Iedarbības terapijas veidi un ieguvumi

Ekspozīcijas terapija nodrošina vērtīgu terapeitisku iejaukšanos daudziem cilvēkiem, kuri cieš no dažādiem garīgās veselības stāvokļiem. Varbūt jūs domājat, kas ir iedarbības terapija. Vai ekspozīcijas terapija ir dažādu veidu, un ko tā var darīt, lai padarītu jūsu dzīvi labāku? Šis raksts atbildēs uz šiem un vēl citiem jautājumiem. Tas arī parādīs, kā saņemt nepieciešamo palīdzību, ja jūtat, ka jūs gūtu labumu no šāda veida terapijas.

Avots: unsplash.com

Kas ir ekspozīcijas terapija?

Iedarbības terapija ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt garīgās veselības apstākļus, kas rodas no bailēm. Ekspozīcijas terapijas veikšanai ir īpaši veidi, lai laika gaitā jūs iegūtu vairāk pieredzes ar bailīgiem stimuliem neitrālās vai pozitīvās situācijās.

Pieredzot tās pašas skaņas un skatus, kas iepriekš bija saistīti ar briesmām, jūs kļūstat mazāk jutīgs pret tiem, un jūsu bailes mazinās. Iedarbības terapijas mērķis ir palīdzēt jums kļūt mazāk uzbudināmam, dzirdot, redzot vai citādi nojaušot stimulus, kas jums saistīti ar dzīvībai bīstamām situācijām. Iedarbības terapija tiek uzskatīta par labāko ārstēšanu vairākiem traucējumiem, un tā var būt mainīt cietēja dzīvi.

Apstākļi, kurus ārstē ar ekspozīcijas terapiju

Iedarbības terapija ārstē ļoti daudz dažādu uz bailēm balstītu garīgo stāvokli. Ir zinātniski pierādīts, ka tas ir noderīgi katram no šiem nosacījumiem:

• Ģeneralizēts trauksmes traucējums
• Panikas traucējumi
• Vienkāršas fobijas
• Sociālā fobija
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
• PTSS

Ekspozīcijas terapijā jums tiek parādīti stimuli, kas jums asociējas ar briesmām, veicot sīkus, pakāpeniskus soļus. Tas galu galā palīdz jums kļūt mazāk jutīgiem pret viņiem, pārtraucot negatīvās asociācijas. Katrs no baidītajiem stimuliem tiek sakārtots atbilstoši trauksmes intensitātei, kuru jūtat, to piedzīvojot. To sauc par baiļu hierarhiju. Baiļu hierarhijas stimuli tiek parādīti vienā no trim veidiem: pakāpeniska iedarbība, sistemātiska desensibilizācija vai plūdi.

Plūdi. Plūdi ir veids, kā pasniegt stimulus, kas izraisa bailes, sākot ar tiem, kas visvairāk izsauc trauksmi baiļu hierarhijas augšdaļā. Turpinot šo iejaukšanos, visvairāk trauksmi izraisošie stimuli sāk izraisīt mazāk satraukumu.

ko nozīmē 944

Novērtēta ekspozīcija. Pakāpeniskā iedarbībā jums tiek parādīti bailes izraisošie stimuli, sākot ar tiem, kas jums rada vismazākās bailes. Piemēram, ja jūs izjūtat ārkārtēju trauksmi, kad jālido ar lidmašīnu, jūsu terapeits varētu sākt, liekot jums sēdēt tukšā lidmašīnā uz zemes. Pēc tam viņi varētu likt jums sēdēt lidmašīnā, kas pilna ar cilvēkiem. Galu galā viņi palielinās jūsu ekspozīciju, līdz varēsit lidot bez ievērojamām bailēm.

Avots: unsplash.com

Sistemātiska desensibilizācija. Sistemātiska desensibilizācija apvieno applūšanas vai pakāpeniskas iedarbības terapijas metodes ar relaksācijas metodēm. Tā kā pirms ekspozīcijas un tās laikā jūs esat relaksējošāks, tēli un skaņas, kas jums kādreiz bija saistītas ar bailēm, vairāk asociējas ar relaksācijas stāvokli.

Iedarbības terapijas veidi

Ir vairākas iedarbības terapijas variācijas, no kurām katra izmanto savas unikālās metodes, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt garīgās veselības problēmas.

• In vivo ekspozīcijas terapija: Šāda veida terapija notiek faktiskajā vietā, kur parasti jūtat ciešanas. Šajā rakstā iepriekš minētais piemērs par bailēm no lidojuma ir in vivo terapijas piemērs, jo tas notiek lidmašīnā, kas pacientā izraisīja bailes.
• Iedomāta ekspozīcijas terapija: Iedomātajā ekspozīcijas terapijā jūs neesat pakļauts stimuliem, kurus uztverat kā bīstamus. Tā vietā jūs iedomājieties, kā to ļoti detalizēti pakļaut. Tas palīdz jums stāties pretī bailēm un tās pārvarēt. Iedomātā iedarbības terapija ir īpaši noderīga neparastām bailēm vai bailēm, kuru pamatā ir konkrēti gadījumi.
• Interoceptīvās iedarbības terapija: Interoceptīvās iedarbības terapija palīdz jums iegūt bailes izraisīto stimulu fizisko pieredzi, faktiski to nepakļaujot. Piemēram, panikas traucējumu gadījumā pacienti tiek aicināti intensīvi vingrināties, lai izraisītu sacīkšu sirds fiziskās sajūtas un apgrūtinātu elpošanu. Jo vairāk viņi tiek pakļauti šim sajūtu kopumam, jo ​​mazāk satraucas, kad panikas lēkmes laikā izjūt līdzīgas sajūtas.
• Virtuālās realitātes ekspozīcijas terapija (VRET): Virtuālās realitātes ekspozīcijas terapija piedāvā stimulus, kurus jūs saistāt ar dzīvībai bīstamām situācijām, izmantojot datora ģenerētus skatus un skaņas. Ekspozīcija var notikt, izmantojot galddatora displeju, virtuālās realitātes austiņas vai tā saukto “CAVE vidi” - kubu līdzīgu nodalījumu, kurā stimulus nodrošina projektori un audio aprīkojums.
• Ilgstoša PTSS iedarbības terapija: Ilgstoša iedarbības terapija ir veiksmīgi palīdzējusi cilvēkiem, kuri cieš no PTSS kaujas pieredzes un citu patiesi dzīvībai bīstamu situāciju dēļ. Tā kā traumatiskais notikums izraisīja lielas bailes, izvairīšanās no situācijām, kas atgādina par šo notikumu, var izraisīt ciešanas, tāpēc šāda veida terapija darbojas, lai mazinātu šo izvairīšanos.

Iedarbības terapijas priekšrocības

Iedarbības terapija ir spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu ar trauksmi un uz bailēm balstītiem garīgiem apstākļiem. Personām, kas cīnās ar šiem jautājumiem, tam ir daudz svarīgu priekšrocību.

dzenā sapnis

• Kļūstot mazāk jutīgs: Skati un skaņas jūsu vidē var izraisīt dziļu satraukumu, ja tie liek domāt, ka briesmas ir tuvu. Tomēr, kad jūs esat pakļauts šiem stimuliem iedarbības terapijā, jūs pierodat pie viņu klātbūtnes jūsu vidē.
• Novājinošās bailes izraisošās asociācijas: Cits veids, kā iedarbības terapija palīdz mazināt bailes, ir tas, ka tā pārtrauc iepriekšējās asociācijas starp stimuliem un negatīvajiem rezultātiem. Izmantojot ekspozīcijas terapiju, jūsu prāts un ķermenis sāk reaģēt uz šīm skaņām, kā parasti, ikdienas trokšņos.

Avots: unsplash.com

• Mācīšanās sadzīvot ar bailēm, kad tas nepieciešams: Pat ja ekspozīcijas terapija ir veiksmīga, vienmēr būs situācijas, kad dabiski ir justies satrauktam. Daļa no ekspozīcijas terapijas var ietvert mācīšanos pieņemt bailes, kad tas ir dabiski, un izpratni par to, kā dzīvot ar bailēm, nekļūstot paralizētam vai panikas pārņemtam.
• Izpratne par jūsu spēku: Trauksme visbiežāk notiek tad, kad jūtat, ka jums nav spēka sevi pasargāt vai pārvarēt izaicinājumus. Ekspozīcijas terapijas laikā jūs varat uzzināt, ka jūs patiešām kontrolējat savu domāšanu, nemaz nerunājot par fiziskām reakcijām uz apkārtējo vidi.
• Trauksmes mazināšana: Pēc veiksmīgas ekspozīcijas terapijas pabeigšanas jūs jūtaties daudz mazāk noraizējies. Tas notiek, kad jūs saskaras ar stimuliem, pret kuriem ārstēšanas laikā esat kļuvis mazāk jutīgs.
• Ikdienas darbības uzlabošana: Ja jums ir nosliece uz obsesīvi-kompulsīvu uzvedību, jūs, iespējams, nevarēsiet sākt strādāt laikā, jo jūs pārņem bailes, kas jums saistītas ar to, ka neizdzīvojat rituālistiskas uzvedības kopumu. Tomēr pēc ekspozīcijas terapijas šie pašaprūpes un izdzīvošanas uzdevumi kļūst vieglāki un vieglāk pārvaldāmi.
• Palielinātas sociālās prasmes: Daudziem cilvēkiem ir satraukums sociālajās situācijās, jo viņi uzskata, ka viņiem nav labi atpūsties citu cilvēku tuvumā vai interesanti piedalīties sarunās. Mācoties pārvaldīt šo trauksmi iedarbības terapijas laikā, jūs varat kļūt relaksētāks.
• Psihisko traucējumu simptomu samazināšanās: Iedarbības terapija var arī palīdzēt samazināt garīgo traucējumu simptomus, piemēram, panikas traucējumus, ģeneralizētus trauksmes traucējumus, obsesīvi-kompulsīvus traucējumus un PTSS. Samazinoties simptomiem, jūs sākat justies vairāk saskaņoti ar apkārtējiem cilvēkiem un situācijas realitāti.

Vai ekspozīcijas terapija var man palīdzēt?

Ja jūs interesē uzzināt vairāk par ekspozīcijas terapiju, iespējams, nav droši to izmēģināt mājās. Tomēr jūs varat sagatavoties pats, tāpēc esat vairāk informēts par to, kā jūtaties un kāda veida iedarbības terapija jums var būt vislabākā. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir mazināt stresu un apgūt īpašas relaksācijas tehnikas, kas abi var mazināt trauksmi. Daži cilvēki izvēlas izmēģināt alternatīvas iespējas, piemēram, akupunktūra arī. Tas var būt noderīgs veids, kā mazināt PTSS vai bezmiega sekas.

Avots: unsplash.com

Ir ļoti svarīgi veikt pētījumu un pārliecināties, ka esat drošībā ar savu ķermeni un prātu. Ja nolemjat izmēģināt kaut ko jaunu, ņem lēnām. Jums jāspēj aptvert domas par notiekošo, lai jūs varētu veselīgi apstrādāt savas jūtas.

BetterHelp var jūs atbalstīt

Ja jūs joprojām domājat, vai ekspozīcijas terapija ir pareizā izvēle jums, jūs varat saņemt nepieciešamās atbildes, runājot ar konsultantu Labāka palīdzība. Tiešsaistes terapija ir ērts un vienkāršs veids, kā saņemt palīdzību pēc saviem noteikumiem neatkarīgi no tā, kur atrodaties vai kur jūtaties ērti. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Dr Broz ir izcila, labsirdīga sieviete. Viņa noklausās visu, kas man jāsaka, un nekavējoties atbild. Mēs pastāvīgi sazināmies savā starpā. Viņas darblapas ir ļoti noderīgas, un es sāku strādāt, lai spētu labāk rīkoties ar trauksmi un panikas lēkmēm. Viņa ir ļoti patīkama un bieži pieskaņojas saviem stāstiem, kas attiecas arī uz to, ko piedzīvoju arī es. Es noteikti ieteiktu Dr Broz ikvienam, kam nepieciešama palīdzība, vai kādam, ar ko parunāt.

'Kara man ir nodrošinājusi drošu vietu, kur paust savas bailes un satraukumu. Viņa man ir sagādājusi rīkus, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi, un turpina mani atbalstīt.

Secinājums

Iedarbības terapija ir process, kas var palīdzēt mazināt daudzu dažādu slimību simptomus. Pareizi lietojot, tas var noņemt bailes un stresu no situācijām, kuras, iespējams, agrāk jūs ir satraucušas. Ja jūs cīnās ar ārkārtējām bailēm, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, sazinieties ar BetterHelp jau tagad, lai jūs atkal varētu sākt justies kā sevi. Izmantojot pareizos rīkus, ir iespējams iegūt pilnvērtīgu dzīvi, kurā nav bailes. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: