Ko mūsu prātam nozīmē frāze “Lieto vai zaudē”
Avots: rawpixel.com
eņģeļa numura 505 nozīme
Šeit ir populārs viktorīnas jautājums.
Kāds princips fitnesa programmā ir sauklis “izmantot to vai zaudēt”?
- Muskuļu veidošana
- Izturības uzlabošana
- Vingrina smadzenes
Ja izvēlējāties “a” vai “b”, jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, esat sapratuši šo izplatīto frāzi par fizisko sagatavotību. Piemēram, svara treniņos jums konsekventi jāpaceļ arvien lielākas summas, lai redzētu rezultātus. To nedarot, tas nozīmētu jūsu izspiedušos muskuļu iespējamo pazušanu. Tāpat bieži atslābinot kardiovaskulāros vingrinājumus, piemēram, skriešanu, braukšanu ar velosipēdu vai peldēšanu, treniņš beidzot novedīs pie izturības zaudēšanas. Jūsu ķermenim nepieciešama konsekventa apmācība, lai saglabātu fiziskās spējas, bet vai zinājāt, ka arī jūsu smadzenes darbojas tāpat?
Pareizi, tāpat kā mūsu ķermenis, arī smadzenes var maksimāli funkcionēt tikai tad, kad mēs to bieži lietojam. Tas pasliktināsies, ja to neizmanto, tāpat kā mūsu muskuļi, kauli un izturība, kad mēs nevingrojam. Apmācība garīgi ne tikai palielina mūsu smadzeņu spēku un palīdz kļūt labākiem domātājiem, bet arī var cīnīties pret ar vecumu saistītiem deģeneratīviem smadzeņu traucējumiem, piemēram, demenci un Alcheimera slimību.
Kāpēc smadzeņu lietošanai ir nozīme?
Daudzus gadus zinātnieki uzskatīja, ka smadzenes pieaugušā vecumā nav īpaši mainījušās. Dominējošā ideja bija tāda, ka neironi, kas mums bija zīdaiņi, mūsu dzīves laikā lielākoties nemainījās. Pēdējos gados mēs esam sapratuši neiroplastiskuma jēdzienu. Neiroplasticitāte, ko bieži sauc par smadzeņu plastiskumu, ir smadzeņu spēja nepārtraukti veikt jaunus neironu ceļus, interpretēt jaunāko informāciju un pielāgoties pastāvīgi mainīgajām situācijām.
Avots: en.wikipedia.org
Šī parādība nav tikai kaut kas tāds, kas notiek mūsu domās; tas notiek mūsu smadzeņu neironos. Fiziski smadzenes var nepieciešamības gadījumā gan pārvietot svarīgas funkcijas no vienas bojātās vietas uz otru, gan mainīt savu struktūru, reaģējot uz jaunu pieredzi. Kad mēs barojam smadzenes ar jaunām prasmēm un glabājam arvien mainīgu informāciju, mēs patiesi veidojam un veidojam jaunus savienojumus, saglabājot mūsu smadzenes 'jaunas' un spēcīgas.
Saikne starp veselīgām smadzenēm un neirodeģeneratīvām slimībām
Pētnieki uzskata, ka ir iespējams novērst vai aizkavēt neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera slimības un demences, rašanos, saglabājot mūsu smadzenes veselīgas. Viņi pat cer, ka varbūt kādu dienu smadzeņu plastikas vingrinājumus var izmantot kā ārstniecības veidu šiem apstākļiem. Šīs ir galvenās ziņas, ņemot vērā šo traucējumu postošo ietekmi.
Kas ir demence?
Demence ir vispārējs termins, ko lieto, lai aprakstītu smadzeņu traucējumus, kas pasliktina kognitīvo funkciju. Demence var izpausties kā miglaina domāšana, grūtības pieņemt lēmumus, nespēja kontrolēt emocijas un problēmas ar atmiņu. Parasti tas notiek gados vecākiem cilvēkiem un rodas smadzeņu šūnu bojājumu dēļ.
Avots: flickr.com
Demence ir postoša slimība. Tas kādam laupa viņu prātu. Kad stāvoklis progresē, atmiņas problēmas kļūst arvien biežākas, un tās var likt cilvēkiem aizmirst tuviniekus, novārtā atstāt pašaprūpi un nokavēt finansiālās saistības. Pazeminātas komunikācijas prasmes un slikta spriestspēja arī pasliktina dzīves kvalitāti.
Demence izpaužas dažādos veidos. Piemēram, asinsvadu demence rodas, ja smadzenes nesaņem pietiekami daudz asiņu un pēc insulta tās var nokļūt virsmā. Demence ar Lewy ķermeņiem ir atšķirīga stāvokļa forma, kas rodas, kad smadzeņu garozā veidojas patoloģiski olbaltumvielu puduri. Demence ar Lewy ķermeņiem rada simptomus, kas ir cieši saistīti ar Parkinsona slimību, piemēram, halucinācijas un kustību grūtības. Visizplatītākā demences forma ir Alcheimera slimība.
Kas ir Alcheimera slimība?
Alcheimera slimība ir demences forma, kas skar aptuveni 5,5 miljonus amerikāņu un šobrīd ir 6thvisbiežākais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Šī slimība pamazām nēsā smadzenes, un to parasti novēro 65 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem. Daži Alcheimera slimības riska faktori var būt ģenētika, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un smagi smadzeņu ievainojumi, taču pētnieki joprojām cenšas vairāk izprast šo stāvokli.
Avots: commons.wikimedia.org
Alcheimera slimību nevar izārstēt, un simptomi, visticamāk, progresēs atlikušajā dzīves laikā. Slimība parasti sākas smalki, bieži vien maldinot cilvēkus, domājot, ka viņi vienkārši nepareizi atceras sīkas detaļas. Laika gaitā indivīds galu galā piedzīvo tādus simptomus kā problēmas ar koncentrēšanos, apjukums, grūtības atcerēties, kur viņi atrodas vai ar ko runā, dezorientācija, dusmu lēkmes, trauksme un depresija un grūtības sazināties ar citiem.
Piedalīšanās aktivitātēs, kas stimulē smadzenes, var veicināt veselīgu prātu un samazināt kognitīvās pasliktināšanās risku turpmākajos gados. Nesenais Rašas Universitātes Medicīnas centra pētījums atklāja, ka tad, kad vecāka gadagājuma cilvēki piedalījās garīgi saistošās aktivitātēs, piemēram, bieži lasīja un spēlēja spēles, viņi uzlaboja “baltās vielas” blīvumu smadzenēs. Tas ir svarīgi, jo “baltā viela” smadzenēs ir atbildīga par informācijas pārraidi. Konstantinos Arfanakis, pētījuma autors, secināja, ka ar smadzenēm: 'ja jūs to neizmantojat, jūs to zaudējat'.
Veidi, kā trenēt smadzenes
Par laimi, ir daudz veidu, kā saglabāt smadzenes “jaunas”. Šeit ir dažas idejas, kuras izmēģināt, kad vēlaties izmantot smadzenes.
Uzziniet kaut ko jaunu
Oficiālā izglītība ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt jūsu smadzenes 'jaunas'. Nejūtat spiedienu sākt no jauna savu izglītību, pēc grāda iegūšana nav obligāti jādara. Jaunas valodas iemācīšanās, dažu nodarbību apmeklēšana vietējās kopienas koledžā vai vienkārši jaunu aktivitāšu izmēģināšana palīdzēs jums izveidot jaunus neironu ceļus un mazināt ar vecumu saistītas garīgas pasliktināšanās risku. Pavadiet kādu laiku, meklējot jaunu interešu jomu, vai uzziniet vairāk par jau zināmām prasmēm vai koncepcijām. Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai iemācītos kaut ko jaunu.
Avots: rawpixel.com
Spēlēt instrumentu
Tāpat kā formālā izglītība, arī mācīšanās spēlēt kādu instrumentu palīdzēs veidot jaunus neironu ceļus un aizsargāt smadzeņu integritāti. Mūzikai ir sava valoda, un starp iemācīšanos lasīt piezīmes lapā un smalkas motorikas izmantošanu skaņu radīšanai uz instrumenta jūsu smadzeņu un ķermeņa koordinācija saņems stimulu.
Daudzi cilvēki domā, ka jauna instrumenta apguve ir dārga nodarbošanās, taču jums vēl nav jāiegūst nauda jaunām klavierēm vai ģitārai. Meklējiet pieejamākas iespējas, ja vaļaspriekam esat pavisam jauns, apskatot instrumentu nomu no vietējiem mūzikas veikaliem, pievienojoties nelielām kopienas klasēm, kur instrumenti jau tiek nodrošināti, vai izmēģinot lētu instrumentu, piemēram, ierakstītāju vai harmoniku, lai sāktu.
Avots: rawpixel.com
Lasīt grāmatu
Lasīšana stimulē mūsu smadzenes. Vārdu interpretēšanai lapā ir nepieciešamas daudz prāta prasmes. Piemēram, mūsu laika daiva ļauj mums atpazīt vārdus un skaņas, savukārt mūsu priekšējā daiva ir atbildīga par lasīšanas plūdumu un izpratni. Visa lasīšana var dot labumu smadzenēm, taču, pieturoties pie jaunas, sarežģītas vai izglītojošas informācijas, jūs iegūsiet garīgu treniņu.
Brain Teasers
Loģiskās spēles un mīklas ir lieliski resursi izziņas veidošanai. Tādas aktivitātes kā šie, darbojas daudzās smadzeņu daļās, ietver tās, kas ir atbildīgas par atmiņu, lēmumu pieņemšanu un problēmu risināšanu. Jums vairs nav jāgaida, līdz jūs varat apsēsties ar tradicionālo šaha galdiņu vai iegādāties krustvārdu mīklu grāmatu. Uz loģiku balstītas aktivitātes ir viegli pieejamas jaunākajās tehnoloģiju formās un ir atrodamas vairākās bezmaksas tālruņu lietotnēs un vietnēs. Jūs šodien varat trenēt smadzenes, nekad neatstājot krēslu.
Avots: pexels.com
Palieciet sabiedrisks
Daudzi eksperti uzskata, ka aktīva sabiedriskā dzīve, pat ilgi pēc vecāka gadagājuma, var uzlabot smadzeņu veselību. Apsveriet iespēju pievienoties vietējai interesējošai vietējai grupai un mēģiniet pavadīt daudz laika kopā ar ģimeni (īpaši jaunākajām paaudzēm) un draugiem. Iespējas, piemēram, brīvprātīgais darbs vai nepilna laika darbs, var arī iepazīstināt ar jaunām prasmēm un cilvēku grupām. Ja iespējams, iekļaujiet sociālajos tīklos, sazinoties ar sen zaudētiem kontaktiem, izmantojot Facebook, Instagram vai Snapchat, tiek veicināta arī sociālā saikne.
Avots: pexels.com
Rūpēties par savu ķermeni
Uzturot ķermeni veselīgu, var saglabāt arī jūsu smadzenes. Piedalieties pēc iespējas vairāk sirds un asinsvadu vingrinājumos. Pētījumi sāk pierādīt, ka sirds slimību riski veselībai, piemēram, aptaukošanās, augsts asinsspiediens un diabēts, būtiski ietekmē arī kognitīvo veselību. Ārsti iesaka diētu, kurā ir augļi un dārzeņi ar augstu tauku saturu un nātrija pārmērīgu daudzumu. Pierādījumi arī parāda, ka regulāri gulēt, pārtraukt smēķēšanu un rūpēties par savu garīgo veselību izrādās izdevīgi arī smadzenēm.
8888 nozīme
Kā redzat, ir daudz veidu, kā “izmantot” savas smadzenes, pirms jūs “zaudējat” savu spēku. Tāpat kā strādājot pie mūsu fiziskā ķermeņa, jo vairāk laika veltīts smadzeņu veidošanai, jo ilgāk tas kalpos un būs efektīvāks. Zinātnieki ir iemācījušies, ka nekad nav par vēlu iemācīt mūsu smadzenēm jaunus trikus, un ar tādiem svarīgiem ieguvumiem kā kognitīvās pasliktināšanās novēršana mūsu smadzeņu “izmantošana” nekad nav bijusi tik svarīga. Izmantojiet visas pieejamās lieliskās iespējas, kas uztur jūsu smadzenes 'jaunas'. Ja vēlaties uzzināt vairāk par neiroplastiskumu vai to, kā uzlabot smadzeņu veselību, sazinieties ar Betterhelp speciālistu jau šodien
Dalīties Ar Draugiem:
