Ko teikt sērojošam draugam: 5 padomi, kā palīdzēt draugam tikt galā ar skumjām

Zaudējumu piedzīvošana jebkurā spējā var izraisīt emociju virpuli. Skumjas, dusmas un sāpes ir tikai dažas no tām jūtām, kuras mēs varam izjust, kad kaut ko vai kādu zaudējam. Galvenais, lai pārdzīvotu šos sarežģītos periodus, ir kāds, kurš var mums sniegt atbalstu, emocionālu vai citādu. Zinot to, jūs, iespējams, meklējat veidus, kā aizdot šo atbalstu draugam, kurš pats tiek galā ar skumjām.

Izprotiet sava drauga skumjas

Ja esat pieredzējis kāda svarīga vai kāda svarīga cilvēka zaudēšanu, iespējams, ka esat pieredzējis skumjas no pirmavotiem. Tomēr mums var būt grūti palīdzēt citiem, ja mēs nezinām, ko viņi piedzīvo. Galu galā mēs nevaram uzzināt, kā palīdzēt sērojošam draugam, objektīvi nezinot, kāda var būt viņu pieredze. Apskatīsim tuvāk skumjas, kādas skumjas izskatīsies noteiktiem indivīdiem un kad skumjas var kļūt par kaut ko vairāk saistošu.

Kas ir skumjas?

Skumjas ir process, kuru mēs piedzīvojam, piedzīvojot lielu zaudējumu mūsu dzīvē. Tas var būt kāda no mums tuvu zaudējumiem (par kuriem bieži runā, kad mēs pieminam skumjas) vai kaut kā mums svarīga, piemēram, darba, zaudējuma. Kad piedzīvosim skumjas, mēs bieži pārdzīvosim ilgāku skumju un citu emociju periodu, kad ilgojamies pēc tā, ko esam zaudējuši. Šīs skumjas ilgums katram cilvēkam būs atšķirīgs, taču jūtas laika gaitā bieži izzudīs.

Kādas ir bēdu stadijas?

Domājot par skumjām, mēs varam domāt par kaut ko zināmu kā skumjas posmus. Šie posmi tiek pasniegti kā pieci stāvokļi, kas mums jāizstrādā, lai pārvarētu skumjas: noliegums, dusmas, kaulēšanās, nomāktība un pieņemšana. Lai gan šis modelis ir diezgan populārs, tas var nebūt tik precīzs, kā sākotnēji uzrādīts. Tie ir stāvokļi, kurus mēs varam piedzīvot, taču maz ticams, ka cilvēki tik organizēti iziet bēdu posmus. Drīzāk skumjas raksturo skumjas un ilgas. Tā kā mēs tiekam galā ar skumjām, mēs varam piedzīvot daudzas emocijas (un ne vienmēr pēc kārtas). Ir svarīgi zināt, ka jūsu drauga skumjas var nebūt vieglas, izmērāmas.

Kad skumjas kļūst par kaut ko problemātiskāku?

Kā daži no mums var zināt, zaudējumi var būt diezgan sāpīgi. Šīs emocijas tomēr ir pilnīgi dabiskas, un mēs tās bieži varam pārstrādāt ar citu atbalstu. Dažos gadījumos skumjas var kļūt par kaut ko nopietnāku. Viens piemērs ir sarežģītas skumjas, kas ir akūtas skumjas, kuras bieži piedzīvo pēc mīļotā zaudējuma. Sarežģītas skumjas var izraisīt daudzus depresijas simptomus (vai arī veicināt depresijas attīstību, ja skumjas ir pietiekami spēcīgas). Ja uzskatāt, ka jūsu drauga skumjas ir sasniegušas šo posmu, ir svarīgi, lai jūs sazinātos ar viņiem un informētu viņus par to, cik svarīgi ir meklēt profesionālu palīdzību.

Ko teikt sērojošam draugam: 5 padomi atbalsta sniegšanai

Tagad, kad mums ir labāka ideja par to, ko jūsu draugs var piedzīvot, apskatīsim, ko jūs varat teikt, lai palīdzētu sērojošam draugam. Šeit ir dažas lieliskas vietas, kur sākt!

1. Regulāri sasniedziet: 'Kā jūs turaties?'

Dienas un nedēļas pēc zaudējuma var būt visgrūtākās. Tieši šajā laikā daudzi sniegs vislielāko atbalstu. Tomēr šis sākotnējais atbalsts laika gaitā var zaudēt impulsu. Viens no vissvarīgākajiem padomiem, kas jāatceras, ja vēlaties sniegt atbalstu, ir regulāri sazināties. Lai gan jūsu draugs dažreiz var justies nomākts vai nepiesaistīts, zināšana, ka viņiem ir kāds, pie kā vērsties, kad tas nepieciešams, ir liels atvieglojums. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties sazināties katru otro dienu vai katru nedēļu, ievērojiet regulāru grafiku un dariet viņiem zināmu, ka esat viņu labā.

2. Atrodiet veidus, kā palīdzēt jūsu draugam izkļūt no bēdu procesa: “Vai es varu kaut ko darīt jūsu labā?

Emocionāla atbalsta sniegšana parasti ir cilvēku galvenā uzmanība, kuri vēlas palīdzēt saviem draugiem skumjās. Tomēr tas nav vienīgais veids, kā jūs varat piedāvāt atbalstu. Jūs varat arī palīdzēt sērojošam draugam, darot lietas, kuras viņi, iespējams, nejūt. Piemēram, jūs varat piedāvāt veikt mazas lietas, piemēram, pagatavot viņiem maltīti vai izvest atkritumus. Šie mazie žesti daudz nozīmē tiem, kas skumst. Turklāt tas var mazināt stresu, ko viņi izjūt, mēģinot atgriezties ikdienas dzīvē. Ja jūs dzīvojat netālu un varat, apsveriet iespēju palīdzēt savam draugam šādā veidā.

3. Klausieties vairāk, nekā runājat: “Es esmu šeit tev.”

Mums visiem ir dažāda pieredze, kad runa ir par skumjām. Tas ir saistīts ar faktu, ka mūsu zaudējumi un ar to saistītie apstākļi būs ļoti atšķirīgi. Tas, kā mēs tiekam galā ar šo zaudējumu, atšķirsies no tā, kā citi tiek ar to galā. Šo mainīgo dēļ mums var būt grūti sniegt pareizos padomus citiem. Atrisinājums? Tā vietā, lai mēģinātu to izdarīt, izmantojiet klausīšanās pieeju un esiet cilvēks, ar kuru viņi var izjūt savas jūtas. Ja viņi tomēr lūdz padomu, jūs varētu vēlēties pastāstīt viņiem par savu personīgo pieredzi. Pretējā gadījumā jūs varat viņiem paziņot, ka, kamēr jums nav atbildes, jūs esat gatavs to izdomāt kopā ar viņiem.

4. Dariet jautras lietas, kas palīdzēs novērst jūsu drauga prātu no viņu skumjām: “Vai jūs šodien vēlētos kaut kur aiziet vai kaut ko darīt?”

Mums visiem jātiek galā ar savām emocijām, lai tās pārdzīvotu. Tas nozīmē, ka mēs visi dažreiz vēlamies atpūsties no emocijām. Viens lielisks veids, kā atbalstīt savu draugu, ir rīkoties kā glābiņam, kad viņi jūtas nomākti. Jūs varat darīt jautras lietas kopā ar viņiem, piemēram, pavadīt dienu kopā, iziet pusdienās vai vakariņās, redzēt filmu vai pat vienkārši pavadīt laiku viņu mājās. Neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties darīt, jūsu draugam var būt noderīgi atrast veidu, kā atbrīvoties no prāta no zaudējuma. Tas var arī kalpot, lai izveidotu attiecības starp jums abiem, lai viņi zinātu, ka var justies droši, atverot jums, kad viņiem tas jādara.

5. Droši dodiet savam draugam vietu, ja viņi to prasa: “Tas ir labi. Es vēlāk sazināšos ar jums! ”

Atbalsts tiem, kuri nejūtas vislabāk, vienmēr ir lieliska lieta. Tomēr jums ir jāsaprot, ka daži cilvēki dažreiz var justies nomākti. Tā vietā, lai atzinīgi vērtētu atbalstu, kā parasti, viņi drīzāk vēlas palikt vieni, lai pārdomātu savas domas. Daži cilvēki to var uzskatīt par saviem draugiem, kuri nevēlas atbalstu, taču tas var neatbilst patiesībai. Tā vietā dodiet viņiem nepieciešamo vietu, līdz viņi jūtas gatavi atkal socializēties. Tas, ka viņi nav gatavi tagad, nenozīmē, ka viņiem vairs nebūs vajadzīgs jūsu atbalsts.

Vēl viena svarīga lieta, kas jāatceras, meklējot atbalstu sērojošam draugam, ir tā, ka mēs ne vienmēr varam sniegt pareizo atbalstu. Viņu tuvie draugi un ģimene šajā laikā noteikti būs galvenais atbalsta avots. Kamēr mēs varam viņus klausīties un būt blakus, viņiem, iespējams, būs nepieciešama profesionāla palīdzība, lai pārdzīvotu dažas no viņu grūtākajām izjūtām. Ja viņiem ir nopietnas skumjas vai depresija, viens no veidiem, kā viņiem palīdzēt, ir ieteikt apmeklēt konsultantu.

Lielākoties cilvēkiem tuvumā būs konsultāciju resursi. Ja jūsu draugam izdodas atrast sev tuvu konsultantu, ar kuru viņi sazinās, tas ir lieliski! Paturot to prātā, ne vienmēr var būt viegli atrast pareizos resursus noteiktā apgabalā. Ja jūsu draugam ir grūtības meklēt palīdzību, varat apsvērt tiešsaistes konsultācijas.

Piemēram, BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju resurss, kas savieno cilvēkus ar licencētiem terapeitiem, sākot no viņu mājas komforta un privātuma. Neatkarīgi no tā, vai jūsu draugs tiek galā ar skumjām, kā to dara lielākā daļa cilvēku, ir sarežģītas skumjas vai nopietni garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija, viņi var ātri sazināties ar sertificētu konsultantu, kad tas viņiem ir ērti.

Palīdzība draugam orientēties sērās sākas ar vairāk uzzinot, ko jūs varat darīt, lai piedāvātu vislielāko atbalstu. Izmantojiet 5 iepriekš sniegtos padomus, lai uzzinātu, ko jūsu draugs var pārdzīvot, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu un kā jūs varat turpināt atbalstīt savu draugu laika gaitā. Ja rodas šaubas, vaicājiet garīgās veselības aprūpes speciālistam vairāk padomu.

Dalīties Ar Draugiem: