Ko nozīmē bezmiegs? Jūsu bezmiega jautājumi, atbildes

Bezmiegs ir kaut kas, par ko jūs, iespējams, esat dzirdējis, bet jūs neesat precīzi pārliecināts, kāda ir tā nozīme. Bezmiegs ir stāvoklis, kas ietekmē jūsu miegu, un tas var ietekmēt arī citas jūsu dzīves daļas. Šeit ir apskatīts bezmiegs, kā bezmiegs var ietekmēt jūs un jūsu ķermeni, kā arī atbildes uz citiem jautājumiem, par kuriem jūs varētu domāt.

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs ir miega traucējums, kam raksturīga nespēja aizmigt, aizmigt vai nesaņemt kvalitatīvu miegu. Cilvēkiem ar bezmiegu var būt problēma ar katru no šīm problēmām, kas var būt problemātiska veselības un produktivitātes ziņā.

Cilvēki ar bezmiegu var beigties ar miegu uz daudzām naktīm nedēļā, un tas patiešām var radīt zaudējumus jūsu rutīnai, dzīvei, darbam un saziņai ar citiem. Kad šīs lietas sāk notikt, jūs varat domāt, kas izraisa bezmiegu un ko var darīt, lai mazinātu sekas.

Kādi ir bezmiega cēloņi?

Ir daži iespējamie cēloņi, kas, domājams, veicina bezmiegu.

• Dažreiz cilvēki, kuri piedzīvo bezmiegu, arī ir pakļauti lielam stresam. Stress un rūpes par noteiktiem jūsu dzīves faktoriem var izraisīt nespēju gulēt. Turklāt, ja kāds piedzīvo pārāk daudz trauksmes, viņam var rasties bezmiegs.
• Cilvēkiem ar bezmiegu dažreiz ir arī depresija. Bezmiegs dažos gadījumos var būt depresijas simptoms.
• Vēl viena kaite. Cilvēki, kuriem ir esošie veselības traucējumi, īpaši hroniskas sāpes, var izjust bezmiegu. Ja jums ir hroniskas sāpes, jums atbilstoši jāārstē vai jāvēršas pie ārsta, lai pārliecinātos, ka jums ir laba veselība. Turklāt, ja jums ir veselības stāvoklis un jūs lietojat receptes, viens no tiem var izraisīt bezmiegu. Jums būs jāpārbauda pasūtījumu blakusparādības, lai pārliecinātos par to.

Kādi ir bezmiega simptomi?

Ir daži bezmiega simptomi, kurus, iespējams, vēlēsities paturēt acu priekšā.

• Nevar iet gulēt vai gulēt
• Katru dienu pamodos pārāk agri
• Sliktas kvalitātes miegs
• Zema enerģija
• Koncentrēšanās problēmas
• Garastāvokļa izmaiņas

Vai pastāv dažādi bezmiega veidi?

Ir daži bezmiega veidi, kas atšķiras pēc simptomu ilguma. Tie ir šādi:

Akūta bezmiegs

Šāda veida bezmiegs nav ilgstošs ļoti ilgi, un parasti tas izzūd bez ārstēšanas. Cēlonis parasti ir stresa notikums. Bieži vien pēc tam, kad cilvēks piedzīvo būtiskas izmaiņas savā dzīvē vai piedzīvo pēkšņu zaudējumu, viņš kādu laiku var attīstīties bezmiegs, līdz notikuma šoks izzūd.

Hronisks bezmiegs

Hronisks bezmiegs rodas, kad dažas dienas nedēļā dažas nedēļas piedzīvo bezmiegu. Šo bezmiegu var izraisīt medicīniski apstākļi, rutīnas un gulēšanas paradumu izmaiņas vai kaut kas cits, piemēram, strādājot garās maiņās darbā. Lai pareizi iztīrītu, jāārstē hronisks bezmiegs.

Komorbidā bezmiegs

Šis ir bezmiega nosaukums, kas rodas, ja ir arī cits stāvoklis. Pētījumā Journal of Clinical Sleep Medicine norādīts, ka gandrīz puse cilvēku ar bezmiegu cieš arī no cita veida traucējumiem. Visbiežāk sastopamās slimības, ar kurām viņi var saskarties, ir depresija vai trauksmes traucējumi. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, jums vajadzētu meklēt ārstēšanu pēc pirmās izdevības.

Kādi ir bezmiega riska faktori?

Ir daži riska faktori, kas, domājams, veicina bezmiegu.

• Būt sievietei. Sievietes hormonu izmaiņas var būt iemesls, kāpēc sievietēm ir bezmiegs. Sievietes ķermenī notiek daudzas izmaiņas attiecībā uz menstruālo ciklu, menopauzi un grūtniecību.
• Būt vecākam pēc vecuma. Arī vecāka gadagājuma cilvēkiem bezmiegs ir lielāks nekā jauniešiem. Tas varētu būt saistīts ar faktu, ka viņiem ir atšķirīgi miega modeļi nekā citiem, vai tāpēc, ka viņiem parasti ir papildu veselības problēmas.
• Pārāk daudz stresa. Cilvēki, kuri piedzīvo pastāvīgu stresa līmeni, biežāk cieš no bezmiega.
• Cieš citas garīgās vai fiziskās veselības problēmas. Ir daudz iemeslu, kāpēc cits veselības stāvoklis var izraisīt bezmiegu. Jums var būt pārāk daudz sāpju, vai arī nespēja gulēt var būt blakusparādība ārstēšanā, kuru izmantojat.
• Nepareizs miega grafiks. Ja jums tik un tā nav veselīgu miega paradumu, jums var būt grūti, mēģinot gulēt naktī. Kad vien iespējams, jums vajadzētu pieturēties pie miega grafika.
• Būt mazkustīgam. Kad jūs dzīvojat dzīvē, kurā jūs nesportojat vai ēdat pareizi, tas var izraisīt bezmiega attīstību. Ir ļoti svarīgi ēst pēc iespējas veselīgāk, jo pārtikas produktos esošie vitamīni un uzturvielas ir noderīgi jūsu veselībai un ļauj pareizi darboties visām jūsu ķermeņa sistēmām.
• Daudz ceļo. Reizēm cilvēka grafiks liek viņiem daudz iet, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai izklaide. Kad jūs bieži atrodaties dažādās laika joslās, tas var sajaukt jūsu iekšējo pulksteni. Savukārt tas, iespējams, var izraisīt miega zaudēšanu vai nespēju gulēt.

Vai bezmiegu var novērst?

Pastāv iespēja, ka bezmiegu var novērst. Piedāvājam ieskatu veidos, kas var būt bezmiega novēršanas atslēga. Šīs metodes var izmantot, lai palīdzētu jums izveidot rutīnu, kuru ir viegli ievērot.

• Nelietojiet naps.
• Ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Dienas laikā izkusties, vingrini, kad tas ir iespējams.
• Palieciet prom no kofeīna, cik vien iespējams.
• Neēdiet un nedzeriet tieši pirms gulētiešanas.
• Ierobežojiet televizora un ekrāna laiku pirms gulētiešanas.
• Padariet savu guļamistabu ērtu, tāpēc gulēt būs vieglāk.

Kādas ir bezmiega ārstēšanas metodes?

Atkarībā no bezmiega ilguma jums būs jāmeklē ārstēšana, lai redzētu atvieglojumu. Bezmiega ārstēšana ietver medicīniskos un psihoterapijas veidus.

Zāles

Dažas zāles var lietot bezmiega ārstēšanai. Par to jums būs jākonsultējas ar ārstu, lai redzētu, kāda ir pareizā rīcība. Kopā jūs varēsiet noteikt, kā veikt nākamo soli, un, cerams, jūs varat atkal sākt gulēt labāk. Noteikti pārbaudiet ārsta parakstīto tablešu blakusparādības un pārbaudiet jau lietotās tabletes, lai pārliecinātos, ka tās neizraisa miegu.

Psiholoģiskā ārstēšana

Cits ārstēšanas veids, kas var mazināt bezmiega slogu, ir psihoterapija. Pētījumi rāda, ka psiholoģiskā ārstēšana var būt efektīva bezmiega un citu miega problēmu gadījumā. Cilvēki, kurus ārstē bezmiegs, varētu iemācīties labākus ieradumus gulēšanai un stresa pārvarēšanai, kas viņiem var palīdzēt uzlabot daudzus viņu veselības aspektus.

Kad runa ir par bezmiega terapiju, dažreiz tiek izmantota tiešsaistes terapija. 2019. gada pētījums parāda, ka šī tehnika var būt ļoti efektīva, un gandrīz puse no visiem dalībniekiem redzēja ārstēšanas laikā iegūtā miega apjoma pieaugumu.

Ja tas izklausās kā kaut kas, ko vēlaties izmantot, ieteicams izmēģināt tiešsaistes konsultēšanas platformu BetterHelp. Viņi varēs palīdzēt jums pārvarēt bezmiegu, un jūs varat saņemt nepieciešamo ārstēšanu savā telpā. BetterHelp varat piekļūt no savas mājas.

Līdzņemšana

Bezmiegs ir izplatīts un bieži nerada bažas. Visvieglākais bezmiega veids var izzust bez ārstēšanas. Tomēr, kad bezmiegs sāk traucēt jūsu miegu vairākas nedēļas pēc kārtas, varat apsvērt iespēju saņemt palīdzību, lai sāktu gulēt, kā jums vajadzētu.

Jums ir iespējas ārstēties, un ir daži veidi, kā novērst arī bezmiegu. Protams, jūs nevarat noņemt visus dzīves stresus, bet jūs, iespējams, iemācīsities labāk tikt ar tiem galā, it īpaši, kad jūs izmantojat psihoterapijas priekšrocības.

Vēl viena lieta, kas jāatzīmē, ir tā, ka jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai izslēgtu fiziskas kaites un recepšu tablešu sekas, kas var izraisīt jūsu bezmiegu. Šīs ir lietas, kurām uzmanīgi jāpievērš uzmanība un jāpievērš uzmanība, kad sākat pēkšņi aizmigt.

Noteikti meklējiet bezmiega ārstēšanu ikreiz, kad pamanāt izmaiņas rutīnā un garastāvoklī. Tas ir labākais veids, kā novērst smagus bezmiega veidus, piemēram, hronisku bezmiegu, un, iespējams, varēsit atkal gulēt. Pareiza gulēšana ir tik svarīga jūsu prātam un ķermenim, tāpēc to nekad nevajadzētu uztvert kā pašsaprotamu. Dariet visu iespējamo, lai iegūtu pareizo miega daudzumu, un, kad nevarat, vērsieties pēc nepieciešamās palīdzības.

Dalīties Ar Draugiem: