Kas ir uzvedības terapija un kā tā darbojas?

Vispārējs termins, uzvedības terapija, kas pazīstams arī kā “uzvedības terapija”, koncentrējas uz to, kā nostiprināt vēlamos ieradumus (uzvedību) un izmest nevēlamos vai slikti adaptīvos. Šīs terapijas ir balstītas uz biheiviorisma ideoloģijām, domāšanas līniju, kas vērsta uz jēdzienu, ko cilvēki mācās no apkārtējās vides. Šajās ārstēšanas formās izmantotās pieejas balstās uz klasiskās un operantās kondicionēšanas teorijām. Šajā amatā jūs uzzināsiet uzvedības terapijas definīciju un kā tā darbojas.

Kas ir uzvedības terapija?

Lai gan šo ārstēšanu var aprakstīt daudzos veidos, šeit ir vienkāršākā uzvedības terapijas definīcija:

Uzvedības terapija ir psihoterapeitiska ārstēšana, kas palīdz klientiem izprast jūtas un domas, kas ietekmē uzvedību. Šīs terapijas var izmantot, lai ārstētu visdažādākos traucējumus, piemēram, fobijas, atkarību, trauksmi un depresiju.

Avots: rawpixel.com

Parasti uzvedības terapija ir īstermiņa risinājums, kas koncentrējas uz palīdzības sniegšanu pacientiem pašreizējo problēmu risināšanā. Terapijas sesiju laikā klienti uzzina, kā atpazīt un mainīt satraucošus domāšanas modeļus, kas negatīvi ietekmē emocijas un uzvedību. Uzvedības terapija var palīdzēt pacientam pārvaldīt problēmas, mainot viņu izturēšanos un domāšanu.

Ārstēšana balstās uz ideju, ka jūsu jūtas, domas, fiziskās sajūtas un darbība ir savstarpēji saistītas, un negatīvās jūtas un emocijas var atkārtoties apburtajā lokā, kas mūs tur “iesprūdis”. Uzvedības terapija ir vērsta uz sarežģītiem jautājumiem, sadalot tos sīkās daļās.

Ņemiet vērā, ka šāda veida ārstēšanā ir svarīga arī pagātnes apspriešana, jo tā vienmēr atklāj, kur un kad tika iemācīta nevēlama uzvedība. Tomēr galvenā uzmanība tiek pievērsta pašreizējo darbību un to pielāgošanas novērtēšanai. Ārstēšanas ideja ir tāda, ka uzvedības kannu iemācās un nemācās. Mērķis ir palīdzēt pacientam atklāt jaunu un pozitīvu uzvedību, lai nomāktu vai mazinātu nevēlamu uzvedību.

Kādi ir uzvedības terapijas veidi?

Ir trīs galvenās uzvedības terapijas jomas.

Lietišķās uzvedības analīze: tas ir gadījums, kad uzvedības izmaiņas tiek ierosinātas, izmantojot operantu vai klasisko kondicionēšanu un pozitīvu pastiprināšanu.

Avots: rawpixel.com

Kognitīvā uzvedības terapija:šī ir integratīvā terapija, kas apvieno uzvedības ārstēšanas komponentus ar kognitīvo terapiju.

Sociālās mācīšanās teorija:šī teorija griežas par atdarināšanas un mācīšanās būtību.

Uzvedības terapijas principi

Klasiskā kondicionēšana un operanta kondicionēšana ir divi galvenie principi, kas veido uzvedības terapijas pamatus.

eņģelis numurs 9

Klasiskā kondicionēšana

Uzvedības ārstēšanā, kuras pamatā ir klasiska kondicionēšana, tiek izmantotas dažādas metodes, lai izraisītu uzvedības izmaiņas. Sākotnēji šī terapijas forma tika atzīta par uzvedības modifikāciju, bet pašlaik tā ir pazīstama kā lietotās uzvedības analīze.

Ir daudzas uzvedības maiņas metodes. Tie ietver:

Plūdi

Plūdi ir procedūra, ko lieto pacientiem ar trauksmi un fobijām. Tas ietver personas pakļaušanu lietām vai situācijām, no kurām viņš baidās vai intensīvi un ātri.

Lielisks piemērs tam var būt pakļaut indivīdam, kurš no kaķiem baidās, ilgāku laiku kaķu vai faktiskā kaķa attēlus. Ja tas turpināsies ilgi, nenotiekot kaut kam sliktam, cilvēks kļūs mazāk bailīgs.

Šī procesa priekšnoteikums ir tāds, ka indivīds procedūras laikā nevar izvairīties no situācijas vai priekšmeta, tāpēc viņam ir jāapņemas bailes. Tomēr pieeja dažiem var būt satraucoša, un šī iemesla dēļ to izmanto īpašās situācijās, kad pirms iedarbības pacientam šī metode ir detalizēti izskaidrota.

Sistemātiska desensibilizācija

Metode darbojas pēc vienas un tās pašas idejas līdz plūdiem, bet pakāpeniskāk. Uzvedības terapeits vispirms prasīs personai izveidot sarakstu ar lietām, no kurām visvairāk baidās. Pēc tam terapeits iemācīs relaksācijas taktiku, lai persona to izmantotu, pārdomājot šīs bailes. Tad viņi strādās augšup no mazākajām bailes izraisošajām lietām līdz vislielākajām bailes izraisošajām lietām. Terapeits palīdzēs personai uztvert savas bailes netraucētā stāvoklī.

Avots: rawpixel.com

Tā ilustrācija var būt indivīds, kurš nobijies no mazām telpām. Tās var sākt, aplūkojot nelielas telpas attēlu vai domājot par mazo telpu, vienlaikus izmantojot relaksācijas metodes, praktizējot, līdz viņi ir gatavi atrasties mazajā telpā. Bailes izraisošās lietas un nesen iegūtās relaksācijas uzvedības pārī mērķis ir novērst un mazināt trauksmi.

Aversijas terapija

Šīs procedūras mērķis ir savienot nevēlamu uzvedību ar kādu aversīvu stimulu, lai mazinātu nevēlamu uzvedību. Ilustrācija par to, kā tas tiek izmantots, ir gadījums, kad indivīds, kuram ir dzeršanas problēma, ir izrakstījis zāles, kas sajaucot ar alkoholu izraisa nelabumu, galvassāpes un trauksmi. Katru brīdi, kad persona lieto dzērienu, lietojot šīs zāles, viņiem būs blakusparādības. Šī paņēmiena mērķis ir mainīt indivīda attieksmi pret alkoholu, jo viņš necieš no tām pašām negatīvajām izjūtām, kādas bija iepriekš, tādējādi samazinot patēriņu.

Operanta kondicionēšana

Šāda veida uzvedības terapija izmanto dažādas metodes, piemēram, pozitīvu pastiprināšanu, sodīšanu un modelēšanu, lai palīdzētu mainīt uzvedību.

Šeit ir dažas no stratēģijām, kas attiecas uz šo terapijas veidu.

Žetonu ekonomika

Tas ir balstīts uz pozitīvu pastiprinājumu, dodot cilvēkiem žetonus, kurus var apmainīt pret vēlamajām lietām un privilēģijām, kad tiek parādīta pozitīva uzvedība. Stratēģiju parasti izmanto skolotāji un vecāki, lai uzlabotu bērna uzvedību.

Ārkārtas situāciju pārvaldība

Šī ir formāla tehnika, kas ietver rakstisku vienošanos starp terapeitu un klientu, kurā izklāstīti mērķi, atlīdzība un sodi. Lielākajai daļai cilvēku rakstiska līguma slēgšana spēlē uzvedības maiņu un atbildības sajūtu.

eņģeļa numurs 535

Modelēšana

Modelēšana ietver mācīšanos, novērojot un atdarinot citus. Lomas modelim šajā procesā ir galvenā loma, jo indivīds vēlēsies kopēt savu uzvedību.

Izzušana

Šī metode darbojas, novēršot visu veidu izturēšanās pastiprināšanu.

Avots: rawpixel.com

Uzvedības terapija bērniem

Ir zināms, ka spēļu terapija un lietišķā uzvedības terapija ir efektīva ārstēšana bērniem. Terapijas kopā paredz iemācīt bērniem dažādas metodes, kā pozitīvi reaģēt uz situācijām.

Šīs ārstēšanas kritiskais aspekts ir apbalvošana par labu uzvedību un sodīšana par sliktu izturēšanos. Vecākiem ir jāpastiprina tas bērna ikdienas dzīvē. Parasti bērniem būs vajadzīgs zināms laiks, pirms viņi uzticas savam padomdevējam. Tomēr viņi galu galā viņiem atvērsies, ja jutīs, ka var izteikt savas sūdzības bez sekām. Bērni ar ADHD un autismu izbaudīs arī uzvedības terapijas priekšrocības.

Vai uzvedības terapija ir efektīva?

Šajā brīdī jums vajadzētu būt iespējai labāk atbildēt uz jautājumu 'kas ir uzvedības terapija?' bet jūs varētu arī domāt, cik efektīvi ir šie ārstēšanas veidi.

Uzvedības terapijas metodes tiek uzskatītas par ļoti efektīvām, ja panākumu līmenis ir lielāks par 75%. Lielākā daļa cilvēku, kuriem tiek veikta kognitīvās uzvedības terapija, bauda terapijas priekšrocības. Kognitīvās uzvedības terapija ir pierādījusi efektīvu dažādu slimību ārstēšanu. Tie ietver:

• Trauksmes traucējumi
• Depresija
• Somatoformas slimības
• Vispārējs stress
• Dusmu kontroles problēmas
• Bulīmija
• Vielu ļaunprātīga izmantošana

Avots: rawpixel.com

Interesanti ir tas, ka pētījumi rāda, ka, ārstējot panikas lēkmes, ģeneralizētus trauksmes traucējumus, fobijas, OKT un pat PTSS, CBT (sava ​​veida uzvedības terapija) ir daudz efektīvāka nekā gan zāles, gan tradicionālā sarunu terapija.

Kā atrast labāko terapeitu

Labākā uzvedības terapeita atrašana var būt milzīgs uzdevums, taču tam nav jābūt. Jums ir daudz dažādu izvēļu, tostarp garīgās veselības speciālisti jūsu pilsētā, kā arī tiešsaistes iespējas.

Neatkarīgi no tā, kuru maršrutu izvēlaties, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu pieņemtajam terapeitam ir nepieciešamie sertifikāti un pieredze. Visiem kvalificētiem konsultantiem būs zināma pieredze ar dažāda veida uzvedības terapiju, taču terapeiti bieži specializējas konkrētu apstākļu risināšanā. Piemēram, viens uzvedības terapeits varētu koncentrēties uz palīdzību depresijas slimniekiem, bet cits daudz zina par ēšanas problēmu pārvarēšanu.

Tāpēc BetterHelp atbilstības programma ir tik lielisks rīks. Jūs ne tikai būsiet saistīts ar kvalificētu profesionālu konsultantu savā reģionā, bet jūsu spēle tiks pielāgota jūsu īpašajām vajadzībām. Saņemot palīdzību no cilvēka, kurš labi izprot jūsu situāciju, terapija ne tikai kļūs ērtāka, bet arī palielinās jūsu iespējas veikt ilgstošas ​​izmaiņas.

Dalīties Ar Draugiem: