Murgu veidi un kā ar tiem tikt galā

Avots: pexels.com

Murgs var būt ārkārtīgi satraucošs - gan miega laikā, gan pamostoties. Viņi var būt tik biedējoši, ka jūs pretoties gulēšanai. Papildus miega zaudēšanas sekām murgi var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, un tie var izraisīt citas nopietnas veselības problēmas. Viņi pat var apdraudēt jūsu garīgo veselību. Ja jums ir pastāvīgi, šausminoši murgi, jums jānoskaidro, kas tos izraisa, lai jūs varētu uzzināt, kā mierīgāk atpūsties.

Vai visiem ir murgi?

45 nozīme

Visi sapņo. Tas ir tikai smadzeņu darbības veids. Ir grūti pateikt, vai katram cilvēkam ir bijuši murgi. Noteikti ik pa laikam sagaidāmi murgi. Patiesībā CNN ziņoja, ka 85% pieaugušo teica, ka pagājušajā gadā viņiem ir bijis vismaz viens murgs. Līdz 29% respondentu ziņoja, ka vismaz reizi mēnesī viņi redzēja murgi. Ja reizēm jums ir slikts sapnis, tas, iespējams, nav nekas uztraucams. Ja, no otras puses, jums ir tuvutmares bieži, jums tās jārisina, pirms tās kļūst vai rada nozīmīgu problēmu jūsu dzīvē.

Pirms daudziem gadiem tika uzskatīts, ka murgus izraisa ļaunie gari, taču mūsdienās mēs zinām, ka tas tā nav. Šajā rakstā jūs uzzināsiet vairāk par to, kas var izraisīt dažāda veida murgus, kā arī par to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu negatīvos simptomus un novērstu to rašanos tik bieži.

Citāti par murgiem

Kopš seniem laikiem līdz mūsdienām citāti par murgiem ir parādīti daudzos literāros darbos. Turpmāk minētie citāti, daži daiļliteratūras grāmatās un daži, kas pasniegti kā fakti, var sniegt ieskatu murgu izplatībā visā vēsturē, kā arī vairākās atšķirīgās attieksmēs pret tiem.

• 'Viņš kā zirneklis soli pa solim nes mani uz jūru - murgs, melns murgs!' ~ Aischylus, Piedāvājošās sievietes, Grieķu traģēdija no 5. gadsimta p.m.ē.
• 'Tev nebūs jābaidās no terora naktī;' ~ Psalmi 91: 5, KJV Bībele
• 'Diemžēl sapņu pārpilnību apmaksā pieaugošais murgu potenciāls.' ~ Pēteris Ustinovs
• 'Es sapņus pārvarēju murgi.' ~ Jonas Salk
• 'Murgos mēs varam domāt vissliktāk. Es domāju, ka tam viņi ir. ~ Stīvens Kings, Tā
• 'Es katru rītu izvelku sevi no murgiem un uzskatu, ka pamošanās nav atvieglota.' ~ Sūzena Kolinsa, Mockingjay

Vai murgi ir bīstami jūsu veselībai?

Murgi var būt tik intensīvi, ka pamostamies, jūtot, ka esam gandrīz izvairījušies no nāves. Iespējams, ka mūsu sirds sacenšas, un mēs varam ātri elpot. Tas izriet no murgu izraisīta emocionālā stresa, kā arī mūsu fiziskās reakcijas uz to kombinācijas. Visticamāk, tie neradīs tūlītēju kaitīgu iedarbību. Tomēr ir pierādījumi, ka murgi ietekmē gan mūsu fizisko, gan garīgo veselību. Ja jums ir pietiekami bieži murgi, jūs varat aizmigt. Miega trūkums var veicināt sirds slimības vai ar aptaukošanos saistītas slimības. Miega trūkums var arī palielināt depresiju vai trauksmi un saasināt citus garīgās veselības apstākļus.

Vai jūs varat nomirt kā tiešs murgs?

Populārs priekšstats ir tāds, ka, nomirstot sapnī, jūs nomirstat arī reālajā dzīvē. Iespējams, ka visi vienā vai otrā brīdī mirst murgos. Patiesībā nav pilnīgi nekādu pierādījumuka cilvēki kādreiz mirst murgu rezultātā.

Tomēr pastāv ģenētiska slimība, ko sauc Pēkšņs negaidīts nakts nāves sindroms kas var izraisīt jebkura vecuma cilvēku miegu. Tomēr nav pierādījumu, ka nāve no šīs slimības būtu saistīta ar murgiem. Zinātnieki uzskata, ka tas notiek tāpēc, ka miega laikā sirdsdarbība ir palēnināta, izraisot tās elektrisko signālu vājināšanos, kas padara personas, kurām ir ģenētiska nosliece, neaizsargātas pret to, ka viņi mirst miegā.

Lai gan ir maz ticams, ka jūs nomirsiet murgu dēļ, ar murgiem ir saistīta viena problēma, kas patiešām var izraisīt nāvi. Cilvēki, kuri ir nomākti un kuriem bieži ir murgi, nomodā biežāk izdara pašnāvību. Tādēļ, ja esat nomākts, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt palīdzību, lai uzzinātu, kā izvairīties no murgiem.

Kas izraisa murgus?

Tātad, kāpēc mums vispār ir murgi? Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc mēs redzam murgus. Daži no tiem ir saistīti ar veselības stāvokli, bet citi ir vairāk saistīti ar psiholoģisko stresu. Dažreiz tie, šķiet, nāk no nekurienes un ātri izzūd, bet dažiem cilvēkiem murgi notiek katru vakaru. Ja jūs domājat: 'Kāpēc man ir murgi?', Ir vērts izpētīt šādas iespējas:

• Miega apnoja
• PTSS
• Ēšana vēlu vakarā
• Ēdot pikantu ēdienu
• Dažu antidepresantu lietošana
• Narkotiku lietošana
• Dažu asinsspiediena zāļu lietošana
• Atteikšanās no recepšu medikamentiem, alkohola vai ielas narkotikām
• Miega trūkums
• Trauksme
• Depresija
• Nemierīgo kāju sindroms
• Murgu traucējumi
• Vainas sajūta
• Galvenās dzīves izmaiņas
• Dziļi nožēloju
• Šausmu filmu skatīšanās

Murgu veidi

Kaut arī murgi atšķiras no cilvēka uz cilvēku, ir daži izplatīti murgi. Daži no visbiežāk sastopamajiem murgiem ietver:

• Ka tevi vajā kaut kas tāds, kas varētu tevi nogalināt
• Ka jūs esat kails publiski
• Ka jums jāatbrīvo sevi, bet nevarat atrast tualeti
• Ka jums ir jāiziet tests, bet neesat tam sagatavojies
• Ka tu krīt
• Ka jūs atrodaties automašīnā, kravas automašīnā vai autobusā, kas nav kontrolējams
• Ka esat ārkārtīgi nokavējis ļoti svarīgu sapulci vai notikumu

Avots: rawpixel.com

Neatkarīgi no jūsu murgu satura, murgi katru vakaru ir būtiska problēma, kas jums jārisina. Pat ja jums nav bieži murgu, jums var būt slikti sapņi ietekmē jūsu dienas darbību. Lai saprastu, vai jums ir murgi, kas jārisina, apsveriet šo murgu veidu sarakstu.

Vienreizēji murgi

Murgs, kas notiek apmēram reizi gadā, jums vispār nevajadzētu uztraukties. Pat ja jūs murgojat reizi mēnesī, jūs, visticamāk, necietīsit kādas nelabvēlīgas sekas. Nesen daži eksperti pat ieteica gadījuma nightmare varētu būt pat noderīga, jo tas ir viens no veidiem, kā apstrādāt stresa, bet netraumatisku notikumu, kas notika dienas laikā.

Bieži murgi

Kad murgi kļūst bieži, tie var sākt ietekmēt jūsu miegu un veselību. Tās var notikt vai nu psiholoģisku, vai fizisku iemeslu dēļ. Ja jums ir hroniski murgi, vispirms ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka medicīniska problēma neizraisa jūsu šausminošos sapņus. Ja jums joprojām nav atbildes, psihologs vai psihiatrs var identificēt jebkādus psiholoģiskus iemeslus, kas slēpjas murgos.

Atkārtoti murgi

Atkārtoti murgi ir biedējoši sapņi, kuros nakti pēc nakts ir viens un tas pats sapņu saturs. Lai gan var būt nelielas atšķirības, tie paši cilvēki katru reizi var būt iesaistīti tajās pašās aktivitātēs. Jūs katru vakaru varat sapņot par vienām un tām pašām briesmām. Atkārtoti murgi ir zīme, ka jums ir kāds neatrisināts psiholoģisks jautājums, ar kuru jūs nekad neesat pilnībā nodarbojies. Šajā gadījumā konsultanta apmeklējums var dot jums iespēju pārstrādāt notikumu vai situāciju, kas slēpjas aiz sliktajiem sapņiem, lai palīdzētu to aiz muguras.

Avots: pexels.com

Murgi grūtniecības laikā

Nav pārsteidzoši, ka sievietes grūtniecības laikā parasti piedzīvo murgus. Galu galā grūtniecība ir nenoteiktības un satricinājumu laiks. Faktiski šī paša iemesla dēļ sievietes partnerim var būt arī murgi. Daži no visbiežāk sastopamajiem grūtniecības sapņiem ir:

• Murgi par dzimšanu, tostarp par dzemdībām publiski
• Murgs par kaut ko negaidītu, piemēram, dzīvnieka vai nedzīva priekšmeta, dzemdēšanu
• Murgi, ka mazulis ir šausmīgi deformēts
• Murgi par ieslodzījumu
• Murgi par slīkšanu
• Murgi par mazuļa aizmiršanu un atstāšanu bez aizsardzības
• Murgus, ka jums vai jūsu mazulim tiek nodarīts fizisks kaitējums

Avots: pexels.com

Viena lieta, kas jāatceras par grūtniecības murgiem, ir tā, ka daži murgi nav jāuztraucas. Viņi nevar paredzēt nākotni, bet var palīdzēt jums stāties pretī pašreizējām bailēm. Ir sagaidāmi daži murgi grūtniecības laikā, kad jūs apstrādājat to, kas ar jums notiek grūtniecības laikā un kas notiks ar jums kā vecākiem. Tomēr, ja murgi atkārtojas vai rada nopietnas emocionālas mokas, jums tas jārisina.

PTSS murgi

Murgi ir tik neatņemama pēctraumatiskā stresa traucējumu sastāvdaļa, ka tie ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem. PTSS murgi bieži tiek piepildīti ar traumatiska notikuma attēliem. Jums var rasties problēmas ar pilnīgu pamošanos, un jums pat var rasties murgi, kas ietekmē jūsu dienas uzvedību. Ja jums ir murgi, kas saistīti ar PTSS, tā ir neatliekama problēma, ar kuru jums tūlīt nepieciešama palīdzība.

Waking Nightmares

Nosaukumā, ko sauc miega paralīze, jūs pārdzīvojat īsu nomodu periodu tieši pirms aizmigšanas vai pamošanās. Zinātnieki liek domāt, ka šie “murgi” nemaz nav murgi, bet tā vietā tās ir halucinācijas, kuras izraisa gulēšana uz muguras. Tās reti notiek ar cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, taču pusaudžu un jauniešu vecumā tie var būt diezgan satraucoši. Ja jums ir šāda veida murgi, jūs, iespējams, varēsit pārtraukt to rašanos, tikai izvairoties gulēt uz muguras, lai aizmigtu.

Ārstēšana no murgiem

Ja murgi rada jums fiziskas vai emocionālas problēmas, varat doties ārstēties pie ārsta vai psihologa. Divi galvenie pieejamie ārstēšanas veidi ir zāles pret murgiem un psiholoģiskas metodes, kas palīdzēs jums uzzināt, kā atbrīvoties no murgiem.

Medikamenti murgi

Ja ziņojat savam ārstam vai psihiatram par smagiem, satraucošiem un biežiem murgiem, viņi var izrakstīt zāles. Pašlaik visbiežāk lietotie medikamenti par murgiem ir prazosīns. Ir pierādīts, ka prazosīns samazina murgu intensitāti un biežumu. To plaši izmanto cilvēkiem ar PTSS murgiem. Prazosīns, iespējams, neatturēs jūs no murgiem, bet tas var tos pietiekami samazināt, lai ļautu jums labāk darboties ikdienas dzīvē.

Murgu psiholoģiskās metodes un stratēģijas

Daudzos gadījumos jūs varat uzzināt, kā novērst murgus, ievērojot dažus vienkāršus uztura un dzīvesveida ieteikumus, piemēram, pietiekami gulēt, neēst tieši pirms miega, izvairīties no pikanta ēdiena un rūpēties par medicīniskām problēmām, kad tās rodas.

Avots: rawpixel.com

Tomēr cilvēkiem, kuriem ir nemitīgi murgi, jautājums ir vairāk par to, kā vispār pārtraukt viņu rašanos. Neviens nevēlas pavadīt katru nakti, kas pazudusi murgos. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat apgūt psiholoģiskas metodes un izstrādāt stratēģijas, kas palīdzēs jums samazināt vai novērst murgus.

• Veiciet sistemātisku relaksāciju vai meditāciju tieši pirms miega.
• Atlaidiet rūpes, kad esat gatavs gulēt. Nodarbojieties ar sarežģītām situācijām.
• Izvairieties no domām atkārtoti iziet stresa situācijas un notikumus, īpaši pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no katras vilšanās vai sarežģītas situācijas uzskatīt par katastrofu.

• Nedomājiet, ka kaut kas, kas notiek murgā, notiks arī reālajā dzīvē.
• Attēlu mēģinājums ir paņēmiens, kurā jūs atceraties neseno sapni, vienlaikus atgādinot sev, ka tas jums nekaitēs un nebūs pārāk saspringts.
• Uzziniet skaidru sapņošanu. Šī ir prasme, kurā jūs varat kontrolēt sapņa iznākumu.
• Saglabājiet sapņu žurnālu, lai pierakstītu un analizētu savus murgus to metaforiskā satura ziņā.
• Iedomājieties nesenu murgu citādi, mainot beigas.

Ko darīt, lai nomierinātos pēc pamošanās no murga

Ja nakts vidū esat nomodā no kārtējā murga, tālāk minētie paņēmieni var palīdzēt nomierināties un atgriezties gulēt.

18 garīgā nozīme

• Progresīvas muskuļu relaksācijas metodes
• Nāc klajā ar mantru, piemēram: „Man bija murgs. Tas nav īsts. Nekas tagad nevar mani sāpināt. Es esmu drošībā. '
• Veiciet elpošanas vingrinājumus
• Žurnāls
• Skatieties kaut ko, kas liek jums smieties vai justies laimīgs, izmantojot televizoru / tālruni

Ja šie soļi nedarbojas, konsultācijas var palīdzēt

Ievērojot iepriekš minētos padomus, jūs varētu patstāvīgi izvairīties no murgiem vai atbrīvoties no tiem. Tomēr, ja jums ir nopietnas problēmas ar murgiem, kuru nevarat atrisināt viens pats, jūs varat saņemt palīdzību no psihiatra, kurš varizrakstīt zāles pret murgiem vai psihologs, kurš var palīdzēt pārvarēt psiholoģiskus jautājumus un iemācīt paņēmienus, kā mazināt savus murgus.

Lai saņemtu ērtu un pieejamu palīdzību murgos un ar tiem saistītos psiholoģiskos jautājumos, varat tiešsaistē sarunāties ar konsultantu Labāka palīdzība. Ar viņu palīdzību jūs varat apturēt murgus, kas traucē atpūsties, mierīgi gulēt. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem, no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Žizele ir laipna un līdzjūtīga klausītāja. Viņa ar mani nekavējoties dalījās ar ļoti noderīgiem rīkiem un paņēmieniem, kas palīdzēja man uzlabot miegu un nemieru. Es ļoti iesaku Žizeli kā kognitīvās uzvedības terapeiti! '

'Račija nav tā, kas vienkārši pateiks, ko vēlaties dzirdēt. Viņa man ir daudz palīdzējusi saskarties neatkarīgi no tā, vai man tas patīk vai ne, un es jūtos apgaismots, stiprāks un labāk gulēju. '

Secinājums

Cerams, ka, ievērojot šajā rakstā sniegtos padomus, jūs varēsiet mazināt murgu ietekmi uz jūsu dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties to darīt pats vai ar terapeita palīdzību, jūsu pienākas labs nakts miegs. Izmantojot pareizos paņēmienus un rīkus, miegu retāk var traucēt nevēlami sapņi. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: