Kas ir uz risinājumiem balstīta terapija?

Uz risinājumiem balstīta terapija, kas pazīstama arī kā uz risinājumiem vērsta terapija vai īsa terapija, 1970. un 1980. gados iegāja galvenajā psihoterapijas praksē. Tas, kas sākās kā sistēmas terapijas aspekts, ir pārveidojies par savu praksi, kuras popularitāte ir arvien pieaugusi. Izstrādājuši precēti terapeiti Stīvs de Šazers un Insoo Kims Bergs, uz risinājumiem balstīta terapija koncentrējas uz mirkli tagad - šodien. Jūs varat izveidot savu nākotni, piekļūstot saviem mērķiem, izmantojot uz pierādījumiem balstītas stratēģijas.


Avots: rawpixel.com



Kad mums rodas problēma, var paiet ilgs laiks, lai precīzi noteiktu problēmas cēloni un uzlabotos. Tieši tur var palīdzēt uz risinājumiem balstīta terapija. Kad indivīds vai cilvēku grupa apmeklē uz risinājumiem vērstas terapijas sesijas, pieredze parasti ir ļoti īsa. Uz risinājumiem balstīta terapija ir vērsta uz ideju, nevis padziļināt risinājumus, bet gan problēmas. Citu metožu laikā terapeits var pavadīt daudzas stundas, strādājot ar klientiem un runājot par problēmu un iespējamo problēmas izcelsmi. Uz risinājumiem balstīta terapija tērē daudz mazāk laika, runājot par problēmu, lai veicinātu efektīvus, garīgi veselīgus klienta problēmu risinājumus.



Pētījumu un terapeitu prakses laikā ir atklāts, ka klienti var saskarties ar augstākajām un zemākajām situācijām saistībā ar savām problēmām. Viņi var pavadīt gadu, neatkārtojoties noteiktam jautājumam, bet pēc tam viņi to var risināt vairākas nedēļas pēc kārtas. Tur nāk uz risinājumiem balstīta terapija, palīdzot klientam ar taustāmiem risinājumiem.

Uz risinājumiem balstīta terapija attiecas uz dažādiem principiem, lai radītu risinājumus tiem, kuriem tie ir vajadzīgi. Uz risinājumiem balstītas terapijas sesijas laikā klienta problēmu avots ir skaidri definēts; turklāt panākumi tiek tikpat uzsvērti. Piemēram, uz risinājumiem balstīta terapija koncentrējas uz:



Pārmaiņas vienmēr notiks; tas ir neizbēgami. Klienti tiek aicināti pieņemt pārmaiņas un tās vēlēties.

Klientiem ir tiesības izveidot savus mērķus un justies pārliecinātākiem.

es varu likt tev justies labi

Katram klientam ir savas stiprās puses un prasmes viņu problēmu risināšanai.



Koncentrēšanās uz pagātni nav tik aktuāla.

Šis terapijas veids ir īslaicīgāks.

Uz risinājumu balstītas terapijas priekšrocības



Daudzi cilvēki ar trauksmi, depresiju, ADHD, PTSS un citiem garīgās veselības traucējumiem un dzīves problēmām ir domājuši: 'Es nekad neatradīšu risinājumu savai problēmai. Es vienmēr būšu nožēlojams un nekad nebūšu laimīgs. ' Viņi sēž terapeita, psihiatra vai psihologa pretējā galā ar skepsi savās domās un grimstošajām jūtām sirdī. Viņi var mokīties par sīkām detaļām un katastrofizēt lielākas detaļas. Izmantojot uz risinājumu vērstu terapeitu, klients var ātri iemācīties attālināties no šī domāšanas modeļa un sākt justies tiesīgs atrisināt savas problēmas.

Tas palīdz noteikt mērķus

Visticamāk, ka pirms apsēšanās uz risinājumiem balstītas terapijas sesijas laikā jums ir mērķi un uzdevumi; tomēr šīs sesijas palīdz jums formulēt mērķus saistībā ar jūsu problēmu. Piemēram, ja atklājat, ka personāla sanāksmju laikā darba vietā nevarat domāt, terapeits jautās, kāpēc jūs tā jūtaties, izmantojot mērogošanu un citas metodes. Pēc tam jūs varat izvirzīt mērķus, lai pielāgotos jautājuma risinājumam, kas varētu būt: pārvarēt bailes runāt publiski, uzstājīgāk iegūt punktus un padomus, kā izrādīties pārliecinātāki par savu amatu.

Jūs koncentrēsieties uz saviem spēkiem

Kaut arī daudzi cilvēki neiet uz terapiju, lai pateiktu, kas viņiem ir labs, šāda veida terapija apspriež stiprās puses attiecībā uz pārmaiņām un to, kā jūs varat labāk līdzsvarot savas stiprās puses, lai situāciju izmantotu. Uz risinājumu balstītas terapijas pamatā ir bezmaksas sistēma, kur terapeiti uzklausa klientu un rūpējas par atbildēm. Jautājumi par vispārēju interesi, piemēram, “Kā jums tas izdevās?”, Draudzīgā un draudzīgā tonī. Mērķis šeit ir tas, lai klients veidotu pārliecību un atgādinātu klientam, ka tikai tāpēc, ka viņš jūtas noraizējies par konkrēto problēmu, ir daudzas lietas, kuras viņi labi prot un jau ir pārvarējuši daudzus citus šķēršļus. Tas palīdzēs klientam izmantot savas dabiskās problēmu risināšanas spējas.



Tas ir īstermiņa un rentabls

Tā kā mērķis ir ielekt tieši un koncentrēties uz šeit un tagad, jūs netērēsiet sesijas, runājot par savu vēsturi un iedziļinoties vecajās brūcēs un traumās, ja tas nav nepieciešams. Ir cilvēki, kuriem nepieciešama ilgāka terapija un jāpārskata vecās traumas. Tas nav domāts vērtības samazināšanai, atgūstoties no iepriekšējiem notikumiem. Bet tas nav vajadzīgs visiem. Daudzi cilvēki, kas gūst labumu no uz risinājumiem vērstas terapijas, piedzīvo konkrētu problēmu vai lielas dzīves izmaiņas vai pāreju.

Avots: rawpixel.com

Uz risinājumu orientētas terapijas metodes

Mērogošanas metodes

Terapeiti izmanto mērogošanas metodes, veicot uz risinājumiem balstītas terapijas sesijas ar saviem klientiem. Tas nodrošina, ka klienti vērtē savu pieredzi, domas, emocijas un daudz ko citu. Mērogošana ir loģiskāka pieeja terapijai, izmantojot skaitļus, lai kvantificētu emocijas un jūtas. Savukārt skaitļu izmantošana var palīdzēt jums justies mierīgākam terapijas sesijas laikā. Jums būs lielāka tendence runāt par to, kas jums traucē, kas ir ātrāka pieeja. Kad terapeiti izmanto mērogošanu, viņi palīdz saviem klientiem radīt kontroles un pārliecības sajūtu.

Indivīds, kurš izjūt stresu un citus saistītus simptomus, var domāt, ka problēmas ir milzīgas, aizēnojot savu laimi ar negatīvismu un šaubām. Mērogošana liekas reāla, it kā tas būtu kaut kas, ko viņi var pārvaldīt - vai nu paši, vai ar palīdzību. Viņi jūtas cerīgāki un pārliecinātāki, ka viņu pašreizējā situācija pāries. Mēroga mērogošana izraisīs kritisko domāšanu. Klienti varēs redzēt ārpus savām šaurajām redzes formām un redzēt kopainu, objektīvi domājot par savu dzīvi un situācijām.

Sesiju laikā terapeiti sadala mērogošanas pakāpes līdz vieglāk pārvaldāmiem informācijas gabaliem. Tas samazina slogu un milzīgas jūtas, kas saistītas ar informācijas pārslodzes apstrādi.


Avots: pexels.com

Mērogošanas laikā terapeits var jautāt pacientam:

mīlu tevi kā nevienu citu

'Kā jūs uztraucaties par gaidāmo prezentāciju skalā no viena līdz 10?'

- Jūs teicāt, ka esat 6 balles skalā. Kas padara jūs ne 5 vai 7?

Šie jautājumi identificē cēloni un kā to mainīt. Tie dod jums nepieciešamo elastību, lai pieņemtu savus lēmumus. Daži cilvēki ir vizuālāki, tāpēc kāpņu zīmēšana vai fotoattēla parādīšana ar numuriem var palīdzēt jums vizualizēt jūsu pašsajūtu attiecībā pret numuru.

Pārvarēšanas un izņēmuma jautājumi

Papildus mērogošanas metodēm terapeiti savu metožu laikā izmanto arī pārvarēšanas un izņēmuma jautājumus.

Kā tikt galā ar jautājumiem ir šādi:

Kas jūs motivē stresa laikā?

Kā jūs parasti tiekat galā ar šo situāciju?

Kā jūs atrisināt šo problēmu?

Ja kāds cits pieredzētu šo problēmu, kādu padomu jūs viņam vai viņai sniegtu?

Izņēmuma jautājumi tiek izmantoti arī, lai izceltu gadījumus, kad persona dažādu izmaiņu dēļ netiek galā ar attiecīgo problēmu:

Kas ir mainījies kopš mūsu pēdējās sesijas?

vai depresija kādreiz izzūd

Kad problēma nerodas?

Kā jūs jūtaties, ja problēma nerodas?

Vai jūs kaut ko darāt savādāk, ja problēma nenotiek?

Brīnuma jautājums

Šis jautājumu formāts ļauj jums izveidot savu nākotni, kas pielāgota jūsu dzīvei. Brīnuma jautājums ir noderīgs, ja klients nezina, ko viņš vai viņa vēlas nākotnē. Kā izskatās labāka dzīve? Terapeits varētu jautāt: “Džins jums piešķir trīs vēlmes. Ko jūs vēlētos, lai jūsu dzīve būtu labāka? ' vai 'Tu esi dziļā miegā, un, pamostoties nākamajā rītā, brīnums ir padarījis tavu dzīvi labāku. Kas ir mainījies? ' Brīnuma jautājums ļauj jums iziet ārpus kastes un izveidot savu redzīgo ceļu - ar brīvību un mērķtiecīgāku pieeju no jūsu terapeita. Viņš vai viņa zinās, kā jums palīdzēt, un pārliecināsies, ka tas ir īss un atbilstošs.


Avots: rawpixel.com

Šīs metodes tiek izmantotas arī uz risinājumu balstītai ģimenes terapijai. Lai radītu risinājumus visai ģimenei, terapeits atgādinās ģimenei par viņu iepriekšējiem panākumiem, bet vairāk pievērsīsies tagadnei un nākotnei. Tas izpelnīsies cerību, kad ģimene iegūst resursus un citus instrumentus, kas nepieciešami, lai virzītos uz kopīgo mērķi.

Pieņemt, ka katra ģimene ir atšķirīga, ir vitāli svarīga, un nav stingru vadlīniju par to, kā ģimenei vajadzētu rīkoties, domāt utt. Bērniem, ja terapeits rīkojas tā, it kā bērns būtu savas dzīves eksperts, tad bērns ir vairāk uzņēmīgs pret terapiju. Vizuālie attēlojumi, tostarp diagrammas, krāsojamās lapas un darblapas, arī dod bērniem skaidru veidu, kā izprast priekšā izvirzītos mērķus un uzdevumus.

Vai uz risinājumiem balstīta terapija jums ir piemērota?

Ja jums ir kāda problēma, kuru, šķiet, nevarat atrisināt, varat apsvērt iespēju konsultēties ar jums tuvu uz risinājumiem balstītu terapeitu. Ja esat gatavs mainīties un vēlaties vairāk koncentrēties uz tagadni un nākotni, tad šāda veida terapija varētu būt jums. Ja jūs gatavojaties rast risinājumus un balstīties uz iekšējām un ārējām izmaiņām, jums palīdzēs izveidot paši savus mērķus un izveidot nākotni. Jūs varat arī izmēģināt tiešsaistes terapiju. BetterHelp piedāvā drošu platformu, kur jūs varat salīdzināt ar licencētu, kvalificētu terapeitu un sākt darbu jau šodien! Lai sāktu darbu, nepieciešams tikai interneta savienojums un viedtālrunis, planšetdators vai dators.