Kur atrast bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības - bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības, kas patiešām darbojas (un kur tiešsaistē saņemt terapiju.)

Produktīvs veids, kā tikt galā ar emocijām, var ietvert bezmaksas tiešsaistes rīku priekšrocību izmantošanu. Neatkarīgi no tā, vai esat ar budžetu, trūkst veselības apdrošināšanas vai vēlaties uzzināt par pieejamām iespējām, ir daudz veidu, kā iemācīties pārvaldīt savas emocijas. Piemēram, jūs, iespējams, varat atrast bezmaksas iespējas lokāli vai izmantojot tiešsaistes atbalsta grupas. Lieta ir tāda, ka jūs neesat viens, un palīdzība ir pieejama.

Konkrēti, ir pieejamas daudzas efektīvas dusmu apkarošanas programmas privāti, grupās vai tiešsaistē. Daži no tiem ir pieejami pat bez maksas vai par zemām izmaksām. Pēc pilnīgas ieguldīšanas šajās programmās cilvēki, kuri cīnījušies ar dusmām vai citām smagām emocijām, ir iemācījušies tikt galā, un arī jūs varat.



bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības

Avots: pexels.com

Bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības

Tiešsaistē ir pieejamas daudzas kursu iespējas, taču tās visas piedāvā dažādus veidus, kā apgūt dažādus materiālus, tāpēc tās var vai var neatbilst jūsu vajadzībām. Piemēram, dažas tiešsaistes iespējas var nodrošināt bezmaksas mācību materiālus, taču, ja jums jāpilda tiesas rīkojums vai darba devēja prasība, šie materiāli atsevišķi var nedarboties jums. Daži kursi piedāvā arī ievada iespēju, kas sniedz informāciju par programmu, izmantojot bezmaksas izmēģinājuma piedāvājumu. Tas cita starpā varētu ietvert piekļuvi iepriekš ierakstītam saturam, ko izmantot neatkarīgiem pētījumiem.



Kad jūs izpētāt veidus, kā uzlabot savas dusmu pārvaldīšanas prasmes, ir vērts apsvērt bezmaksas izmēģinājumus vai kursus, kas ved uz apmaksātām nodarbībām. Tas palīdzēs jums saprast, kas tiek nodrošināts studiju laikā, un bieži satur vērtīgu informāciju. Dažas bezmaksas iespējas nodrošina arī materiālus, taču to apjoms un efektivitāte atšķiras.

Šeit ir daži varianti, ar kuriem varat saskarties, novērtējot tiešsaistes kursu iespējas:

iebiedēšanas statistikas ietekme
  • Tiešsaistes kursi var nodrošināt bezmaksas sesijas vai piekļuvi savlaicīgi, kas var ietvert novērtējuma veikšanu un personisko izaicinājumu izpēti dusmu aizmugurē.
  • Dažos gadījumos visiem kursu materiāliem varat piekļūt bez maksas, taču, iespējams, būs jāmaksā par pabeigšanas sertifikātu.
  • Jūs, iespējams, varēsiet bez maksas reģistrēties mācību videoklipos, taču nereģistrējoties, bet, ja vietne piedāvā saistītus mācību materiālus, jums, iespējams, būs jāreģistrējas un / vai jāmaksā par šo papildu informāciju.
  • Daži kursi dos jums iespēju apgūt materiālus savā tempā ar neierobežotu piekļuvi reģistrējoties. Var būt vai nav jāmaksā, un pieejamība var atšķirties.
  • Naudas atmaksas garantijas var tikt piemērotas, ja kursam ir nepieciešama maksa.

bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības



Avots: littlerock.af.mil

Kad meklējat bezmaksas kursus tiešsaistē, vienmēr ir laba vieta, kur sākt darbu, kā arī jūsu vēlamā meklētājprogramma. Katrai atrastajai opcijai vēlaties pārliecināties, vai pakalpojumu sniedzējam ir plaša vēsture un pieredze, sniedzot citiem emocionālu atbalstu. Piemēram, jūs varētu vēlēties pakalpojumu sniedzējiem, kuri specializējas uzvedības pārvaldībā, veselības un labsajūtas jomā, personības attīstībā, stresa pārvaldībā vai citos ar to saistītos izglītības resursos, kas saistīti ar starppersonu un līderības prasmju uzlabošanu.

Ir daudzas cienījamas organizācijas, kas nodrošina labsajūtas apmācību tiešsaistē, ietverot paškontroles paņēmienus un dusmu pārvaldīšanas vingrinājumus. Piemēram, ir tiešsaistes kursi veterāniem un dienesta militārajiem dalībniekiem. Arī citas organizācijas ar garīgās veselības interesēm savā vietnē var piedāvāt bezmaksas rīkus. Visbeidzot, papildus jūsu tiešsaistes iespējām, iespējams, vietējā līmenī ir pieejamas bezmaksas iespējas, izmantojot kopienas aģentūras.



Kādas ir vietējās dusmas pārvaldīšanas klases iespējas?

Kopienas aģentūras un organizācijas var piedāvāt bezmaksas kursus, taču jums būs jāveic daži pētījumi, lai tos atrastu. Apsveriet iespēju sazināties ar šādām organizācijām:

  • Valsts labklājības aģentūras: Šīs aģentūras izveidoja ASV Veselības un cilvēkresursu departaments. Lielākajā daļā ASV apgabalu ir vietēja aģentūra, kas sniedz atbalstu kvalificētām personām. Šis atbalsts parasti ietver pārtikas un naudas pabalstus, darba apmācību un daudz ko citu. Ar jebkādu veiksmi viņi var jūs novirzīt uz valsts atzītām bezmaksas nodarbībām.
  • Psihiskās veselības organizācijas ar vietējām nodaļām:Ir nacionāli atzītas garīgās veselības organizācijas ar vietējām nodaļām, kas piedāvā bezmaksas atbalstu. Bieži vien šīs nodaļas atvieglo dusmu pārvaldīšanas grupas vai sniedz palīdzību, lai palīdzētu jums tikt galā ar savām emocijām.
  • Vietējo notikumu tiešsaistes saraksti:Daudzās pilsētās ir kalendāri ar visu veidu gaidāmajiem pasākumiem, un jūs varat arī atklāt, ka vietējās organizācijas, piemēram, slimnīcas, veselības klīnikas un vietējās bezpeļņas organizācijas, kopīgo datumus gaidāmajiem pasākumiem, kas varētu būt saistīti ar jūsu meklēšanu. Tāpat jūs varētu vēlēties apskatīt sociālos medijus, lai atrastu vietējās grupas, kas regulāri tiekas, lai sniegtu atbalstu.
  • Vietējās universitātes vai koledžas:Studenti, kuri mācās garīgās veselības jomā, var bez maksas vai par zemām izmaksām sniegt konsultācijas un garīgās veselības pakalpojumus. Viņu vietējais mācību centrs var piedāvāt īpašu piedāvāto pakalpojumu sarakstu.
  • Vietējie uzvedības veselības un ģimenes konsultēšanas kopienas centri un bezpeļņas organizācijas:Daudzām no šīm organizācijām ir vietnes ar informāciju par emociju pārvaldīšanu. Jūs varat sazināties ar viņiem un jautāt par bezmaksas nodarbībām. Ja jūs nevarat maksāt, daži varēs strādāt ar jums, taču, ja jums ir nepieciešama sertifikācija juridiskiem mērķiem, var tikt piemērota neliela maksa. (Ir vērts atzīmēt, ka šajā kategorijā var būt arī jūsu vietējā veselības nodaļa.)

bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības



Avots: blog.usaid.gov

Visbeidzot, ja jūs cenšaties atrast nepieciešamo, mēģiniet paplašināt meklēšanu, meklējot depresijas vai trauksmes atbalsta grupas un bezmaksas nodarbības. Dažās no šīm grupām un klasēm var mācīt līdzīgas prasmes.



Kā ir ar tiešsaistes dusmu novērtējumiem?

Pētot dusmu vadību vai strādājot tiešsaistes kursos, jūs varat pabeigt tiešsaistes novērtējumu vai dusmu testu. Daudzi ticami avoti sniedz šos novērtējumus, lai palīdzētu jums apskatīt savas emocijas no citas perspektīvas. Mērķis ir novērtēt jūsu risku un sniegt ieskatu par jūsu uzvedību. Konkrētāk, jūs uzzināsiet, kā jūs mēdzat tikt galā ar dusmām, un uzzināsiet, vai jums jādara kāds darbs dusmu pārvaldībā.

Kopumā tiešsaistes novērtējumi var palīdzēt jums ērtāk izpētīt savas emocijas. Jums var uzdot jautājumus par sevis kritizēšanu vai tādu lietu novērtēšanu, kas padara jūs nelaimīgu. Citi jautājumi varētu būt par atriebību, pārpratumu, attiecību jautājumiem un to, kā jūs rīkojaties ar argumentiem. Atcerieties, ka dusmas ir izplatītas emocijas, kuras piedzīvo gandrīz visi. Jautājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums izpētīt veidu, kā jūs pārvaldāt dusmas. Sasniedzot rezultātus, jūs labāk izprotat dusmu stilu un to, kā tas ietekmē jūsu vidi un emocijas. Viņi arī uzsvērs bažas, lai jūs varētu izvēlēties veselīgākas darbības un prasmes tikt galā.



Ja jūs interesē testa veikšana, ir pieejami vērtēšanas rīki personīgai, biznesa, kā arī jauniešu vai skolas lietošanai. Lai gan tiešsaistē ir pieejami bezmaksas vērtēšanas rīki, tie ir pieejami arī caur ārstu, terapeitu un cilvēkresursu nodaļu, izmantojot darba devēju vai skolas konsultantu.

Kā izmantot bezmaksas tiešsaistes rīkus dusmu pārvaldībai

Kamēr esat tiešsaistē, jūs varat atrast bezmaksas rīkus, piemēram, dusmu darblapas. Tas var palīdzēt jums uzzināt par dusmīgiem uzliesmojumiem un veidiem, kā produktīvi tikt galā. Tās ir noderīgas arī jūsu jūtu izpratnei, un dažas no tām tiek izmantotas pat klases vai koučinga apstākļos. Noderīgās darblapās var būt ietvertas šādas tēmas:

  • Kā identificēt izraisītājus
  • Izraisa jūsu dusmas
  • Dusmu pārvaldīšanas stratēģija un paņēmieni
  • Kā konstruktīvi paust dusmas
  • Tiek galā ar dusmām hipotētiskās situācijās
  • Taimauta un pārdomu vingrinājumi
  • Izpratne par to, kā jūsu dusmas ietekmē jūsu veselību

bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības



Avots: pexels.com

terapeits

Ja vēlaties efektīvi izmantot šīs darblapas, jums jābūt godīgam attiecībā uz emocijām un to, kā tās ietekmē jūs un jūsu attiecības. Jums pat var būt nepieciešams regulāri izmantot dažus, lai izsekotu savas jūtas laika gaitā salīdzināšanai un lai atzīmētu progresu. Tāpat noteikti saglabājiet savas lapas un pārskatiet tās, lai redzētu, kuras metodes jums visvairāk palīdz. Visbeidzot, iespējams, vēlēsities ļaut kādam, kuram uzticaties, pārskatīt jūsu darblapas, lai tās veicinātu un būtu atbildīgas.

Izmantojot šīs darblapas, piemēram, vingrinājumus vai dusmu meditāciju, šīs darblapas var uzlabot jūsu rezultātus. Tas nozīmē, ka šiem noderīgajiem rīkiem nevajadzētu aizstāt eksperta palīdzību no kursa vai profesionāļa. Tā vietā domājiet par tiem kā par veidu, kā palielināt savu darbu ar garīgās veselības speciālistu.



mīlu to pašu tukšo

Padomi, kā sagatavoties bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbībām

Kad esat atradis kursu vai resursus, kas jums vislabāk derēs, esiet atvērts. Ja apmeklējat vietējos kursus, nebaidieties uzdot jautājumus un dalīties savās domās. Jūs arī vēlaties veikt novērojumus un veikt piezīmes. Visbeidzot, ja jūtaties neērti, varat uzaicināt draugu vai ģimenes locekli pievienoties jums.

Tiešsaistes nodarbībās padomājiet par labāko dienas laiku materiāla pabeigšanai. Iespējams, skatāties videoklipus, veicat piezīmes vai izpildāt rakstīšanas vingrinājumus, tāpēc vēlaties atrast laiku, kad varat koncentrēties. Tiešsaistes nodarbības piedāvā elastību, taču būtiska ir pašdisciplīna. Ja vēlaties maksimāli izmantot pieredzi, pielieciet pūles, lai izveidotu rutīnu tiešsaistes vai vietējām nodarbībām.

BetterHelp var palīdzēt



Papildus vietējām aģentūrām un tiešsaistes grupām tiešsaistē ir pieejamas alternatīvas, tostarp dažādi terapijas veidi. Piemēram, BetterHelp piedāvā ērtas tiešsaistes konsultācijas ar vairāk nekā 4000 licencētiem terapeitiem. Varat īsziņu sūtīt, nosūtīt pa e-pastu, zvanīt vai video tērzēt ar savu terapeitu no mājām vai jebkur citur, kur jums ir pieejams internets.

Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuriem ir dažādas dusmu problēmas.

Padomnieku atsauksmes



'Stīvs ir pārsteidzošs un dara labu darbu, lai padarītu šo šķiet mazāku konsultēšanas sesiju un vairāk sarunu starp draugiem. Viņš man palīdzēja pārrunāt savas dusmas un dusmas un deva man daudz problēmu risināšanas rīku. Es viņu ļoti iesaku! '

'Regīna man palīdzēja man precīzi noteikt, no kurienes man sākās dusmas, jau pirmajā sesijā, un man palīdzēja vairāk apzināties savus brīdinājuma izraisītājus. Ļoti ieskatu un izpalīdzīgi! '



Secinājums

Ja vēlaties saņemt palīdzību, mācoties tikt galā ar tādām emocijām kā dusmas, ir iespējams atrast bezmaksas nodarbības un citus resursus gan tiešsaistē, gan savā kopienā. Jums būs jāveic daži pētījumi un jāpieliek nedaudz pūļu, taču rezultāti var būt pārsteidzoši. Šīs nodarbības var neticami pozitīvi ietekmēt jūsu attiecības un dzīvi kopumā.



Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

hipnoterapija
  1. Ko nozīmē dusmu pārvaldīšana?

Dusmu pārvaldīšana ir vienkārši metode vai process, kā iemācīties lietas, kas jūs dusmina, parasti apmeklējot dusmu pārvaldīšanas nodarbības vai dusmu vadības apmācības. Dusmu vadība neietver tikai to, ka jūs uzzināt par tām lietām, kas jūs dusmojas, apmeklējot dusmu pārvaldīšanas nodarbības vai dusmu vadības apmācības; tas ietver arī to, ka jūs veicat darbības dusmu pārvaldīšanas pasākumus. Šo dusmu pārvaldīšanas darbību veikšana palīdzēs nomierināt dusmu dusmas. BetterHelp dusmu pārvaldīšanas nodarbības palīdz efektīvi kontrolēt dusmas. Arī dusmu pārvaldīšanas nodarbībās vai dusmu vadības apmācībās tiek piedāvātas dusmu konsultācijas un citi padomi par dusmu pārvaldīšanu. BetterHelp piedāvā dusmu pārvaldīšanas programmas ar efektīvām dusmu pārvaldīšanas metodēm, kas palīdz atlaist dusmu tvērienu.



  1. Kādas ir dusmu problēmu pazīmes?

Iespējams, jūs esat dusmu vadības ceļojumā. Dusmu pārvaldīšana var būt diezgan sarežģīta, taču tā dod lieliskus rezultātus. Parasti lielākā daļa cilvēku uztver dusmu pārvaldīšanas jautājumus, atzīmējot fiziskās pazīmes. Daži varētu uzzināt par šīm pazīmēm, piedaloties dusmu grupā vai saņemot dusmu konsultācijas. Dusmas pazīmes ir dūres vai žokļa saspiešana, sāpes vēderā vai kairinājums, galvassāpes, svīšana, galvenokārt uz plaukstām, intensīvas karstuma sajūta, reibonis, kratīšana vai palielināta sirdsdarbība. Apmeklējot dusmu pārvaldīšanas nodarbības, jūs, iespējams, varēsiet noteikt šīs pazīmes un tikt galā ar “dusmu sajust” nepiemērotos brīžos.

Dusmu pārvaldīšanas nodarbības vai dusmu vadības apmācība palīdzēs jums saprast, ka jums var būt nepieciešama dusmu pārvaldīšanas konsultantu dusmu vadības konsultācija. Kad pamanāt šīs pazīmes, dusmu pārvaldīšanas nodarbību uzsākšana var būt labākais solis dusmu kontrolei. Šīs vadības programmas piedāvā dusmu vadības apmācību, kas palīdz stresam vai dusmām. Apmeklējot tiešsaistes kursus, jūs varēsiet tikt galā ar depresijas trauksmes dusmām un citiem saistītiem jautājumiem.

  1. Vai man ir dusmu problēma?

Ir normāli domāt, ka jums ir dusmu problēma, it īpaši, ja cilvēki saka, ka jums jāsāk mācīties dusmu apkarošanas veidus. Tomēr, kad sākat pamanīt dusmu pazīmes, jūs zināt, vai jums ir dusmu pārvaldīšanas problēmas, un jums ir problēmas to kontrolēt. Par laimi jums nav jāuztraucas par dusmu pārvaldīšanas jautājumiem. Apmeklējot atbilstošus tiešsaistes kursus dusmu pārvaldībā, jūs uzzināsiet veidus, kā kontrolēt dusmas. Dusmu pārvaldības programmas piedāvā dusmu pārvaldības apmācību, izmantojot tiešsaistes dusmu vadības nodarbības. Vietnē BetterHelp varat atrast noderīgas bezmaksas tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas nodarbības. Platforma piedāvā bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības, dusmu pārvaldības apmācības vai dusmu vadības darbnīcas, lai pārvaldītu jūsu dusmas. Šīs pārvaldības programmas ir ļoti noderīgas ikvienam, kam ir grūti kontrolēt dusmas.

  1. Vai dusmu pārvaldīšanas nodarbības ir efektīvas?

Tādas tiešsaistes dusmu vadības nodarbības kā BetterHelp piedāvā ir ārkārtīgi efektīvas. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības piedāvā dusmu pārvaldības kursus, kas ir noderīgi cilvēkiem ar jautājumiem, kas saistīti ar dusmu pārvaldīšanu. Dusmu pārvaldīšanas terapija ir vēl viena noderīga tehnika dusmu pārvaldīšanai. Tiešsaistes klase padara to ērtāku jums. Būtībā jūs varat apmeklēt dusmu pārvaldīšanas nodarbības vai dusmu pārvaldīšanas apmācības ērti savā mājā.

Dusmu vadības kursi

Dusmu pārvaldīšanas nodarbības lielā mērā palīdz mazināt dusmas un agresīvu uzvedību. Arī dusmu pārvaldīšanas nodarbības vai dusmu vadības apmācība ievērojami palielina pozitīvu izturēšanos ar ilgstošu iedarbību. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības var arī uzlabot jūsu labsajūtu veselīgi. Dusmu pārvaldīšanas klases ir ļoti efektīvas, un tās nevajadzētu uztvert kā pašsaprotamas. Dusmu nodarbības palīdz ne tikai noteikt jūsu dusmu pazīmes; dusmu nodarbības palīdz kontrolēt šīs pazīmes. Dusmu pārvaldīšanas konsultācijas vai dusmu pārvaldīšanas terapija palīdz arī vispārēju dusmu pārvaldīšanu. Jūs varat veikt dusmu vadības konsultēšanas sesijas tiešsaistē un arī apgūt efektīvas dusmu kontroles metodes tiešsaistē. Vienkārši apmeklējot tiešsaistes klasi, jums ir nopietnas problēmas, tikai nopietni uztverot dusmu pārvaldības apmācību un dusmu vadības darbnīcas. Arī dusmu pārvaldīšanas konsultācijas ir tikpat noderīgas kā tipiskās dusmu klases.

  1. Cik maksā dusmu apkarošanas nodarbību apmeklēšana?

Viena no lielākajām cilvēku bailēm, kad runa ir par dusmu pārvaldīšanas nodarbībām, ir izmaksas. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības vai dusmu apkarošanas apmācība ir tik efektīva, un loģiski, ka cilvēki prātā dusmu pārvaldīšanas nodarbībām sāk piestiprināt augstu cenu. Tas ne tikai kavē cilvēkus apmeklēt dusmu pārvaldības nodarbības, bet arī liek citiem atturēt no šīm dusmu pārvaldīšanas nodarbībām. Par laimi, dusmu pārvaldīšanas klases ir salīdzinoši zemas. Tas svārstās no $ 35- $ 60, bet tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Tomēr BetterHelp piedāvā noderīgas dusmu pārvaldīšanas nodarbības bez maksas. Šīs dusmu pārvaldīšanas nodarbības var ietvert tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas apmācības par dažiem svarīgiem veidiem, kā kontrolēt jūsu dusmas. Turklāt dusmu pārvaldīšanas nodarbībās ir bezmaksas rīki, kas palīdzēs ikvienam, kurš cīnās ar dusmu pārvaldīšanu.



Dusmu pārvaldīšanas klases nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamām, jo ​​tās piedāvā pārliecinošus veidus, kā tikt galā ar dusmu pārvaldīšanu. Viena tiešsaistes klase var nebūt pietiekama, tāpēc ir jābūt konsekventam un neapstājas pie tiešsaistes klases. Tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas nodarbības mācīs jums lietas, kuras jūs nekad nezinājāt par dusmu pārvaldīšanu. Arī tiešsaistes dusmu pārvaldības nodarbības ļaus jums virzīties uz pozitīvāku uzvedības modeli. Tāpēc tiešsaistes dusmu vadības nodarbības un citas dusmu pārvaldīšanas programmas būtu jāuztver nopietni. Lielā mērā dusmu pārvaldīšana tiešsaistē atšķiras no darīšanas bezsaistē. Tiešsaistes dusmu aprūpe var iestatīt bumbas velmēšanu super efektīvai dusmu pārvaldībai. Tas, ko var darīt tiešsaistes dusmu vadīšana, ir palīdzēt saskatīt dažādas pazīmes un tikt galā ar tām. Kopumā vadības nodarbību apmeklēšana lielā mērā pozitīvi ietekmēs jūsu dusmu aprūpi tiešsaistē un vispārēju dusmu pārvaldīšanu tiešsaistē.

  1. Vai jūs varat rīkot dusmu pārvaldīšanas nodarbības tiešsaistē?

Dusmu pārvaldīšanas nodarbības var likties, ka jums jāatrodas noteiktā vietā. Tomēr tas tā nav. Jūs varat apmeklēt dusmu pārvaldības nodarbības tiešsaistē; jūs varat būt arī pārliecināts, ka šīs dusmu nodarbības ļoti palīdzēs. Dusmu pārvaldīšana tiešsaistē nav grūta. Jums būs pieejami materiāli un rīki, kas palīdzēs jūsu apmācībā par dusmām. Dusmu pārvaldībai nav jābūt tik grūtai, kā to var domāt lielākā daļa cilvēku. Vienkārši reģistrējoties dusmu pārvaldīšanas klasē, jūs varat rīkot dusmu pārvaldīšanas nodarbību sēriju, kas lielā mērā palīdzēs jūsu dusmu pārvaldībai. Dusmu pārvaldību tiešsaistē var veikt ērti.

Tiešsaistes dusmu pārvaldības skaistums ir tāds, ka nav nekādu atrašanās vietas ierobežojumu. Jūs vienkārši apmeklējat savas dusmu klases un vispārējās vadības nodarbības un apgūstat labāku dusmu pārvaldīšanu. Dusmu pārvaldīšanas kursu sērija būs ļoti noderīga dusmu pārvaldīšanā. Dusmu kopšanas nodarbības ir praktiskas un efektīvas dusmu nodarbības. Kopumā jūs atklāsiet, ka nodarbības par dusmām rūpējas par galvenajām problēmām, ar kurām saskaras daudzi cilvēki. Izmantojot šīs dusmu nodarbības un dusmu vadības apmācības programmas, jūs uzzināsiet pareizu dusmu pārvaldīšanu. Klasēs, kurās tiek akcentēta dusmu aprūpe, ir jāuztur dusmas un jākontrolē tās. Jūs, iespējams, nopietni nevarat to izdarīt pats. Tomēr dusmu nodarbības par tiešsaistes dusmu pārvaldīšanu palīdzēs lieliski. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai gūtu panākumus, jums nopietni jāuztver visas tiešsaistes dusmu pārvaldības vadlīnijas. Šajās vadības klasēs dusmu vadīšana var būt problēma, ja tā ir pagātne. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nacionālā dusmu apkarošanas asociācija piedāvā mācību programmas, kas var būt ļoti noderīgas. Arī valsts dusmu apkarošanas asociācija ir piepildīta ar sertificētiem profesionāļiem, kas var ievērojami palīdzēt jautājumos, kas saistīti ar dusmu apkarošanas nodarbībām.



  1. Vai apdrošināšana maksā par dusmu pārvaldīšanas nodarbībām?

Apdrošināšana neattiecas uz dusmu pārvaldīšanas nodarbībām vai dusmu vadības apmācību. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības vai dusmu pārvaldības apmācība ir psiho-izglītojošas nodarbības, un parasti apdrošināšana neattiecas uz psiho-izglītojošām nodarbībām, piemēram, dusmu vadības nodarbībām vai dusmu vadības apmācību. Par laimi, dusmu pārvaldīšanas nodarbības vai dusmu vadības apmācība salīdzinoši maksā nedaudz zemu cenu. Tomēr, ja tas ir noteikts ar tiesu, jums jāņem vērā, ka apdrošināšana neattiecas uz tiesas nozīmētām terapijas sesijām. Laba lieta ir tādas vietnes kā BetterHelp, kas nodarbojas ar jautājumiem, kas saistīti ar dusmu vadības nodarbību vai dusmu vadības apmācības izmaksām. Dusmu pārvaldīšanas klase dažiem cilvēkiem var maksāt daudz; tāpēc vietnes, kas piedāvābezmaksas dusmu vadības apmācībair labākā izvēle. Jūs vienmēr varat tikt galā ar jautājumiem, kas saistīti ar dusmu pārvaldīšanu, nemaksājot ne centa par dusmu pārvaldības apmācību vai dusmu pārvaldīšanas nodarbībām.

  1. Kas tiek mācīts dusmu pārvaldībā?

Dusmu pārvaldīšanas nodarbība iemācīs jums prasmes, kas jums nepieciešamas, lai pārvaldītu vai kontrolētu dusmas. Dusmu pārvaldīšanas nodarbībām parasti ir ļoti pozitīvi rezultāti. Dusmu pārvaldības stunda var iemācīt, ka miega uzlabošana palīdzēs ar dusmām. Arī dusmu pārvaldīšanas klase var ieteikt saglabāt zemu stresa līmeni, lai pareizi pārvaldītu dusmas. Parasti dusmu pārvaldīšanas nodarbības ir ļoti efektīvas, taču jums nevajadzētu apstāties tikai pie dusmu vadības klases, jums vajadzētu mēģināt pabeigt visas vadības klases. Katram no dusmu vadības kursiem ir savs nozīmīgums.

Šī iemesla dēļ mēģiniet nepalaist garām nevienu no dusmu vadības kursiem. Vadības kursi biežāk nekā jebkad ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri mēģina kontrolēt dusmas. Saprotams, ka dusmu pārvaldīšana var būt ļoti sarežģīta. Tomēr, apmeklējot vadības nodarbības, tas viss būs vieglāk.



  1. Vai ir zāles pret dusmām?

Neviens medikaments nav tieši vērsts pret dusmām. Tomēr antidepresanti var izrādīties noderīgi dusmu jautājumos. Tas darbojas, nomierinot jebkura cilvēka ķermeni. Tas ir efektīvs, lai risinātu dusmas vai negatīvas domas un emocijas. Daudz labāk ir rīkoties dusmu pārvaldīšanas klasē. Dusmu pārvaldīšanas nodarbība palīdzēs jums iemācīties pārvaldīt dusmu pārvaldīšanas jautājumus, izmantojot noteiktus noderīgus dusmu pārvaldīšanas rīkus, bez medikamentiem, dusmu pārvaldīšanas nodarbība.

Dusmu pārvaldīšanas klase veicinās empātiju. Bez tam dusmu pārvaldīšanas klase partneros radīs stiprāku saikni. Dusmu pārvaldīšanas klasē var iegūt tik daudz. Interesanti, ka dusmu pārvaldīšanas klase var arī palīdzēt labāk izprast sevi. Dusmu pārvaldīšanas klases apgūšanai ir tik daudz citu priekšrocību. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības dusmu pārvaldībā iet ļoti tālu. Dusmu pārvaldībai tiešsaistē ir vairākas priekšrocības, kas pārsniedz acīmredzamās dusmu pārvaldīšanas priekšrocības. Piemēram, tiešsaistes dusmu pārvaldība palīdz mazināt stresu. Dusmu pārvaldīšana tiešsaistē arī veicina labāku spriedumu. Nopietni uztverot dusmu vadību tiešsaistē, jūs iemācīsities paziņot lietas, kas jūs dusmojas. Dusmu pārvaldīšanas nodarbību vispārējie ieguvumi ir milzīgi. Jūs varat pamanīt dažus uzlabojumus, vienkārši apmeklējot šīs vadības klases.

  1. Kā es varu kontrolēt savas dusmas?

Dusmu pārvaldīšanas nodarbībās tiek mācīti efektīvi veidi, kā kontrolēt dusmu problēmas. Piemēram, dusmu vadības klasē tiks pasniegti efektīvi dusmu pārvaldīšanas kursi, kas uzlabos jūsu dusmu pārvaldību tiešsaistē. Pamata lietas, ko jūs varētu uzzināt, pārvaldot dusmas, ir domāšanas nozīme pirms runāšanas. Kad jūs patiešām esat dusmu virsotnē, jūs mēdzat teikt lietas, kuras vēlāk varētu nožēlot. Lai efektīvi pārvaldītu dusmas, iemācieties izteikt savas dusmas tikai tad, kad esat mierīgs.



Dusmu pārvaldīšana tiešsaistē iemācīs, cik svarīgi ir atvēlēt laiku fiziskām aktivitātēm. Lai efektīvi pārvaldītu dusmas, ir ļoti svarīgi atvēlēt laiku. Dusmu pārvaldīšana nav viegls uzdevums; tomēr tam nekad nav jāpaliek sarežģītam. Vadības kursi iemācīs jums dusmu pārvaldīšanas stratēģijas, kas būs ļoti noderīgas dusmu vadīšanai. Dusmu pārvaldīšanas kursi var arī iemācīt jums, ka jums nevajadzētu turēt ļaunu prātu. Dusmu pārvaldīšanas stratēģiju ienaidnieks ir aizvainojuma turēšana. Tas, kas aizvainojas, izraisa dusmu pārvaldīšanu, ir tas, ka jūs katru reizi dusmojat. Piemēram, jūs, iespējams, nopietni uztverat dusmu vadīšanu un vienkārši redzat, kā kāds aizdedzina dzirksti.

  1. Ko darīt, ja manam bērnam ir dusmu problēmas?

Tas ir normāli, ja jautā, vai bērnam jāsāk apmeklēt dusmu pārvaldīšanas nodarbības. Iespējams, ka dusmu dēļ par jūsu bērnu ir ziņots par pārkāpuma izdarīšanu skolā. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka dusmu pārvaldīšanā ir liela problēma, kad ir iesaistīts jūsu bērns. Nav jāuztraucas. Dusmu pārvaldīšana tiešsaistē var būt ļoti noderīga arī jūsu bērnam ar dusmām saistītās problēmās. Lai palīdzētu bērnam, varat mēģināt sekot līdzi sava bērna dusmu pārvaldīšanas kursiem un vispārējās vadības nodarbībām. Tas ir saprotams, ja jums ir grūti iemācīt savu bērnu, vadot viņu vadīšanas nodarbībās. Tomēr tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas konsultācijas var ļoti palīdzēt jums un jūsu bērnam. Ir svarīgi sekot līdzi bērna dusmu pārvaldīšanas nodarbībām, lai palīdzētu viņam ātri mācīties.



  1. Kā jūs varat nomierināt kādu ar dusmām?

Tas var būt ļoti biedējoši vai satraucoši, ieraugot kādu cilvēku ar ļoti karstu temperamentu. Protams, acīmredzamu iemeslu dēļ jūs nevarat sākt runāt ar šo personu par dusmu pārvaldīšanas nodarbībām. Runājot par dusmu pārvaldīšanas nodarbību nepieciešamību, šī persona var vēl nedaudz sadusmoties. Pirmais solis, lai nomierinātu kādu, kam ir dusmas, ir uzmanība. Pārliecinieties, ka neignorējat šo personu. Efektīva metode ir arī atvērtība tam, ko šī persona nolemj pateikt. Citiem vārdiem sakot, esiet gatavs dzirdēt visādas lietas. Jūs varat mēģināt pārrunāt lietas ar cilvēku, lai palīdzētu. Lai izvairītos no sakarsušas vides, runājot ar šo personu, saglabājiet balsi mierīgu.

  1. Kā es varu atbrīvot dusmas?

Dusmu pārvaldīšanas nodarbībās tiek mācīti efektīvi veidi, kā atbrīvot dusmas. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības dusmu eksperti lieliski palīdz arī mācību programmās un citos noderīgos dusmu atbrīvošanas rīkos. Piemēram, dusmu vadības klases dusmu sertificēti profesionāļi var ieteikt elpot. Arī dusmu pārvaldīšanas nodarbības parasti iesaka mēģināt skaitīt mantru. Šīs ir ļoti noderīgas metodes, kas jūs nomierinās. Apmeklējot dusmu pārvaldīšanas nodarbības, jūs iemācīsities sevi vizualizēt un pārbaudīt. Par laimi, dusmu pārvaldīšanas nodarbības var arī iemācīt meklēt humoru un uzmanīgi kustēties. Visi šie ir efektīvi paņēmieni, kurus parasti apgūst, reģistrējoties dusmu pārvaldīšanas nodarbībās. No visiem iepriekš minētajiem paņēmieniem jūs varat mācīties no dusmu pārvaldīšanas nodarbībām; laika ieelpošana ir viena no vissvarīgākajām dusmu pārvaldīšanas metodēm. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības var sniegt padomus par papildu soļiem, piemēram, humora meklēšanu vai apkārtnes maiņu. Dusmu pārvaldīšanas nodarbības var būt no astoņām sesijām līdz pat divdesmit astoņām sesijām. Lai dusmu pārvaldīšanas nodarbībās būtu efektīvi rezultāti, jums jāpieliek pacietība un jāapgūst katrs solis.



thera-saite
  1. Kas ir apspiestas dusmas?

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dusmu apspiešana atšķiras no jūsu dusmu ignorēšanas. Apspiestas dusmas ir neveselīgas. Apspiestas dusmas ir smaidīšana vai smešanās, kad jūtaties dusmīgs. Arī neapmierinātības segšana ir dusmu nomākšanas metode, turklāt tā ir arī ļoti neveselīga. No dusmu pārvaldīšanas nodarbībām jūs varat uzzināt, ka ir arī ļoti neveselīgi censties maksimāli saglabāt mieru, kad esat ļoti dusmīgs. Dusmu pārvaldība var arī iemācīt, ka šie dusmu apspiešanas veidi var izraisīt jūsu dusmu pagriešanos uz iekšu. Turklāt dusmu pārvaldīšanas nodarbībās var mācīt, ka nomāktas dusmas ir depresijas un trauksmes cēlonis. Piemēram, dusmas, kas netiek pienācīgi risinātas, var ietekmēt attiecības un normālos uzvedības modeļus.

  1. Cik maksā dusmu vadības terapija?

Dusmu pārvaldības terapija parasti maksā tikpat, cik terapija jebkurai citai garīgās veselības problēmai. Terapijas pakalpojumi var maksāt no 80 līdz 150 ASV dolāriem. Izmaksas var atšķirties atkarībā no terapeita kvalifikācijas, piemēram, gadu pieredzes un izglītības līmeņa. Privātās terapijas klīnikas parasti maksā dārgāk nekā apgabala vai pašvaldības vadītās klīnikas. Tiešsaistes terapija, piemēram, no BetterHelp, parasti ir lētāka nekā kopienas klīnikas.



pirmdienas motivācija
  1. Vai dusmu apkarošanas terapijai ir kāda priekšrocība?

Viena no dusmu pārvaldības terapijas priekšrocībām, atšķirībā no apmaksātām vai bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbībām, ir tā, ka jūs varat risināt visus garīgās veselības jautājumus, ieskaitot dusmas, ar to pašu terapeitu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir vispārēji trauksmes traucējumi, cita veida trauksmes traucējumi vai kāda garīga slimība, jūsu terapeits var jums palīdzēt. Viņi var sniegt jums pilnu labsajūtas izglītības papildinājumu, kas palīdzēs kļūt veselīgākam gan garīgi, gan fiziski.

  1. Vai es saņemšu sertifikātu par pabeigšanu, ja izvēlos dusmu apkarošanas terapiju?

Ja izvēlaties individuālus konsultēšanas pakalpojumus, nevis nodarbības, jūs, iespējams, nesaņemsit sertifikātu. Tomēr, ja jums ir nepieciešams pabeigšanas sertifikāts, lai izpildītu tiesas rīkojumu, jūs varat papildināt terapiju ardusmu pārvaldīšanas nodarbības.

Piemēram, Open Path piedāvā pilnu tiešsaistes dusmu pārvaldības kursu, kas ietver pabeigšanas sertifikātu. Šajā dusmu pārvaldīšanas nodarbību programmā bezmaksas dusmu pārvaldīšanas prasmju attīstībai ir paredzēta tikai reģistrācijas maksa 4,99 ASV dolāru apmērā. Varat arī izmantot viņu bezmaksas reklāmas piedāvājumu, lai iepazītos ar viņu piedāvāto. Tomēr jūs maksājat par sertifikātu, un tā summa ir atkarīga no stundu skaita, kas nepieciešams tiesas prasību izpildei.

  1. Cik ilgi ilgst dusmu pārvaldīšanas nodarbības?

Bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības, kā arī nodarbības, par kurām maksājat, parasti ilgst no vienas līdz divām stundām nedēļā 8 līdz 28 nedēļas.

  1. Vai apdrošināšana maksā par dusmu apkarošanas terapiju?

Apdrošināšana parasti maksā par terapiju, ja jums ir garīgās veselības diagnoze. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir dusmu problēmas, nav specifisku garīgu traucējumu, kuriem būtu nepieciešama diagnoze. Tomēr tiešsaistes dusmu terapija var būt aptuveni tāda pati vai mazāka nekā jūsu kopija par privātu ārstēšanu jūsu kopienā. Daudziem cilvēkiem tiešsaistes terapijas apvienošana dusmu vadīšanai, bezmaksas nodarbības un stresa pārvaldīšanas prasmju veidošana ir laba iespēja.

  1. Kāda ir labākā dusmu apkarošanas terapija?

Amerikas Psiholoģiskā asociācija ieteica trīs labākos terapijas veidus dusmu mazināšanai. Pirmkārt, ir relaksācija. Jūsu terapeits var iemācīt jums relaksācijas paņēmienus, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju. Tad, kad jutīsiet fizisku spriedzi, kas saistīta ar dusmām, jūs zināt, kā nomierināt sevi un ļaut tam iet. Šīs metodes palīdz arī stresa pārvaldībā.

Otrais ir kognitīvā terapija. Tas ietver domu noteikšanu, kas slēpjas jūsu dusmās. Jūs varat saprast, ka domas, kas izraisa jūsu dusmas, nav reālas vai noderīgas. Tad jūs varat iemācīties pielāgot savu domāšanu domām, kas ir racionālākas, loģiskākas un izdevīgākas jums un citiem.

Trešais APA ieteiktais terapijas veids ir prasmju attīstīšana. Kad jūs attīstāt labākas dusmu pārvaldīšanas prasmes, jūs varat tikt galā ar dusmām pat pirms to izspiešanās. Turklāt, ja uzlabojat citas prasmes, varat mazināt tieksmi uz dusmām. Piemēram, ja apgūstat braukšanas aizsardzības taktiku, pie stūres jūtat mazāk stresa. Tas var palīdzēt novērst bailes, kas bieži ir aiz ceļa dusmām.

  1. Kā stress ietekmē dusmu pārvaldīšanas jautājumus?

Daļa terapijas un nodarbības dusmu pārvaldīšanai, kas ir bezmaksas vai nav, ir stresa pārvaldīšana. Tas ir tāpēc, ka stress var būt nozīmīgs dusmu izraisītājs. Kaut kas, ko jūs, iespējams, varēsiet viegli ignorēt, kad jūtaties mierīgs un neuztraucies, var izraisīt dusmas, ja jūs jau jūtat stresu.

Stresa vadības metožu apgūšana tomēr palīdz ne tikai samazināt nepiemērotu dusmu izpausmi. Pareiza stresa pārvaldība var arī uzlabot jūsu fizisko veselību un attiecības. Jūs varat saņemt palīdzību, apgūstot stresa pārvaldību, izmantojot konsultāciju pakalpojumus tiešsaistē vai savā kopienā.

Daži stresa pārvaldības pasākumi ietver:

  • Pastaiga
  • Aromterapija
  • Izkļūšana dabā
  • Relaksācijas paņēmieni
  • Mākslas vai mūzikas radīšana vai dejošana
  • Izsakot pateicību
  • Mācās pārliecinoši komunicēt
  1. Vai VA piedāvā dusmu pārvaldīšanas nodarbības?

Jā. VA piedāvā kursu dusmu pārvarēšanai, bezmaksas tiešsaistē jebkuram veterānam. Šajā kursā jūs uzzināt par dusmu problēmu veidiem, ar kuriem jūs varētu nodarboties, un iegūstat iemaņas dusmu pārvaldīšanā. Šī programma piedāvā bezmaksas dusmu pārvaldīšanas nodarbības, kuras varat apmeklēt konfidenciāli. Tomēr, tā kā jūsu vārds nav saistīts ar kursu, jūs nevarat iegūt beigšanas sertifikātu.

  1. Cik maksā tiesas noteiktās dusmu apkarošanas nodarbības?

Nodarbību izmaksas var svārstīties no bezmaksas līdz $ 50 par klases sesiju vai vairāk. Lai gan cena ir atšķirīga tiesas noteiktajās dusmu apkarošanas klasēs, bezmaksas pakalpojumi parasti pilnībā neatbilst prasībai. Tie var būt daļa no risinājuma, taču, iespējams, jums vismaz būs jāmaksā par pabeigšanas sertifikātu.

  1. Kur es varu atrast bezmaksas dusmu apkarošanas nodarbības?

Gan savā kopienā, gan tiešsaistē varat atrast visdažādākos resursus. Piemēram, jūs varat atrast bezmaksas dusmu apkarošanas nodarbības, kas saistītas ar vietējām slimnīcām, kopienas organizācijām vai reliģiskām grupām. Jūs varat iemācīties dusmas un stresa pārvarēšanas paņēmienus, izmantojot kristīgo konsultāciju pakalpojumus, kas bieži vien ir arī bezmaksas. Dusmu mazināšanas nodarbības, kas paredzētas ikvienam pieaugušajam, ir pieejamas visā valstī, kā arī tiešsaistē, izmantojot BetterHelp un citus avotus.

Sazinieties ar BetterHelp

Lai iegūtu papildinformāciju par to, kur atrast terapeitu, kurš var palīdzēt jūsu trauksmei pēc pārtraukuma, varat sazināties ar vietni contact@betterhelp.com. Jūs varat mūs atrast arī vietnēs LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube un Tumblr.

Lasiet vairāk vietnē BetterHelp par dusmu pārvaldību un garīgo veselību:

  • Kā kontrolēt dusmas - pilnīgs dusmu pārvaldīšanas ceļvedis - https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-control-anger-the-complete-guide-to-anger-management/
  • Metodes, kā kontrolēt dusmas, iedvesmojoties no kopējām dusmu pārvaldības konsultācijām - https://www.betterhelp.com/advice/counseling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counseling/
  • 10 dusmu pārvaldīšanas padomi, kas palīdzēs jums kontrolēt dusmas - https://www.betterhelp.com/advice/general/10-anger-management-tips-to-help-you-control-your-anger/
  • Tiešsaistes dusmu pārvaldības konsultāciju priekšrocības - https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/
  • Dusmu pārvaldīšanas konsultāciju priekšrocības - https://www.betterhelp.com/advice/anger/the-benefits-of-anger-management-counseling/
Ja esat nonācis krīzē vai vēlaties uzzināt vairāk par garīgo veselību, nevilcinieties zvanīt uz tālāk norādītajām uzticības līnijām:
  • RAINN (Nacionālais izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incesta nacionālais tīkls) - 1-800-656-4673

  • Nacionālā pašnāvību profilakses līnija - 1-800-273-8255

  • Nacionālā karstā tālruņa vardarbība ģimenē - 1-800-799-7233

  • NAMI palīdzības tālrunis (Nacionālā garīgo slimību alianse) - 1-800-950-6264, lai iegūtu vairāk informācijas: info@nami.org vai apmeklētu viņu Facebook lapu.