Kas ir stresa potēšanas apmācība un ko tas palīdz ārstēt?

Ja jums pašlaik ir PTSS, jūs, iespējams, jau zināt, cik tas var būt novājinošs. Jūs zināt, cik grūti var būt tikai pārdzīvot parastu dienu, un tomēr tieši tas jums ir jādara. Tātad, jūs, iespējams, esat gatavs izmēģināt gandrīz visu, vai ne? Kā būtu ar stresa potēšanas apmācību? Vai esat kādreiz par to dzirdējuši? Ja jums nav, tad jūs neesat viens. Ir daudz cilvēku, kuri to nav izdarījuši, bet tā vienkārši var būt atbilde uz jūsu PTSS ārstēšanu.

Avots: pixabay.com

Kas ir stresa potēšanas apmācība?

Vienkārši sakot, stresa inokulācijas apmācība ir kognitīvās uzvedības terapijas versija, kas ir viena no visizplatītākajām PTSS ārstēšanas metodēm. Runājot par vispārējo kognitīvās uzvedības terapiju, jūs runājat par negatīvām domām, kas kaut kādā veidā ietekmē jūsu uzvedību. Turpmāk jūs izstrādājat negatīvu vai nepareizu uzvedību un domas un mācāties, kā tos pāriet uz kaut ko pozitīvu. Ideja ir palīdzēt jums saprast, ko darāt nepareizi, un pēc tam strādāt, lai to uzlabotu, mainot domāšanas modeļus.

Kad runa ir par stresa inokulācijas apmācību, jūs mācāties, kā sevi aizsargāt pret PTSS negatīvo ietekmi. Ja to neārstē, PTSS turpina ietekmēt visu mūžu, situācijām, cilvēkiem vai vietām kalpojot par simptomu izraisītāju. Izmantojot šāda veida apmācību, jūs mācāties, kā pārvaldīt stresu, pirms tas pat rodas, tāpēc jūs varat pasargāt sevi no bailēm vai trauksmes, kas varētu rasties, ja jūs būtu pakļauti jebkura veida jūsu traumatisks notikums. Tas var palīdzēt jums dzīvot dzīvi, kurā vēlaties dzīvot.

Stresa inokulācijas apmācība

Apmācību laikā jūs strādājat ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Jūs strādāsit pie tādām lietām kā iemācīties atpazīt stresu izraisošo pieredzi un prasmes tikt galā, kas jums palīdzēs, ja un kad jūs ar šīm lietām iepazīsit nākotnē. Apmēram 9 līdz 12 sesiju laikā jūs varēsiet apgūt prasmes, kas jums nepieciešamas, lai pasargātu sevi un justos labāk par sevi, ja saskartos ar kaut ko tādu, kas jums atgādina par piedzīvoto traumu.

lidot garīgo nozīmi

Sesijas laikā vispirms jums būs jāidentificē dažādi ierosinātāji, kas jums ir, un tie, kas tos izraisa jūsos. Vai tie liek tev justies dusmīgam? Nobijies? Satraucies? Cik tie ir sprūda? Vai viņi vienmēr izraisa šo atbildi? Vai viņi tikai dažreiz izraisa šo atbildi? Cik intensīvas ir jūtas? Vai tas ir tikai neliels sprūda, vai arī tas izraisa ārkārtējas vai smagas jūtas? Izpratne par to, kā šie ierosinātāji darbojas pret jums, būs pirmais solis sagatavošanā, kad zināt, ka varētu ar viņiem sazināties. No turienes jūs uzzināsiet dažādas pārvarēšanas stratēģijas.

Avots: rawpixel.com

Dziļa elpošana ir pirmā pārvarēšanas metode, ko iemācīsities, un tā ir saistīta ar elpošanu no diafragmas. Galvenais ir pārliecināties, ka jūs dziļi ieelpojat un elpojat dziļi, tāpēc jūs pēc iespējas vairāk piepildāt plaušas. Pēc tam jūs vēlaties izelpot tikpat pilnīgi, tāpēc iztukšojat plaušas, cik vien iespējams, nejūtot, ka jūs elpojat. Tad vēlreiz ieelpojiet. Šāda veida dziļa elpošana ļauj jums koncentrēties uz sevi un vairāk koncentrēties uz mirkli.

Muskuļu relaksācija ļauj to izdarīt, atpūsties muskuļos, lai jūs varētu vispār atpūsties. Jūs koncentrējaties uz sasprindzinājumu un pēc tam atbrīvojiet katru ķermeņa muskuļu grupu pa vienam, lai līdz brīdim, kad esat pabeidzis, jūs justos relaksētāk nekā jebkad agrāk. Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt pats un praktizēt, kad neatrodaties sesijā, lai, ja jūs kādreiz saskartos ar kādu no jūsu izraisītājiem, jums nebūtu problēmu iet cauri šim procesam un atpūsties no ķermeņa no apakšas uz augšu.

Ir ārkārtīgi svarīgi domāt par uzvedību, ar kuru jūs parasti nodarbotos, tāpēc jūs koncentrēsieties arī uz trigeru identificēšanu simulētā situācijā. Tad jūs koncentrējaties uz izpratni, kāda būtu jūsu parastā reakcija, un pēc tam kādai tai vajadzētu būt. Tas ļauj ātri un viegli pārvarēt problēmas, ar kurām nākas saskarties, neuztraucoties par patiesu nonākšanu situācijā, kad jūs joprojām mācāties, kā rīkoties. Šeit jūs pārliecināsieties, ka varat mainīt negatīvās domas vai negatīvo izturēšanos, lai jūs varētu tuvoties vēl stresa situācijām ar pozitīvu skatījumu.

Runājot par jūsu izraisošo situāciju pārvarēšanu, vispirms jums būs jāstrādā pie lomu spēles. Tas nozīmē, ka jūs neatradīsities situācijā, bet gan izliksieties, ka esat, un iemācīsities izmantot apmācības laikā apgūtās tehnikas. Tā kā atrodaties drošā telpā, ir vieglāk uzzināt, kas jums jādara, un praktizēt šīs metodes, lai, atrodoties situācijā, kas izraisa jūsu intensīvās jūtas un emocijas, jūs zinātu, kā rīkoties, un prasmes būs automātiskāka un iesakņojusies tevī.

Visbeidzot, jūs iemācīsities runāt ar sevi galvā par to, ko jūs piedzīvojat un ko jūs darīsit pret to. Tas ļauj jums noteikt negatīvās domas, uzvedību un jūtas, kas jums rodas ātri, un pēc tam tās pārvērst par kaut ko pozitīvāku. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, ja jūs pārdzīvojat PTSS, jo, kad rodas ierosinātāji, jūs varat atrast sevi pārņemtu ar šīm negatīvajām domām. Spēja tos ātri identificēt un ātri apturēt viņu sliedēs būs izšķirošs aspekts, lai pārvarētu to, kas notiek jūsu prātā, un nokļūstiet dzīvē.

Kad lietot stresa inokulācijas terapiju

Kad runa ir par PTSS ārstēšanu, jums jāzina vairākas dažādas lietas. Tas nebūs viegli. Jums būs jādomā par traumatisko pieredzi, kuru esat cietis, un jums būs jāidentificē izraisītāji un emocijas, kas ar tiem saistītas. Tas nevienam nebūs viegls process, taču tas ir svarīgi, lai pārvarētu PTSS un pārvarētu lietas, ko tas jums rada. Lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi, jums jāpiedalās kādā terapijas veidā.

Izmantojot stresa inokulācijas terapiju, jūs nesaņemat tiešu iedarbību uz lietām, kas izraisa jūsu baiļu un trauksmes sajūtu. Citi terapijas veidi ietver iedarbības aspektus. Šeit jūs spēlējat tikai lomu spēles šajās situācijās. Dažiem tas var būt nedaudz ērtāk, jo tas ļauj labāk kontrolēt situāciju. Tiem, kas nevēlas iziet terapijas ekspozīcijas aspektu, ir ieteicams strādāt ar stresa inokulāciju, jo tas vismaz dod jums priekšstatu par to, kā rīkoties, ja tomēr nonākat šajā situācijā.

Profesionālas palīdzības saņemšana

Ja Jums ir PTSS, vissvarīgākais, ko varat darīt, ir saņemt profesionālu palīdzību. Jūs nevēlaties to iziet vienatnē, un jums nevajadzētu to darīt. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt pārvarēt piedzīvoto traumu un palīdzēt noteikt vislabāko ārstēšanas metodi jūsu situācijai. Galu galā katrs cilvēks ir atšķirīgs, un terapijas veids, uz kuru jūs vislabāk reaģējat, var atšķirties no tā, uz kuru vislabāk reaģē kāds cits. Tas notiks starp jums un jūsu terapeitu.

Avots: rawpixel.com

Protams, ja jūtaties neapmierināts ar standarta palīdzības un terapijas saņemšanas metodi, iespējams, meklējat jaunu risinājumu. Labā ziņa ir tā, ka jums ir kaut kas pieejams. Terapija klātienē kļūst par pagātni, un jums par to vairs nav jāuztraucas. Tā vietā jūs varat apmeklēt savas terapijas sesijas pilnībā tiešsaistē, kur jums būs daudz lielāka kontrole pār to, kas notiek un kā jūs plānojat veikt katru no savām sesijām. Jūs varēsiet pieteikties no jebkuras vietas, kur ir pieejams interneta savienojums, un tas ievērojami atvieglo katras sesijas veikšanu.

Ja jūs interesē tiešsaistes terapija, vislabākā vieta, kur doties, ir BetterHelp. Jūs atradīsit daudz iespēju, kad runa ir par terapeitiem, un jums nebūs jāuztraucas par atrašanās vietu kāda no viņiem tuvumā. Jūs varat atrast kādu, kurš atrodas pilnībā visā valstī. Vienīgā prasība ir tāda, ka jums abiem ir interneta savienojums. No turienes jūs varat pieteikties, kad vien vēlaties, un to varēsiet izdarīt no jebkuras vietas, kur jūtaties ērti (vai tur, kur gadījāties), neatkarīgi no tā, vai esat mājās, birojā vai pat atvaļinājumā. Jūs joprojām varēsiet piedalīties sesijā.

Dalīties Ar Draugiem: