Vai jūs ciešat no emocionālās izsīkuma?

Mēs bieži domājam, ka emocionālais izsīkums ir kaut kas tāds, kas mums iezogas bez īpaša brīdinājuma. Tomēr mūsu ķermenis dod mums agrīnas brīdinājuma pazīmes, ka drīz notiks izdegšana. Pārāk bieži mēs ignorējam šīs pazīmes un nonākam bezcerības stāvoklī. Šeit ir viss, kas jums jāzina par emocionālo spēku izsīkumu un kā noteikt, vai jūs no tā ciešat.

Avots: pexels.com

Kas ir emocionāls izsīkums?

Emocionālais izsīkums ir plašs termins, ko mēs izmantojam, lai aprakstītu hroniska stresa sekas. Pazīmes un simptomi var atšķirties atkarībā no cilvēka un parasti rodas ilgākā laika posmā. Tas var mūs ietekmēt fiziski, emocionāli vai uzvedībā, un tas visbiežāk ir visu triecienu apvienojums, kas mūs visvairāk satrauc. Emocionālais izsīkums var sākties klusi, un var būt grūti saprast, ka ir problēma, kamēr nav par vēlu. Dienas beigās ir svarīgi zināt, ka šī sajūta nav pastāvīga. Mēs varam risināt pamata problēmas. Ja jūtat, ka cīnās ar emocionālu spēku izsīkumu, varat darīt daudzas lietas. Par laimi, nosacījumam nav jābūt pastāvīgam. Nākamajās sadaļās mēs apspriedīsim biežākos emocionālās izsīkuma cēloņus un to, kas ir pakļauts riskam.

Kas izraisa emocionālu izsīkumu?

Trigeri visiem izskatās atšķirīgi. Viens apstāklis, ko kāds varētu uzskatīt par stresu, varētu būt pilnīgi vadāma situācija kādam citam. Parasti emocionāla izsīkšana notiek pēc ilgstoša pastāvīga stresa perioda. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā garas darba stundas vai tik sarežģīts kā jauna mazuļa atnese mājās.

Avots: rawpixel.com

Lielākajai daļai emocionālā izsīkuma cēloņu ir kopīgas tēmas. Piemēram, situācijas, kad vispār trūkst kontroles, var radīt pamatu izdegšanas krīzei. Apstākļi, kad nav daudz līdzsvara starp ātru dzīvesveidu un pašapkalpošanos, var arī sākt šo stāvokli.

Kam draud emocionāla izsīkšana?

Praktiski ikviens var izjust emocionālu izsīkumu jebkurā savas dzīves brīdī. Ar to sakot, dažiem cilvēkiem ir lielāks risks saslimt ar šo stāvokli, tostarp šādi cilvēki:

• Profesionāļi augsta stresa apstākļos.Ikvienam, kurš strādā prasīgā karjerā ar lielu stresu, ir risks piedzīvot izdegšanu. Medmāsas, piemēram, ziņo par lielu izsīkumu, jo cer, ka viņi izrāda pastāvīgu līdzjūtību darbā. Pat ja jūsu darbs neprasa nebeidzamu līdzjūtību vai ir saistīts ar dzīves vai nāves situācijām, ikdienas ar darbu saistīti stresa faktori var izraisīt emocionālu izsīkumu. Personas, kuras izjūt kontroles trūkumu darbā, un tās, kurām ir grūtības saglabāt darba un privātās dzīves līdzsvaru, ir pakļautas riskam. Ja neesat apmierināts ar savu karjeru vai tas neatbilst jūsu vērtībām, var rasties arī izdegšana.

• Augsti sasniegēji.Kaut arī ārēja ietekme var izraisīt emocionālu izsīkumu, tas, kā mēs uztveram sevi un apkārtējo pasauli, var veicināt mūsu stresa līmeni. 'Perfekcionisti' vai indivīdi ar A tips personības, var piedzīvot ilgstošu stresu viņu nelokāmo ambīciju, dziņa un konkurences rakstura dēļ. Pastāvīga cenšanās pārsniegt citu cerības var izraisīt sliktu darba un privātās dzīves līdzsvaru un iespējamu izdegšanu.

• Personas, kuras sevi atstāj novārtā un / vai izmanto neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas.Cilvēki, kuri atstāj novārtā savas pamatvajadzības, var piedzīvot emocionālu izsīkumu. Personas, kas neguļ vai labi neēd, un tās, kurām nav prioritāra fiziskā un garīgā veselība, visticamāk cieš no izdegšanas.

• Vientuļie indivīdi.Tas, kā mēs jūtamies pret sevi, ir tieši saistīts ar lomu, kāda mums ir sabiedrībā. Cilvēkiem, kuri sevi uzskata par “mazāk nekā”, bieži trūkst tuvu attiecību un viņi lielāko daļu laika pavada vieni. Vientuļie cilvēki, visticamāk, piedzīvo emocionālu spēku izsīkumu, jo var likties, ka viņiem nav pie kā vērsties milzīga stresa, pārņemšanas vai bezcerības laikā. Rūpes attiecību veidošana un uzturēšana ir būtiska mūsu vispārējai veselībai un labsajūtai.

Avots: rawpixel.com

211 Bībeles nozīme

Emocionālās izsīkuma pazīmes un simptomi

Daži cilvēki šķietami labi var tikt galā ar stresa situācijām, taču ilgstošs spiediens vai saspringts stress var izraisīt sekas veselībai un uzvedības izmaiņas. Zemāk ir norādītas visbiežāk sastopamās emocionālās izsīkuma pazīmes un simptomi. Ja jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, var būt laiks meklēt palīdzību:

Grūtības gulēt vai nomodā

Grūtības pārdzīvot dienu ir viens no visbiežāk sastopamajiem emocionālās izsīkuma simptomiem. Personas ar šo stāvokli bieži ziņo par fiziska un emocionāla noguruma sajūtu un, domājot par gaidāmajām saistībām, izjūt bailes vai diskomforta sajūtu. Dažiem cilvēkiem nogurums turpinās visu dienu, neatkarīgi no tā, cik stundas viņi naktī guļ. Nogurumu var saasināt slikta miega kvalitāte, un bezmiegs mēdz pastiprināties emocionālās izsīkuma periodos. Tas var izraisīt dienas noguruma un slikta miega ciklu, kuru bieži ir grūti pārtraukt bez pieredzējuša medicīnas vai garīgās veselības speciālista palīdzības.

Sajūta miglaina

Par smadzeņu miglu parasti ziņo indivīdi, kuri piedzīvo emocionālu izsīkumu. Šī miglainā sajūta ietver virkni simptomu, tostarp grūtības koncentrēties, apjukumu un aizmāršību. Dažos gadījumos var tikt ietekmēta īstermiņa atmiņa. Smadzeņu migla ir saistīta arī ar fiziskiem simptomiem, piemēram, biežām galvassāpēm.

Personības izmaiņas

Nereti garastāvokli un izturēšanos ietekmē emocionāls izsīkums. Izdegšana var izraisīt neparastas dusmu vai aizkaitināmības epizodes. Nevajadzētu ignorēt pat šķietami nenozīmīgas domāšanas izmaiņas, piemēram, palielinātu cinismu vai pesimismu. Ja jūsu iekšējais dialogs ir sācis pāriet no pozitīva un uz nākotni vērsta uz neapmierinātu un kritisku, ir svarīgi novērtēt pašreizējo stresa līmeni.

Trauksme un depresija

Emocionāls izsīkums var nopietni ietekmēt indivīda garīgo veselību. Trauksme un depresija bieži ir saistīta ar šo stāvokli. Agrīnākajos posmos trauksmes un depresijas sekas var būt vieglas, maskējot sevi kā motivācijas trūkumu vai vispārēju nemieru. Tomēr, jo ilgāk iziet bez ārstēšanas, jo nopietnākiem simptomiem mēdz būt. Kad izdegšanas maksimums ir neārstēts trauksme vai depresija, ikdienas uzdevumi, piemēram, izkāpšana no gultas, šķiet gandrīz neiespējami. Šajā posmā indivīds var justies bezcerīgs, ieslodzīts vai atrauts no realitātes. Ir svarīgi, lai ikviens, kam rodas šie simptomi, vērstos pēc palīdzības pie garīgās veselības speciālista, it īpaši, ja indivīdam rodas domas par pašnāvību.

Avots: rawpixel.com

Ko jūs varat darīt, ja jums ir emocionāls izsīkums?

Daudzos gadījumos, lai atveseļotos pēc emocionāla izsīkuma, ir nepieciešams mainīt dzīvesveidu un terapiju. Dažiem indivīdiem var būt nepieciešami arī medikamenti vai citas medicīniskas iejaukšanās, lai ārstētu jebkādus fiziskās vai garīgās veselības apstākļus. Lai novērstu emocionālu izsīkumu un palīdzētu to apturēt, ieteicams veikt šādas dzīvesveida izmaiņas:

Prioritāri nosakiet fizisko veselību

Mūsu ķermenim ir nepieciešama pareiza uztura, pietiekams miegs un regulāri vingrinājumi, lai veiktu ikdienas ikdienas funkcijas. Lai arī emocionālais izsīkums mums mēdz laupīt motivāciju, ir svarīgi, lai mēs saviem ķermeņiem nodrošinātu enerģiju, kas vajadzīga, lai pārvarētu emocionālos, garīgos un fiziskos simptomus, kas pavada šo stāvokli.

• Diēta.Mērķis ir ēst diētu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu. Turieties prom no pēc iespējas vairāk pārstrādātiem pārtikas produktiem, īpaši no ātrās ēdināšanas. Izvairieties no sodas, kafijas un enerģijas dzērieniem, turieties pie ūdens un dzērieniem bez kofeīna. Noteikti izvairieties no tabakas un alkohola, kas var pasliktināt simptomus.

• Kustība.Nosakiet nodomu katru dienu 30 minūtes iesaistīties kāda veida kustībās. Jums nav jāpakļaujas intensīvai kardio vai svara celšanas sesijai, lai izmantotu vingrošanas vingrinājumu piedāvājumu. Vienkārši mēģiniet katru dienu pusstundu kustināt ķermeni. Ir pierādīts, ka noteiktas aktivitātes, piemēram, joga un pastaigas dabā, samazina stresa līmeni, un tās tiek uzskatītas par jūsu ikdienas vingrinājumu.

• Gulēt.Lai gan mierīgu miegu var būt grūti panākt, risinot emocionālo spēku izsīkumu, nomierinoša nakts rituāla izveidošana var ievērojami uzlabot jūsu aizvērto acu kvalitāti. Aptuveni 15 līdz 30 minūtes pirms miega izslēdziet televizoru un padziet visas citas elektroniskās ierīces no guļamistabas, tostarp mobilos tālruņus, planšetdatorus un datorus. Padariet savu istabu pēc iespējas tumšāku un vēsāku. Ja jums ir grūti aizmigt klusumā, ieguldiet a baltā trokšņa mašīna, izmantojiet nelielu ventilatoru pie gultas vai lejupielādējiet bezmaksas miega lietotni. Daži augu piedevas, tējas un ēteriskās eļļas var palīdzēt aizmigt. Kumelīšu tēja ir izmantota gadsimtiem ilgi, lai veicinātu relaksāciju, un jūsu guļamistabā izkliedētā lavandas ēteriskā eļļa var palīdzēt justies miegainam. Lai gan varētu būt viegli nokļūt pēc bezrecepšu miega līdzekļiem vai melatonīna, pirms jebkuru papildinājumu vai zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Sazinieties ar citiem

Kad piedzīvojat emocionālu izsīkumu, ir svarīgi sazināties ar citiem un izvairīties no izolācijas. Pievienojieties kopienai, kas jūs interesē, vai piedalieties vietējos sporta veidos. Sazinieties ar veciem draugiem, ģimenes locekļiem, kolēģiem, draudzes locekļiem vai pat kaimiņu. Meetup.com ir lieliska vieta, kur sazināties ar citiem, kuriem ir līdzīgas intereses.

Rūpes par sevi

Mēģiniet pateikt “nē”, kad jūtat, ka jūsu šķīvī ir par daudz, un noteikti katru dienu atvēliet laiku, lai izdarītu kaut ko, kas jums patīk, pat ja tas ir tikai dažas minūtes. Žurnālu veidošana un meditācija ir lieliski piemēroti ikdienas stresa faktoru atlaišanai.

Kā BetterHelp var palīdzēt

Neatkarīgi no tā, vai esat uz emocionāla izsīkuma robežas, vai ilgstoši ciešat no iepriekš minētajiem simptomiem, BetterHelp's tiešsaistes terapeiti ir šeit jums. Papildus tam, ka tiešsaistes terapija palīdz identificēt stresa faktorus, kas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, tiešsaistes terapija var palīdzēt noteikt mērķus un kārtību, kā uzlabot jūsu vispārējo veselību, vienlaikus novēršot emocionālo izdegšanu. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem, no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Spēja nosūtīt ziņu vai tērzēt ar Dženiferu pēdējo dažu mēnešu laikā ir guvusi mani caur ļoti rupjiem emocionāliem plankumiem. Man ir bijusi atšķirība starp uztraukumu un virzību uz priekšu ar savu dzīvi, kas ir pilnvarota to veidot tā, kā es to vēlos. Es esmu ļoti pateicīgs, un es ieteiktu viņu ikvienam! '

'Pilnīgi izcili! Viņš man palīdzēja izkļūt no diezgan tumšas vietas un bija tikai noderīgs! Vīriešiem, kuri meklē padomdevēju, kurš saprot, kā ir būt vīrietim mūsdienu pasaulē ar ģimeni, bērniem un pienākumiem, darbu utt., Es biju ārkārtīgi pārsteigts par viņa spēju tikt pie tā un saprast, ko es runāja par. Arī viņš lieliski padodas jautājuma saknei. Lai uzzinātu, kuru domu viņš mēģina izteikt, nav nepieciešams ielaist 8000 vārdus. Viņam ir prasme precīzi uzdot pareizo jautājumu apmēram 2-3 teikumos. Ja jūs meklējat konsultantu, kurš nav tipisks padomdevējs, viņš ir jūsu puisis! '

Secinājums

Visgrūtāko cīņu laikā ir svarīgi atcerēties, ka neviena sajūta nav mūžīga. Īstenojot iepriekš pārbaudītos padomus, jūs varat sākt mainīt savu emocionālo izsīkumu un sākt dzīvot veselīgu, laimīgu dzīvi, kuru esat pelnījis. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: