Kas ir “stresa lēkme”, un kā jūs tos varat novērst?

Stress var izraisīt visa veida grūtības jūsu dzīvē. Ciktāl tas attiecas uz stresu, ir daudz dažādu izpausmju, no kurām dažas ir viegli pamanāmas, bet citas nav. Stress var rasties jūsu iekšienē, un, lai arī jūs to pilnībā apzināties, jūs, iespējams, nesaprotat, cik situācija ir briesmīga, kamēr jums nav traumatiskas epizodes, kas pievērš jūsu uzmanību. Tas mūs noved pie tā saukto “stresa uzbrukumu” jautājuma. Kas ir stresa lēkme? Cik tas ir nopietni, un kas tos izraisa?



Avots: rawpixel.com



844 eņģeļa skaitļa nozīme

Nav tādas lietas kā stresa uzbrukums

Kā izrādās, ja jūs kādreiz esat dzirdējis kādu sakām, ka viņam ir bijis “stresa lēkme”, viņi izmantoja terminu, kuram nav atzīta medicīniska derīguma. Lai gan ir panikas lēkmes un trauksmes lēkmes, nav “stresa lēkmes”. Ja kāds saka, ka viņam ir bijis stresa lēkme, tad, visticamāk, viņi mēģina jums pateikt, ka vai nu viņiem bija panikas vai trauksmes lēkme. Lai noskaidrotu, kuru no šiem diviem cilvēks domāja, jums būs jājautā viņiem sīkāka informācija par simptomiem, ar kuriem viņi saskārās. Tas ir tāpēc, ka trauksmes lēkme un panikas lēkme ir dažādas lietas. Pārbaudīsim katru no tiem pēc kārtas un izpētīsim, kā viņi ir saistīti ar stresu.

Panikas lēkme



Panikas lēkme ir kaut kas, kas rodas pēkšņi. Tas ietver milzīgas, intensīvas baiļu sajūtas. Pastāv biedējoši fiziski simptomi, kas parasti notiek kopā ar vienu, piemēram, slikta dūša, elpas trūkums un ātra sirdsdarbība. Negaidīts panikas lēkme var rasties bez acīmredzama iemesla, taču biežāk tās izraisa ārēji stresa faktori, kurus ir viegli identificēt. Piemēram, ja jums ir fobija atrasties slēgtās vietās, iespējams, nokļūšana pārpildītā metro automašīnā pazemē var izraisīt panikas lēkmi. Panikas lēkmes var notikt praktiski ikvienam, ja ir piemēroti apstākļi.

Panikas lēkme

Tikmēr trauksmes lēkme ir raksturīga vairākiem dažādiem psihiskiem traucējumiem. Tas bieži notiek pakāpeniski, nevis spontāni. Tas parasti izpaužas kā atbilde, kas cilvēkam rodas, kad viņš paredz stresa notikumu vai pieredzi, kas tai būs jāpiedzīvo. Piemēram, ja jums ir trauksmes traucējumi un jums ir bailes no publiskas uzstāšanās, bet jūs zināt, ka jums jārunā runa par darbu, tad pastāv iespēja, ka jums varētu būt trauksmes lēkme, kad notikuma laiks tuvojas tuvāk.



Avots: pxhere.com

Viņiem ir daži simptomi



Kaut arī katru no šiem “uzbrukumiem” izraisa dažādas lietas, dažas fiziskās sajūtas var būt vienādas vai līdzīgas viena otrai. Abās situācijās jūs jūtat bailes. Jums var būt sirdsklauves, elpas trūkums vai sāpes krūtīs. Jūs varat svīst, jums ir sausa mute, vai jūs varat trīcēt vai nekontrolēti kratīties.

Tomēr galvenā atšķirība ir tā, ka gadījumā, ja kādam ir trauksmes traucējumi, iespējams, jums tas jau ir bijis, vai arī jums vismaz būs bijušas sajūtas, kuras jums aprakstījis ārsts vai terapeits. Jums, visticamāk, būs zināma izpratne par notiekošo, lai gan tas ne vienmēr atvieglo sevis kontrolēšanu.



Turpretī gadījumā, ja kādam, kuram nav diagnosticētu trauksmes traucējumu, pirmo reizi ir panikas lēkme, viņš, iespējams, pilnībā nesapratīs, kas ar viņu notiek. Tas, iespējams, padarīs šo pieredzi viņiem vēl biedējošāku. Daži cilvēki, kuriem pirmo reizi ir panikas lēkme, kļūdaini domā, ka viņiem ir sirdslēkme vai līdzīga sirds epizode. Viņi, iespējams, piezvanīs pa tālruni 911 un tiks aizvesti uz neatliekamās palīdzības numuru, pirms viņi saprot, kas ar viņiem notiek. Ja viņiem būs vairāk panikas lēkmju, viņi vismaz atpazīs, kas tas notiek.

Kā šie divi ir saistīti ar stresu?

Lai gan panikas un trauksmes lēkmes nav vienādas, būtu pareizi teikt, ka stresam ir nozīme abos gadījumos, kad jūs to pārdzīvojat. Trauksmes lēkmes gadījumā būtu pareizi teikt, ka epizodiskais stress ir izraisījis šo ārkārtējo reakciju. Ja jums ir diagnosticēti trauksmes traucējumi, tad jūs, iespējams, pārdzīvojat visu dzīvi, pilnībā apzinoties lietas, kas liek jums baidīties vai uztraukties. Ja stāvoklis netiek ārstēts, trauksmes lēkmes var izraisīt ievērojamus traucējumus, it īpaši, ja tie notiek darbā, sabiedriskās situācijās vai jebkurā laikā, kad atrodaties sabiedrībā.



gara dzīvnieka vārna

Avots: rawpixel.com



Kas attiecas uz panikas lēkmēm, tas var notikt, ja jūs kaut kad dienas laikā esat pakļauts stresa izraisītājiem. Varbūt jūs pilnībā nezināt, kas ir tas, kas jūs biedē vai rada tik lielas bažas, līdz jūs ļoti acīmredzami un nekavējoties saskaraties ar vienu no šiem izraisītājiem. Jūs, iespējams, nesaprotat, ka jūs baidāties, piemēram, no augstuma, līdz atrodaties Empire State ēkas augšpusē uz novērošanas klāja. Pēkšņi jūs izjūtat sāpju sajūtu un dažus no mūsu aprakstītajiem fiziskajiem simptomiem. Tā ir situācija, kad akūts, nevis hronisks stress ir tas, kas izraisīja īslaicīgu funkcionālu sabrukumu.

Kā jūs varat tos novērst?

Jautājumu par to, kā novērst panikas un trauksmes lēkmes, var sadalīt divos atsevišķos jautājumos, jo pastāv atšķirība starp abiem nosacījumiem. Trauksmes lēkmju gadījumā jūs, iespējams, esat viens no tiem indivīdiem, kuram ir diagnosticēti trauksmes traucējumi.

Ja tā ir taisnība, tad ir izredzes, ka jums vajadzētu apsvērt iespēju nokļūt vienā no daudzajiem trauksmes medikamentiem, kas tur ir, kas palīdzētu jums tikt galā ar stresa faktoriem. Ir tādas, kuras jūs varat lietot katru dienu un kurām vajadzētu palīdzēt saskarties ar pasauli un kas jūs biedē, turpretī ir citas, kuras jums var būt pieejamas tikai nepieciešamības gadījumā. Jūs varat norīt vienu, ja zināt, ka nonākat situācijā, kurā jūs parasti cīnāties ar satrauktajām izjūtām.

Terapija ir iespējams ilgtermiņa risinājums

123 eņģeļa numurs mīlestība

Lai saņemtu šīs zāles, jums, iespējams, būs jādodas uz terapiju vai vismaz jāapmeklē pāris sesijas ar terapeitu, lai jūs varētu sākt saprast, kas tas ir tas, kas liek jums būt tādam, kāds esat. Kad esat diagnosticējis, jums vajadzētu būt iespējai saņemt nepieciešamos medikamentus. Tomēr vismaz kādu laiku jāapsver iespēja palikt terapijā. Ja trauksmei un stresam ir tik spēcīga ietekme uz jūsu dzīvi, tad jums vajadzētu mēģināt izdomāt uzvedības veidus, kas var palīdzēt jums pārvarēt šīs bezpalīdzīgās un biedējošās jūtas.

Jūsu terapijas sesijas var atklāt, ka jūsu bērnībā ir faktori, kas liek justies tā, kā jūs to darāt tagad, kad esat sasniedzis pilngadību. Var būt arī tas, ka pašreiz ir stresa faktori, no kuriem jūs varat izvairīties, ja tie nav būtiski jūsu dzīvē. Papildus narkotikām jums jāmēģina nākt klajā ar dažiem pārvarēšanas paņēmieniem, kas var palīdzēt labāk orientēties mūsdienu eksistences iespējamās kļūmēs.

Kā ar panikas lēkmju novēršanu?

Tas, ko jūs varat darīt, lai novērstu panikas lēkmes, ir līdzīgs tam, ko jūs varat darīt, lai izvairītos no trauksmes lēkmēm. Ieteicams izpētīt terapiju, lai noskaidrotu, vai runājot ar savām problēmām, var mazināt dažus no stresa izraisītajiem jautājumiem. Pat ja jums nav diagnosticēti trauksmes traucējumi, fakts, ka jums bija pietiekami smaga epizode, kas izraisīja pilnīgu panikas lēkmi, nozīmē, ka jūsu dzīvē notiek kaut kas, kas ir vērts nedaudz pārbaudīt.

Terapijas rezultāts var būt tas, ka jums tiek izrakstītas zāles pret trauksmi, vai nu tādas, kuras lietojat katru dienu, vai arī tādas, kuras varat lietot, kad un ja jūtat vajadzību. Tagad tirgū ir daudz iespēju, un, ja jums ir veselības apdrošināšana, tad tas, iespējams, segs lielāko daļu vai pat visas izmaksas. Jūs varat runāt ar savu terapeitu par stresa mazināšanu jūsu dzīvē. Var gadīties, ka izmaiņas jūsu darba situācijā ir pareizas. Jums, iespējams, būs jāatrisina dažas jūtas, kas saistītas ar bērnības traumām, vai arī jums var būt dažas problēmas saistībā ar pašreizējām attiecībām, kas jums rada šādas mokas.

Avots: rawpixel.com

Vai jums ir jārunā ar kādu par savu garīgo stāvokli?

Ja Jums ir vai nu panikas lēkmes, vai trauksmes lēkmes, un vēlaties ar kādu parunāt par stresu jūsu dzīvē, varat sazināties ar kādu no mūsu kvalificētajiem garīgās veselības speciālistiem. Jūs, iespējams, vēl neesat gatavs pārskatīt savu dzīvi, turpinot lietot medikamentus, taču vienkārša darbība, kad runājat par savām bažām ar kādu, var būt pati par sevi ārkārtīgi terapeitiska.

Mums visiem jātiek galā ar stresu, taču situācija vienmēr šķiet sliktāka, ja domājat, ka nav neviena, kas jūs uzklausītu, un jums viss jārisina pašiem. Ir lieliski, ka ģimene un draugi ir daļa no jūsu atbalsta tīkla, bet ko darīt, ja vēlaties runāt ar kādu, kurš nekādā gadījumā nav saistīts ar situāciju? Tieši tad jums ir nepieciešams sarunāties ar ārēju pusi un pārdomāt savas iespējas. Neuztraucieties pārāk daudz; Mūsdienās ir vairāk iespēju nekā jebkad agrāk tikt galā ar savu stresu, tāpēc nekavējiet ilgāk.