Kas ir pašcieņa un kā jūs to varat uzlabot?

Šķiet, ka visi jau tagad zina, ka pozitīva pašcieņa ir ļoti svarīga labai garīgai veselībai, laimei un dzīves baudīšanai. Psihologi par to runāja gadiem ilgi. Pat pirms psiholoģijas jomas pastāvēšanas lielie pasaules domātāji ir norādījuši uz nepieciešamību mīlēt sevi. Pirms vairākiem gadsimtiem Buda teica: 'Jūs pats, tāpat kā kāds visā Visumā, esat pelnījis savu mīlestību un pieķeršanos.' Pavisam nesen Marks Tvens komentēja: 'Cilvēks nevar būt ērti bez viņa paša piekrišanas.' Tā kā pašcieņa ir tik svarīga, uzzināt, kas tas patiesībā ir un kā to uzlabot, var palīdzēt dzīvot labāk.

Avots: unsplash.com

Kāda ir pašcieņas definīcija?

Pašnovērtējums aptver daudz dažādu aspektu, kā jūs vērtējat, kas jūs esat kā persona. Pilnīgai pašnovērtējuma definīcijai jāietver visi šie paštēla aspekti:

• Uzticības līmenis, kas jums ir pašam pret sevi
• Cik ļoti tu pārmet citiem
• Kā jūs jūtaties par savām un citu kļūdām
• Cik labi jūs atpazīstat savas stiprās puses un pieņemat ierobežojumus
• Neatkarīgi no tā, vai esat optimistisks vai pesimistisks
• Cik labi jūs rūpējaties par sevi emocionāli un fiziski
• Cik tu esi neatkarīgs
• Vai jūs varat pateikt nē, kad jums tas nepieciešams vai vēlaties
• Cik ērti tu esi ar savām emocijām
• Cik ļoti jūs sevi cienāt

Avots: pixabay.com

Vai jums ir pašcieņa?

757 eņģeļa skaitļa nozīme

Pašnovērtējums ir neitrāls jēdziens. Katram ir pašcieņa. Jautājums ir: vai jums ir augsts pašnovērtējums vai zems pašnovērtējums? Kad pašnovērtējums ir zems, jūs jūtaties necienīgs un nemīlīgs. Pozitīvs pašnovērtējums nozīmē, ka jūs mīlat sevi tādu, kāds esat. Arī jūsu rīcība runā par to, cik ļoti jūs sevi vērtējat.

Novērtējot savu pašcieņu

Šajā brīdī jums var būt jautājums, kā jūs varat noteikt, vai jums ir augsts pašnovērtējums vai zems pašnovērtējums. Saruna ar konsultantu ir labākais veids, kā iegūt pilnīgu pašnovērtējuma līmeņa novērtējumu. Tomēr ir tests, kuru varat veikt pats, lai palīdzētu jums redzēt, kur jūs nokrītat uz pašnovērtējuma spektru. To sauc par Rozenberga pašnovērtējuma skalu. Šis ir 10 jautājumu tests, kas mēra jūsu pašcieņu, novērtējot atbildes uz jautājumiem, kas saistīti gan ar zemu, gan augstu pašnovērtējumu.

pandas gara dzīvnieks

Izejot Rozenberga testu, jūs norādāt, cik stingri piekrītat vai nepiekrītat katram no 10 apgalvojumiem. Pēc tam, kad esat atbildējis uz jautājumiem, izmantojiet pievienoto vērtēšanas sistēmu, lai novērtētu testu un noteiktu, cik augsts ir jūsu pašcieņa. Iegūtā atbilde svārstīsies no 0-30 punktiem, un 13-25 būs normālā diapazonā.

Vai ir pārāk savtīgi domāt par sevi pārāk labi?

Bieži vien, kad cilvēki apsver domāt par sevi labi, viņi uztraucas, ka kļūs pašpārliecināti un iesaistījušies, un ka viņiem mazāk rūpēs citi cilvēki. Nekas nevar būt tālāk no patiesības. Jūs nevarat dot citiem labāko, ja neatzīstat, ka esat vērtīgs cilvēks, kurš spēj darīt pozitīvas lietas.

Ja jums nav pietiekami augsta pašcieņa, lai varētu rūpēties par savām vajadzībām un vēlmēm, jūs uzliekat šo slogu citiem. Tāpēc jūs darāt pasaulei lielu kalpošanu, mīlot sevi. Tas nav savtīgi. Patiesībā tas ir viens no pozitīvākajiem veidiem, kā jūs varat ietekmēt pasauli.

Tomēr cilvēki ar pārspīlētu pašcieņu tiek uzskatīti par narcistiem. Viņi patiešām noliek sevi tik augstā līdzenumā, ka viņiem maz rūp apkārtējie. Viņu vislolotākais mērķis ir panākt, lai viņi izskatās labāk nekā citi un lai ko gribētu, lai arī ko viņi gribētu.

nāves tarot apgriezts otrādi

Avots: unsplash.com

Vai tas nozīmē, ka jums nevajadzētu tiekties pēc labāka pašcieņas līmeņa? Noteikti nē, it īpaši, ja jūs tagad slikti domājat par sevi. Veselīga pašcieņas līmeņa atslēga ir pamatot savu pozitīvo viedokli par sevi objektīvā realitātē ar optimisma attieksmi. Ja jums ir grūtības to izdarīt, konsultants var jūs novirzīt uz pareizā ceļa.

Veselīgas pašcieņas priekšrocības

Ja ir iespējams iegūt augstāku pašnovērtējumu, vai tas ir jūsu pūļu vērts? Neapšaubāmi, atbilde ir jā. Pašcieņas līmeņa paaugstināšanai ir daudz priekšrocību.

• Jūs esat labāk aprīkots, lai apmierinātu savas vajadzības.
• Jūs varat strādāt neatlaidīgāk un efektīvāk, lai sasniegtu savus mērķus.
• Jums patīk bagātākas, apmierinošākas attiecības.
• Jūs piedzīvojat dzīvi pilnīgāk.
• Jūs pieņemat savu pagātni un cerat uz savu nākotni.
• Jūs jūtaties vairāk mierā ar sevi un citiem.
• Jūs mazāk uztraucaties par to, ko citi par jums domā.

Vai jūs varat uzlabot veidu, kā domājat par sevi?

Pašnovērtējuma uzlabošana nav viegls uzdevums. Pirmais solis ir spēja definēt pašcieņu sev nozīmīgā veidā. Turpmāk ir vajadzīga stingra apņemšanās mācīties, lai būtu ērti ar to, kas jūs esat. Ikviens ar zemu pašnovērtējumu to var uzlabot.

ūdra gara dzīvnieka nozīme

Kas ir pašruna un kāpēc tam ir nozīme?

Pašruna ir vārdi, kurus jūs sakāt par sevi, vai domas par sevi, uz kuriem jūs koncentrējaties. Kad esat pieaudzis, jums jau ir plašs šo vārdu un domu krājums. Daudzi nāk no jūsu vecākiem un citiem cilvēkiem, ar kuriem jūs sazinājāties kā bērns. Tas ir tā, it kā jums būtu viņu vārdu ieraksti par jums, spēlējot jūsu galvā. Ja šie cilvēki jums sniedza negatīvus ziņojumus, jums ir jāatbild pret tiem ar pozitīvākiem ziņojumiem, kurus jūs pašlaik dodat sev.

Avots: unsplash.com

Jūtot un domājot par sevi labas lietas un stāstot par to, jūs varat pakāpeniski uzlabot savu pašcieņu. Šo pozitīvo sevis runāšanu var saukt arī par apstiprinājumiem. Sakot vai domājot par sevi labas lietas, pamazām var palīdzēt izlauzties cauri negatīvā paštēla miglai. Daži cilvēki skatās spogulī un saka par sevi pozitīvas lietas, taču tas nav nepieciešams. Jūs varat vienkārši domāt par vārdiem jebkurā situācijā, nepievēršot uzmanību savai cīņai.

Lai panāktu vislielāko efektu, izsakiet sev šos pozitīvos apgalvojumus, kad esat atvieglots un koncentrējies. Sakiet tos arī tad, kad atrodaties situācijā, kad atklājat, ka dodat sev negatīvas ziņas par sevi. Šajos laikos pozitīvais ieguldījums, ko jūs sev dodat, var palīdzēt jums pieņemt labākus lēmumus attiecīgajā brīdī un izmantot iespējas, kad tās rodas.

Varat arī citiem pateikt pozitīvas lietas par sevi. Lai arī vārdi ir vērsti ārpus jums, tie būtiski ietekmē jūsu pašvērtības izjūtas. Jo vairāk jūs sakāt citiem, ka esat, piemēram, stulbs, nederīgs vai garlaicīgs, jo vairāk jūs tam ticat. Ja jūs izvēlēsieties pateikt citiem, ka esat spējīgs, saprātīgs un laipns, jūs ticēsiet šiem vārdiem. Dzirdot vārdus skaļi, jūsu prātā parādās pozitīvie vēstījumi. Viņi kļūst par daļu no tā, kas jūs esat, un ietekmē to, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem.

Rīkojoties no veselīgas pašnovērtējuma viedokļa

69 nozīmē eņģelis

Kaut arī pozitīvas domas un vārdi par to, kas jūs esat, ir pirmais solis ceļā uz pašnovērtējuma uzlabošanu, jūsu uzvedībai jāatspoguļo lēmums vairāk sevi cienīt. Liela daļa no tā notiks dabiski, kad jūs iemācīsities justies ērtāk ar sevi.

Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir tas, ka domas ietekmē ne tikai uzvedību, bet uzvedība savukārt ietekmē domas un galu galā palīdz veidot pārliecību. Pat ja jūs vēl neticat, ka esat vērtīgs cilvēks, varat izvēlēties izturēties pret sevi kā pret vienu. Šis lēmums jums vienmēr ir iespēja. Jo vairāk jūs izturēsieties kā vērts cilvēks, jo vairāk jūs ticēsiet, ka esat viens.

Avots: unsplash.com

Palīdzības saņemšana ar zemu pašnovērtējumu

Kad nejūtaties, ka esat cienīgs cilvēks, var būt grūti apliecināt sev, ka esat viens. Pozitīvie vārdi, kurus jūs sakāt sev un par sevi, var šķist meli. Daudzi cilvēki ātri atsakās no apstiprinājumiem, jo ​​nevar tos atbalstīt ar pierādījumiem.

522 eņģeļa skaitļa nozīme

Saruna ar padomdevēju var dot jums atbalstu, kas jums nepieciešams, lai dotos uz priekšu jaunajā sfērā - mīlēt sevi un pieņemt jūs sev. Konsultants vai licencēts terapeits, visticamāk, sāks sniegt jums tādus testus kā Rozenbergas skala, kā arī sarunāties ar jums personiskākā līmenī, lai novērtētu jūsu visdziļākās pārliecības par sevi. Tie var arī palīdzēt jums izpētīt, kur agrāk esat saņēmis negatīvus ziņojumus no citiem.

Padomnieki parasti seko, daloties savos atklājumos par jūsu pašcieņas līmeni. Pēc tam viņi ar dažādu metožu, padomu un rīku palīdzību jūs labāk pārvalda jūsu pašidejas rekonstrukcijas procesu pozitīvā veidā.

Jūs varat tiešsaistē sarunāties ar terapeitu jebkurā laikā, kas atbilst jūsu grafikam, un no jebkuras vietas, kas jums vislabāk der. BetterHelp.com piedāvā apmaksātas tiešsaistes konsultācijas ar licencētiem terapeitiem par šo un daudzām citām personīgām problēmām. Daudzi konsultanti ir pieejami vietnē BetterHelp.com, lai jūs varētu atrast padomdevēju, ar kuru jūtaties ērti, ejot cauri šim sevis atklāšanas un pilnveidošanas ceļam.

Lai sāktu konsultēšanu tiešsaistē, ir vajadzīgs tikai brīdis, un jūs varat spert pirmo soli, lai uzlabotu pašnovērtējumu jebkurā laikā, dienā vai naktī. Izmantojot savu konsultēšanas pieredzi, jūs varat sevi novērtēt augstāk un sākt ceļu uz laimīgāku, piepildītāku dzīvi.

Dalīties Ar Draugiem: