Kas ir bezmiegs un cik ilgi tas var ilgt? Bezmiega cēloņi un ārstēšanas iespējas

Iespējams, esat dzirdējis par bezmiegu, bet nezināt, kas tas ir un kā to identificēt. Bezmiegs ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem, kas, neārstējot, var beigties ar jūsu dzīvi. Šeit ir apskatīts traucējums, ar ko tas saistīts, kā arī ar to saistītie cēloņi un ārstēšanas iespējas.

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas ir stāvoklis, kas ietekmē jūsu miega kvalitāti. Daudzi miega traucējumi maina to, kā jūs gulējat, cik ilgi jūs gulējat, vai neļauj labi izgulēties. Bezmiega gadījumā tas ietver nespēju aizmigt dažiem vai grūtības aizmigt citiem. Dažiem cilvēkiem, kas no tā cieš, ir problēmas ar abiem.

Cik ilgi bezmiegs var ilgt?

Bezmiegs var ilgt īsu laiku vai ilgu laiku. Īslaicīgs bezmiegs parasti ilgst nedēļas. Ilgstošs bezmiegs ir pazīstams kā hronisks bezmiegs un var ilgt vairākus mēnešus vai gadus.

Simptomi

Šai slimībai ir daži simptomi, kurus ir viegli pamanīt.

• Kad esat piecēlies, jūtaties noguris. Kad jums ir šis stāvoklis, jūs, visticamāk, jutīsit, ka neesat spējis gulēt, pat ja jums ir. Turklāt var šķist, ka regulāri neizgulējies.
• Aizmigšana ir grūta, tāpat kā aizmigšana. Nespēja gulēt var būt reāla problēma, un jūs varat atrast sev nomodā visu nakti un vairs nespēt gulēt. Problēmas aizmigt ir kaut kas tāds, kas var sagraut un izraisīt vēl lielāku stresu, tāpēc tās jārisina, tiklīdz pamanāt kādu modeli.
• Pārāk agri celties. Daži cilvēki, kuriem ir bezmiegs, pieceļas pārāk agri no rīta un nespēj atkal gulēt. Viņi var stundām ilgi gulēt gultā un joprojām būt nomodā.

Cēloņi

Šim stāvoklim ir vairāki iespējamie cēloņi, kas atšķiras ar akūtu (īslaicīgu) bezmiegu un hronisku bezmiegu.

Īstermiņa dažādību var izraisīt izmaiņas miega režīmā, piemēram, pārāk vēlu uzturēšanās vai pārāk agra gulēšana. To var ietekmēt arī jūsu stresa līmeņa kāpums. Ja nesen esat pārdzīvojis stresa pilnu notikumu, tas var arī uzturēt jūs naktī. Citi iespējamie iemesli ir jetlag un slikti ēšanas paradumi.

Ilgstoša bezmiegs var rasties nopietnāku iemeslu dēļ. Piemēram, jums var būt problēmas ar sāpēm, kuru dēļ jūs nevarat atpūsties. Jums var būt arī depresija vai kāda cita psihiska problēma, kas netiek risināta. Dažas jūsu lietotās vielas var ietekmēt arī jūsu miegu, īpaši, ja tās tiek nepareizi izmantotas.

Citi cēloņi

Noteikti zāļu veidi var mainīt miega veidu. Ja lietojat jebkāda veida medikamentus, jums vajadzētu izlasīt faktus par narkotikām un runāt ar ārstu par iespējamām blakusparādībām.

Ir cilvēki, kuriem ir bezmiegs, un nav skaidra iemesla, kāpēc viņiem tas ir. Daži cieš no tā daudzus gadus, un nav skaidras lietas, ko viņi varētu mainīt savā dzīvē, lai to labotu. Iespējams, viņi pat ir sākuši darīt lietas, lai tiktu galā ar bezmiegu, kas to vēl vairāk pasliktina. Ir svarīgi pievērst uzmanību gulēšanas paradumiem, noskaidrot, vai jūs varat atrast modeļus un noteikt, vai jūs pietiekami atpūšaties. Ja tā nav, jūs, iespējams, ciešat no viena no daudzajiem miega traucējumu veidiem.

Ārstēšana

Bezmiega ārstēšana lielā mērā balstās uz bezmiega cēloni.

Dzīvesveida izmaiņas

• Samaziniet stimulatorus. Ja jūs nevarat gulēt, jo uzņemat pārāk daudz stimulantu, jums vispirms jāseko, piemēram, kafijas un cigarešu uzņemšanai. Dažos gadījumos šīs lietas nevar izmantot vēlu vakarā, lai iegūtu labākos rezultātus.
• Ierobežojiet traucējumus. Ja naktī nevar izlaisties, jums jādara viss iespējamais, lai ierobežotu traucējošos faktorus. Dariet visu iespējamo, lai mēģinātu gulēt, lai koncentrētos un netiktu apjucis.
• Dodiet sev laiku atpūtai. Pirms gulētiešanas varat gulēt klusā un tumšā telpā, varat izvēlēties atdzišanas periodu. Pārtrauciet televīzijas skatīšanos un viedtālruņa lietošanu krietni pirms gulētiešanas un pārliecinieties, ka tas nav ieslēgts jūsu istabā, kamēr jūs gulējat. Varat arī izlasīt grāmatu, lai atpūstos tieši pirms gulētiešanas, taču pārliecinieties, ka neizmantojat spilgtu lampu. Vislabāk, ja jūs pamazām atvieglojat savu ķermeni miega procesā, līdzīgi kā jūs varētu darīt ar bērnu.
• Vēl viena noderīga lieta, kas jādara, ir vingrinājumi pēc iespējas biežāk. Tas ir ne tikai labs jūsu vispārējai veselībai, bet arī var ļaut jums kļūt pietiekami izsmeltiem, lai gulētu, pārāk nedomājot. Jums vajadzētu izvairīties no vingrošanas tieši pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs varat beigties nomodā.
• Dažreiz ir nepieciešams uzņemt recepti, lai palīdzētu ar bezmiegu. Tomēr tas tiek uzskatīts par īstermiņa risinājumu, un daudzos gadījumos to izmanto īslaicīgi. Labāk ir izdomāt, kāds ir bezmiega cēlonis, tāpēc to var ārstēt tieši. Konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu par ārstēšanas iespējām.
• Kognitīvā / uzvedības terapija. Šāda veida terapiju var izmantot kopā ar recepti vai pats par sevi. Tās mērķis ir palīdzēt noteikt, kas notiek ar jūsu ķermeni un prātu, kas jūs uztur naktīs.
• Dabiski līdzekļi. Ir daži dabiski līdzekļi, kurus daži cilvēki lieto bezmiega ārstēšanai. Daži tiek uzskatīti par drošiem, bet citi ne. Tie ietver tādas lietas kā ēteriskās eļļas, zāļu tējas, dabiskās piedevas un antihistamīna līdzekļi. Pirms apsverat iespēju lietot kādu no šiem produktiem, jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nepasliktinās situāciju.

Kam visvairāk draud ciest no bezmiega?

Šis ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem, kas jums var būt, un daži cilvēki ir vairāk nosliece nekā citi to attīstīt.

Daži izplatīti riska faktori ir:

• Tie, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids
• Cilvēki, kuriem bieži ir naudas problēmas
• Tie, kas strādā kapu maiņās vai nakts maiņās
• Cilvēki, kuriem darba dēļ bieži jāceļo
• Tie, kas zaudējuši tuviniekus un piedzīvojuši nesenās lielākās dzīves pārmaiņas

Vai bezmiegs ir bīstams?

Ciktāl tas attiecas uz miega traucējumiem, bezmiegs var būt bīstams, jo aizmigšana daudziem ir gandrīz neiespējama. Ja jūs ilgstoši neguļat pietiekami daudz un jums joprojām ir jāpavada diena, tas var kļūt bīstams. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad katru dienu ir jādara, piemēram, jābrauc, jārīkojas ar svarīgām mašīnām vai jāveic svarīgi uzdevumi. Kad jūsu ķermenis nesaņem pienācīgu atpūtas daudzumu, jūs, iespējams, nevarēsiet pareizi veikt šīs darbības, kas var būt nedrošas un riskantas gan jums, gan apkārtējiem.

Ko es varu darīt, ja man ir bezmiegs?

Ja jums šķiet, ka jūs ciešat no hroniska bezmiega, ir svarīgi sākt pievērst uzmanību saviem miega paradumiem. Ja jums ir miega problēmas, īpaši attiecībā uz aizmigšanu, kas ilgst vairāk nekā 2 mēnešus, tas norāda, ka jums, iespējams, ir bezmiegs.

Tas ir tad, kad jums vai nu jādodas pie sava ārsta, lai pārbaudītu, kas var jums paziņot, ja jums ir kāda veselības problēma, kas izraisa jūs, vai arī varat vērsties pēc palīdzības pie psihologa. Ja domājat, ka jums jārunā ar licencētu konsultantu, bet jums nav piekļuves licencētiem terapeitiem tuvumā, apsveriet iespēju meklēt tiešsaistes terapiju. Piemēram, varat piekļūt vietnei BetterHelp no savas mājas ērtības un privātuma.

Takeaway

Tiem, kas cieš no bezmiega, tas nav tikai jāpacieš. Pirmais solis ir noskaidrot cēloni un pēc tam to atbilstoši apstrādāt. Otrais solis ir pienācīgas medicīniskās palīdzības vai terapijas saņemšana, lai jūs visu nakti nebūtu nomocījies un neraizētos aizmigt. Ir svarīgi rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību. Lai veiktu šīs darbības, jums ir nepieciešams pienācīgs miegs.

Jums ir pieejama palīdzība, ja tā jums nepieciešama, un nav pamata domāt, ka esat nenormāls, ja nevarat gulēt. Tas ir tas, no kā cieš daudzi cilvēki, un daži no tā cieš ilgāk nekā citi. Pirms gulētiešanas noteikti apzinieties, ko darāt, un mēģiniet ēst pareizi un vingrināties, tāpēc būs mazāka iespēja, ka jūsu ķermenis būs nemierīgs. Ir izdevīgi arī pārbaudīt ārstu, ja jūtat sāpes, kas veicina miega problēmas. Neļaujiet hroniskam bezmiegam pārvarēt sevi, it īpaši tāpēc, ka var darīt tik daudz.

Dalīties Ar Draugiem: