Izpratne par bēdu posmiem

Ja kādreiz esat piedzīvojis mīļotā vai drauga zaudējumu, izmaiņas attiecībās vai esat ticis galā ar nopietnu vai dzīvi mainošu slimību, jūs, iespējams, esat pieredzējis kāda veida skumjas un esat izgājis vienu vai vairākus no skumjas posmiem . Tā ir ļoti personiska pieredze, un reizēm tā var būt ļoti pārliecinoša emocija.

Avots: Dragana Gordic, izmantojot freepik.com

Kā izskatās un jūtas skumjas?

Ja jums ir skumji par zaudējumiem, ir normāli, ja rodas jautājumi un jautājums, ko sagaidīt, virzoties cauri bēdu procesam un posmiem. Jums var rasties jautājums, kāpēc jums ir noteiktas emocijas vai arī tas ir normāli, ja jums ir domas un jūtas, kuras jūs piedzīvojat. Jūs varat uzdot sev tādus jautājumus kā 'Vai man vajadzētu justies tā?', 'Kāpēc citus tas neietekmē tik daudz kā mani?' vai 'Cik daudz skumju man vajadzētu izjust šajā brīdī?' Var būt viegli salīdzināt to, kā jūs izturaties pret skumjām ar to, ko jūs uztverat kā cita veida skumjas. Ir svarīgi saprast, ka sērošana ir personisks ceļojums un ka ikviens skumst atšķirīgi.

Viena no visgrūtākajām lietām, kas jāpieņem par skumjām, ir skumjas, ir grūti, un jūtas, kas ar to saistītas, katram cilvēkam ievērojami atšķiras. Emocijas, kas saistītas ar skumjām, nāvi un nāvi, var būt no dusmām līdz skumjām vai pat nejutīgumam. Bēdas simptomi var ilgt vairākas nedēļas un mēnešus vai pat gadu vai ilgāk.

Ja jums ir darīšana ar skumjām, ir svarīgi saprast, ka normāli ir labas un sliktas dienas. Ir arī normāli justies kā jūsu garastāvoklis laiku pa laikam svārstās. Kā mēs šajā rakstā aplūkosim sīkāk, ir daži skumjas posmi, kurus parasti piedzīvo sērojošie cilvēki. Jūsu jūtas ir pamatotas, un jums ir tiesības skumt.

Sēras simptomi katrā sērojošajā cilvēkā parādās atšķirīgi. Tie var parādīties kā emocionāli, fiziski vai sociāli traucējumi, atkarībā no tā, cik labi jūs tiekat galā ar skumjām un citiem stresiem savā dzīvē. Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki, kuriem ir skumjas, piedzīvo fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, apetītes zudumu vai miega traucējumus. Ir svarīgi atpazīt, kad bēdas kļūst sarežģītas vai neatrisinātas, jo neatrisinātas skumjas ilgstošas ​​komplikācijas var izraisīt veselības traucējumus, piemēram, sirds slimības, depresiju vai imūnsistēmas traucējumus.

Sajūta, ka neviens nesaprot, ko piedzīvo, vai nejūtas ērti, runājot par zaudējumu, bieži noved pie sociālās izolācijas. Kaut arī tikai viens laiks ir kārtībā, ir svarīgi arī izveidot atbalsta sistēmu cilvēkiem, ar kuriem sazināties. Sociālā atbalsta sistēmas esamība var palīdzēt samazināt hroniskas depresijas risku, kas bieži rodas skumju rezultātā.

Varbūt visvairāk satraucoši simptomi, kas saistīti ar skumjām, ir emocionālie simptomi, kas rodas. Ir dabiski raudāt skumju dēļ, ko izraisa skumjas. Daži cilvēki, kas skumst, var raudāt, bet nespēj citādi paust savas jūtas. Trauksme, saskaroties ar nezināmo, un depresija ir arī dabiskas emocionālas reakcijas uz skumjām. Trauksmes un depresijas sajūta var parādīties sliktāka dienās, kas ir nozīmīgas sērojošajai personai, piemēram, kāzu gadadienā, pazudušā mīļotā dzimšanas dienā vai nāves vai traģiskas nelaimes gadadienā.

Svarīgas lietas, kas jāzina par skumjām

Ir dažādi skumju modeļi, kurus ir prezentējuši garīgās veselības speciālisti un tie, kas strādā ar cietušajiem. Mēs pievērsīsimies tuvāk skumjas posmiem un dažiem katra simptomiem. Tomēr ir dažas svarīgas lietas, kas jāzina par skumjām kopumā.

Daudzas reizes, dzirdot vārdu “skumjas”, cilvēki to saista ar skumjām, kas saistītas ar tuvu draugu vai mīļoto cilvēku zaudēšanu. Tomēr cilvēki var izjust skumjas citu iemeslu dēļ. Jebkura situācija, kas izraisa dzīves traucējumus vai zaudējuma sajūtu, var izraisīt cilvēka skumjas. Mājas vai darba zaudēšana, attiecības, kas beidzas, pārcelšanās uz jaunu pilsētu vai nespēja paveikt tādu uzdevumu kā koledžas beigšana, tas viss var izraisīt skumjas.

Atkarībā no cilvēka spējas efektīvi tikt galā, skumjas var neradīt lielus traucējumus dzīvē. Neskatoties uz to, ir gadījumi, kad palīdzības meklēšana, lai tiktu galā ar skumjām, varētu būt nepieciešama vai noderīga.

Skumjas process

5 bēdu modeļa posmus pirmo reizi savā 1969. gada grāmatā ieviesa Šveices un Amerikas psihiatre Elisabeth Kübler-RossPar nāvi un mirst.5 bēdu posmi bija viens no pirmajiem modeļiem, kas tika ieviests, lai palīdzētu citiem atpazīt bēdu posmus un to, kā skumjas posmi var ietekmēt indivīdus. Lai gan to iedvesmoja viņas darbs ar neārstējami slimiem pacientiem, Elisabeth Kübler-Ross skumju posmu modelis ir kļuvis par vērtīgu instrumentu, kas palīdz izglītot cilvēkus par to, kā jebkurš dzīves apstākļu zaudējums vai būtiskas izmaiņas var radīt skumjas, kurām nepieciešams jāapstrādā. Lai gan sākotnējais modelis atsaucās uz pieciem skumjas posmiem, šodien daudzi avoti atsaucas uz septiņiem vai vairāk posmiem.

Indivīdi skumjas izjūt dažādos veidos un var izjust skumjas posmus citā secībā un dažādos laikos. Daži cilvēki var sekot bēdu modelim, piemēram, modeļiem, kas izklāstīti bēdu modeļu posmos. Citi, iespējams, piedzīvos dažus posmus un pēc tam atkārtoti apmeklēs iepriekšējo posmu, pirms virzīsies uz priekšu.

111 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Skumjas ir personīgs ceļojums. Tas ir process, kas prasa laiku. Lai cik process varētu šķist grūts, ir cerība, un mācīšanās izprast skumjas posmus var sākt saprast, ka skumjas ir ceļojuma sastāvdaļa, nevis ceļojuma beigas. Veltiet laiku bēdām. Ļaujiet sev to darīt savā unikālajā veidā, taču atcerieties, ka palīdzība ir pieejama, ja jūtat, ka skumjas būtiski ietekmē jūsu dzīvi.

Avots: unsplash.com

Sēras posmu apzināšana un izpratne

Savā oriģinālajā grāmatā Elisabeth Kübler-Ross atsaucās uz pieciem skumjas posmiem: noliegšanu, dusmām, kaulēšanos, depresiju un pieņemšanu. Laika gaitā dažādi avoti ir pievienojuši citus posmus. Lai gan lielākajā daļā avotu ir uzskaitītas skumju pakāpes “kārtība”, ne visi šos posmus piedzīvos vienā secībā. Tāpat, kā iepriekš minēts, daži cilvēki to pašu posmu var piedzīvot vairāk nekā vienu reizi. Nav pareiza vai nepareiza veida skumjas. Tomēr ir veselīgas skumjas un neveselīgas (neatrisinātas) skumjas, un ir svarīgi spēt atpazīt, vai nepieciešama palīdzība.

Zemāk ir saraksts ar bēdu posmiem un daži piemēri tam, kas notiek katrā bēdu posmā.

Šoks un noliegums

Sākotnējā bēdu pakāpe visos bēdu posmos ir šoka un nolieguma stadija. Šajā posmā jūtas bieži ir dziļas. Kaut arī fakti ir reāli, un jūs tos esat atzinis, tas tomēr var likties neticami. Ja zaudējums bija negaidīts, īpaši traģiska vai negaidīta tuvinieka nāve, tas var izraisīt neticības sajūtu un atstāt sērojošo cilvēku nejūtīgu no šoka. Daži cilvēki mēģina noliegt notikuma realitāti vai apgalvo, ka ir notikusi kļūda. Šajā posmā nav nekas neparasts, ka rodas fiziski simptomi, piemēram, slikta dūša un vemšana, palielināta sirdsdarbība vai miega traucējumi. Daudzi cilvēki ziņo par jūtām tā, it kā viņi būtu emocionāli paralizēti, it kā zinātu, kas noticis viņu galvā, bet, šķiet, nespēj aptvert situācijas realitāti. Kad jūs noraidāt zaudējumus, jūs mēģināt pārliecināt sevi vai citus, ka notikums nav noticis vai nav pastāvīgs.

Vaina un sāpes

Kad neticības un satricinājuma jūtas sāk mazināties, daudzi cilvēki sāk izjust sāpes, skumjas, nožēlu un emocionālas ciešanas. Viņiem var šķist, ka viņi būtu varējuši kaut ko darīt, lai novērstu notikumu, kas izraisījis skumjas, vai nožēlu, ka nespēj samierināties ar mirušo mīļoto. Sāpes un nožēla ir grūti, taču tās ir dabiskas emocijas, kas saistītas ar skumjām un ir svarīga dziedināšanas procesa sastāvdaļa.

Dusmas un kaulēšanās

Kad vainas sajūta un sāpes sāk mazināties, daudzi cilvēki izjūt dusmas un vilšanos. Viņi bez acīmredzama iemesla var skumt citiem. Piemēram, ja sieviete autoavārijā zaudē vīru vai bērnu, viņa var vainot cilvēkus, kas atrodas otrā automašīnā, par mīļotā nāvi vai pat vainot Dievu vai augstāku varu, kas ļāva notikt traģiskam notikumam vai tuvinieka nāvei . Ja cilvēks zaudē darbu, viņš var pārmest bijušajam darba devējam, ka viņš viņu nostādīja sarežģītā finansiālā situācijā vai nedeva iespēju pilnveidoties. Dažos gadījumos izdzīvojušais var vainot mirušo cilvēku par aiziešanu no tā. Dusmas un kaulēšanās ir normālas skumjas procesa daļas un dabiska skumju posmu daļa. Tomēr, lai novērstu personisko un / vai profesionālo attiecību sabojāšanas risku, ir svarīgi iemācīties veselīgi atbrīvot emocijas.

Tirdzniecība bieži ir nomocītas personas veids, kā mēģināt novērst pastāvīgus zaudējumus, “noslēdzot darījumu” ar kādu citu. Piemēram, persona, kurai ir nāvējoša slimība, var mēģināt noslēgt darījumu ar Dievu uz ilgāku laiku, lai dzīvotu apmaiņā pret labāku dzīvi. Persona, kurai draud zaudēt māju vai darbu, var mēģināt vēl vairāk laika sarunāties ar bankas amatpersonu vai darba devēju, lai veiktu uzlabojumus. Kad notiek kaulēšanās un sērojošā persona nesaņem cerēto rezultātu, tas var novest pie tā, ka atkal piedzīvos šoku un noliegumu vai vainu un sāpes. Dažos gadījumos nespēja kaulēties ar lielāku spēku, lai lietas uzlabotu, noved pie depresijas.

eņģeļa numurs 1818

Depresija, vientulība un pārdomas

Kad šoka un noliegšanas stadija sāk mazināties un realitāte, ka kaulēšanās nesniedza cerēto rezultātu, sērojošā persona bieži sāk pārdomāt zaudējumus. Bieži tas ir posms, kad emocijas var šķist visnopietnākās. Tas nav nekas neparasts, ka bieži raudāt un neesat pārliecināts, vai kaut kas cits noticis, lai izraisītu emocionālu uzliesmojumu. Var notikt arī izmaiņas ēšanas un gulēšanas paradumos. Daži cilvēki bez acīmredzama medicīniska iemesla izjūt tādus fiziskus simptomus kā galvassāpes, sāpes vēderā vai neizskaidrojamas sāpes.

Šajā laikā sāk parādīties asā realitāte un smagums, kas saistīts ar zaudējumiem. Dažiem cilvēkiem izolācija un vientulība izraisa smagu depresiju. Domas par pašnāvību vai sevis nodarīšanu var rasties, ja skumjas ir milzīgas. Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks nodarbojas ar depresiju vai piedzīvo domas par pašnāvību, lūdzu, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK (8255). Dzīvības līnija piedāvā bezmaksas konfidenciālu atbalstu cilvēkiem, kuri piedzīvo emocionālas grūtības vai ir nonākuši pašnāvības krīzē. Tas ir pieejams 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā.

Šajā bēdu posmā no visiem bēdu posmiem cilvēks, kurš skumst, var sākt atkāpties no citiem un mēģināt tikt galā tikai ar skumjas izjūtām. Kaut arī personiskais laiks pārdomām ir svarīgs, tikpat svarīgi ir arī cilvēku atbalsta sistēma, uz kuru balstīties šajā kritiskajā laikā. Laika pavadīšana kopā ar draugiem vai mīļajiem var būt noderīga. Turklāt var būt noderīgi meklēt zaudējumu (bēdu) konsultanta palīdzību vai pievienoties bēdu atbalsta grupai.

Pagrieziens uz augšu

Kad sāk uzlaboties vispārējā labklājība, šo posmu sauc par “pagriezienu augšup”. Kaut arī zaudējumu sajūta joprojām ir jūtama, šķiet, ka simptomu pārvaldīšana, kas saistīti ar katru no bēdu posmiem, nav tik sarežģīta. Šajā bēdu posmā no visiem bēdu posmiem cietušie cilvēki parasti sāk justies daudz cerīgāki par dzīvi un bieži sāk just zināmu miera pakāpi saistībā ar piedzīvoto zaudējumu.

Testēšana

Dr Kīblere-Rosa vēlāk pilnveidoja savus sākotnējos skumjas modeļa posmus. Viens no posmiem, ko viņa pievienoja, bija skumju pārbaudes posms. Šajā posmā cietušais cilvēks sāk apzināties skumjas ietekmi uz viņu personīgo dzīvi un sāk meklēt reālistiskus veidus, kā tikt galā ar skumjām. Viņi var izmēģināt jaunas lietas, lai palīdzētu uzlabot savu garastāvokli un palīdzētu uzlabot emocionālo izskatu.

Rekonstrukcija un darbs cauri

Skumjas ir process, bet tas viss nav saistīts ar sajūtu, ka esat nomocīts vai nomocīts. Bēdu posmu ceļojumā pienāk brīdis, kad tiek pārstrādātas pārmaiņas un sāk mācīties atjaunot dzīvi. Kad emocijas, kas saistītas ar sērošanas procesu, sāk apmesties un sāk mazināties bēdas sākotnējās daļas garīgā slodze, kļūst vieglāk strādāt ar jūtām un meklēt risinājumus bēdu un dzīves pārvaldīšanai kopumā. Šajā posmā ārpus skumjas posmiem cilvēks, kurš ir cietis, var sākt izvirzīt nākotnes mērķus.

Paturiet prātā, lai arī šis posms ir saistīts ar skumjām, tas drīzāk ir par to, ka sērojošajam cilvēkam atkal ir iespēja justies pār savu dzīvi. Dzīve sāk justies mazāk vētraina, un koncentrēšanās uz fizisko un garīgo labsajūtu šķiet mazāk biedējošs uzdevums.

Pieņemšana un cerība

Pēdējais skumjas posms ārpus skumjas posmiem ir pieņemšana un cerība. Šis cerības un pieņemšanas posms ir iespēja atzīt, kā zaudējumi jūs ir ietekmējuši, un pārdomāt, ko jums nozīmēja pazaudētā persona vai lieta. Lai gan emocijas gandrīz nekad nav paredzamas 100% apmērā, šajā bēdu posmā jūs, visticamāk, nejūtaties dusmīgs par zaudējumu un esat sapratis, ka kaulēšanās nav efektīva. Tas ir pēdējais solis ceļā uz savas dzīves atjaunošanu.

Pieņemot zaudējumu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat atzīt, ka zaudējums ir noticis. Tomēr ir pareizi izmantot iespēju tikt galā ar notikuma realitāti, kas izraisīja skumjas, uzzināt veidus, kā tikt galā ar ar to saistītajām emocijām un virzīties uz priekšu. Pieņemšanas un cerības posms nenozīmē, ka katra diena būs laimīga vai ka bēdu mirkļi neatkārtosies. Tomēr tas piedāvā solījumu par labākām dienām priekšā. Šajā skumjas posmā no visiem skumjas posmiem ir svarīgi atzīt zaudējumus, domājot par nākotni un plānojot to.

Ideālā pasaulē var apgalvot, ka miers iestājas, kad tiek pilnībā pieņemts zaudējums. Diemžēl tas var notikt reti. Tomēr, neskatoties uz gadījuma rakstura skumjām, kas rodas, pieminot zaudēto mīļoto vai ja citas lietas rada emocionālu spriedzi, ir iespējams panākt pieņemšanu un cerības un atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Avots: unsplash.com

Citas skumjas modeļa variācijas

Kaut arī bēdu modeļi, bēdu modeļu posmi un teorijas atšķiras, katra no tām ir cerība, ka cilvēki var sākt saprast, kas izraisa skumjas, un var iemācīties efektīvi tikt galā ar emocijām, kas ar to saistītas. Kā redzams ar izmaiņām, kuras Elizabete Kublere Rosa īstenoja pati savā bēdu modeļa stadijā, bēdu process un bēdu brieži nav absolūti. Dažus citus populārus skumju teoriju posmus ieviesa Džons Boulbijs un Loiss Tonkins.

Britu psihologs Džons Bowlbijs pētīja pieķeršanos, kuru cilvēki attīstīja agri dzīvē. Viņa pieķeršanās teorija izskaidro, kā cilvēka attiecības ar pieķeršanos citiem var ietekmēt sērošanas procesa ietekmi uz cilvēku, kurš ir cietis. Savā pētījumā Bowlby pārbaudīja, kā pieķeršanās zīdainim attīstās kopā ar aprūpētājiem, bieži nosaka viņu attiecību ar citiem trajektoriju un reakciju uz zaudējumiem vēlāk. Bowlby četras skumjas stadijas ir: 1) šoks un nejutīgums, 2) ilgas un meklējumi, 3) izmisums un neorganizēšanās, 4) reorganizācija un atveseļošanās.

Pieaugot ap skumjām: Šis Loisa Tonkina piedāvātais modelis izaicina tautas pārliecību, ka skumjas kļūst mazāk invazīvas un ka ar laiku tās izzūd. Drīzāk saskaņā ar šo teoriju Tonkins liek domāt, ka skumjas sākas kā visu patērējoša sajūta un ka tās nemainās, bet liek domāt, ka cietušais cilvēks iemācās pielāgoties un augt ap bēdu.

Vai jūs joprojām domājat, kādi ir skumjas posmi? Uz šo jautājumu varat atbildēt tikai jūs. Jūsu skumjas posmi var atšķirties no kāda cita posma. Tas nenozīmē, ka jūsu sērošanas veids ir nepareizs, un kāds cits ir pareizs. Tas ir personīgs ceļojums, atceries?

Vai psihiskā slimība ietekmē skumjas?

Garīgās veselības stāvokļi, piemēram, bipolāri traucējumi, ADHD un šizofrēnija, ir dažas slimības, kas var izraisīt sarežģītas skumjas. Tā kā cilvēkiem ar garīgām slimībām bieži rodas izmaiņas domu un emociju apstrādē, bēdu sekas var būt dziļas.

Pēcdzemdību depresija, afektīvi traucējumi, trauksme un panikas lēkmes var arī padarīt bēdas simptomus daudz sliktākus. Trauksmes vai depresijas simptomu un jebkuru citu garīgu slimību, kuras esat pieredzējis jūs vai tuvinieks, atpazīšana ir atslēga, lai saprastu, kad ir pienācis laiks meklēt medicīnisku padomu un diagnozi.

Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir diagnosticēta garīga slimība un viņš arī pārdzīvo skumjas, ir svarīgi apmeklēt primārās aprūpes un / vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tiek īstenoti visi nepieciešamie pasākumi, kas var veicināt emocionālo labsajūtu. sekoja.

Stratēģiju pārvarēšana, lai tiktu galā ar skumjām

Dažreiz skumjas var justies kā emocionāls kalniņi. Tomēr ir veidi, kā iemācīties tikt galā ar zaudējumiem un notiekošajām skumjām un sākt dziedēt. Kaut arī katrs cilvēks atšķirīgi izturas pret skumjām un iziet dažādus skumjas posmus, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sāktu veselīgi izturēties pret skumjām un bēdu posmiem.

• Esiet apzināts attiecībā uz pašaprūpi.Bēdu periodā daudzi cietušie ignorē pašaprūpi. Veselīga atpūtas, uztura un sociālās mijiedarbības līdzsvara uzturēšana palīdzēs mazināt dažas no skumjas sagādātajām grūtībām. Atcerieties, ka jūs sērojat. Jums nav jādara viss visiem. Vispirms rūpējies par sevi. Lasīt grāmatu. Pastaigājies. Atpūtieties burbuļvannā. Viss, ko jūs varat darīt un kas koncentrējas uz palīdzību ķermenim un prātam, kā arī atpūsties un pārorientēties, būs noderīgs, izejot no bēdu procesa un bēdu posmiem.
• Izvairieties no kaitīgas uzvedības.Stresa laikā nav nekas neparasts, ka cilvēki, kas cīnās ar savām emocijām, ķeras pie kaitīgas uzvedības. Daži piemēri var ietvert alkohola vai aizliegto narkotiku ļaunprātīgu izmantošanu. Ja jūtat nepieciešamību iesaistīties neveselīgā uzvedībā vai paradumos, mēģiniet koncentrēties uz lietām, kas ir pozitīvas un veicina jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu.
• Runājiet ar citiem.Skumjām ir veids, kā likt cilvēkiem justies, ka nav palīdzības avota un ka neviens nesaprot, ko viņi piedzīvo. Tā nav taisnība. Jums nav jāpiedzīvo skumjas vienatnē. Patiesībā emociju iepildīšana un mēģinājumi izlikties, ka viss ir kārtībā, ja tā nav, var izraisīt sarežģītas skumjas. Meklējiet palīdzību no atbalsta sistēmas ar draugiem vai tuviniekiem, kuri var jūs uzklausīt un palīdzēt jums bēdās, kad sākat dziedēt un apstrādāt savas bēdu stadijas.
• Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību.Daudziem ideja meklēt profesionālu palīdzību jūtas neērti. Tomēr, ja jūs jūtaties pārņemts ar skumjām vai kādu no skumjas posmiem un jums jāapgūst veidi, kā efektīvi tikt galā, garīgās veselības speciālists vai konsultants varētu būt kritiska persona, kas jāiekļauj jūsu ceļā uz dziedināšanu. Pareizais profesionālis var palīdzēt jums apstrādāt jūsu emocijas, kas saistītas ar skumjām, un palīdzēt jums izveidot rīcības plānu, kā rīkoties nākamajās dienās, nedēļās un mēnešos, kad iet cauri dažādiem skumjas posmiem.

Iesprūst?

Pat ar aktīvu atbalsta sistēmu sērošanas process ne vienmēr ir vienkāršs. Daži cilvēki, iespējams, jūtas nespējīgi vai nevēlas pāriet no vienas bēdas fāzes uz otru, atstājot viņus sajūtu, ka viņi ir “iestrēguši” noteiktā bēdu vai bēdu stadijā. Šie cilvēki piedzīvo tā saukto sarežģīto skumju. Sarežģītas skumjas ir termins, ko lieto, lai aprakstītu cietušo, kurš jūtas “iesprostots” emocijās, kas saistītas ar zaudējumiem. Bēdu process vai bēdu posmi parasti ietver pāreju no viena posma uz otru. Kad rodas sarežģītas skumjas, cietušais var paust nebeidzamu dusmu vai skumju izjūtu un palikt noliegts neatkarīgi no citu cilvēku centieniem palīdzēt. Sarežģītas skumjas ir hroniska slimība, kurai bieži nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība.

Daži cilvēki var bez grūtībām pāriet no vienas fāzes uz otru, bet var palikt bēdu ciklā vai vienā no bēdu posmiem, šķietami bezgalīgi ilgu laiku. Vienu vai vairākus bēdu posmus viņi var atkārtot. Lai gan šīs emocijas var justies milzīgas, tas ne vienmēr norāda uz būtisku problēmu vai pārvarēšanas mehānismu trūkumu. Zaudējuma veids un veids, kā tas notika, var būt faktors tam, cik viegli cilvēks pārvietojas visos bēdu posmos un kā viņi pilnībā atgūstas no zaudējumiem.

24 24 nozīme

Avots: unsplash.com

Vai man vajadzētu vērsties pēc palīdzības?

Kaut arī daudzi cilvēki var izjust skumjas posmus, neprasot citu palīdzību, ja jums ir sarežģītas skumjas vai ja neesat pārliecināts, kā veselīgi apstrādāt savas domas, palīdzības sniegšana varētu būt izdevīga. Tā kā neatrisinātas skumjas var sākt ietekmēt citas dzīves jomas un var būt novājinošas dažiem, ir svarīgi meklēt palīdzību, tiklīdz saprotat, ka jums var būt nepieciešama palīdzība simptomu novēršanā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs pēc vajadzības var sniegt jums medicīniskas konsultācijas, diagnostiku un ārstēšanu.

Bēdas un bēdu posmu iziešana ir normāls process, kuru ikviens kādā dzīves posmā piedzīvo. Ja jums šķiet, ka jums nepieciešama palīdzība, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki gūst mierinājumu un palīdz apstrādāt emocijas, kas saistītas ar skumjām un skumjas posmiem, runājot ar draugiem, iesaistoties skumju atbalsta grupā vai sadarbojoties ar garīgās veselības speciālistu.

Bēdu konsultēšana ir iespēja tiem, kuri pēc zaudējuma jūtas nomākti. Neatkarīgi no tā, vai esat iestrēdzis nebeidzamā bēdu ciklā, atkārtojot vienu vai divus bēdu posmus, vai nodarbojaties ar tādām problēmām, kas izriet no skumjām, piemēram, depresija, sācot savu bēdu konsultācijas, varat nodrošināt nepieciešamos resursus, lai palīdzētu jums atgūt.

Papildus šiem resursiem tiešsaistes konsultāciju iespējas kļūst par populāru tendenci tiem, kuri vēlas atrast terapeitu vai sarunāties ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju.

ko garīgi nozīmē 1010

Kad skumjas nebeidzas, BetterHelp var palīdzēt

Tiešsaistes terapija, piemēram, BetterHelp sniegtā terapija, sniedz personām iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistiem, kuri ir aprīkoti ar zināšanām un prasmēm, kas nepieciešamas, lai palīdzētu efektīvi tikt galā un dziedēt. Tiešsaistes terapija ir ērta, jo lielāko daļu sesiju var ieplānot pēc klienta ieskatiem, un tās var veikt visur, kur klientam ir pieejams tālrunis vai internets. Sarunas ar bēdu konsultantu tiešsaistē vietnē BetterHelp.com ļauj jums pārvarēt skumjas drošā un ērtā vidē, kad tas jums vislabāk der.

BetterHelp.com klientiem piedāvā piekļuvi licencētiem, apmācītiem, pieredzējušiem un akreditētiem psihologiem, laulību un ģimenes terapeitam, klīniskajiem sociālajiem darbiniekiem un padomes licencētiem profesionāliem konsultantiem, kuri var palīdzēt pielāgot jums un jūsu vajadzībām atbilstošu aprūpes plānu. skumjas, ceļojums nav jāpiedzīvo vienatnē. Sazinieties ar mums šodien un ļaujiet mūsu specializētajai profesionāļu komandai palīdzēt jums sērošanas procesā.

Padomnieku atsauksmes

'Sāra ir laipns cilvēks, kurš uzmanīgi klausās, koncentrējas uz jautājumiem un pēc tam palīdz atrast veiksmīgas stratēģijas šo jautājumu risināšanai. Es nekad nejutu, ka viņa mani tiesā vai runā ar mani. Arī man viņu bija viegli atvērt, viņa bija profesionāla un uztvēra mani nopietni. Kopā mēs pārrunājām tēva aiziešanas zaudējumu un skumju jautājumus, kas bija kļuvuši vairāk nekā es viens pats spēju tikt galā. Viņa ne tikai apstiprināja manas zaudējuma izjūtas, bet arī palīdzēja man atrast veidus, kā mazināt šīs jūtas, sadalīt tās saknēs un cēloņus, pēc tam tās novērst. Tikt galā ar skumjām un zaudējumiem ir smags darbs, taču Sāra man palīdzēja atrast sevī nepieciešamos rīkus, lai paveiktu šo smago darbu un galu galā gūtu panākumus. Tagad esmu stiprāks cilvēks. Es esmu laimīga un pārliecināta. Es varbūt nezinu, kas atrodas aiz nākamā stūra, bet es zinu, ka lai arī kas tas būtu, es ar to varu tikt galā. '

'Džons ir bijis ļoti noderīgs, palīdzot man izvirzīt reālistiskus mērķus, lai saprastu un pārdzīvotu savas skumjas. Neviens zaudējums nekad nav tik viegli, taču ir bijusi noderīga iespēja sarunāties ar kādu, kurš saprot, ka tas nav viegli. '

Secinājums

Skumjas ir dabiska daļa no tā, ka zaudējat kaut ko vai kādu, kuru jūs ļoti turējāt, un tas prasa laiku. Ja jums liekas, ka jūsu bēdas ir nasta, kuru nevarat nēsāt vieni, BetterHelp ir apmācīti profesionāļi, kas palīdzēs, kad jums tas būs nepieciešams.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

• Kādi ir septiņi skumjas posmi?

Ir svarīgi atcerēties, ka ikviens skumst atšķirīgi, runājot par nāves un mirstības tēmu. Sērošanas procesā ir iesaistīti septiņi posmi: 1. Šoks un noliegums 2. Vainas apziņa un sāpes 3. Dusmas un kaulēšanās 4. Depresija, pārdomas un vientulība 5. Virziens uz augšu 6. Rekonstrukcija un darbs caur 7. Pieņemšana un cerība.

• Kādi ir pieci skumjas posmi kārtībā?

Sākotnējā bēdu modelī, kuru izveidoja Elizabetes Kībleres Rossas modelis, skumjas 5 posmi bija: 1. noliegums, 2. dusmas, 3. kaulēšanās, 4. depresija un 5. pieņemšana. Šis modelis ir vērsts uz konsultāciju, diagnostikas vai ārstēšanas nodrošināšanu cilvēkiem, kas nodarbojas ar sērošanas procesa negatīvām sekām, piemēram, pārspīlētu skumju vai sarežģītu skumjām. Ir arī vērts atzīmēt, ka, lai gan daži cilvēki var atkārtoti izjust vienu vai vairākus bēdu posmus, ne visi piedzīvos visus piecus posmus.

• Vai ir 5 vai 7 bēdu posmi?

Ir vismaz divi modeļi, kas izceļ skumjas posmus pēc mīļotā nāves vai jebkura cita tuvinieku zaudējuma. (Skumjas posmi, kad tie tiek apspriesti, lielā mērā ir atkarīgi no publikācijas redakcionālās politikas.) 7 posmu skumjas modelis un 5 posmu skumjas modelis, kas uzsvērts grāmatā Par nāvi un nāvi (raksta Elizabete Kīblere Rosa) ) ir divi no visplašāk atzītajiem modeļiem, kurus izmanto, kad veselības aprūpes speciālisti sniedz medicīnisku padomu, diagnostiku un garīgās veselības atbalstu cilvēkiem, kuri tiek galā ar zaudējumiem, nodarbojas ar mīļotā nāvi vai citiem tuvinieku zaudējumiem.

• Ko nozīmē kaulēšanās piecās skumjas stadijās?

Sēras “kaulēšanās” posms kā daļa no piecām skumjas pakāpēm parasti tiek dēvēts par sēras procesa trešo posmu. Šajā fāzē bēdu posmos cietušais var justies tā, it kā viņš darītu visu iespējamo, lai dziedinātu mirstošo mīļoto vai atgrieztu mīļoto. Izolēšana un vientulība var izraisīt to, ka skumjas pārdzīvojušais mēģina kaulēties ar savu augstāko spēku, lai mainītu mīļotā zaudējuma vai nāves apstākļus. Tirdzniecība ir nereāls, tomēr izplatīts aizsardzības mehānisms, kas cilvēkiem liek domāt, ka viņi kaut kā var mainīt negatīvos notikumus, apsolot 'darīt labāk' nākotnē.

• Kā skumjas ietekmē ķermeni?

Bēdas, zaudējumi un pārvarēšana ar zaudējumiem (pat darba zaudēšana) var izraisīt ķermeņa fizisko un garīgo reakciju. Neatrisinātas bēdas, zaudējumi un sāpes var izraisīt garīgās veselības traucējumu attīstību, piemēram, ēšanas traucējumus (ieskaitot ēšanas traucējumus), uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD) un citas nopietnas garīgās veselības problēmas. Daudzi cilvēki, kas cieš no skumjām, zaudējumiem un bēdām, saskaras ar depresiju, un viņiem ir jāapgūst jaunas stratēģijas, kā tikt galā ar zaudējumiem, nenoliedzot notikuma realitāti (piemēram, kaulēšanās laikā). Runājot ar garīgās veselības speciālistu, viņi var nodrošināt diagnostikas rīkus, piemēram, bēdu viktorīnu, ADHD viktorīnu vai ADHD pārskatu un bipolāru traucējumu ārstēšanu hronisku garīgās veselības simptomu gadījumā.

23, kas nozīmē numeroloģiju

• Cik ilgs ir sēru process kā daļa no skumjām?

Laiks, kas vajadzīgs, lai kāds sērotu, katram cilvēkam ir atšķirīgs, un to var ietekmēt daudzi faktori. Dažiem, it īpaši, ja zaudējumi bija saistīti ar gaidāmo vai paredzamo tuvinieka nāvi, var būt vieglāk apstrādāt bēdu posmus un sākt justies emocionāli stabiliem un spējīgiem turpināt dzīvi. No otras puses, dažiem cilvēkiem ir ilgstoša vai sarežģīta skumjas, kas ilgst gadu vai ilgāk kā daļa no viņu skumjas posmiem. Ja skumjas simptomi rada nopietnus traucējumus personiskajās vai profesionālajās attiecībās vai cilvēka spējā darboties katru dienu, ir svarīgi sazināties, lai saņemtu palīdzību. Garīgās veselības aprūpes sniedzējs var novērtēt jūsu simptomus un novērst jūsu bažas par skumjām. Primārās aprūpes sniedzējs var veikt novērtējumu un palīdzēt noteikt, vai pastāv pamata apstākļi, kas var izraisīt simptomus, kas nav saistīti ar skumjām.

• Ko nozīmē bēdu reakcija?

“Skumjas atbilde” attiecas uz to, kā jūs tiekat galā ar sēras un zaudējuma milzīgo emociju sekām. Daudzas ikdienas situācijas var izraisīt skumjas reakciju. Nāvējošas slimības diagnoze (sev vai mīļotajam), mīļotā nāve, darba zaudēšana un citi līdzīgi apstākļi ir visu piemēru gadījumi, kas var izraisīt šo reakciju. Tipiskas skumjas atbildes ietver noliegšanu, dusmas, kaulēšanos, kas minēti iepriekš 5 un 7 pakāpju skumju modeļos.

• Kādas ir mīļotā zaudējuma blakusparādības? Vai skumjas ir viena no tām?

Kad jūs nodarbojaties ar mīļotā cilvēka zaudēšanu, jūs varat sagaidīt labas un sliktas dienas. Nodarbošanās ar skumjām, zaudējumiem un mācīšanās dzīvot savu jauno izmainīto dzīvi var dot savu nodevu, ja neatrodat terapeitu vai citu sertificētu garīgās veselības speciālistu, kas palīdzētu iemācīties jaunas pārvarēšanas stratēģijas. Mīļotā zaudējuma blakusparādības katram cilvēkam var atšķirties, taču tās var ietvert garīgās veselības problēmas, piemēram, ēšanas traucējumu vai pārmērīgas ēšanas attīstību, grūtības kontrolēt dusmas vai citas emocijas un saspīlētas attiecības. Daudzos gadījumos var attīstīties arī depresijas, trauksmes, panikas lēkmju, miega traucējumu un citu garīgās veselības traucējumu simptomi.

• Kā jūs tiekat galā ar mīļotā cilvēka zaudēšanu un ar to saistītajām skumjām?

Mēģinot tikt galā ar mīļotā cilvēka zaudējumu, zaudējums var justies postošs. Mācīties efektīvus veidus, kā tikt galā ar stresu un skumjām, ir svarīga atslēga sērošanas procesā. Psihiskās veselības speciālists var palīdzēt izstrādāt aprūpes plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām, un palīdzēt apgūt efektīvus pārvarēšanas mehānismus, lai tiktu galā ar skumjām. Jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs var sniegt jums piekļuvi stratēģijām un diagnostikas rīkiem (piemēram, iepriekš uzskaitītajai ADHD viktorīnai), lai godinātu mirušo cilvēku - vienlaikus saglabājot pietiekami garīgu stabilitāti, lai atgūtu kontroli un turpinātu savu dzīvi. Piemēram, cilvēki ar bipolāru traucējumu (vai citu hronisku garīgās veselības traucējumu) simptomiem var vērsties pie licencēta terapeita, lai ārstētu bipolārus traucējumus. Garīgās veselības ārstēšana notiek vienlaikus ar garīgās veselības ārstēšanu.

• Kādi ir sērošanas procesa astoņi posmi?

Lai gan 5 un 7 pakāpju modelis ieskicē populārās skumjas stadijas, ir arī citas ierosinātas skumjas teorijas, piemēram, 8 pakāpju modelis. Astoņu pakāpju bēdu modelis ietver sekojošo: 1. Šoks, 2. Emocionālā atbrīvošana, 3. Panika, 4. Vaina, 5. Naidīgums, 6. Nespēja atsākt aktivitātes, 7. Sēru samierināšana, 8. Cerība

• Kāds ir miršanas kaulēšanās posms?

Nāves sarunu laikā cilvēki var tik ļoti pārņemt skumjas un nožēlu, ka viņi mēģina noslēgt darījumu ar Dievu vai savu augstāko spēku, lai “atceltu” negatīvo iznākumu. Nāves sarunu stadijā mirstošā persona var lūgt Dievu vai savu augstāko spēku dot viņiem vairāk laika dzīvot, lai viņi varētu redzēt savus bērnus apprecēties vai satikt savus mazbērnus. Viņi var solīt dzīvot labāku dzīvi, ja viņiem ļaus dzīvot ilgāk. Ir svarīgi saprast, ka skumjas ir dabiskas emocijas personai, kura ir neārstējami slima vai paredz nāvi medicīnisku iemeslu dēļ. Viņi var piedzīvot tādus pašus posmus kā jebkurš izdzīvojušais pēc zaudējuma. Licencēts terapeits vai medicīnas pakalpojumu sniedzējs var sniegt medicīniskas konsultācijas un terapeitiskas konsultācijas par to, kā tikt galā ar skumjām, zaudējumiem un apjukumu, kas bieži pavada nāvējošu slimību.

• Vai skumjas var sāpināt sirdi?

Bēdas ir ļoti personiskas un var izraisīt fiziskus un garīgus simptomus. Tas var izraisīt trauksmi. Kad cilvēki piedzīvo trauksmi un panikas lēkmes, viņi bieži sajauc šos simptomus ar sirdslēkmes simptomiem. Dažos gadījumos neārstētas skumjas var izraisīt smagākus simptomus, piemēram, sirdslēkmi vai salauztu sirds sindromu. Kad jūs meklējat papildu informāciju vai palīdzību - medicīnas vai garīgās veselības aprūpes sniedzējs var lūgt jūs veikt skumjas viktorīnu, lai noteiktu jūsu bēdu līmeni.

• Ko skumjas nodara jūsu smadzenēm?

Skumjām, zaudējumiem un dusmām var būt ilgstoša un traumatiska ietekme uz smadzenēm. Neārstētas skumjas, zaudējumi un nevietā dusmas laika gaitā var izraisīt garīgās veselības traucējumu simptomus. Cilvēki, kuriem jau ir šizofrēnijas simptomi, sezonāli afektīvi traucējumi, bipolāri traucējumi vai citi garīgās veselības traucējumi, var nopietni ietekmēt, sastopoties ar ziņām par mirstošu mīļoto cilvēku. (Tas pats attiecas arī uz citu tuvu personisko attiecību zaudēšanu.) Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, ja jūs vai kāds jūsu mīļais cilvēks cieš no skumjām vai bipolāriem traucējumiem.

• Kas ir skumju cēlonis?

Bēdu, zaudējumu un bēdu cēlonis ir saistīts ar pēkšņām izmaiņām, kas saistītas ar svarīgu cilvēku vai situāciju zaudēšanu jūsu dzīvē. Skumjas, zaudējumi un bēdas var izraisīt garīgas traumas, par kurām daudzi no mums nezina, līdz redzam, ka tās sekas sāk parādīties mūsu ikdienas dzīvē. Piemēram, pēcdzemdību depresijas gadījumā māte var vienlaikus piedzīvot prieku un skumjas, kad viņas dzīve sāk mainīties jaunos veidos. Cilvēki, kuriem ir skumjas simptomi, var sazināties ar vietējo atbalsta grupu, lai saņemtu palīdzību, tostarp resursus un nosūtījumus.

• Kādas ir divas skumjas reakcijas daļas?

Saskaņā ar Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra teikto - sērošana ir personisks process, kura integrēšanai ir nepieciešami vairāki posmi. Divas skumjas reakcijas daļas ir psiholoģiski un somatiski simptomi, kas var parādīties mūsu dzīvē. Bēdu, zaudējumu un bēdu psiholoģiskie simptomi ietekmē garīgo veselību un var saasināt vai izraisīt garīgās veselības traucējumus, piemēram, bipolārus traucējumus, pārmērīgu ēšanu vai iestrēgšanu sērošanas procesā. Kad cilvēki nespēj virzīties uz pieņemšanu - skumjas procesa pēdējais posms, var būt somatiski simptomi, piemēram, sirdslēkmes un 'salauztas sirds sindroms'.

• Kas ir pārspīlēta skumjas?

Pārspīlēta skumjas notiek, kad cilvēks nespēj pabeigt sērošanas procesa posmus. Cilvēki, kurus pārņem skumjas, zaudējumi un bēdas, var kļūt nemainīgi viņu dzīvē un nespēt uzplaukt bez medicīnas speciālistu, garīgās veselības speciālistu un skumju atbalsta grupu iejaukšanās. Kad cilvēki nespēj veiksmīgi orientēties bēdu, zaudējumu un bēdu posmos, kas izriet no noliegšanas līdz pieņemšanai, negatīvie efekti var parādīties, jo cilvēks, kurš cieš, neapzinās, ka skumjas ir skumjas un ka simptomi pāriet (vai mazināsies) ar laiku - ja mēs to atļaujamies.

• Kā bipolāri traucējumi ietekmē sērošanas procesu?

Sērošanas process nav viena taisna līnija, it īpaši, ja esat kāds ar bipolāriem traucējumiem. Simptomi, kas saistīti ar bipolāriem traucējumiem kopā ar emocijām, kas saistītas ar skumjām, var apgrūtināt pārvarēšanu. Bipolāru traucējumu depresijas epizode var izraisīt bēdu depresijas stadiju justies nepanesamu. No otras puses, mānijas epizodes var pasliktināt noliegšanas stadiju. Turklāt mānijas epizožu laikā, visticamāk, rodas emocionāli uzliesmojumi un riskanta uzvedība. Tiem, kuriem ir bipolāri traucējumi, jāmeklē palīdzība no terapeita, kad rodas skumjas. Bipolāru traucējumu ārstēšanu nekad nevajadzētu pārtraukt, bet veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt izmaiņas aprūpē, sērojot.

• Vai jūs piedzīvojat noliegumu, dusmas, kaulēšanos, depresiju un pieņemšanu bēdu posmos?

Bēdu posmi ir vienkāršots veids, kā cilvēki izjūt skumjas, taču tas nav universāls. Daudzi cilvēki skumjas izjūt daudzos veidos, kad nodarbojas ar mīļotā nāvi vai citiem nozīmīgiem zaudējumiem. Ne visi skumjas posmus piedzīvo vienā secībā vai vienlaikus.

Ko mēs ar to domājam? Mēs atsaucamies uz faktu, ka, piedzīvojot mīļotā zaudējumu, var rasties dažādas pakāpes. Jūs varat justies nomākts, bet pēc tam vēlāk noliegšanas posms būs ārpus skumjas posmiem. Jūs varat pārmaiņus virzīties uz priekšu un atpakaļ starp dažādiem skumjas posmiem. Ar skumjām ir svarīgi meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista, ja jūtat, ka nespēj tikt galā, bet neuztraucieties, ja skumjas posmus pārdzīvojat citādi vai skumjas posmus citā. laika nekā visi pārējie. Katrs cilvēks skumst atšķirīgi.

• Kādas ir dažas pārvarēšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar zaudējumiem un skumjām?

Kad jūs piedzīvojat mīļotā nāvi, bēdām vajadzīgs laiks. Tas nav kaut kas, par kuru vēlaties steigties. Tomēr ir pārvarēšanas stratēģijas, kas procesu var padarīt daudz vieglāku un ļauj dzīvot labāku dzīvi. Šeit ir daži veidi.

• Izveidojiet mazus mērķus, kas jums jāpilda. Mērķu noteikšanas lietotnes var uzturēt jūs produktīvu un atbildīgu, bet arī padarīt mērķus mazus un kodīgus, lai jūs to varētu izdarīt, kamēr jūs nodarbojaties ar mīļotā nāvi.
• Atbalsta grupas vienmēr ir labs risinājums. Sarunas ar cilvēkiem, kuri piedzīvojuši līdzīgus zaudējumus kā jūs, var ļaut jums gūt nelielu ieskatu un apgūt dažas pārvarēšanas stratēģijas. Meklējiet bēdu atbalsta grupas, vai nu personīgi, vai tiešsaistē.
• Praktizējiet uzmanību un meditāciju. Tas var palīdzēt jums pieņemt to, ko nevarat kontrolēt, būt šajā brīdī un atzīt, kā jūtaties. Vai tā būtu meditatīva elpošana vai ķermeņa skenēšana, uzmanība ir paredzēta jums.
  
  
• Vai man vajadzētu meklēt bēdu konsultācijas, ja kādam ir termināla slimība?

Sērošanas konsultācijas var būt ļoti noderīgas gan cilvēkiem ar nāvējošām slimībām, gan neārstējami slimas personas draugiem un tuviniekiem. Pirms tiek uzsākta bēdu konsultēšana, nav nepieciešams piedzīvot nāvi vai citu zaudējumu. Patiesībā konsultāciju sākšana pirms paredzamās nāves iestāšanās var palīdzēt cilvēkiem apstrādāt savas jūtas par slimību, gaidāmo nāvi, un tas piedāvā visiem iesaistītajiem cilvēkiem tikt galā kopā un izstrādāt atbalsta sistēmu.

• Vai bēdas var izraisīt ēšanas traucējumus?

Skumjas var izraisīt būtiskas izmaiņas gan garīgajā, gan fiziskajā labklājībā. Dažiem cilvēkiem rodas apetītes izmaiņas. Dažos gadījumos var rasties ēšana, kas var izraisīt attīrīšanu, lai novērstu svara pieaugumu (bulimia nervosa), vai arī apsēstība ar svaru un nodarbinātība ar bailēm no svara. Bēdas ne vienmēr izraisa ēšanas traucējumus, taču, ja rodas ievērojamas apetītes izmaiņas un jūtaties nespējīgs kontrolēt savas domas par ēdienu un / vai svaru, ir svarīgi to apspriest ar ārstu. Viņi var palīdzēt sniegt medicīniskas konsultācijas, diagnostiku vai ārstēšanas iespējas un, ja nepieciešams, savienot jūs ar ēšanas traucējumu atbalsta grupu.

• Kas bija Elisabeth Kübler-Ross un viņas attiecības ar skumjām?

Elisabeth Kübler-Ross bija psihiatre, kuras 1969. gada grāmataNāves un mirstības laikāmainīja skatu skatu.Par nāvi un mirstvispirms ieviesa bēdu posmus, piecos posmos. Vēlāk viņa savam modelim pievienoja papildu posmus. Viņa aizgāja mūžībā 2004. gadā.

• Vai man vajadzētu meklēt lielāku spēku, ja es skumstu?

Katrs cilvēks tiek galā savā veidā, un daudziem ticība ir laba metode. Ja esat reliģiozs, konsultēšanās ar reliģiskām personām vai lūgšana varētu palīdzēt. Tomēr, ja jūs neesat reliģiozs, ir arī dažas laicīgas metodes, kā tikt galā ar skumjām.

• Kas ir aizsardzības mehānisma piemērs skumjās?

Viens kopīgs aizsardzības mehānisms, ko mēs izmantojam sērojot, ir pirmais bēdu posms: noliegšana. Lai aizsargātos no skumjām, mēs varam rīkoties vienkārši tā, kā tas nekad nav noticis. Kāds, kurš skumst, var projicēt savas emocijas uz kādu citu vai mēģināt intelektualizēt savas jūtas.

• Cik ilgs laiks paiet bēdu posmos?

Cik ilgi skumjas ilgst, tas katram ir atšķirīgs. Tas varētu būt dažas nedēļas, vai arī vairāki gadi. Sēras un sēras ilgumu var ietekmēt vairāki faktori, tostarp:

varenes garīgā nozīme

• Cik tuvu tu biji ar viņiem
• Viņu vecums, jūsu vecums un cik tuvu vecumam jūs bijāt
• Ja viņu nāve būtu pēkšņa
• Jūsu ģimenes attiecības ar viņiem
• Jūsu garīgās veselības stāvoklis pirms nāves
• Vai jums bija ar viņiem neatrisinātas problēmas
• Kā jūsu vecāki vai citi paraugi tika galā ar zaudējumiem
• Jūsu atbalsta sistēma
  
  
• Kāds ir vissmagākais skumjas posms?

Visgrūtākais bēdu posms bēdu posmos ir tas, kurš posms jums ir visgrūtākais. Dažiem cilvēkiem sākotnējais šoks ir grūts. Citiem kaulēšanās šķiet izmisums. Vēl citiem ir grūtības tikt galā ar depresiju, kas rodas sērojot. Neviens nespēj spriest, vai posmam jums jābūt vieglam vai nē. Tās ir jūsu skumjas, un ikvienam ir atšķirīga skumju pieredze. Sirsnībai nav noteikts laika ierobežojums. Esiet saudzīgs pret sevi, apzinieties, ka bēdas ir normāla reakcija, un ziniet, ka varat atrast jēgu un pārdzīvot zaudējumus.

• Kāda ir bēdu kaulēšanās stadija?

Kubler-Ross savu zaudējumu trešo posmu raksturoja kā sarunu posmu. Šī ir dziedināšanas procesa daļa, kurā jūs mēģināt noslēgt darījumu ar Dievu vai Visumu. Šajā brīdī jūs varētu apsolīt, ka mainīsit savu dzīvi, ja vien jūs varēsit atgūt savu mīļoto.

• Kāds ir skumjas pēdējais posms?

Pēdējais skumjas posms ir pieņemšana. Šajā posmā jūs pieņemat realitāti, ka jūsu mīļais cilvēks nomira. Jūs sākat atrast jēgu un aptvert savu jauno realitāti. Gan 7, gan 8 pakāpju modelī pieņemšanas fāze ir pēdējā, pēc sestās skumjas pakāpes.

• Kā jūs varat palīdzēt cilvēkiem, kuri skumst?

Labākais, ko jūs varat darīt, kad kāda cilvēka tuvinieks ir miris, ir būt laipnam, pacietīgam un atbalstītam. Ļaujiet viņiem iet cauri zaudējumu posmiem jebkurā nepieciešamajā secībā un laikā, tos nespiežot un nemēģinot panākt ātruma samazināšanos. Apstipriniet viņu skumjas un sēras, klausoties empātiski. Nemēģiniet likt viņiem justies vainīgiem par to, ka viņi neskumst, kā jums šķiet. Īsāk sakot, sekojiet viņu vadībai, lai jūs zināt, kā viņiem palīdzēt viņu dziedināšanas procesā.

• Vai sērot ir grūtāk, ja tuvinieks pēkšņi nomirst?

Pēc pēkšņas nāves sērošana ne vienmēr ir grūtāka, taču dažos veidos tā var būt atšķirīga. Jebkurā laikā, kad kādu pazaudējat, jūs varat sajust noliegumu un šoku, pat ja viņš ilgu laiku bijis paliatīvajā aprūpē. Dažreiz mīļotajam cilvēkam ir tik daudz tuvu zvanu un viņš katru reizi izdzīvo, ka jūs sākat justies kā viņi neuzvarami. Tāpēc pat tad viņu nāve var būt šoks. Jūs joprojām jūtat sāpes gaidāmajā nāvē tāpat kā negaidītā.

Tomēr sajūta, ka tas nenotiek, var pastiprināties, ja jūs tos pazaudējat bez brīdinājuma. Jums var rasties traumatisks stress, ja jūs bijāt kopā ar viņiem, kad viņi nomira, vai arī jūs vispirms dzirdējāt par nāvi ziņās. Eksperti atzīst, ka tad, kad kāds pēkšņi nomirst, zaudējumu gadījumi mēdz būt dramatiskāki un sarežģītāki. Īpaši grūti atrast jēgu pēc tam, kad kāds negaidīti nomirst. Mācīšanās pieņemt notikušo var aizņemt vairāk laika. Tomēr katrs zaudējums ir atšķirīgs.

• Vai bēdas var jūs nogalināt?

Skumjas var neveselīgi ietekmēt ķermeni. Tas, vai tas tiešām var jūs nogalināt, šodien ir viena no tēmām, kuru pētnieki pēta. Piemēram, Teksasas Raisas universitātes pētnieki atklāja, ka atraitnēm un atraitnēm bija līdz pat 17 reizēm lielāks iekaisuma līmenis. Un iekaisums var izraisīt insultu, sirdslēkmi, gandrīz visas vecāka gadagājuma cilvēkiem raksturīgās fiziskās kaites un pat depresiju. Depresija var būt arī letāla, ja tā kļūst tik smaga, ka izdarāt pašnāvību. Visi šie iekaisuma rezultāti var izraisīt priekšlaicīgu nāvi. Tāpēc, sērojot, ir svarīgi rūpēties par savu fizisko veselību un runāt ar savu ārstu par to, kā mazināt iekaisumu.

• Kāda ir atšķirība starp skumjām un depresiju?

Gan piecu, gan septiņu posmu bēdu modeļi ietver vienu posmu, ko sauc par depresiju. Šajā posmā jums ir depresijas simptomi, piemēram, skumjas, izolācija, miega un apetītes traucējumi. Šajā ziņā depresija ir normāla reakcija.

Tomēr šāda veida depresija ir dabiska reakcija uz zaudējumiem. Tas nav tas pats, kas garīgi traucējumi. Ir daudz dažādu depresijas veidu. Piemēram, jūs varat piedzīvot depresiju, īpaši, ja dzīvojat Jaunanglijā, kur ir septiņi ziemas mēneši, vai citā štatā, kur ziema ilgst ilgāk nekā vidēji. Un depresija var notikt neatkarīgi no tā, vai jūs sērojat mīļoto vai nē. Nozīmes atrašana var palīdzēt ikvienam, kas slimo ar depresiju, bet tiem, kas zaudējuši kādu, kuru mīl, jēgas atrašana ir daļa no pielāgošanās viņu jaunajai dzīves situācijai. Ja jūs sērojat un depresijas simptomi neizzudīs vai nepazudīs, saruna ar terapeitu ir lieliska iespēja.

• Ko jūs varat darīt sarežģītas skumjas dēļ?

Sarežģītas skumjas ir skumjas, kas ilgst ilgāk, nekā paredzēts, un izjauc jūsu ikdienas darbību. Saskaņā ar New England Journal of Medicine, palīdzības meklēšana ir labākā izvēle, kad rodas sarežģītas skumjas.

• Kas ir sestais posms skumju 7 posmu modelī?

Sestā bēdu pakāpe ir rekonstrukcija un pārstrāde 7 pakāpju modelī. Šajā sestajā posmā jūs pielāgojaties pārmaiņām un mācāties radīt sev jaunu dzīvi. Sestais posms var justies ļoti pozitīvs, taču jūs vēl neesat sasniedzis septīto pieņemšanas un cerības pakāpi. Tomēr jūs sperat pozitīvus soļus, lai pārietu uz dzīvi bez mirušās personas. Mīļie jūsu atbalsta sistēmā var būt jums noderīgi, virzoties uz priekšu.

• Vai skumjas posmi iet kārtībā?

Nav nepieciešams. Jūs varat piedzīvot nelielu daļu no katras fāzes, nedarbojoties, dodoties uz dziedināšanu no zaudējumiem. Jūs varat sākt sajust nelielu piekrišanu un pēc tam atgriezties pie nedaudz noliegšanas vai kaulēšanās, pirms atgriežaties pie jēgas atrašanas. Arī sestais posms, kas saistīts ar jaunas dzīves radīšanu un plānošanu, var nebūt pēdējais posms, kuru jūs pārdzīvojat, pirms atrodat pilnīgu pieņemšanu. Nozīmes atrašana, sestais posms vai pat pirmais šoka un nolieguma posms - faktiski jebkurš posms var novest jūs pie pieņemšanas. Kritiski jāatceras, ka jums jātiek galā ar jūsu skumjām, lai kāds jums būtu vislabākais.

• Kur es varu uzzināt vairāk par skumjām?

Viena organizācija, kas nodrošina tiešsaistes resursus, lai dzīvotu ar skumjām, ir Amerikas Hospices fonds. Šis hospisa fonds aptver daudzas dažādas tēmas, kas saistītas ar sērošanu. Jūs varat arī sarunāties ar terapeitu, piemēram, ar BetterHelp, lai uzzinātu vairāk par skumjām un saprastu, kā jūsu pieredze atbilst visiem skumjas posmiem.

Terapija ir personiska
Terapija ir personiska pieredze, un ne visi tajā iesaistīsies, meklējot tās pašas lietas. Bet, paturot prātā šīs deviņas lietas, jūs varat nodrošināt vislabāko tiešsaistes terapijas rezultātu neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu konkrētie mērķi.
Ja jūs joprojām domājat, vai terapija jums ir piemērota, un cik daudz terapija maksā, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu contact@betterhelp.com. BetterHelp specializējas tiešsaistes terapijā, lai palīdzētu risināt visu veidu garīgās veselības problēmas. Ja jūs interesē individuālā terapija, lūdzu, sazinieties ar vietni contact@betterhelp.com un apskatiet mūsu Instagram. Lai iegūtu vairāk informācijas par BetterHelp kā uzņēmumu, lūdzu, atrodiet mūs vietnē

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Ja jums nepieciešama krīzes palīdzības tālrunis vai vēlaties uzzināt vairāk par terapiju, lūdzu, skatiet zemāk:

• RAINN (Nacionālais izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incesta nacionālais tīkls) - 1-800-656-4673
• Nacionālā pašnāvību profilakses līnija - 1-800-273-8255
• Nacionālā karstā tālruņa vardarbība ģimenē - 1-800-799-7233
• NAMI palīdzības tālrunis (Nacionālā garīgo slimību alianse) - 1-800-950-6264

Lai iegūtu papildinformāciju par garīgo veselību, lūdzu, skatiet:

• SAMHSA (vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Garīgā veselība Amerikā, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Nacionālais garīgās veselības institūts), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Amerikas Psihiatru asociācija), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Dalīties Ar Draugiem: