Kas ir runas trauksme un kā to pārvarēt?

Bailes ir daudz veidu, taču ir daži, kas, šķiet, ietekmē lielu skaitu cilvēku. Bailes no zirnekļiem, bailes no čūskām un bailes nomirt ir dažas no biežāk sastopamajām. Bet vēl viena, ar kuru cīnās daudzi cilvēki, ir bailes no runas, ko sauc arī par runas trauksmi.

Kas ir runas trauksme?

Avots: rawpixel.com

Runas trauksme vai glosofobija ir vienkārši bailes no publiskas uzstāšanās. Ja jūs ciešat no runas trauksmes, rodas nopietnas bailes, kad jums jārunā citu priekšā. Tas varētu notikt, ja jūs runājat simtiem cilvēku vai pat ļoti mazu grupu priekšā. Simptomi var būt fiziski, verbāli un neverbāli, un tie var būt sausa mute, vāja balss, kratīšana, svīšana, sārtums vai nātrene un palielināta sirdsdarbība, lai nosauktu tikai dažus.

Tīmekļa vietne glossophobia.com runas trauksmi definē kā “intensīvu trauksmi pirms vai vienkārši domājot par verbālu komunikāciju ar jebkuru grupu, izvairīšanos no notikumiem, kas koncentrē grupas uzmanību uz personām, kas to apmeklē, fizisku diskomfortu, nelabumu vai panikā šādos apstākļos. '

Nosakiet, kāpēc jūs cīnāties ar runas trauksmi

Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc cilvēki cīnās ar runas trauksmi. Ja vēlaties uzzināt, kā to pārvarēt, jums jānosaka, no kurienes nāk cīņa. Kad esat identificējis savas cīņas cēloņus, varat sākt tos risināt sīkāk. Šeit ir daži bieži sastopami iemesli, kādēļ cilvēki cieš no runas trauksmes:

Pašapziņa

Daudzi cilvēki, kuriem ir pilnīgi labi runāt dažu cilvēku priekšā, sāk paniku lielākās grupās. Lielāks pūlis piešķir sarunai formālāku izjūtu, atšķirībā no gadījuma, ko sniedz mazākas grupas. Uz viņiem skatās vairāk acu. Viņi sāk uztraukties par to, ko auditorija par viņiem domā, un jūt, ka viņus vērtē. Viņi uztraucas par to, kā izskatās; viņi jūtas neērti savā ķermenī. Šīs lietas viņus tik ļoti novērš, ka apgrūtina koncentrēšanos uz to, par ko viņiem vajadzētu runāt.

Neveiksmes no pagātnes

Ja jums agrāk ir bijusi slikta pieredze, runājot grupas priekšā, tas var padarīt nākotnes pieredzi diezgan izaicinošu. Jūs jūtaties vajāts par jūsu iepriekšējās prezentācijas notikumiem. Tas izraisa trauksmi tikai no domas, ka tas jādara vēlreiz.

Sagatavošanās trūkums

Kad neesat gatavs veicamajam uzdevumam, tas var izraisīt trauksmi. Ja esat gaidījis līdz pēdējai minūtei, lai sagatavotos prezentācijai vai runai, kas jums jāsaka, tas var izraisīt runas trauksmi. Jūs jūtaties nepārliecināts par materiālu, kas jums jāiesniedz, un neesat pārliecināts par to, ko gatavojaties teikt.

Pārliecības trūkums

ko nozīmē sapņot par slavenību

Avots: rawpixel.com

Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki cieš no runas trauksmes, ir tas, ka viņiem trūkst pārliecības. Ja jums trūkst pārliecības un neticat, ka jums ir prasmes un iemaņas, kas nepieciešamas uzdevuma veikšanai, jūs varat justies noraizējies. Daudzi cilvēki, kas ar to cīnās, pirms runas teikšanas ir nobijušies no bailēm. Viņi uztraucas, ka nav pietiekami labi, ka nepietiekami runā, ka nezina pareizo veidu, kā piesaistīt auditoriju vai vienkārši nezina materiālu tik daudz, cik vajadzētu.

Salīdzinājumi

Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, tas vēl vairāk sarežģī situāciju. Daudzi cilvēki cīnās ar runas trauksmi, jo viņiem šķiet, ka viņi nesamērojas ar citiem. Tas varētu izraisīt pārliecības trūkumu, kas var rasties no pagātnes neveiksmēm. Ja jūs runājat ar citiem vadītājiem, tas var būt īpaši grūti. Jūs zināt, ka tā pati auditorija, kas jūs vēros, vēros arī citus raidījumu vadītājus, un jūs nevēlaties slikti izskatīties, salīdzinot ar viņiem.

Kā pārvarēt runas trauksmi

Tagad, kad esat identificējis runas trauksmes cēloni, varat sākt to risināt. Dažreiz nonākšana pie problēmas saknes var palīdzēt atklāt risinājumus. Citos gadījumos risinājums var nebūt tik acīmredzams vai skaidrs. Šeit ir daži vispārīgi padomi, ko var izmantot, lai mazinātu runas trauksmi, kad tā iestājas.

Uzziniet labākus elpošanas paradumus

Trauksmi bieži pavada sekla elpa. Tas bieži palielina trauksmi un palielina sirdsdarbības ātrumu. Ja vēlaties pārvarēt trauksmi, var būt noderīgi praktizēt dziļas elpošanas vingrinājumus. Praktizējiet elpošanu caur degunu, vienlaikus pārliecinoties, ka paplašināt plaušas no augšas uz leju. Tas nozīmē, ka jūsu diafragmai vajadzētu pārvietoties arī elpošanas laikā. Kad esat ieelpojis, turiet to dažas sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet caur daļēji atvērto muti. Kad esat pabeidzis izelpu, sāciet no jauna. Dziļi elpošanas vingrinājumi var palīdzēt nomierināt nervus un sakārtot ķermeni.

Praktizējiet vizualizāciju

Avots: pexels.com

Kad mēs piedzīvojam trauksmi par kaut ko, mums ir tendence atkārtoti koncentrēties uz negatīvo. Mēs pastāvīgi izturamies pret to un atkal un atkal izpildām visus negatīvos scenārijus. To var pārvarēt, praktizējot pozitīvu vizualizāciju. Praktizē domāt par sevi, runājot grupas priekšā un darot lielisku darbu. Tas var palīdzēt jums palielināt uzticību un justies ērtāk ar veicamo uzdevumu.

Pievienojieties grupai, lai praktizētu savas prasmes

Ja atrodaties stāvoklī, kurā jums regulāri jārunā cilvēku priekšā, tas var palīdzēt pievienoties grupai, kas palīdz praktizēt savas prasmes. Toastmasters International ir viena no šādām grupām. Jūs varat strādāt, attīstot savas prasmes ar citiem līdzīgā stāvoklī esošiem indivīdiem, nebaidoties no tiesāšanas.

Esi gatavs

Ir daudz veidu, kā jūs varat sagatavoties runai, lai pārvarētu runas trauksmi. Vispirms pārliecinieties, ka esat iepazinies ar materiālu, par kuru runāsit. Tad praktizējiet to. Pārliecinieties, ka esat iepazinies ar atrašanās vietu, kurā jūs uzrādāt, un zināt, kā tur nokļūt. Uzziniet, kurp doties, kad esat ieradies, un pēc tam pārliecinieties, ka nesteidzaties, pirms jums ir jārunā.

Praktizējiet pašaprūpi

Pašapkalpošanās praktizēšana var palīdzēt pārvarēt runas trauksmi. Sāciet ar regulāru vingrošanu. Vingrinājumi palīdz mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli un pārliecību. Ja jums ir jāsniedz plaša prezentācija vai runa, pārliecinieties, ka izmantojat rīta dienu.

411 dvīņu liesmas nozīme

Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu uzturu, kas var palīdzēt saglabāt mieru. Prezentācijas dienā izvairieties no kofeīna vai saldumu lietošanas. Izvairieties no soda vai saldā smalkmaizītes no Starbucks. Tā vietā mēģiniet ēst tādas lietas kā veseli graudi, augļu kausi un palieciet labi hidratēti. Pirms prezentācijas noteikti izmantojiet tualeti.

Rūpējieties par savu personīgo higiēnu un ērti ģērbieties atbilstoši katram kodeksam. Tas palīdzēs jums justies drošāk, nonākot grupas priekšā. Izvairieties no apģērba valkāšanas, kas jums būs jāturpina pielāgoties, vai jūties pašapziņā.

Mainiet savu fokusu

Avots: pexels.com

Kad mēs ciešam no runas trauksmes, mēs koncentrējamies uz sevi. Viens no veidiem, kā to uzlabot, ir mainīt uzmanību no sevis uz auditoriju. Kamēr jūs runājat, koncentrējieties uz draudzīgajām sejām pūlī. Tā vietā, lai uztrauktos par to, kā jūs izskatāties, kā izklausās jūsu balss, vai ja jūs pareizi sakārtosiet vārdus, koncentrējieties uz vērtīgas informācijas sniegšanu auditorijai. Padomājiet par to, kā viņiem sniegtā informācija viņiem palīdzēs un uzlabos viņu dzīvi. Koncentrējoties uz auditoriju, uzmanība tiek novērsta no sevis, kas var palīdzēt mazināt trauksmi.

Runājiet ar padomdevēju

Ja jums rodas spēcīga trauksme, kad jums jārunā citu cilvēku priekšā, tas var palīdzēt sarunāties ar licencētu terapeitu. Viņi var sadarboties ar jums, lai palīdzētu jums nokļūt problēmas saknē un pareizi to novērst. BetterHelp ir profesionāļi, kas ir gatavi un gaida, lai palīdzētu jums pārvarēt runas trauksmi. Tā ir pieejama un ērta iespēja, kuru varat izmantot.

Ja jūs ciešat no runas trauksmes, jūs neesat viens. Lai gan šī ir izplatīta ciešanas, ko piedzīvo daudzi cilvēki, tās mainīšana ir sasniedzama. Apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību, lai to uz visiem laikiem uzrunātu.

Dalīties Ar Draugiem: