Kas ir oksidatīvais stress un kā tas ietekmē jūsu veselību?

Oksidatīvais stress var būt vai nav termins, kuru esat dzirdējis iepriekš. Medicīnas ziņas šodien oksidatīvo stresu definē kā'brīvo radikāļu un antioksidantu nelīdzsvarotība organismā, kas var izraisīt šūnu un audu bojājumus'.

Ja jūs mēģināt saprast, ko tas nozīmē, jūs neesat viens! Oksidatīvais stress var būt grūti uztverams jēdziens, tāpēc pa solim to sadalīsim, lai labāk izprastu, kas tas ir un kas izraisa oksidatīvo stresu.

Avots: rawpixel.com

Sāksim ar brīvajiem radikāļiem. Kas viņi ir? Tas ir viens vai vairāki atomi, kas satur nesaistītu elektronu. Cilvēka ķermenis dabiski rada brīvos radikāļus bioloģisko izmaiņu un tādu lietu kā iekaisums vai vingrošana rezultātā. Šī ir dabiska un svarīga sastāvdaļa, kas nodrošina ķermeņa veselību un vienmērīgu darbību. Arī vides elementi mūs pakļauj brīvajiem radikāļiem. Brīvo radikāļu veidošanos veicina arī tādas lietas kā cigarešu dūmi, piesārņojums, starojums, ķīmiskās vielas, kas atrodas tīrīšanas šķīdumos vai pesticīdos, utt. Nepareiza diēta ar augstu tauku, cukura un alkohola saturu

Kas ir antioksidanti? Antioksidantu var uzskatīt par antibrīvo radikāļu, jo tā ir viela, kas palīdz mazināt brīvo radikāļu radīto kaitējumu organismā. Antioksidanti organismā tiek ražoti dabiski, un tos var atrast arī ārējos avotos, augļos un dārzeņos. Visizplatītākie antioksidanti ir A, C un E vitamīns, kā arī beta karotīns. Antioksidanti ir ļoti svarīgi, jo tie neitralizē brīvos radikāļus, dodot elektronus un palīdz aizsargāt un neitralizēt oksidatīvā stresa negatīvo ietekmi.

Tagad, kad jūs zināt, kas ir brīvie radikāļi un antioksidanti, kāpēc tie ir svarīgi un kā tas ir saistīts ar oksidatīvo stresu? Kaut arī oksidēšanās ir pilnīgi normāls process, kas notiek organismā, pareiza brīvo radikāļu un antioksidantu līdzsvarošana ir būtiska ķermeņa pareizas darbības nodrošināšanas sastāvdaļa. Kad brīvo radikāļu ir pārāk daudz, organisms nespēj sevi regulēt. Tas var mainīt ķīmiskās struktūras, sabojāt ķermeņa šūnas un DNS un izraisīt oksidatīvo stresu.

Kāpēc tas ir svarīgi saprast? Tā kā oksidatīvais stress var ļoti kaitēt jūsu veselībai, tas var padarīt jūs vecāku ātrāk un laika gaitā var izraisīt jebkādas (dažkārt dzīvībai bīstamas) slimības un slimības, piemēram:

• Sirds slimība;
• Hipertensija - plaši pazīstams paaugstināts asinsspiediens;
• Neiroloģiskas slimības, piemēram, Alcheimera vai Parkinsona slimības
• Vēzis;
• Diabēts;
• Hroniska noguruma sindroms;

Kādi ir oksidatīvā stresa simptomi?

Ja oksidatīvā stresa process notiek iekšēji, kā jūs varat zināt, vai jūsu dzīvesveids nodara kaitējumu jūsu ķermenim? Par laimi ir daži oksidatīvā stresa simptomi, kurus varat pievērst uzmanībai:

1044 eņģeļa skaitļa nozīme

• Grūtības atcerēties lietas vai atmiņas zudums;
• Grumbas un sirmojoši mati - īpaši, ja jums joprojām ir trīsdesmit vai četrdesmit gadi;
• Redzes un redzes problēmas;
• Novājināta imūnsistēma, kas ļauj jums būt vairāk pakļautam saaukstēšanās, infekciju vai citu slimību pārņemšanai;
• Sāpes muskuļos vai locītavās;
• Noguruma un noguruma sajūta;
• Nosliece uz galvassāpēm;

Protams, visi šie simptomi var būt vienkārši novecošanas pazīmes vai arī citu iemeslu dēļ. Bet, ja jūs atklājat, ka bieži un regulāri novērojat dažus no šiem oksidatīvā stresa simptomiem, tas nevar kaitēt apstāties uz minūti un pārvērtēt savu dzīvi un mainīt dzīvesveidu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir oksidatīvais stress vai kas cits, veselīgāka dzīve ilgtermiņā izrādīsies izdevīga un palīdzēs dzīvot ilgāk.

Ja izrādās, ka jūs ciešat no oksidatīvā stresa, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mainītu un samazinātu tā ietekmi uz jūsu ķermeni, jo diemžēl nav medicīnisku zāļu, tablešu vai ārstēšanas, lai atbrīvotos no oksidatīvā stresa.

polārlāča gara dzīvnieka nozīme

Kā pārvaldīt oksidatīvo stresu:

Tā kā oksidatīvā stresa nav iespējams ārstēt, vienīgais, ko jūs varat darīt (ja tas rada bažas), ir veikt profilaktiskas darbības vai veikt nepieciešamos pasākumus, lai to mazinātu.

Tā kā oksidatīvo stresu izraisa brīvie radikāļi, kas pārņem ķermeni, jums jāpalielina antioksidantu daudzums, lai to novērstu. Lai gan nav iespējams izvairīties no brīvo radikāļu iedarbības, ir veidi, kā mazināt oksidatīvā stresa sekas.

Avots: pexels.com

Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir palielināt antioksidantu daudzumu organismā, un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir diēta un dažas dzīvesveida izmaiņas, jo šīs ir lietas, kuras jūs varat kontrolēt.

Diēta (katru dienu apēdot vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas) ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka organismā jūs saņemat daudz antioksidantu. Labākie patērētie augļi un dārzeņi ir:

• Ogas, piemēram, mellenes vai kazenes, ir bagātas ar antioksidantiem;
• Citronaugļi, piemēram, apelsīni;
• Tumši zaļumi, piemēram, spināti;
• Tomāti;
• Ķirši;
• Žāvētas plūmes - tās ne tikai lieliski veicina veselīgu gremošanas sistēmu, bet satur daudz antioksidantu;
• Olīvas;
• Brokoļi;

Antioksidanti ir atrodami arī citos pārtikas veidos, piemēram:

• Kurkuma;
• Zaļā tēja;
• Zivis;
• Rieksti;
• Vitamīni (ja jūs cenšaties iegūt dažādus vitamīnus, apsveriet iespēju lietot multivitamīnus);
• Sīpoli un ķiploki;

Papildus diētai ir arī izvēles un izmaiņas, ko jūs varat izdarīt savā dzīvesveidā, lai pārvaldītu un novērstu oksidatīvo stresu.

• Regulāri vingrojat:Tas nenozīmē, ka jums ir jādzīvo sporta zālē visu diennakti. Pat trīsdesmit vai četras reizes nedēļā vidēji smaga sirdsdarbība (skriešana, elipsija, peldēšana utt.) Ir pietiekama, lai palielinātu antioksidantu līmeni jūsu ķermenī. Pētījumi liecina, ka vingrošana arī palīdz dzīvot ilgāk, mazina novecošanās pazīmes un samazina daudzu slimību un slimību risku.
• Izvairīšanās no smēķēšanas, narkotikām un alkohola:Visas šīs vielas ir kaitīgas un kaitīgas jūsu ķermenim, it īpaši, ja un kad tas pārvēršas par atkarību. Vielu ļaunprātīga izmantošana ir iepatikusies daudzām slimībām un slimībām, un tā pastiprinās oksidatīvā stresa izraisīto bojājumu sekas.
• Sauļošanās līdzekļa lietošana:Ultravioletās gaismas, kas rodas tiešā un ilgstošā saskarē ar sauli, var ļoti kaitēt ādai, aizsargkrēms darbojas kā aizsargbarjera.
• Labi gulēt:Cilvēki bieži neapzinās, cik svarīgs ir miegs, lai jūsu ķermenis darbotos nevainojami. Labi gulēt palīdz līdzsvarot un atjaunot ķermeni un liek justies mazāk saspringtam. Tas palīdz arī svara pieaugumā.
• Ēd mēreni:Pārāk daudz ēšana ir saistīta ar paaugstinātu oksidatīvo stresu. Tāpēc ieteicams ēst mazākas, veselīgākas porcijas ar biežiem intervāliem (ik pēc aptuveni divām stundām). Ir svarīgi arī ierobežot apstrādāto pārtikas daudzumu, izlaist šokolādi un tā vietā izvēlēties augļus. Daudz ūdens dzeršana arī palīdz uzturēt hidratāciju un atbrīvo toksīnus.
• Izvairieties no stresa:Tas var šķist gandrīz neiespējama lieta, ko sasniegt, taču katru dienu vai ik pēc pāris dienām veltiet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums palīdz atslābināties un atelpot. Tas var būt lasīšana, pastaiga, mūzikas klausīšanās vai vienkārši sēdēšana klusumā un meditācija.

Avots: pexels.com

• Izvairieties no toksīniem un ķīmiskām vielām:Kad vien iespējams, izvēlieties bioloģisko pārtiku, mēģiniet izmantot tīrīšanas līdzekļus bez ķimikālijām un citus mājsaimniecības piederumus.
• Palīdziet videi:Tā ir daļa no plašākas ainas un sociālās iniciatīvas. Pārstrādājot vai izmantojot sabiedrisko transportu vai riteņbraukšanu, jūs palīdzēsiet samazināt piesārņojumu un brīvos radikāļus savā vidē.

Paturiet prātā, ja oksidatīvais stress tomēr izraisa citas slimības un slimības, jums būs jādodas pie ārsta, lai ārstētos no šīs konkrētās slimības. Piemēram, ja laika gaitā oksidatīvais stress noved pie sirds slimībām, lai saņemtu ārstēšanu, jums jāapmeklē sirds speciālists, un viņi ārstēs jūsu sirds problēmas, nevis oksidatīvo stresu.

322 dvīņu liesma

Secinājums:

Ir skaidrs, ka labākais veids, kā apkarot oksidatīvo stresu, ir vienkārši veselīgāka dzīve, un, lai arī tas var šķist sarežģīti vai grūti, tas patiesībā ir sudraba oderējums. Lielākajai daļai slimību un slimību ir nepieciešami medikamenti, ārsta apmeklējumi, ārstēšana un varbūt pat operācija, ja slimība kļūst pietiekami nopietna. Bet oksidatīvais stress ir kaut kas jumsvarpārvaldīt un izturēties pret visiem patstāvīgi.

Viss, kas jums nepieciešams, ir neliela apņemšanās savā galā un lēmums mainīt dažas dzīvesveida izmaiņas. Izmaiņām nav jānotiek uzreiz, veiciet mazuļa soļus, izgrieziet sīkumus šeit un tur. Sākumā var būt grūti atteikties no neveselīgajiem ogļhidrātiem par labu veselīgajiem ogļhidrātiem, var būt grūti regulāri iekļauties fiziskajā aktivitātē, samazināt alkohola daudzumu vai atmest smēķēšanu. Bet pēc dažu nedēļu un mēnešu ilgas apņemšanās visi šie ieradumi kļūs par otro dabu, un jūsu ķermenis par to pateiksies. Ja jums ir jautājumi vai nepieciešama palīdzība, lai saglabātu motivāciju, vai arī jums ir grūti atteikties no tāda slikta ieraduma kā smēķēšana, dzeršana vai pārēšanās, jūs vienmēr varat runāt ar terapeitu vai nu personīgi, vai tiešsaistē. Profesionāli terapeiti ir pieejami visu laiku, lai palīdzētu jums pārvarēt grūtus laikus, lai jūs varētu dzīvot savu labāko dzīvi.

Avots: rawpixel.com

Ilgtermiņā šodien veiktās izmaiņas un izvēles palīdzēs jūsu ķermenim darboties nevainojami, dos jums vairāk enerģijas, palīdzēs jums izskatīties un justies labāk, kā prēmija - saglabāt slimības.

Dalīties Ar Draugiem: