Kas ir “stresa tauki” un kā to zaudēt

Stress, īpaši hronisks stress, piemēram, augstspiediena darbs vai trauksme, var ietekmēt ikvienu. Tomēr tas mūs visus ietekmē atšķirīgi. Daži cilvēki, kuriem ir hronisks stress, zaudē svaru. Citi cilvēki pieņemas svarā, ko viņiem bieži ir grūti izmantot. Šāda veida taukus bieži sauc par “stresa taukiem”. Bet kas ir stresa tauki, un ko jūs varat darīt pret to?

ko nozīmē 2233

Avots: rawpixel.com

Šeit mēs runāsim par to, kāda veida stress izraisa stresa taukus, kā stress rada stresa taukus un veidus, kā jūs varat mēģināt apkarot stresa taukus, mainot diētu un mainot dzīvesveidu, kā arī pārvaldot stresu.

Stress vs hronisks stress

Visi izjūt stresu, bet ne visiem, kas izjūt stresu, ir problēmas ar svaru, un ne visi, kuriem ir svara problēmas, var vainot stresu. Tas daļēji ir tāpēc, ka, kā minēts ievadā, stress dažādus cilvēkus ietekmē atšķirīgi. Tas ir arī tāpēc, ka jūsu ķermenis ir paredzēts, lai tiktu galā ar zināmu stresa līmeni.

Uz virsmas viss stress ir vienāds. Jūsu prāts uztver draudus un ierosina stresa reakciju. Stresa reakcija izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos un novirza asins plūsmu prom no iekšējiem orgāniem uz muskuļiem. Tas arī izraisa elpas ātrumu un seklumu. Tas arī izraisa dažu kurjera molekulu izdalīšanos organismā, kas var tieši un netieši veicināt jūsu ķermeņa enerģijas izmantošanu un uzkrāšanu. Par tiem mēs runāsim vēlāk.

Stress var sākt veicināt svara pieaugumu, kad stress kļūst hronisks. Jūsu ķermenim ir jāpieņem stresa sekas, kad reizēm rodas stress. Tomēr, kad jūs visu laiku vai lielāko daļu laika esat stresa stāvoklī, tas var sākt izraisīt veselības problēmas, tostarp svara problēmas, sirds slimības, asinsrites problēmas un citas komplikācijas.

Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir hronisks stress, ir hronisks stress spiediena dēļ darbā, skolā vai viņu attiecībās vai tāpēc, ka viņiem ir stresa traucējumi, piemēram, trauksme. Cilvēkiem ar šiem traucējumiem var būt stresa reakcija uz lietām, kas to neizraisa lielākajai daļai cilvēku. Viņi var arī izjust stresa reakciju tik ārkārtīgi, ka viņiem ir apgrūtināta elpošana vai sāpes krūtīs. Ja domājat, ka jums varētu būt stresa traucējumi, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kā hronisks stress izraisa tauku taukus: Messenger molekulas

Tagad, kad mums ir izpratne par to, kas ir stress un kāda veida stress rada stresa taukus, mēs varam runāt par to, kā hronisks stress rada stresa taukus. Tas notiek divos galvenajos veidos, un viens no tiem ir saistīts ar dažām “sūtņa molekulām”, kuras mēs īsi pieminējām iepriekš.

ko 420 nozīmē eņģeļu skaitļos

Stresa reakcijā ir vairākas šīs ķīmiskās vielas, bet to, kas tieši veicina tauku veidošanos, sauc par “kortizolu”. Kortizols maina to, kā jūsu ķermenis izmanto enerģiju. Nesabalansēts kortizols var izraisīt svara problēmas, un daži zinātnieki uzskata, ka tas var izraisīt alku ar augstu tauku un enerģijas patēriņu. Jūsu ķermeņa vielmaiņa - ātrums, kādā tas patērē enerģiju, parasti ir paaugstināts stresa reakcijas laikā, bet, ja jūs uzņemat vairāk enerģijas nekā jūsu ķermenis patērē, pārējā daļa tiek uzkrāta kā tauki. Mēs nedaudz vairāk runāsim par taukiem no jūsu diētas nākamajā sadaļā.

Avots: pixabay.com

Citu kurjera molekulu, kas var netieši izraisīt stresa taukus, sauc par 'Leptin'. Leptīns ir kurjera molekula, ko atbrīvo ķermeņa tauku šūnas. Leptīna uzdevums ir pateikt ķermenim, ka tam vairs nav nepieciešams ēdiens. Tomēr, ja smadzenēs ir pārāk daudz ķīmiskas vielas, tā var 'nolietot' receptorus, lai viņi ignorētu ziņojumu. Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar lielāku ķermeņa tauku daudzumu ēdot, patiesībā var būt grūtāk justies apmierinātiem, liekot viņiem ēst vairāk. Tas var izraisīt apburto svara pieauguma loku, kas var sākties ar stresu.

Kortizols un Leptīns ir vissvarīgākās ar stresa taukiem saistītās kurjera molekulas, taču tās nav vienīgās. Arī citai ķīmiskai vielai, ko sauc par 'dopamīnu', var būt nozīme, lai gan zinātnieki ir pretrunā ar to, cik tā ir svarīga. Dopamīns ir “jūtama laba ķīmiska viela”, ko organisms atbrīvo, lai atalgotu jūs par to, ka jūs darāt lietas, kas jums ir noderīgas. Tas tiek izlaists tādu aktivitāšu laikā kā vingrošana un sekss. Tas izdalās arī tad, ja jūs ēdat ar enerģiju un taukiem bagātu pārtiku. Tas ir tāpēc, ka mūsu senajos senčos, kad attīstījās smadzeņu atalgojuma sistēma, ar enerģiju un taukiem bagātu pārtiku bija grūti iegūt. Tagad, kad tas tā nav, ēdot tādas lietas kā saldumi un cepti ēdieni, joprojām tiek atbrīvotas šīs pašsajūtas ķīmiskās vielas. Daži zinātnieki uzskata, ka tas var padarīt šos pārtikas produktus ķīmiski atkarīgus. Pat ja tas tā nav, garastāvokļa palielināšana, ko šie pārtikas produkti var nodrošināt, noteikti var būt pievilcīgāka, ja jūs citādi izjūtat stresu.

Kā hronisks stress izraisa tauku taukus: diētas un dzīvesveida izmaiņas

Lielākā daļa cilvēku, kas “stresa laikā ēd”, to dara tikai nekontrolējamu mudinājumu dēļ. Viņi to dara arī ērtības dēļ. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir hronisks stress stresa izraisītu profesiju vai studiju grafiku dēļ. Galu galā veselīgas maltītes pagatavošana prasa daudz laika, kad tās piegāde, ēšana automašīnā vai tās uzņemšana praktiski neprasa vispār laiku. Problēma ir tāda, ka gatavie ēdieni un ātrās ēdināšanas ēdieni parasti tiek saukti par “ar enerģiju un uzturvielām nabadzīgiem” - tie nodrošina jūsu ķermeni ar taukiem un cukuriem, bet ne daudz ko citu.

Ja jūs saspringts saspringta grafika dēļ, jūs arī mazāk atradīsit laiku vingrošanai. Mēs jau mazliet runājām par to, ko sauc par “enerģijas bilances vienādojumu”. Šis vienādojums vienkārši norāda, ka jūs patērējat vairāk enerģijas, nekā jūs uzņemat, zaudējot svaru, un, ja jūs uzņemat vairāk enerģijas nekā jūs lietojat, jūs iegūstat svaru. Tas nozīmē, ka pat tad, ja ēšanas paradumi nemainās, jūs varat iegūt svaru, atsakoties no vingrinājumu režīma.

Zaudēt stresa taukus: ēst pareizi

Bīstamība saprast, kā kurjera molekulas ietekmē pārtikas izvēli, ir tas, ka daži cilvēki šīs zināšanas izmanto kā attaisnojumu, nevis kā instrumentu. Psiholoģijā notiek diskusijas par ēšanas stresu un pārtikas atkarību, bet psiholoģijā notiek arī diskusijas par “neatvairāmo impulsu pret impulsu, kuram nav pretojies”. Kaut arī stress var padarīt neveselīgu uzturu pievilcīgāku, jums ir jākontrolē diēta, ja vēlaties kontrolēt savu svaru.

Avots: rawpixel.com

Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir pievērst ķermeņa atlīdzības programmu veselīgākai pārtikai. Tauki, ogļhidrāti un cukuri jums nav kaitīgi ar mēru, un jūsu ķermenis joprojām pateicas par to, ka tos saņēmāt no veselīgiem avotiem. Veselīgi tauki nāk no augiem, nevis no dzīvniekiem. Veselīgi ogļhidrāti nāk no pilngraudu, nevis no ceptiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Cukuri ir cukuri, bet, tos iegūstot no tādiem avotiem kā augļi, jūs saņemat veselīgas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kuras nesaņemat, kad visi cukuri nāk no saldumiem. Tā vietā, lai meklētu diētu, kas izslēdz taukus, cukurus un ogļhidrātus, izstrādājiet diētu, kas šīs nepieciešamās uzturvielas iegūst no veselīgas pārtikas un veselīgā daudzumā.

Kas attiecas uz veselīgāku ēdienu lietošanu, kad steidzaties, mēģiniet iepriekš sagatavot lielapjoma ēdienus un uzkarsējiet tos, kad tie ir nepieciešami. Tas ļauj labāk kontrolēt diētu un vairāk kontrolēt savu grafiku, lai jūs varētu būt veselīgs, ēdot, atrodoties ceļā.

Stresa tauku zaudēšana: palieliniet aktivitāti

Atgriežoties pie enerģijas bilances vienādojuma, jūs varat arī kaut ko labu darīt savam ķermenim, palielinot aktivitātes līmeni. Atkal tas jāizmanto cilvēkiem, kuriem ir veselīgs uzturs un kuriem joprojām ir problēmas ar svara pieaugumu, nevis cilvēkiem, kuri vēlas attaisnojumus uzturēt nepareizu uzturu, palielinot savu aktivitātes līmeni.

Arī pārskatot pazīstamu jēdzienu, ķermeņa atlīdzības sistēmu var izmantot, lai veicinātu fiziskās aktivitātes, tāpat kā to var izmantot veselīgas ēšanas veicināšanai.

Tā pati atlīdzības sistēma, kas mudina ēst taukus un cukurus, mudina jūs sportot, izlaižot labsajūtas ķīmiskas vielas, piemēram, dopamīnu un ķīmisko vielu klasi, ko sauc par endorfīniem. Tie var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli īstermiņā un regulēt to ilgtermiņā. Vingrošana, īpaši, ja jūs to dabūjat ārpusē, var arī palīdzēt uzturēt veselīgu miega grafiku, kas ir svarīgi, jo miega modeļi dažreiz ir problēma cilvēkiem ar trauksmi.

sapņo par dvīņu mazuļiem

Tāpat paturiet prātā, ka fiziskās aktivitātes var netieši apkarot arī stresa taukus. Vai atceraties leptīnu, kurjera molekulu, ar kuru jūsu ķermenis ir pārpludināts, kad jums ir pārāk daudz ķermeņa tauku? Ķermeņa tauku zaudēšana var samazināt leptīna daudzumu jūsu ķermenī līdz vietai, kurā jūsu ķermenis var atkal mijiedarboties, lai palīdzētu samazināt jūsu tieksmi.

Zaudēt stresa taukus: pārvaldīt stresu

Stresa tauku gadījumā svara kontrolēšana nav tikai fiziska aktivitāte un pareiza ēšana. Tas ir arī stresa pārvaldīšanas jautājums. Ja jūs varat pārvaldīt savu stresu, jūs varat iegūt lielāku kontroli pār savu ķermeni un, ja jūs pārvaldāt savu grafiku, jūs varat iegūt lielāku kontroli pār savu uzturu, aktivitāti un vispārējo veselību.

Ja hronisku stresu izraisa kaut kas līdzīgs darbam vai izglītībai, meklējiet veidus, kā atteikties no nebūtiskām darbībām, lai atvēlētu vairāk laika tādām lietām kā veselības saglabāšana. Ja jums ir hronisks stress tāda traucējuma kā trauksme dēļ, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu papildu palīdzību.

303 eņģeļa numurs

Zaudēt stresa taukus: karš divās frontēs

No šī raksta vajadzētu ņemt vērā to, ka stresa tauku apkarošanai vajadzētu būt sarunai starp jums, jūsu veselības aprūpes sniedzēju un, iespējams, garīgās veselības ekspertu.

Īstu un ilgstošu svara zudumu var izdarīt atsevišķi, bet to var izdarīt veselīgāk un efektīvāk, izmantojot veselības aprūpes sniedzēju. Lai pārvaldītu stresa taukus, pārvaldot stresu, var būt nepieciešama garīgās veselības eksperta palīdzība.

Ja jums diagnosticē trauksmes traucējumus, tas var palīdzēt jums piekļūt garīgās veselības pakalpojumiem, palīdzot jums apmaksāt tādas lietas kā konsultācijas un terapija. Tomēr daudziem cilvēkiem - pat tiem, kuri var atļauties garīgās veselības pakalpojumus - piekļuve grafika vai ģeogrāfiskās atrašanās vietas dēļ var būt ierobežota.

Avots: rawpixel.com

Neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav diagnoze, jūs varat izpētīt terapiju vai konsultācijas, un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izpētīt terapiju vai konsultācijas tiešsaistē. Tiešsaistes konsultācijas un terapija ir pieejamāka un elastīgāka nekā klātienes terapija.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs varat gūt labumu no tiešsaistes terapijas un konsultācijām, apmeklējiet vietni https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

Dalīties Ar Draugiem: