Kādas ir dažas stresa pārvaldīšanas metodes?

Kad stress sāk mums atnest nodevu, draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem patīk pieskaņoties stresa pārvarēšanai. Stress ir tik liela mūsu ikdienas sastāvdaļa, ka tas būtu reti sastopamais indivīds, kurš nevarētu būt saistīts ar sajūtu, ka tas tajā vai citā laikā ir pārņemts. Kad jūs ciešat, šķiet, ka jūsu draugi zina visas atbildes. Tomēr lielākajai daļai no viņiem pašiem dažreiz ir problēmas ar stresu.

Avots: rawpixel.com

Kā uzzināt, vai draugu risinājumi jums patiešām noderēs? Jūs varat uzzināt visizplatītākās stresa pārvaldīšanas metodes, ko terapeiti izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar stresa situācijām. Jūs varat sadarboties ar konsultantu, lai šīs metodes apgūtu sīkāk un dziļāk. Jūs varat tos praktizēt terapijas sesijās un vēlāk savā ikdienas dzīvē. Pēc tam jūs varat izmantot iemācītās stresa pārvaldīšanas prasmes, lai sniegtu jums nepieciešamo stresa mazināšanu.

Kas ir stresa pārvaldība?

Kad notikumi ap jums izraisa šo mūžseno cīņas vai bēgšanas reakciju, jūs, protams, izjūtat stresu, līdz varat pamest situāciju vai kaut ko darīt tās labā. Mūsdienu dzīve mums sagādā daudz šādu problēmu ikdienas dzīvē un jebkādu traumatisku notikumu laikā, ar kuriem mēs varam saskarties.

Tātad, kas notiek, ja mums nav iespēju? Mēs nevaram aizbēgt, un, šķiet, ka mēs neko nevaram darīt, lai atrisinātu pašreizējo problēmu. Ja neatrodam ceļu, šobrīd jūtamies nomocīti un ilgtermiņā var rasties gan fiziskas, gan garīgas problēmas.

Stresa vadības definīcija

ko Bībelē nozīmē skaitlis 18

Tātad, kas ir stresa pārvaldība? Stresa pārvaldība ietver dažādas metodes, ko izmanto, lai sagatavotos stresa situācijām, tiktu galā ar notikumiem, kad tie notiek, un tiktu galā ar to sekām. Īsāk sakot, tie palīdz mums saglabāt mieru un skaidru prātu. Tie uzlabo mūsu darbību dzīves lielāko izaicinājumu laikā un ar parastajiem stresiem, kas var rasties katru dienu. Lai gan jūs, iespējams, nepraktizējat visu stresa vadības metožu spektru, pilnīga stresa pārvaldības definīcija tos visus ietver.

Stresa pārvaldības padomi

Dažreiz daži vienkārši padomi stresa pārvarēšanai var būtiski mainīt spēju tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem. Izmēģiniet šos ieteikumus, lai palīdzētu jums patstāvīgi vai ar terapeita palīdzību pārvaldīt stresu.

• Iegūstiet pareizo miega daudzumu - pārāk daudz miega var likt jums aiz līknes un padarīt jūsu dienu grūtāku, taču pārāk mazs stress var likt nervus nomierināt.
• Izvairieties no kofeīna, alkohola, nikotīna un cukura - kafija, nikotīns un enerģijas dzērieni uztur saspringumu un ļoti apgrūtina nomierināšanos stresa situācijā. Iespējams, ka alkohols sākumā liek justies mierīgāk, taču kopējais efekts ir sliktāka. Kad jums nav vislabākās veiktspējas, izaicinājumi šķiet vēl saspringtāki. Pārāk daudz cukura var palielināt jūsu enerģiju pārāk ātri un pēc tam vēlāk jūs izraisīt avāriju. Tas var likt justies gausam un nespēt pārvaldīt mazus uzdevumus.
• Esi fizisks - vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi. Ja doma doties uz sporta zāli liek sarauties, mēģiniet iet garā pastaigā.
• Nokļūt dabā - pētījumi rāda, ka atrašanās dabiskā vidē uzlabo ķermeņa darbību un samazina stresa līmeni.
• Esiet no sirds ar sirdi ar draugu - saruna ar draugu var palīdzēt stresa pārvaldībā divos veidos. Pirmkārt, tas dod jums iespēju atbrīvot spriedzi, kas izveidojusies dienas laikā. Otrkārt, jūs varat runāt par citām lietām, lai novērstu uzmanību no stresa.
• Piedalieties klasē vai izlasiet grāmatu par laika pārvaldību - kad jūs efektīvi pārvaldāt laiku, jūsu diena, šķiet, nav tik steidzīga. Šķiet, ka uzdevumus ir vieglāk izpildīt, un jūsu grafiks patiešām ir vieglāk pārvaldāms.
• Nesakiet „jā” visam - sakot „nē”, dažreiz var atturēt jūs no pārāk daudzu uzdevumu veikšanas. Jums var būt nepieciešama palīdzība, iemācoties pateikt “nē”, ja jūtat pienākumu darīt visu, ko no jums prasa. Vai arī, ja jūs baidāties, ka cilvēki jums nepatiks, kad jūs sakāt “nē”, paaugstinot pašnovērtējumu, jūs varat justies pietiekami pārliecināts, lai pateiktu “nē”, kad jums tas jāsaka.

Stresa vadības aktivitātes

Ja vienkārši stresa pārvaldības padomi nedarbojas, varat apgūt modernākas metodes un izmēģināt stresa pārvaldības aktivitātēs. Tos var iemācīties, lasot grāmatas, skatoties videoklipus vai dodoties uz klasi. Vai arī jūs varat tos iemācīties pieejamu terapijas sesiju laikā, izmantojot vietni BetterHelp.com.

Avots: rawpixel.com

Individuālās aktivitātes

• Dziļās elpošanas vingrinājumi - lēna, kontrolēta elpošana var palīdzēt jūsu ķermenim labāk tikt galā ar stresu. Tajā pašā laikā jūs varat koncentrēties prātā uz elpošanu, kas samazina jūsu uzmanību stresa faktoriem. Elpošanas paņēmieni ietver vēdera elpošanu, elpošanu un turēšanu, kā arī lēnu un vienmērīgu elpošanu, skaitot līdz noteiktam skaitlim.
• Meditācija - regulāra meditācija var izraisīt zemāku stresa līmeni. Jūs sākat justies ļoti mierīgi, tāpēc, kad nāk stresa faktori, jūs nonākat zemākā neto stresa līmenī. Meditācijas iemācīšanās prasa laiku, un cilvēkiem sākumā vispirms ir jāievēro meditācijas. Jums nav jāizslēdz visas domas no prāta. Tā vietā jūs varat pamanīt domas un pēc tam ļaut tām iet garām, neturoties pie tām.
• Vadāmi attēli - jūs varat atrast vadāmus attēlu ierakstus vai strādāt ar konsultantu, kurš praktizē šo stresa pārvaldīšanas tehniku. Gida lēnā, maigā balss uztur jūs pamatotu, un viņu sniegtais stāstījums ļauj uz laiku pazaudēt sevi patīkamā iedomātā pasaulē, kur stress nepastāv.
• Stresa žurnāls - izveidojiet žurnālu, kurā reģistrējat savas domas par stresu un stresa pārvaldību gan vispārīgi, gan attiecībā uz saviem stresa faktoriem.
• Mindfulness - Mindfulness nozīmē apzināties savu vidi, kā arī darbības tajā. Mēģiniet koncentrēties uz apskates objektiem, skaņām, sajūtām, aromātiem un gaumēm, kas šajā brīdī piemīt jums. Tas ļauj jums būt klāt šeit un tagad, kad ļaujat raizēm par nākotni un nožēlu par pagātni izzust.

Stresa vadības grupas darbība

• Dziļa elpošana - jūs varat piedalīties stresa vadības grupas aktivitātēs, kurās ietilpst dziļas elpošanas sastāvdaļa. Daudzas jogas nodarbības sākas un / vai beidzas ar dziļiem elpošanas vingrinājumiem. Grupas vadītājs dod norādījumus, sakot, kad jāieelpo, kad jāuztur un kad jāatbrīvo elpa. Daudzi citi grupas aktivitāšu veidi sākas tāpat.
• Salmiņa atmešana - tas ir grupas vingrinājums, kas atbrīvo uzkrāto spriedzi. Jūs vienkārši paņemat salmiņu, pagriežat to, līdz centrā izveidojas burbulis, un pēc tam kādam jāpiesit burbulis, lai to izlecētu. Skaļš troksnis pārsteidz grupas dalībniekus, sniedzot pēkšņu atvieglojumu. Vai arī jūs varat vienkārši sarīkot burbuļu ietīšanas ballīti!
• Garām ejot ūdens krūzes - visi stāv aplī, izņemot grupas vadītāju, kurš stāv malā, lai dotu norādījumus un piepildītu tases. Pirmo kausu viņi piepilda līdz pusei un nodod grupas dalībniekam, kurš to aplaiž pulksteņrādītāja virzienā ap apli. Tiek pievienoti vairāk kausi; tad pievieno dažas trīs ceturtdaļas piepildītas tasītes. Grupa, protams, sāk ātrāk nodot kausus. Kādā brīdī līderis pēkšņi iesaucas 'Stop!' Ikviens cenšas apstāties pēc iespējas ātrāk, un ūdens mēdz iet visur, atbrīvojot vairāk uzkrāto spriedzi.

Ilgtermiņa stresa pārvaldības stratēģijas izstrāde

Iepriekš minētās metodes ir tikai daži no daudzajiem stresa pārvaldīšanas paņēmieniem, kas izmantoti dažādos apstākļos. Lai dažus no tiem izmantotu savā dzīvē, jums jāizstrādā vispārēja stresa pārvaldības stratēģija.

Uzziniet par stresa vadību

sapņo par jūras bruņurupučiem

Sāciet, uzzinot vairāk par stresu. Uzziniet, kas to izraisa, kā tas ietekmē jūsu prātu un ķermeni un kā stresa izpriecas var uzlabot jūsu dzīvi. Apkopojiet sarakstu ar visām stresa vadības metodēm, kuras atrodat tiešsaistē, dzirdat no draugiem, lasāt grāmatās vai mācāties no sava terapeita.

Vajadzību identificēšana

Padomājiet par to, ko jūs jau darāt, kas mazina jūsu stresu. Pēc tam meklējiet jomas, kurās jūs varat pilnveidoties. Piemēram, jūs varētu būt iesaistīts daudzās fiziskās aktivitātēs, kas mazina stresu. Jūs identificējat, ka nemaināt veidu, kā domājat par izaicinājumiem. Ja tas tā ir, kognitīvā uzvedības terapija, koncentrējoties uz stresa vadību, var būt jūsu trūkstošā sastāvdaļa.

Avots: rawpixel.com

Stresa vadības metožu praktizēšana

Tas neko daudz nedod, zinot par stresa pārvaldīšanas paņēmieniem, ja jūs tos neliekat izmantot. Sākumā daudzi no paņēmieniem jums nešķiet dabiski, taču, praktizējot, jūs varat uzzināt, kā iegūt labākus rezultātus. Terapeits var darboties kā vadītājs un novērotājs, dodot jums norādījumus, lai palīdzētu uzlabot tādu paņēmienu izmantošanu kā dziļa elpošana vai meditācija.

Kurš no šiem apgalvojumiem par stresa vadību ir patiess?

Šie trīs apgalvojumi parāda pārpratumus par palīdzības saņemšanu stresa pārvaldībai. Ko tu domā? Kurš no šiem apgalvojumiem par stresa vadību ir patiess?

'Nevienam nav jāpalīdz pārvaldīt ikdienas stresu'

Tā kā ikviens vai vismaz gandrīz ikviens savā ikdienas dzīvē saskaras ar stresu, ir viegli neņemt vērā tā postošo efektu. Ja jūs pieminējat palīdzības saņemšanu stresa pārvaldībā, kāds pazīstams cilvēks var norādīt, ka jums pašam jārūpējas par problēmu. Viņi var jums sacīt, ka 'pieskarieties un saskarieties ar to kā pieaugušais'. Vai arī viņi var teikt, ka “tikai cilvēki arnopietnsproblēmām jāredz konsultants. '

525 eņģeļa skaitļa nozīme

Patiesība ir tāda, ka visi ir atšķirīgi. Kas var šķist viegli kādam citam, jums var šķist grūtāk rīkoties. Tas var būt saistīts ar jūsu ģenētisko sastāvu, audzināšanu, stresa faktoru skaitu jūsu dzīvē tagad vai šo faktoru kombināciju. Nepamatojiet savu lēmumu saņemt palīdzību, balstoties uz kāda cita ideju par to, kas jums nepieciešams. Jūs labāk nekā jebkurš cits zināt, vai esat aprīkots, lai tiktu galā ar stresu, kuru esat pakļauts Tātad šis apgalvojums ir nepārprotami nepatiess.

'Viss, kas jums nepieciešams pēc traumatiska notikuma, ir kritiska incidenta stresa pārvaldība'

Papildus parastajiem stresiem darbā, mājās, satiksmē un gandrīz visur, kurp dodamies, daži no mums pēc dzīvībai bīstama notikuma piedzīvo arī traumatisku stresu. Psihologi nāca klajā ar stresa vadības pārskatu, lai mēģinātu palīdzēt cilvēkiem drīz pēc tam, kad šāds notikums notika. Šī vienkāršā intervija vai grupas sesija ļāva cilvēkiem izteikt savas domas un jūtas par notikušo. To izmantoja cilvēkiem, kuri bija piedzīvojuši vienu traumatisku notikumu. Vēlāk nosaukums tika mainīts uz Kritisko incidentu stresa pārvaldība, jo tas pieauga, iekļaujot metodes, kas paredzētas, lai samazinātu ilgtermiņa traucējumu, piemēram, PTSS, risku.

Tomēr, tiklīdz pētījumu ziņojumi sāka izmantot kritisko incidentu stresa pārvaldību, organizācijas, kuras sākumā to bija pieņēmušas, atsauca savu atbalstu. Kā izrādās, šī metode, kas paredzēta stresa mazināšanai, faktiski to palielināja. Pētnieki uzskata, ka iemesls tam ir lielāka uzmanība notikumam un piespieda daudzus cilvēkus dalīties ar lietām, kuras citādi nebūtu dalījušies par sevi un savu pieredzi. Garā valstu un pasaules organizāciju sarakstā ir skaidri norādīts, ka viņi neiesaka vienas sesijas CISM. Veiksmīgām stresa pārvaldības iejaukšanās pēc kritiskiem kritiskiem gadījumiem ar vienu šāvienu parasti prasa ilgāku ārstēšanu. Tātad šis apgalvojums nekad nav pietiekami pierādīts kā patiess.

18 eņģeļa skaitļa nozīme

Avots: rawpixel.com

'Palīdzība ir tikpat tuvu kā jūsu tuvākais interneta savienojums'

Jūs varat saņemt palīdzību, mācoties, kā tikt galā ar stresu, izmantojot Trauksmes un stresa vadības institūtu vai kādu citu garīgās veselības iestādi, kurā māca stresa pārvaldību. Tomēr šāda programma var piesaistīt jūs konkrētai vietai. Tas var aizņemt laiku, lai tur nokļūtu, un vairāk laika, lai sekotu līdzi intensīvai programmai.

Patiesība ir tāda, ka jums nav jādodas kaut kur citur. Cilvēki atlika palīdzības saņemšanu stresa pārvaldībā dažādu iemeslu dēļ. Varbūt jums šķiet, ka došanās uz terapiju palielinātu jūsu stresu, nevis mazinātu to, jo jums būtu jācīnās ar satiksmi, lai tur nokļūtu, vai apmeklētu terapiju nepazīstamā vietā. Varbūt jūs uztraucaties par terapijas izmaksām, īpaši, ja jūsu apdrošināšanai ir liels pašrisks.

Visas šīs problēmas var atrisināt, izmantojot tiešsaistes terapiju, izmantojot platformu BetterHelp.com, kurā varat sazināties ar licencētiem terapeitiem, kuri piedāvā konsultācijas, izmantojot tālruni, planšetdatoru, klēpjdatoru vai galddatoru. Ja jūs uzminējāt, ka tas ir patiess apgalvojums, jums ir taisnība!

Jūs varat identificēt savus stresa faktorus, uzzināt, vai draugu stresa pārvaldīšanas padomi var palīdzēt apgūt jaunas vai vairākas stresa pārvaldīšanas prasmes, kā arī izstrādāt ilgtermiņa stresa pārvaldības stratēģijas un darīt to, izmantojot internetu. Izmaksas ir tikpat pieņemamas kā tipisks apdrošināšanas gadījums, un jūs varat iegūt bumbu tieši tagad. Kāpēc gan gaidīt, kad šodien varat sākt ceļu uz labāku dzīvi?

Dalīties Ar Draugiem: