Kas ir psihosociālais stress?

Stress parasti ir reakcija uz kaut ko tādu, kas mums rodas, kas domāts pozitīvam mērķim. Piemēram, kad jūs stresojat par kaut ko, piemēram, rēķinu saņemšanu vai jūsu bērnu barošanu, tas kalpo kā atgādinājums par svarīgām lietām. Šis stress tur mūs uz pirkstiem un pārliecinās, ka mēs joprojām esam veiksmīgi.

Avots: rawpixel.com

Tomēr, ja stress kļūst pārmērīgs, tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Var gadīties, ka viņš vai viņa dzīvo pie sīkumiem, kas parasti neko nemaina. Viņi var arī izjust stresu par atrašanos pārpildītā telpā vai vienkārši sarunu ar jaunu cilvēku.

Ir divi vispāratzīti stresa veidi; fizioloģiskais un psihosociālais stress. Fizioloģiskais stress ir stress, ko izraisa fiziskas problēmas, piemēram, traumas. Savukārt psihosociālo stresu izraisa īpašas sociālās situācijas.

Psihosociālais stress: reālās pasaules piemērs

No ārpuses, ieskatoties, šķiet, ka Sārai ir ideāla dzīve. Viņas tētis ir ārsts, mamma - skolotāja. Viņai un viņas māsai Džesai ir viss, ko vēlētos tipisks pusaudzis. Pagājušā gada rudenī viņu ģimene pameta mazo pils New Pils un pārcēlās vairākus simtus jūdžu, lai viņas tētis varētu sākt jaunu darbu lielākajā slimnīcā. Viņas mamma atrada skolotāja darbu vietējā kopienas koledžā, un visi apmetās.

Sākumā Sāra faktiski bija sajūsmā par šo soli. Viņa vienmēr bija bijusi sabiedriska persona, tāpēc nebaidījās iet uz jaunu skolu vai iegūt jaunus draugus, kā bija viņas māsa Džesa. Tas viss mainījās viņas pirmajā dienā Cloverdale High.

Cloverdale ļoti atšķīrās no Sāras pēdējās skolas. Gan Sāra, gan Džess devās uz nelielu privātu skolu, kas bija pilnīgi pretējs masveida vidusskolai, kuru viņi tagad apmeklēja. Sāra un viņas draudzenes bija kopā jau no pirmsskolas vecuma, tāpēc viņas visas labi pazina viena otru. Dienā, kad viņa iegāja Cloverdale, Sāra jutās kā nepiederoša persona.

Sāras gatavie apģērbi ļoti atšķīrās no tā, ko valkāja Cloverdale bērni, tāpēc viņa uzreiz izcēlās. Tas, kā pārējās meitenes paskatījās uz viņu, izraisīja nemieru. Džesai bija cits pusdienu grafiks, tāpēc līdz brīdim, kad viņa apsēdās viena pie pusdienu galda, viņas trauksmes līmenis bija caur jumtu.

Pēc dažām minūtēm maisījusi spageti un raudzījusies kosmosā, meitene no savas bioloģijas klases piegāja un lūdza apsēsties blakus Sārai. Viņi sarunājās par saviem aukstajiem makaroniem, bet Sāras prāts neapstājās sacīkstēs. Viņa sāka domāt sliktākas domas par sevi un to, kā citi viņu skatījās.

eņģeļa numurs 345

Avots: pexels.com

Pēc tam, kad atskanēja pulksten trīs zvans, Sāra un Džess sāka savu ceļu uz mājām. Kamēr Džesa trakoja par to, cik lieliska bija viņas pirmā diena Kloverdeilā, Sāra gāja klusumā.

Tad viņa to nezināja, bet Sāra nodarbojās ar psihosociālu stresu. Galu galā viņa spēja pārvarēt savus sociālos jautājumus, taču ne bez augsti apmācīta terapeita palīdzības.

Psihosociālā stresa simptomi

Psihosociālais stress faktiski ir izplatīts un rodas, ja mēs saskaramies ar uztverto sociālo apdraudējumu. Atslēgvārds šeit tiek uztverts, jo dažos gadījumos, piemēram, Sārai, stress un trauksme var rasties paša prātā, nevis realitātē. Psihosociālais stress parasti ir trīs konkrētās situācijās. Tie ietver:

• Sociālais novērtējums (to vērtē vienaudži)
• Sociālā atstumtība (to noraida citi
• Uz sasniegumiem / mērķiem orientētas situācijas (ja savu sniegumu vērtē citi)

Neatkarīgi no cēloņa, iedomāts vai nē, psihosociālais stress var izraisīt fiziskus simptomus. Tas varētu šķist dīvaini, taču paturiet prātā, ka pastāv cieša ķermeņa un prāta saikne un ka tas, ko mēs jūtam, domājam un ticam iekšpusē, var izpausties ārēji.

Psihosociālā stresa simptomi ir:

• Svīšana
• Asinsspiediena paaugstināšanās
• Ātra sirdsdarbība
• Reibonis
• Slikta dūša un gremošanas problēmas
• Spēcīgas emocionālas reakcijas, piemēram, skumjas vai aizkaitināmība
• Narkotiku vai alkohola lietošana

Šie simptomi var būt akūti vai hroniski, kas nozīmē, ka dažiem cilvēkiem tie izzūd, bet citiem tie ilgstoši saglabājas.

Avots: rawpixel.com

Kā psihosociālais stress sevi parāda:

Lai patiešām saprastu, kā šāda veida stress mūs ietekmē, ir svarīgi patiešām saprast ķermeņa un prāta saikni.

Atskatīsimies uz Sāras stāstu. Klases biedru dīvainais skatiens uz Sāru (sociālais novērtējums) izraisīja stresa reakciju, liekot ķermenim atbrīvot stresa hormonu grupu. Šie hormoni, kortizols, dopamīns un adrenalīns (pazīstams arī kā epinefrīns), izdaloties, atbrīvoja spēcīgu enerģijas uzliesmojumu (domājiet, ka Power Rangers aktivizējas.)

Tas Sāras ķermenī izraisīja to, ko sauc par “cīņas vai lidojuma režīmu”. Dažu sekunžu laikā viņa svīda un sirds sacīksteja. Tā kā ķermeņa normalizēšanās var ilgt stundu, hormoniem nolietojoties, Sārai jau bija fiziski slikta dūša.

Cīņa vai lidojums ne vienmēr ir slikta lieta. Faktiski noteiktās situācijās tas faktiski var glābt mūsu dzīvības. Piemēram, ja jūsu māja aizdegas un jums ir nepieciešams aizbēgt, hormonu pieplūdums cīņas vai lidojuma laikā varētu dot jums spēku, kas jums būtu nepieciešams, lai pārvietotu smago skapīti, kas bloķē logu, un uzkāpt pa ugunsgrēku, lai nokļūtu pirmais stāsts.

Diemžēl dažreiz mūsu ķermenis nespēj atšķirt reālus fiziskus draudus, piemēram, uguni, no tiem, kas ir mūsu prātos (t.i., par citu tiesāšanu). Pastāvīga šo hormonu izdalīšanās var izraisīt ilgtermiņa ietekmi uz veselību, piemēram, paaugstinātu sirdslēkmes vai insulta risku.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi pēc iespējas mazināt psihosociālā stresa epizodes.

Kopējie scenāriji

Jūs varat vai nevarat saistīties ar Sāras stāstu. Galu galā, ja esat pilngadīgs, bailes no bērnības vienaudžu noraidījuma, iespējams, jau sen ir pagājušas. Tomēr ir daudz stresa faktoru, kas var izraisīt psihosociālu stresu atkarībā no dzīves vietas. Visbiežāk sastopamie izraisītāji ir:

Bērniem:

• Vecāku šķiršanās / izolācija
• Ļaunprātīga izmantošana un nolaidība
• Vienaudžu iebiedēšana un / vai noraidīšana

Pieaugušajiem:

sapņo par bēgšanu no policijas

• Sociālās attiecības ar draugiem un kolēģiem
• Tiek novērtēts darbā
• Publiska runa

Avots: rawpixel.com

Viens kopīgs faktors neatkarīgi no vecuma ir pārcelšanās uz jaunu vietu (vai pāreja novecošanas laikā) un pieaugošās sociālās situācijas, ko tas var radīt.

Psihosociālā stresa pārvarēšana

Tā kā nodarbošanās ar citiem cilvēkiem ir milzīga dzīves sastāvdaļa, nevar izvairīties no psihosociāliem faktoriem, kā arī no cita veida stresa. Zinot to, ir vēl svarīgāk saglabāt proaktivitāti un veidot jaunus pārvarēšanas mehānismus.

Pozitīvs pārkārtošana

Daudzas senās filozofijas māca, ka iznākumu nosaka nevis precīza situācija, ar kuru mēs nodarbojamies, bet gan tas, kā mēs uz to reaģējam. Sāra un Džesa ir spēcīgs piemērs, lai atbalstītu šo teoriju, jo viņi nonāca vienā situācijā, bet redzēja to no diviem pilnīgi atšķirīgiem viedokļiem.

Kaut arī jūs, iespējams, nevarat kontrolēt visu, kas ar jums notiek, it īpaši, ja ir iesaistīti citi cilvēki, jūs varat kontrolēt savu reakciju.

Saskaroties ar dilemmu skolā, darbā vai mājās, kas izraisa psihosociālas bailes, mēģiniet pārdomāt notikumu savā prātā, liekot tam pozitīvu griezienu. Piemēram, kad visi skatījās uz viņu gaitenī, Sāra pieņēma, ka viņas apģērba dēļ vērtē viņu negatīvi. Nākamajā dienā skolā viena no gaiteņa meitenēm izteica komplimentus Sārai par viņas apģērbu iepriekšējā dienā. Tas, ko Sāra uzskatīja par “dīvainu izskatu”, vispār nebija domāts negatīvi.

Pārformējot negatīvās domas, kuru pamatā ir bailes, pozitīvākā gaismā, stresa situācijas var labāk pārvaldīt.

Saglabājiet nosvērtību

Atkal reakcija ir galvenā. Ja jūs nevarat pārveidot situāciju pozitīvā gaismā, mēģiniet saglabāt sevi pēc iespējas fiziski saliktāku. Piemēram, ja darbā rodas problēmas ar tenkojošu kolēģi, cīņas vai bēgšanas režīms var izraisīt dusmas. Jūs pat varētu apsvērt iespēju stāties pretī šai personai un dot viņiem daļu sava prāta.

Diemžēl trīs 'Power Ranger' hormonu ietekmē pieņemtie lēmumi ne vienmēr ir labākie. Nereaģēšana tajā brīdī ļaus jums nomierināties un domāt par atbilstošu reakciju.

Apsveriet iespēju izmantot kādu no šiem 15 veidiem, kā nomierināt sevi, tiklīdz psihosociālais stresa faktors ir aktivizējis atbildi.

Avots: rawpixel.com

Stiprināt atbalstošās attiecības

Pat ja citi jūs tiešām tiesā, izslēdz vai citādi slikti izturas, tam nav jāsabojā visa jūsu diena, nedēļa, mēnesis vai gads. Kad mūs ietekmē psihosociālais stress, cilvēkiem bieži ir tendence atkāpties un norobežoties. Lai gan šī ir normāla reakcija, tā faktiski var pasliktināt sekas.

Izveidojiet ieradumu regulāri sazināties ar atbalstošu ģimeni, draugiem un kolēģiem. Zinot, ka jums ir cilvēki, kuri mīl un pieņem jūs tādu, kāds esat jūsu stūrī, var nedaudz vieglāk tikt galā ar to, ka citi tiek noraidīti vai tiesāti.

Ja jūsu dzīvē nav neviena, kurš, jūsuprāt, varētu palīdzēt sociāli stresa situācijās, apsveriet iespēju sazināties ar profesionāli, kurš specializējas šādos jautājumos. BetterHelp tiešsaistes terapijas programmai ir alternatīvi palīdzības saņemšanas veidi, tāpēc jums nav jāuztraucas par jebkādu papildu sociālo spriedzi.

Dalīties Ar Draugiem: