Kā izskatās depresija: kā palīdzēt kādam pazīstamam cilvēkam tikt galā

Vai jūs zināt kādu, kas dzīvo ar depresiju, un domājat, kā jūs varat palīdzēt? Pēc Pasaules Veselības organizācijas (PVO) aplēsēm vairāk nekā 300 miljoni bērnu un pieaugušo dzīvo ar depresiju. Depresijas simptomi katram cilvēkam atšķiras, padarot katru pieredzi ar garīgo slimību unikālu. Tomēr, ja kāds pazīstams cilvēks ir nomākts, jūs varat pamanīt izmaiņas viņa garastāvoklī vai enerģijā. Ir lietas, ko varat darīt, paturot prātā, no kurām jāizvairās.

Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs klausīsities

Depresijas simptomi var būt izolācija no citiem. Depresīvs cilvēks var izvēlēties turēties pie jūtām, jo ​​domā, ka viņiem nav nozīmes, vai arī neviens viņos neklausīs. Sāciet, paziņojot viņiem, ka esat noraizējies. Izvairieties no uzstājīgiem jautājumiem. Jūs varat viņiem pajautāt, kas ir viņu prātā, vai viņi vēlas kaut ko dabūt no krūtīm. Viņi var būt gatavi sarunāties, bet attur no jebkura padoma sniegšanas. Ja viņi ļoti vēlas atvērt, uzdodiet jautājumus, lai labāk izprastu, ko viņi jūtas. Centieties nedomāt, ka zināt, ko tie nozīmē. Izrādiet empātiju, lai apstiprinātu viņu jūtas. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs rūpējaties, it īpaši, ja viņi pašlaik nav gatavi runāt par savām jūtām.

Palīdzība atbalsta saņemšanā

Jūsu draugs, iespējams, neapzinās, ka ir nomākts, vai arī nezina, kurp doties vai kā ķerties klāt, lai pārvaldītu depresijas simptomus. Pat ja viņi zina, ka viņiem ir iespējas saņemt palīdzību, viņiem var nebūt viegli spert pirmo soli. Dažiem šķiet biedējoši izvēlēties terapeitu. Ja viņus interesē konsultācijas, piedāvājiet viņiem palīdzēt pārskatīt viņu iespējas. Palīdziet viņiem apsvērt faktorus, izvēloties terapeitu. Palīdziet izveidot jautājumu sarakstu, kas jāuzdod viņu pirmajā sesijā. Kad viņi ir gatavi veikt pirmo tikšanos, esiet tur, lai viņus iedrošinātu.

414 eņģeļa skaitļa nozīme

Ieteikt terapiju vai turpiniet viņus mudināt iet

Ja jūsu draugs vai tuvinieks netiek ārstēts, lai palīdzētu pārvaldīt depresijas simptomus, pieminējiet viņiem iespēju. Terapija sniedz unikālu ieskatu savas domās un jūtās. Tā ir iespēja, kas palīdz cilvēkiem produktīvi pārvarēt depresiju, izmantojot personalizētu pieeju viņu problēmām vai bažām. Ja šķiet, ka ideja viņus neinteresē, pamēģiniet viņus vismaz to izpētīt. Viņi var piedalīties tiešsaistes terapijas sesijās vai personīgi strādāt ar vietējo terapeitu.

Cilvēki, kas pārvalda smagu depresiju, parasti apmeklē regulāras terapijas sesijas. Dažreiz nomākts cilvēks var justies kā atcelt iecelšanu amatā, ja viņam nav labs garastāvoklis. Mudiniet viņus saglabāt iecelšanu amatā. Tas pats attiecas uz visiem medikamentiem, ko viņi lieto, vai citām darbībām, kas ir viņu ārstēšanas sastāvdaļa. Mudiniet viņus turēties pie sava plāna. Esiet atbalstošs, ja viņi vēlas mainīt ārstēšanu, bet mudiniet viņus par savām domām runāt ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.

Piedāvājiet palīdzīgu roku, veicot ikdienas uzdevumus

Cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, var justies ikdienas uzdevumu pārņemti. Dažreiz viņu enerģijas līmenis vai koncentrēšanās spēja kavē viņu spēju paveikt lietas. Viņiem var rasties depresijas simptomi, piemēram, miega trūkums vai nespēja pieņemt lēmumus. Jūsu palīdzību var novērtēt, taču viņi, iespējams, nezina, kā to izteikt vārdos. Pajautājiet, vai viņiem nepieciešama palīdzība konkrētā lietā, vai arī viņiem nepieciešama palīdzība, veicot konkrēto dienu. Ja pamanāt, ka kaut kas jādara, jautājiet, vai varat viņiem palīdzēt.

Piemēram, ja viņiem ir maz pārtikas, jūs varētu jautāt, kā viņiem paņemt dažas lietas pārtikas preču veikalā. Varbūt jūs varētu piedāvāt uzrakstīt viņu iepirkšanās sarakstu vai pagatavot maltīti kopā. Jūs varat palīdzēt viņiem paveikt lietas visā mājā un padarīt to par patīkamu uzdevumu ar nelielu mūziku un labu sarunu. Dažreiz uzņēmuma pārņemšana padara uzdevumu izpildi vieglāk pārvaldāmu.

Paturiet darbības ielūgumus atvērtus

Sociālo vai vaļasprieku trūkums ir bieži sastopami depresijas simptomi. Cilvēkiem, kas dzīvo ar depresiju un trauksmi, var būt grūti sazināties ar citiem vai saglabāt plānoto aktivitāti. Viņi var justies vainīgi par atcelšanu un pieņemt, ka citi nevēlēsies viņus uzaicināt, ja viņiem agrāk ir bijusi atteikšanās. Uzaiciniet savu draugu gaidāmajos pasākumos, pat ja jūs zināt, ka viņi to var noraidīt. Informējiet viņus, ka saprotat, ja viņi nepieņem ielūgumu. Kad viņi vēlas apmeklēt, paziņojiet viņiem, ka esat priecīgs viņus redzēt.

Uzturiet pacietību un saziņu

Ļaujiet savam draugam zināt, ka būsiet viņiem blakus, kad viņi pārvarēs depresiju. Depresijas simptomu ārstēšanai nepieciešams laiks. Ārstēšanas kurss ir atkarīgs no tā, kā simptomi ietekmē viņu dzīvesveidu, un no simptomu veida, ar kuru viņi saskaras. Depresijas simptomi var parādīties un iet, un šis efekts var būt izaicinājums jūsu draugam. Kamēr jūsu draugs dara visu iespējamo, lai pārvaldītu depresiju, depresiju nevar izārstēt. Viņi var justies neapmierināti, kad viņiem ir drausmīga diena. Daži var atgūties dažu nedēļu laikā, bet katrs cilvēks ir atšķirīgs.

Uzturot sakarus un regulāri reģistrējoties pie viņiem, jūs domājat par viņiem. Saglabājiet saziņas līnijas atvērtas, ja nesatiekaties personīgi. Nosūtiet īsziņu vai piezvaniet viņiem, lai uzzinātu, kā viņiem klājas, vai jautājiet, vai viņiem kaut kas vajadzīgs. Jūsu rīcība palīdz uzturēt attiecības. Jums var šķist, ka jūs vairāk komunicējat un uzrunājat, kas ir labi. Depresijas simptomi, piemēram, atteikšanās no citiem un komunikācijas trūkums, joprojām var radīt bažas, taču turpiniet sniegt atbalstu, lai viņus pamudinātu.

Izglītojiet sevi par depresiju un dažādām tās formām

Uzziniet par depresijas simptomiem un to, kā tie ietekmē ikdienas dzīvi. Tā kā depresija cilvēkus ietekmē atšķirīgi, ir svarīgi saprast simptomus, dažādus veidus un to, kā cilvēki tiek galā. 2017. gada pētījumā tika lēsts, ka vairāk nekā 17 miljoniem amerikāņu pieaugušo ir smaga depresija vai ir bijusi liela depresijas epizode. Izglītojot sevi, varat vairāk saprast, kā depresijas simptomi ietekmē jūsu draugu. Jautājiet viņiem par simptomiem un to, ko viņi dara, kad tie parādās. Izglītojiet sevi par diagnozi, ārstēšanu un iespējamiem cēloņiem. Šo būtisko zināšanu iegūšana palīdzēs jums padziļināti apspriesties ar savu draugu.

21 21 eņģeļa numurs

Uzzinot vairāk par depresiju, depresijai ir dažādas formas, izņemot sliktu garastāvokli un skumjas. Depresīvā persona var izteikt dusmas, aizkaitināmību, problēmas ar miegu, problēmas ar atmiņu un apjukumu. Dažiem ir grūtības saglabāt uzmanību. Citiem var būt fiziski simptomi, piemēram, sāpes, sāpes vai kuņģa darbības traucējumi. Daži ar smagu depresiju var izjust lielāku simptomu smagumu. Jūsu draugs var justies izsmelts vai sliktāk noskaņots biežāk. Kad viņi pauž diskomfortu, izrāda empātiju un paziņo, ka palīdzēsi viņiem ar visu nepieciešamo.

Praktizējiet pašaprūpi un nosakiet robežas

Rūpēties par sevi ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja jūs nokļūstat, palīdzot kādam citam. Palīdzība kādam, kas jums rūp, tiek galā ar depresijas simptomiem, sadedzina enerģiju. Parasti ir jāuztraucas par kādu, kas jums rūp, bet atcerieties arī turpmāk apmierināt savas vajadzības. Līdzsvarojiet enerģiju, lai izvairītos no izdegšanas un neapmierinātības. Ja jūs nerūpējaties par sevi, jūs nebūsit noderīgs savam draugam.

Vēlēšanās palīdzēt savam draugam ir lieliska, taču tām ir noteiktas robežas. Informējiet draugu par labāko brīdi, kad jums piezvanīt, vai kad ir labāk sazināties ar jums, it īpaši, ja viņam ir jārunā. Jums varētu būt plāns, kas ietver koda vai teksta izmantošanu, ja viņiem ir krīze. Jūs varētu iesaistīt savu draugu, rotējot, kad sazināties vai sniegt palīdzību.

muļķu kāršu mīlestība

Veicot pašapkalpošanos, padomājiet par aktivitātēm un lietām, kuras vēlaties darīt, kas var palīdzēt uzlādēt. Emocionāli palīdzot depresīvam draugam varētu radīt zaudējumus, un šādas darbības palīdz saglabāt jūsu garīgo veselību.

Lietas, no kurām vajadzētu izvairīties

Ja jūsu draugs šķiet noskaņots pret jums, neuztveriet to personīgi. Viņu depresijas simptomi nav viņu vaina, ne arī jūs. Jūs varat justies neapmierināts vai satraukts, ja viņi turpina sevi izolēt, kad mēģināt iekļaut viņus plānos vai ja viņi neseko jums. Jums var šķist, ka jums ir nepieciešama telpa, un tas ir labi. Izvairieties vainot viņus vai sacīt visu, kas varētu ietekmēt viņu negatīvās jūtas.

Depresijas simptomiem nepieciešama garīgās veselības speciālista ārstēšana. Izvairieties mēģināt salabot viņu emocijas. Jums var nebūt skaidra aina par to, ko viņi pārdzīvo. Esiet uzmanīgs, kā jūs lietojat savus vārdus, plānojot palīdzēt viņiem justies labāk. Uzturot pozitīvu atbalstu, draugs zina, ka tie jums ir svarīgi. Jūs varat būt pozitīva ietekme, atgādinot viņiem, kāpēc jūs vērtējat savu draudzību un kas jums viņos patīk.

Daži iesaka izvairīties no padomu sniegšanas, pat ja jums ir labas idejas, piemēram, vingrošana vai veselīga ēšana. Iespējams, ka tavs draugs vēl nav ieinteresēts to dzirdēt. Esiet klausītājs, līdz viņi izrāda interesi par vēlmi uzzināt vairāk. Izvairieties salīdzināt viņu pieredzi ar citiem. Dažreiz apgalvojot, ka saprotat, kad nē, jūs, iespējams, nedarāt daudz, lai palīdzētu savam draugam vai viņu garastāvoklim. Koncentrējieties uz to, ko viņi šobrīd izjūt. Tas apstiprina to, ko viņi piedzīvo.

Izvairieties ieteikt viņiem lietot medikamentus. Cilvēki ar smagu depresiju var lietot zāles, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus. Dažiem cilvēkiem tas darbojas, bet citiem tas nedarbojas. Tā tiek uzskatīta par personīgu izvēli. Pat ja jūs neticat, ka to uzņemat, mēģiniet izvairīties no tēmas.

Zināt, kad jāstājas

Cilvēks ar smagu depresiju var justies necienīgs, bezcerīgs un ārkārtīgi skumjš. Dažreiz šādas jūtas var izraisīt paškaitējumu. Ir svarīgi atpazīt potenciālās brīdinājuma pazīmes, ja kāds var savainoties vai mēģināt atņemt dzīvību. Ja jums liekas, ka jūsu draugam ir krīze, mudiniet viņu zvanīt savam ārstam, terapeitam, uz krīzes teksta līniju, nosūtot īsziņu pa tālruni “HOME” uz tālruni 741741 vai Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni (800-273-8255). Sakiet savam draugam, ka jūs tos izsauksit, ja viņi to vēlēsies.

Tā kā daudzi cilvēki dzīvo ar depresiju, depresijas epizodes katram cilvēkam atšķiras. Izpratne par to, kā palīdzēt savam draugam tikt galā, ietver labu klausītāju, morāla atbalsta sniegšanu un paziņošanu, ka būsi viņam blakus. Cilvēki ar smagu depresiju, visticamāk, norobežosies no cilvēkiem, kuri par viņiem rūpējas. Jūs varat spēlēt vērtīgu lomu, mudinot draugu saglabāt produktivitāti, kamēr viņi tiek galā.

Dalīties Ar Draugiem: