Kas ir pieņemšanas un apņemšanās terapija?
Avots: pexels.com
Pieņemšanas un saistību terapija jeb ACT (izrunā tāpat kā vārds “akts”) ir apzināta pieeja grūtību pieņemšanai dzīvē, lai uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti. Tas ir psihoterapijas veids, kas saistīts ar kognitīvo uzvedības terapiju, kas palīdz cilvēkiem koncentrēties uz tagadni un virzīties uz priekšu no pārliecinošām, grūtām emocijām. Kaut arī ārstēšanas laiks katram cilvēkam var atšķirties, tas var palīdzēt izkliedēt negatīvo emociju ietekmi un pārveidot savu domāšanu, lai ārstētu depresiju, trauksmi un citus līdzīgus psihiskus traucējumus.
Kāds ir galvenais darbības mērķis?
Šīs terapijas mērķis ir izkliedēt negatīvu domāšanu un nevajadzīgu emocionālu mājokli. ACT izmanto dažādas pieejas, kas izriet no uzvedības analīzes, uzmanības, kognitīvās difūzijas, pieņemšanas un saistību metodēm, lai tikai nosauktu dažus. Ar licencēta profesionāļa palīdzību jūs iegūsiet savai situācijai īpaši izstrādātu pārvarēšanas mehānismu kolekciju, kuru visu mūžu varēsit izmantot smagas pieredzes pārvarēšanai. Tie, kas cieš no traumatiskām uzplaiksnījumiem un vispārējas trauksmes, var gūt labumu no šīs terapijas, jo tā mudina cilvēkus turēt tagadnē. Ir grūti pārvietoties pa dzīvi, ja garīgi nepastāv šeit un tagad, tāpēc ACT sniedz nepieciešamos norādījumus, lai to izdarītu. Un ar dažādām metodēm tas var radīt brīnumus tiem, kam tā nepieciešama.
3333 dvīņu liesmas nozīme
Kā darbojas ACT?
ACT darbojas trīs jomās: pieņem emocijas un esi uzmanīgs, izvēlies virzienu un pēc tam rīkojies atbilstoši. Pirmā daļa ietver tādu lietu pieņemšanu, kuras jūs nevarat kontrolēt. Koncentrēšanās uz lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, var radīt vairāk satraukumu, jo vairāk jūs tam koncentrējaties. Otrajā un trešajā apgabalā jūs uzņematies atbildību un apņematies darboties, kas virzīs jūs uz priekšu, nevis paliksit stagnējis emociju maigumā.
Avots: rawpixel.com
Jūs varētu iedomāties sevi atšķirīgu no tā, kas jūs patiesībā esat. Noskrūvējot negatīvos gabalus, zem tā var atrast savu patieso sevi. Tu esinēsatraucošu domu un sajūtu kolekcija, kas bieži parādās dienas laikā. Jūs esat daudz vairāk nekā tas. Apņemoties šāda veida terapiju, jūs atklāsiet apbrīnojamo klusumu, kas no tā var rasties. Jo vairāk jūs to praktizēsiet, jo labāk jūs rīkosities ar tām līknes bumbām, kuras dzīvei patīk mest.
Kā es varu pieņemt sāpīgas emocijas?
Bieži ikdienas dzīvē mums tiek piedāvātas dažas smagas emocijas, kuru apstrāde var būt diezgan sāpīga. ACT mudina mūs pieņemt šīs emocijas, tiklīdz tās parādās. Jo ātrāk jūs pieņemat sajūtu, jo ātrāk jūs varat pāriet no tās. Ir svarīgi atcerēties, ka jūtas nav fakti un tās var pāriet tikpat ātri, cik tās rodas. Viņiem ir vara pār jums tikai tik ilgi, kamēr jūs viņiem ļaujat.
Domājiet par sevi kā filtru. Kad kāda sajūta nāk virsū, ļaujiet tai iziet cauri sev kā šķidrumam. Nepārlieciet šo sajūtu un nedodiet tai iespēju iemantot vēl vienu saasinošu domu. Dodiet tam laiku nomazgāties, iedomājoties to kā vilni, kas galu galā pārplīsīs pāri krastam. Kad tas būs pagājis, jūs varat apsēsties un apstrādāt to, ko jutāt.
Avots: pexels.com
skaitļa 19 nozīme
Apstrādes posmā ir svarīgi nenokļūt atgremošanas ciklā. Tiem, kas cieš no trauksmes un depresijas, ir tendence nokrist šajā trušu caurumā, no kura ACT mēģina izvairīties. Jūs vēlaties izkliedēt šo domāšanu, nevis to satraukt. Trauksmes smadzenes ir pastāvīgā modrībā, pārvietojoties dažādos scenārijos, kuros lietas var no nepareizas kļūt vēl sliktākas. Ļaujot šīm emocijām pāriet, karojošā okeāna vietā jūs varat atrast mierīgu aku, kas sēž jūsu domu otrā pusē.
Šeit ir daži atgādinājumi, kas jāņem vērā, apstrādājot sarežģītas emocijas:
- Jūs pats kontrolējat savu ķermeni, pat ja jūs nekontrolējat savu apkārtni.
- Tas ir labi, ja neesi labs visos mēģinājumos. Tam ir mēģināšana!
- Jūsu stiprās puses ir daudz vērtīgākas nekā vājās puses.
- Nerīkojieties pēc katras domas. Ļaujiet viņiem kā upei plūst atpakaļ uz tās izteku.
- Tas, kas notika pirms gadiem, nenotiek tieši tagad.
Šie ir tikai daži piemēri tam, ko terapeits jums lūgtu pateikt sev šajos brīžos. Izmantojiet to, kurš darbojas vislabāk, kamēr jūs koncentrējaties uz uzmanību.
Kas ir uzmanība par ACT?
Iedomājieties, kā jūs varat apklusināt šīs uzmācīgās domas, kas jūs nomoka dienas laikā, un iztirgot tās apkārtnei. Šajā darbībā ir jūtama mierīgums. Jūs jūtaties vieglāk, varbūt pat mazliet vairāk kontrolējot savu ķermeni un elpošanu, nekā domājāt. Jūsu pleci atslābina, un galva sāk justies skaidra. Jūs varat dzirdēt, kā elpojat caur klusumu, kas jūs ieskauj. Tas ir tas, ko jūt uzmanīgi.
Avots: pexels.com
855 eņģeļa skaitļa nozīme
Lai sasniegtu modrības stāvokli, jākoncentrējas uz pašreizējo situāciju. Ko jūs dzirdat? Ko jūs varat saost? Vai jūsu redzējumā ir kaut kas, vai esat aizvēris acis, lai vairāk koncentrētos uz citām maņām? Vai jums ir auksti vai silti? Kā garšo jūsu ēdiens? Šīs sajūtas nav vajadzīgas vairāk emociju izsaukšanai, bet gan tam, lai palīdzētu izkliedēt nelabvēlīgās. Kad jūs varat nošķirt sevi no šīm neērtajām sajūtām, jūs varat vairāk pievērsties tam, lai pavadītu dienu bez tām.
Lai gan daudzi uzmanības centrā nonāk ar meditācijas palīdzību, jūs varat viegli sasniegt uzmanību, aplūkojot apkārtējo. To var panākt darbā, mājās vai atrodoties ceļā. Ja jums ir grūti kļūt klāt, mēģiniet mainīt sajūtas, kuras jūs uzņemat. Varbūt iededziet aromātisku sveci, kas palīdzēs jums koncentrēties vai palaist aukstu ūdeni pār roku, lai piespiestu jūs tajā brīdī. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums praktizēt un kļūt uzmanīgākiem.
Kā es varu noteikt savas vērtības?
Biežāka uzmanība var palīdzēt jums noskaidrot svarīgos dzīves mērķus, kurus jūs vēlētos sasniegt, neatkarīgi no tā, vai tie ir lieli vai mazi. Tas var būt grāmatas izdošana vai apkārtne ar laimīgākiem cilvēkiem. Varbūt jūs vēlaties pavadīt pilnu dienu bez panikas vai vēlaties, lai jūs varētu iesaistīties savā darbā bez garīgiem traucējumiem. Kādus ieradumus jūs vēlaties ierobežot, kas jūs kavē? Šie ir daži pamatmērķi, no kuriem sākt.
Avots: rawpixel.com
Izmantojot ACT, jūs varat atklāt savas visaugstāk vērtētās vēlmes. Negatīvo emociju novēršana, esot klāt, var pavērt vietu visam pārējam. Šo izplūdušo domu otrā pusē jūs varētu gaidīt vesela diena. Vienkārši padomājiet par to, cik daudz jūs varētu paveikt bez trauksmes garīgās izsīkuma, kas jūs nogurdina! Tas, kas kādreiz bija šausmīgs kaujas, kļūs par skaidru ceļu, pa kuru jūs varat staigāt.
Var būt biedējoši atklāt, ka ārpus šīs domāšanas miglas ir pasaule. Ko vēl jūs beidzot varat izdarīt, ko neesat spējis? Krāsot šo attēlu? Rakstīt to grāmatu? Ejiet uz savu iecienīto parku bez uzmācīgas domas, ka jūs varētu sabraukt? Viss ir pēkšņi iespējams, kad jūs atbrīvojat vietu savam patiesajam es plaukšanai bez biedējošo emociju svara.
Un šī emocionālā svara samazināšana var dot vietu jūsu saistībām.
Kad es apņemos?
eņģeļa numuri 22
Apņemšanās sākas no paša sākuma. Tas ir smags darbs, veicot izmaiņas jūsu dzīvē, taču ACT var maigi virzīt jūs šajā virzienā. Kad esat kļuvis pietiekami mierīgs, lai noteiktu sev svarīgo, varat sākt veikt nepieciešamos pasākumus, lai sasniegtu savus mērķus. Un tas ir kaut kas, pie kura jums jāturpina strādāt. Katra diena izrādīsies izaicinājums, taču ACT dos jums rīkus, kā tikt galā.
22 nozīmē dvīņu liesmu
Cik var palīdzēt ACT, tas palīdz tikai tiem, kuri vēlas veltīt savu laiku praksei. Pastāvīga terapijas apmeklēšana - vai nu personīgi, vai faktiski - ir atslēga, lai gūtu labumu no šīs psihoterapijas. Apņemšanās sākas jau pirmajā dienā, kad sākat rīkoties. No turienes tā ir apņemšanās, kas katru nedēļu / mēnesi jūs ieejat tajā terapijas birojā, kuru apmeklējat. Un no turienes apņemšanās slēpjas jūsu vēlmē būt veselīgam.
Jūs esat pelnījuši būt veselīgi un laimīgi savā dzīvē. Vienmēr atcerieties to, kad jūs veicat psihoterapiju, piemēram, ACT vai CBT. Turpiniet virzīties uz priekšu, jo esat to pelnījis.
Kā es varu sākt rīkoties?
Ja skaidrāks prāts un veselīgāks dzīvesveids izklausās pievilcīgi, būtu lietderīgi dot ACT iespēju. Un, lai arī darbs galu galā varētu būt izaicinošs, sākumam tas nav jādara. Lai iegūtu labāku palīdzību, noklikšķiniet uz šīs saites: https://www.betterhelp.com/start/
Lai iegūtu papildinformāciju par pieņemšanas saistību terapiju, skatiet šīs saites:
Psiholoģija šodien: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy
ACBS: https://contextualscience.org/about_act
Dalīties Ar Draugiem:
