Veidi, kā pārtraukt būt uztraucoša kārpa un nomierināties

Vai jūs esat tāda tipa cilvēks, kuru vienmēr kaut kas uztrauc? Varbūt draugi un ģimene ir zaudējuši pacietību pret tevi, domājot, ka tev godīgi patīk uztraukties, citādi tu to nedarītu tik ļoti. Varbūt jūs vienkārši vēlētos, lai viņi zinātu, cik daudz jūs vēlētos, lai jūs tikai uz vienu dienu varētu pārtraukt būt uztraukumu misa, lai jūs varētu izjust svētlaimi, kas rodas no tā, ka jums nav aprūpes pasaulē. Labās ziņas ir, tas ir iespējams. Pat ja lielāko dzīves daļu esat bijis uztraukumu misa, šodien ir jauna diena, un jūs vienmēr varat apmācīt smadzenes no ilgstoša ieraduma, attīstot jaunu.

Avots: katemangostar caur freepik.com

Apkārt 31% amerikāņu dzīves laikā cīnīsies ar kāda veida diagnosticētiem trauksmes traucējumiem. Tas nozīmē, ka, ja uztraukšanās jums sagādā problēmas, jūs neesat viens. Bet arī tur nav jāpaliek. Tā kā trauksme un raizes ir izplatītas problēmas, ir parādījušies daudzi uz pierādījumiem balstīti paņēmieni, kā tos pārvaldīt. Ir daudz lietu, kas var palīdzēt jums uzzināt, kā pārvarēt raizes, kuras mēs tālāk apspriedīsim tālāk.

Padomājiet par nākotni

Viens veids, kā izkļūt no galvas, ir pajautāt sev, vai tas, par ko jūs uztraucaties, būs svarīgi rīt, pēc nedēļas vai pēc gada? Tas lieliski palīdz īstermiņa raizēm, piemēram, ja jūs uztraucaties, ka jūsu boss atklās kaut ko tādu, ko jūs sajaucāt birojā agrāk šajā dienā. Vai tas ir to liela kļūda, vai tā būs svarīga gadu vai pat mēnesi pēc šī brīža?

Ja atbilde ir 'nē' un ja jūs saprotat, ka esat priekšniekam vērtīgāks nekā bieži atceraties, tad tas var būt lielisks veids, kā kliedēt savas bailes. Vēl viens veids, kā domāt par šo padomu, ir tas, ka jūs apmācāt sevi, lai nesvīst mazie sīkumi.

eņģeļa numurs 616

Pieņem Nezināmo

trenēties sapnī

Šis var izklausīties biedējoši, taču ilgtermiņā tas dos jums labu pasauli. Daži cilvēki uztraucas par “kas būtu, ja būtu” piemēram, 'ja nu es kādreiz saslimu ar vēzi?' Lai gan ir labi uztraukties par iespējamām veselības problēmām, zināmā mērā tāpēc, ka uztraukšanās jums atgādina par preventīvu darbību veikšanu, jums nevajadzētu ļaut bailēm no nezināmā valdīt savā dzīvē. Apakšējā līnija ir tā, ka jūs varētu pavadīt visu dienu, katru dienu uztraucoties, ka jūs saņemsiet vēzi. Un tad jūs varat saslimt ar vēzi vai arī ne. Jūs netraucēsiet to iegūt, vienkārši uztraucoties (vai arī visi to darītu). Un jūs nesaņemsit vēzi, ja jūs par to aktīvi neuztraucaties.

Avots: pexels.com

Mēs nevaram zināt, kas ar mums notiks nākotnē, tāpēc ir kauns tērēt dārgo laiku, par kuru mēs tagad uztraucamies. Mums būtu jāpieņem sava veselīgā dzīve, kamēr tā vēl ir, un katru brīdi jāpavada pilnvērtīgi dzīvojot kopā ar tiem, kurus mīlam. Patiesībā mēs nekad īsti nezinām, kad būs mūsu pēdējā diena uz zemes vai kas galu galā mūs pieprasīs. Tāpēc ir laba pasaule, pieņemot nezināmo un aptverot dzīvi, kuru dzīvojat.

Piespied sevi no savas komforta zonas

Ārstējot tos, ar kuriem cīnās agorafobija, psihiatri bieži iesaistās kognitīvās uzvedības terapijā, lai palīdzētu viņiem pārvarēt bailes. Tas nozīmē, ka viņi mudinās viņus darīt to, kas viņus padara neērti un bieži vien. Agorafobijas gadījumā tas nozīmē, ka pacientiem tiek uzdots pamest savas mājas un doties uz tām ballītēm, vakariņām vai citiem pasākumiem, no kuriem viņi izvairās, vienkārši tāpēc, ka baidās, ka jutīsies neērti.

Jo vairāk jūs darīsit to, kas jums rada neērtības, jo mazāk jūs turēsit. Ja jūs baidāties apmeklēt filmas kinoteātros atklāšanas vakarā lielo cilvēku dēļ, tad centieties doties uz vairākām atvēršanas naktīm šogad. Ja jūs izvairāties iet uz baseina ballītēm, jo ​​domājat, ka peldkostīmā izskatāties resns, uzvelciet un uzaiciniet sevi uz tik daudz baseina ballītēm, cik esat uzaicināts. Jo vairāk darīsi to, no kā baidies, jo mazāk no tā baidīsies, un jo vairāk tev var patikt vai pat mīlestība darbības, kuras jūs mēdzāt baidīties un ienīst.

Pārtrauciet negatīvo iekšējo monologu

Kad mēs uztraucamies, tas bieži notiek tāpēc, ka mēs savā galvā esam atkārtojuši tās pašas negatīvās domas un idejas kā mantru. Vienmēr ir vieglāk ticēt sliktajam, nevis labajam. Lai to apkarotu, mēģiniet aktīvi iesaistīties aktivitātēs, kas jūs iepriecina. Tas var palīdzēt “izslēgt” slikto kanālu mūsu smadzenēs.

skaitļa 22 nozīme

Avots: katemangostar caur freepik.com

Piemēram, ja jums patīk amatniecība, apmeklējiet amatniecības klasi. Pievienojieties saviem bērniem, spēlējot videospēli vai šaujot stīpas piebraucamajā ceļā. Jūs ne tikai aktīvi iesaistīsit savas smadzenes, bet arī pavadīsit laiku kopā ar saviem mīļajiem, nevis rušināsieties pie televizora, skatoties to pašu raidījuma epizodi, kuru iepriekš redzējāt piecas reizes. Un, ja aktivitāte ir aktīva, jūs varat arī pievienot vingrinājumu maisījumam, kas vienmēr ir veselīga piedeva.

Iet gulēt agri

Tas var izklausīties pēc sliktākās iespējamās idejas, jo agra gulētiešana var izklausīties kā nekas cits kā recepte, kas ļautu jūsu pārmērīgi aktīvajam prātam visu nakti uztraukties ar satraukumu, bet tie, kas cieš no trauksmes, un pat tie, kas nav tik tieksme uz to, ir visticamāk, ka sliktāk gulēs stress. Pat ja uztrauc darīt tevi nomodā pusi nakts, vismaz tu vairāk gulēsi, ejot gulēt, teiksim, pulksten 23:00, nekā to darītu, ejot gulēt pulksten 1:00.

Vēl viens noderīgs padoms: glabājiet “satraukuma žurnālu” pie savas gultas. Mirusī aktrise Kerija Fišere reiz vienā no savām grāmatām teica, ka katru dienu rakstīja savā žurnālā, jo jutās labāk, zinot, ka domas ir pierakstītas un ir ārpus viņas galvas. Uztraukuma žurnāls ir lielisks veids, kā to paveikt, jo jūs varat pierakstīt visas lietas, kas jūs satrauc, pirms galva nokļūst spilvenā. Tādā veidā jūs nejutīsit, ka jums ir jākoncentrējas uz viņiem, lai tos atcerētos, jo tie ir pastāvīgi iegravēti jūsu žurnālā.

Ja vēlaties no rīta uztraukties par šīm lietām, labi, tās joprojām būs tur, gaidot, kad jūs tās atkārtoti apmeklēsit. Bet, ja jūs vēlaties tos pilnīgi attīrīt no prāta, jums nekad vairs nebūs tos jāapmeklē, un jūs būsiet izbaudījis labu nakts miegu bez visa šī kuka, kas peldēja galvā.

Lieciet sev smieties

234 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Vai jums kādreiz ir bijusi patiešām nežēlīga diena, un tad kāds jūs smējās, un šķita, ka pār jums pārnāca atvieglojuma vilnis? Tāpat kā viss, kas jums patiešām vajadzīgs pasaulē, arī tajā brīdī bija smiekli? Smiekli var radīt brīnumus ķermenim un prātam. Raksts Psiholoģija šodien apspriež, ka, kamēr bērni smejas apmēram 300 reizes dienā, pieaugušie smejas tikai 20. Nav brīnums, ka pieaugušie pēc noklusējuma vienmēr izskatās tik nožēlojami!

Avots: freepik.com

Saglabājiet garīgo vai pat fizisko sarakstu ar lietām, kuras jūs esat zināt vienmēr ir noderīgi, lai pasmieties un tos izlauztu tajās īpaši saspringtajās dienās. Varbūt tas ir Ričarda Prjora stand-up īpašais piedāvājums. Varbūt tas ir īpašs subreddits (tikai komentāri vien ir pietiekami labi, lai smieties vairākumā dienu). Varbūt tā ir noteikta filma vai YouTube videoklips. Lai arī kas tas būtu, izvelciet to slikto zēnu, kad jūtaties, ka vienkārši vairs nevarat izturēt, un jums ir jāattīra galva.

Neignorējiet vajadzību pēc laba kliedziena

Tāpat kā dažreiz jums vajag smieklus, arī jums vajag labu raudu. Tik daudzi no mums baidās izlauzties asarās, jo sabiedrība mūs ir spiesta ticēt, it īpaši, ja esat vīrietis. Bet raudāšana ir tikai emociju izpausme. Tas nenozīmē, ka jūs esat mazāk vīrietis vai vājāks cilvēks - patiesībā, ja esat pietiekami drosmīgs, lai raudātu to cilvēku sejās, kuri teiktu, ka tas padara jūs divreiz spēcīgāku cilvēku, nekā viņi jebkad varētu būt.

511 eņģeļa numurs

Tātad, iet uz priekšu, izlaidiet to. Apņemiet savas emocijas. Tas padara jūs par cilvēku. Un tiem, kas teiktu citādi, ir vairāk darba, kas pat nenojauš, ka viņiem pašiem jādara, pirms viņiem pat vajadzētu uzdrīkstēties mēģināt novest citu cilvēku pēc kaut kā tik dabiska un attīroša kā raudāšana.

Ja šie padomi izklausās sarežģīti - BetterHelp konsultanti var palīdzēt pārvarēt raizes

Ja esat mēģinājis pats kontrolēt savas rūpes un vienkārši nejūtaties, ka redzat izmaiņas, tas var palīdzēt jums runāt ar konsultantu. Pieredzējis terapeits var palīdzēt jums uzzināt, no kurienes rodas jūsu bailes, un pēc tam palīdzēt uzzināt, kā iegūt kontroli pār tām. Tiešsaistes terapeiti vietnē Labāka palīdzība ir pieejami visu diennakti, un tas var būt ļoti noderīgi, ja nakts vidū jūs satraucat un vēlaties par to runāt. Turpmāk varat izlasīt dažu mūsu padomdevēju pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

Man ir bijusi viena tālruņa sesija ar Joni, un viņa bija ļoti iesaistījusies un palīdzēja man izstrādāt dažādas pārvarēšanas stratēģijas un veidus, kā pārvaldīt savu stresu un raizes. Arī viņa ar rakstiskām atbildēm ir ļoti operatīva! '

'Ar Heteri ir ļoti viegli sarunāties un tā ir ļoti sirsnīga. Viņa pacietīgi klausījās, kā es aprakstīju, kā man šķita tik daudzslāņainu, sarežģītu situāciju, ka es baidījos, ka nekad nespēšu atrast izeju. Tomēr viņa spēja ļoti ātri noteikt pamatproblēmu visa pamatā. Es jūtos mazāk nomākta, vairāk kontrolēju savu dzīvi un attiecības. Es zinu, ka varu sazināties ar viņu, ja man rodas grūtības, jebkurā laikā starp ieplānotajām tikšanās reizēm. Katru tikšanos es pabeidzu, būdams mazāk noraizējies, cerīgāks par savu nākotni un labāk spēju paveikt lietas, kuras iepriekš biju pārāk satriekts. Esmu teicis ģimenes locekļiem un draugiem par savu apmierinātību ar BetterHelp kā pakalpojumu, kas nodrošina vieglumu (iespēja strādāt ar savu konsultantu no mājām un neuztraucoties, man būs jāatceļ tikšanās, ja uzliesmo veselības problēmas) un ir brīnišķīga vērtība par ārkārtīgi saprātīgu mēneša maksu. Mans konsultants gandrīz katru dienu pārbauda mani, kas sniedz pārliecību, tikai zinot, ka viņa ir klāt, ja man viņa ir vajadzīga. Iepriekš esmu redzējis nedaudz konsultantu, un viņi visi bija ļoti laipni, bet es nejutos pārliecināts par viņu faktiskajām spējām palīdzēt. Tas nav gadījums ar Heteri. Es uzskatu, ka viņas ārstēšanas plāns ir precīzs, reāls un efektīvs. Pārsvarā es jūtu, ka garīgi / emocionāli un tuvajās attiecībās būšu daudz labākā vietā darba dēļ, ko daru ar Heteri. '

Virzīties uz priekšu

Stress, raizes un trauksme var būt daļa no normālas dzīves, taču viņiem nevajadzētu to kontrolēt. Ja jūs cīnās ar raizēm, šie padomi var palīdzēt jums izjust atvieglojumu. Pilnvērtīga dzīve, kurā pārmērīga satraukšanās jūs neattur, ir pieejama - ir nepieciešami tikai īstie rīki. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: