā nakts režīmā, kas ietver vismaz 7-8 stundas miega, jūs, iespējams, jutīsieties vairāk enerģisks un spējīgs stāties pretī jebkurām cīņām, kas nāk jūsu priekšā. Jūs arī vēlaties pārraudzīt, cik daudz jūs gulējat dienas laikā jūsu skumjas dēļ, jo tas var apgrūtināt tik nepieciešamo atpūtu naktī.
Avots: pexels.com
eņģeļa numurs 424
Dodiet sev laiku
Lai gan tas ne vienmēr ir iespējams, jums vajadzētu mēģināt dot sev brīdi, lai atiestatītu un apkopotu savas domas. Tas palīdz atvēlēt brīdi, izņemot jūsu negatīvo domu novirzīšanos, un padomāt par to, par ko jums ir jābūt pateicīgam, ko nākamajās minūtēs varat praktiski paveikt par izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaras, un novērtēt, ja skatāties uz visu kopumu. nevis vienkārši ļauties savām automātiskajām domām, kas jūs pārliecina, viss ir drūms. Ja atrodaties situācijā, kad nevarat aizņemt vairāk nekā dažas minūtes, lai apkopotu savas domas, veiciet dažas dziļas elpas, padomājiet par to, kas jūsu dzīvē notiek labi, un atgriezieties pie tā, ko darījāt ar jaunu perspektīvu. Kad jūs cīnās ar skumjām, jūtas var būt tik milzīgas, ka mēs nevaram viegli piekļūt mūsu prāta daļai, kas atzīst, ka viss nav drūms. Neatkarīgi no tā, cik sarežģīta ir jūsu situācija, ja mēs izskatāmies pietiekami stingri, vienmēr ir kaut kas priecīgs vai pateicīgs.
Avots: pexels.com
Ja neesat laika trūkumā, jums jāapsver pateicības žurnāls vai jāsastāda saraksti par lietām, par kurām esat pateicīgs, plāni, kurus varat gaidīt, vai domāt par cilvēkiem, kas jūs iedvesmo, un pierakstiet viņiem piemītošās īpašības. jūs vēlētos uzņemties. Meditācija ir arī noderīga, jo tā liek izkļūt no galvas un koncentrēties uz elpu, ķermeni vai citām domām, kas nav saistītas ar pārdzīvoto skumjām. Paziņojiet par šīs dienas nodomu un dariet visu iespējamo, lai dzīvotu saskaņā ar šo nodomu. Varat arī rakstīt pozitīvas apliecinājumus, kurus katru rītu sev sakāt. Pat ja jūs sākotnēji neticat, ka šie ziņojumi ir patiesi, laika gaitā varat sākt uztvert šo vārdu nozīmi un rīkoties atbilstoši
Avots: buckner.org
Iemācieties zināt, kas jums nepieciešams
Ne visi uz skumjām reaģē vienādi. Daži cilvēki vēlas izolēties, bet citi uzskata, ka viņiem ir jāapņemas pēc iespējas vairāk cilvēku, lai justos labāk. Nav pareizas vai nepareizas atbildes attiecībā uz to, kura ir visefektīvākā, taču jūs vēlaties atcerēties, ka dažreiz pārāk daudz tērēšana kopā ar citiem neļauj mums to apstrādāt, un tāpēc arī risināt to, kas patiesībā notiek, vienlaikus izolējot, arī nedod mums ir iespēja baroties no citu cilvēku pozitīvās enerģijas. Tas palīdz veikt mūsu dzīves uzskaiti un atbrīvoties no toksiskiem cilvēkiem, vietām un lietām, kaut arī tas var būt ārkārtīgi grūti. Ja kaut kas nedarbojas, mums vajadzētu strādāt, lai identificētu to, kas mums vairs nedarbojas, un veicam izmaiņas.
Nebaidieties mainīt lietas vai darīt to, ko jūs zināt, ka jūs agrāk esat juties labi. Pārkārtojiet istabu savā mājā vai iegādājieties jaunu rotājumu, kas jūs iepriecina. Klausieties pacilātu mūziku, kas izraisa vēlmi dejot. Zvaniet draugam, lai tērzētu. Brīvprātīgais. Veltiet laiku, lai izpētītu dažādus pieejamos ceļus, kas var dot laimi.
Esiet informēts par patērēto pārtiku
Kaut kas tik vienkāršs kā veselīgas pārtikas lietošana var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Kaut kas līdzīgs zemam cukura līmenim asinīs var noteikti ietekmēt jūsu prāta stāvokli. Vienkārša uzkoda varētu būt viss, kas vajadzīgs, lai jūs atkal justos labāk. Pirms ķerties pie virtuļa vai saldējuma, veltiet laiku tam, lai padomātu par to kā daļu no vispārējās diētas. Ēdot kaut ko tādu, kas sastāv no nekā, bet cukurs un rafinētas cietes sagremosies ļoti ātri, uz brīdi palielinot enerģiju, bet drīz vien atkal atstājot zemu. Apsveriet veselīgāku iespēju, piemēram, trauslu zemesriekstu vai seleriju ar zemesriekstu sviestu. Jums vajadzētu ļaut sev patērēt ēdienus, kas jums patīk, bet, apgūstot dažādu pārtikas produktu ietekmi uz jūsu ķermeni, var būt milzīgas pārmaiņas. Tas, ko mēs patērējam, ir tieši saistīts ar mūsu pašsajūtu.
Avots: protradeunited.com.au
krauklis, kas nozīmē garīgu
Ko darīt, ja visu laiku ir skumji
Ja bezcerības, izmisuma un noguruma sajūta nav sliktas dienas rezultāts, bet drīzāk vairāk vai mazāk pastāvīga jūsu dzīves iezīme, jūs, iespējams, ciešat no depresijas. Šajā gadījumā, lai arī iepriekš minētās aktivitātes noteikti palīdzēs justies labāk, jums vajadzētu apsvērt iespēju arī meklēt profesionālu palīdzību. Kamēr saruna ar draugiem un ģimeni palīdz, profesionālis varēs izstrādāt ārstēšanas plānu, kas atbilst jūsu kā indivīda īpašajām vajadzībām un simptomiem. Klīniskā depresija noteikti ir reāla lieta, un tāpat kā jebkuru slimību, to var vadīt arī ar profesionāļa palīdzību. Sazināšanās ar licencētu konsultantu bieži ir pirmais solis šādas problēmas risināšanā.
Dalīties Ar Draugiem:
