Kas ir CBT psiholoģija un kādi ir tās ieguvumi?

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par CBT psiholoģiju, it īpaši, ja esat apsvēris terapiju. Šis atsauces uz CBT veids ir nedaudz maldinošs. CBT var būt ļoti noderīga, taču to viegli pārprot. Pirmkārt, parastais nosaukums “CBT psiholoģija” rada nepatiesu iespaidu. CBT ir nevis psiholoģijas veids, bet gan līdzeklis, ko psihologi un konsultanti var izmantot terapijas laikā. Šeit ir īss ieskats, kas tas ir un kādas priekšrocības tas var sniegt.

Avots: rawpixel.com

Kas ir CBT?

CBT apzīmē kognitīvo uzvedības terapiju, kas ir terapijas rīks, kas izstrādāts, lai apstrīdētu negatīvus domāšanas modeļus un vajadzības gadījumā aizstātu tos ar noderīgākām domām. Tās mērķis ir mainīt uzvedību vai atvieglot garīgo un fizisko traucējumu simptomus.

Apstrādātie apstākļi

Dorēna tikumības skaitļi 333

Daudzus apstākļus var ārstēt ar CBT. Faktiski ikreiz, kad problēmas pamatā ir jūsu negatīvās vai nereālās domas, kognitīvā uzvedības terapija var sniegt palīdzību risinājumā. Šajā sarakstā ir iekļauti daži jautājumi, kurus CBT var risināt.

• Laika organizēšana
• Bipolāriem traucējumiem
• Depresija
• Zema pašapziņa
• Trauksme
• Panikas lēkmes
• Fobijas
• Atkarības
• PTSS
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
• Ēšanas traucējumi
• Pārmērīgas dusmas
• Attiecību problēmas
• Trauma
• Skumjas un zaudējumi
• Hroniskas sāpes
• Miega traucējumi

CBT process

CBT nav burvju nūjiņa. Lai iegūtu priekšrocības, jums ir jādara darbs. Tomēr tā ir ļoti vienkārša tehnika. Terapeits jums palīdzēs katrā solī, kad jūs uzzināsiet, kā kontrolēt savas domas, jūtas un uzvedību. Šeit ir galvenie iesaistītie soļi.

Identificējiet satraucošās situācijas

CBT pirmā daļa ietver sarunu par problēmām, kas jūs satrauc. Ir svarīgi noteikt visas situācijas, apstākļus vai notikumus, kas jūs satrauc. Jūsu terapeits var sākt ar vienkāršu sarunu iesācēju, lai pamudinātu jūs apspriest to, kas jūs traucē. Ja jūs satricināt vai nokāpt no kursa, viņi var maigi atgriezties pie procesa.

Apzinies jūtas, ticību un domas

Stāstot savu stāstu, jūsu terapeits dažkārt var jums jautāt, kā šī situācija vai notikums lika jums justies. Tagad ir laiks meklēt domas, kas slēpjas aiz šīm jūtām. Jūs, iespējams, jau zināt šīs domas, vai arī varat tās atklāt, izmantojot terapeitisko procesu. Jūs arī iegūsiet iespēju atpazīt pārliecību un pieņēmumus, uz kuriem balstāt šīs domas.

Nosakiet nederīgu domāšanu

Šajā brīdī jūs zināt, kāda ir problēma, jūs vairāk apzināties savas jūtas par to un esat apzinājis domas, kas aiz tām slēpjas. Pēc tam jūs pārbaudāt katru domu, lai apsvērtu, vai tas palīdz justies un izturēties tā, kā vēlaties. Nelietderīgas domas var būt negatīvas vai nereālas.

Avots: rawpixel.com

Pieņem lēmumus

Tagad jums būs jāpieņem lēmums par katru nelietderīgo domu. Vai esat gatavs to atlaist? Atmest domas var būt grūti. Ir viegli ticēt, ka jūs nekontrolējat viņus. Jūs pat varat sajust, ka jūsu domas ir daļa no tā, kas jūs esat. Terapeits iemācīs jums citu veidu, kā paskatīties uz domām, lai jūs varētu saprast reālo spēku, kāds jums ir šajā situācijā.

sapņo par arestu

Nomainiet nederīgās domas

Kad esat izlēmis, ka doma jums neko labu nedod, un vēlaties to aizstāt, jums būs jāizdomā dažādas domas, kas jums nāktu par labu vairāk. Lai nomaiņa darbotos, jums jāizvēlas reālistiskas domas, kuras varat pieņemt. Jums jāizvēlas domas, kas parasti ir pozitīvas. Neuztraucieties, ja zīmējat sagatavi. Atcerieties, ka terapeits jums palīdzēs visu ceļu.

CBT priekšrocības

CBT ir ieguvumi, kas svārstās no praktiskā līdz dzīves mainīgajam. Terapeiti, viņu klienti un apdrošināšanas sabiedrības bieži dod priekšroku šim terapijas rīkam, nevis daudziem citiem. Šeit ir daži no iemesliem, kāpēc tā sauktā “CBT psiholoģija”, ko pareizi dēvē par kognitīvās uzvedības terapiju, ir tik populāra.

Īss ārstēšanas ilgums

Nav vajadzīgs ilgs laiks, lai redzētu CBT sekas. Faktiski visizplatītākais ārstēšanas kurss sastāv no piecām līdz divdesmit sesijām. Katra sesija ir no 30 līdz 60 minūtēm. Jums patiešām jābūt uzticīgam procesam, taču, ja jūs ieradīsities uz tikšanos un izpildīsit mājasdarbus, rezultāti jāredz samērā ātri.

911 nozīmē eņģelis

Ļoti efektīvs un ilgstošs

Pētījumos par CBT šī metode ir pierādījusi savu efektivitāti atkal un atkal. Tas ir īpaši efektīvs garastāvokļa traucējumu, trauksmes traucējumu un atkarību gadījumā. Lai gan tas dažiem cilvēkiem ir efektīvāks nekā citiem, tas zināmā mērā var palīdzēt gandrīz ikvienam. Cik labi tas darbojas, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, kas var ietvert:

• Jūsu saistību līmenis
• Terapeita prasme izmantot CBT
• Traucējumu smagums

Vēl iespaidīgāk, ka CBT ietekme mēdz ilgt. Pēc pēdējās sesijas jūs, iespējams, darbosities un jutīsities labāk.

Lēti

Tās efektivitāte un īsais laiks padara CBT ļoti pievilcīgu apdrošināšanas sabiedrībām, jo ​​tā ir viena no vislētākajām iespējām garīgās veselības traucējumu ārstēšanai. Un, ja izvēlaties tiešsaistes terapeitu, par kuru jūs maksājat sesijas pēc sesijas, arī jums izmaksas ir ļoti pieņemamas.

Avots: pixabay.com

Palīdz jums pārvaldīt simptomus

Iespējams, vispirms pamanīsit, ka simptomus ir vieglāk pārvaldīt. Ja jums ir ar trauksmi saistīti traucējumi, jūs varat atklāt, ka jūs satraucaties vai uztraucaties retāk. Tad, kad to darāt, jūs zināt, kas jādara, lai mazinātu šīs jūtas un izvēlētos labāku uzvedību.

Ja CBT lieto, lai palīdzētu sāpju mazināšanā, tas palīdz mainīt domas un emocijas par sāpēm, kuras jūtat. Jūs varat izstrādāt stratēģijas, kā tikt galā ar sāpēm. Arī CBT maina jūsu smadzeņu darbību, kas galu galā uzlabo jūsu smadzeņu reakciju uz sāpēm.

Palīdz novērst recidīvu

CBT var izmantot kā instrumentu, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem ir nopietni garīgi apstākļi, piemēram, smaga depresija vai trauksme. Ja jums ir stāvoklis, kas ilga mēnešus vai pat gadus, jūs varētu uztraukties, ka simptomi atgriezīsies pēc CBT sesiju beigām. Labā ziņa ir tā, ka CBT ilgstošā ietekme var samazināt recidīva risku.

Dzīves prasme

Kognitīvi biheiviorālā terapija nav tikai tas, kas paliek jūsu terapeita kabinetā. Jūs varat turpināt to, ko esat iemācījies sesiju laikā, pat pēc ārstēšanas pabeigšanas. Un, ja jūs kādreiz saskaraties ar aptuvenu plāksteri, varat sazināties ar savu konsultantu, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.

Palīdz jums kontrolēt un veikt izmaiņas

202 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Šī terapijas tehnika ir balstīta uz pieņēmumu, ka tieši jūs veidojat savu dzīves pieredzi, nevis cilvēki, notikumi un apstākļi, ar kuriem jūs saskaras. Tas nozīmē, ka jūs kontrolējat to, kā domājat, jūtaties un uzvedaties. Kad jūs to saprotat, tas dod jums iespēju veikt pozitīvas izmaiņas.

Kā pilnībā izmantot CBT

Ja jūs domājat par kognitīvi biheiviorālo psiholoģiju kā līdzekli garīgās veselības problēmu risināšanai, jums jāpatur prātā viena lieta. Tas ir, jums ir jāpiemēro pareiza pieeja terapijai.

Dariet savu daļu

2244 eņģeļa numurs

Padomājiet par savu terapeitu kā par savu partneri terapijā. Jūs abi esat gatavi darīt savu ieguldījumu problēmu risināšanā un veicināto izmaiņu veicināšanā. Esiet atklāts un godīgs pret viņiem, jo ​​tikai tā viņi var jums patiešām palīdzēt. Pilnībā iesaistieties procesā. Atcerieties, ka kognitīvi biheiviorālā terapija nav tas, ko jūsu terapeits dara ar jums, bet gan process, kuru jūs un jūsu terapeits sasniedzat sadarbībā.

Pieturieties pie savas saistības

CBT pamati var būt viegli saprotami, taču process var būt sarežģīts. Jums var nākties saskarties ar sāpīgām atmiņām un satraucošām emocijām. Iespējams, nāksies atlaist domas, kuras ilgi turējies. Neuztraucieties. Jūs varat sasniegt savus mērķus, ja ievērojat savu apņemšanos pret sevi.

Pirmkārt, saglabājiet terapijas tikšanās. Nepadodieties vēlmei to atlikt uz nākamo nedēļu. Parādieties katru reizi, gatavs darīt visu iespējamo. Otrkārt, ja jūsu terapeits dod jums mājasdarbus, kas jāveic starp sesijām, sekojiet līdzi visiem spēkiem.

Visbeidzot, esiet pacietīgs. Jūsu problēmas, iespējams, netiks atrisinātas vienā sesijā. Pat ja CBT ir ātrāka nekā daudzas citas terapijas metodes, tas prasa zināmu laiku. Koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu. Ja jūs izvēlaties pareizo pieeju, rezultāti par sevi rūpēsies. Priekšrocības rodas nevis zibenīgi, bet pakāpeniski un noteikti. Kā terapijas rīks CBT jūsu terapeitam piedāvā efektīvu veidu, kā palīdzēt mainīt domāšanu, uzvedību un dzīvi.

Atrodiet terapeitu

Tātad, kā jūs varat sākt darbu ar CBT? Vispirms atrodiet terapeitu, kurš kā vienu no instrumentiem savā repertuārā izmanto kognitīvās uzvedības terapiju. Ja vēlaties, varat saņemt palīdzību lokāli. Vēl viena iespēja ir izmantot to pašu tehnoloģiju, kuru izmantojat katru dienu, lai sazinātos ar konsultantu, izmantojot tiešraides videokonferences.

Avots: rawpixel.com

BetterHelp varat atrast šajā tehnikā prasmīgus konsultantus. Izvēloties saņemt palīdzību, izmantojot šo tiešsaistes terapijas platformu, jūs atvieglojat procesu. Tas ir tāpēc, ka jūs varat izmantot privātumu un ērtības, kas saistītas ar terapiju, kad un kur vēlaties. Izmantojot pareizo terapeitu un apņemšanos mainīties, jūs varat izmantot šī noderīgā procesa priekšrocības.

Dalīties Ar Draugiem: