Kāpēc es turpinu mosties pulksten 3:00?

Bieža pamošanās var iztukšot enerģiju un laimi. Miega trūkums apvienojumā ar neapmierinātību, kuru jūs izjūtat, noteikti nav jautri. Jūs esat pelnījuši mierīgu miegu un laimīgu nomoda dzīvi. Ja jūtaties apnicis vai noguris no nepārtraukta nakts miega pārtraukšanas, visas cerības nezaudē. Ir daudzas lietas, kuras varat mēģināt atgūt mierīgu miegu.

Avots: unsplash.com

Kāpēc es pamostos naktī?

Terapeiti ir atklājuši, ka visbiežāk miega problēmas ir šādas: 'Kāpēc es turpinu mosties pulksten 3:00?' Daži cilvēki cieš no kāda veida miega traucējumiem, bet citi pamostas nakts vidū, citu iemeslu dēļ nespējot atkal gulēt. Var šķist, ka pamodināšanai tik precīzā laikā var būt kāds īpašs psiholoģisks iemesls. Viens skaidrojums ir balstīts uz tradicionālās ķīniešu medicīnas pārliecību. Šos jautājumus bieži var novērst, novēršot stresu un citas uzvedības, kas maina domas. Daži citi ietver arī stresu un zilo gaismu. Mēs tālāk apspriedīsim, kāpēc cilvēki pamostas un kā jūs varat saņemt palīdzību šajā stāvoklī.

Tradicionālās ķīniešu medicīnas skaidrojums.Viens no galvenajiem tradicionālās ķīniešu medicīnas uzskatiem ir tāds, ka ķermeņa iekšējie orgāni, šķiet, darbojas kā 24 stundu “pulkstenis”, kurā katra orgāna funkcijas tiek pastiprinātas noteiktās dienas daļās.

Piemēram, kuņģis lielāko daļu savu funkciju veic laikā no pulksten 7:00 līdz 9:00, un urīnpūslis ir visaktīvākais no pulksten 15:00 līdz 17:00. Ja noteiktā diennakts laikā pastāv pastāvīgas problēmas, ar saistīto orgānu var būt kaut kas slikts. Orgāns, kas strādā maiņā no 1:00 līdz 3:00, ir aknas. Vairumā gadījumu aknas darbojas uz augšu, jo tām nav pietiekami daudz glikogēna, lai ražotu enerģiju, kas nepieciešama jūsu ķermeņiem, pat ja jūs gulējat. Iemesls tam, ka ķermenim var nebūt pietiekami daudz glikogēna, ir tas, ka organisms, jau dienas laikā veidojot adrenalīnu, to jau bija iztērējis. Ķermenim nevajadzētu radīt adrenalīnu ļoti bieži, bet, ja tas notiek, tas parasti notiek stresa laikā, kas var izraisīt cilvēka miega traucējumus.

Stress.Glikogēna trūkums, iespējams, kavē tevi, taču adrenalīns, kas to izsmēlis, var būt arī veicinošs faktors. Stresa hormoni ne tikai apgrūtina dienas laikā; tie arī apgrūtina ķermeņa iemigšanu. Tas tomēr pasliktinās. Miega trūkuma dēļ ķermenis ražo vairāk stresa hormonu, kas savukārt apgrūtina gulēšanu.

3333 nozīmē mīlestību

Avots: unsplash.com

Stress arī apgrūtina miegu citos veidos. Jūsu ķermenim ir veidi, kā paust stresu, ko dienas laikā jūs varētu pamanīt diezgan viegli, taču naktī tos var būt grūtāk noķert. Nakts paradumi, piemēram, zobu sakniebšana vai griešana, varbūt ir pietiekami, lai jūs pamodinātu nakts vidū - un tas ir briesmīgi jūsu zobiem. Mutes aizsarga iegūšana no vietējā sporta preču veikala var palīdzēt ērtāk atpūsties un aizsargāt pērļu baltumus.

Alkohols un kofeīns.Alkohols var padarīt mūs miegainus, un tas pat atvieglo aizmigšanu. Tomēr tas nesola labu miegu. Lai gan tas var jūs ātrāk izstumt, alkohols vairākos veidos traucē ķermeņa dabiskos miega modeļus, tostarp sajaucoties ar ķermeņa iekšējo pulksteni un liekot jums biežāk iet uz augšu un iet uz vannas istabu.

Ārpus alkohola citas zāles var pārtraukt kāda cilvēka miegu. Lielākā daļa no mums zina, ka kofeīns var mūs uzmundrināt, taču daudzi cilvēki nezina, kā tas darbojas. Vai jūs izdzertu tasi kafijas septiņos vakarā? Visticamāk ne. Patiešām, kofeīna pusperiods ir piecas stundas. Tas nozīmē, ka, ja jūs izdzerat divas tases kafijas divos pēcpusdienā (šķiet daudz saprātīgāk, vai ne?), Sistēmā joprojām var būt diezgan daudz, pat ja jūs gulējat vienpadsmitos vai divpadsmitos .

Ēšana.Ja tas nav dzeršana, kas jūs tur augšā, tas varētu būt ēšana. Ēšana vēlu vakarā var nozīmēt, ka jūsu gremošanas sistēma strādā virsstundas, un tas var izraisīt diskomfortu, kas var pamodināt jūs nakts vidū. Mēģiniet ieturēt pēdējo maltīti apmēram divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Citi faktori.Citas lietas var jūs uzturēt, piemēram, mākslīgā gaisma. Ķermenim ir sava veida iekšējais pulkstenis, ko sauc par diennakts ritmu. Mūsu ķermeņi mēdza noteikt šo ritmu, pamatojoties uz nakts un dienas cikliem, cita starpā. Cilvēkiem jau ilgu laiku ir bijusi mākslīgā gaisma, taču tā joprojām var sajaukt mūsu ķermeņus, kad viņi nosaka miega grafikus. Ja jūs kavējaties vēlu vai strādājat pēc tumsas iestāšanās, visa dabiskā gaisma var mulsināt jūsu ķermeni un izraisīt miega traucējumus. Ja jums jāpaliek augšā, mēģiniet izmantot blāvākas gaismas.

Avots: unsplash.com

Pastāv noteikta veida gaisma, ko sauc par zilo gaismu, kas, iespējams, nodara vēl lielāku kaitējumu. Šāda veida gaisma nāk no elektronikas, piemēram, televizoriem, datoriem un mobilajiem tālruņiem. Ja jums patīk ritināt pa sociālajiem tīkliem vai skatīties video gultā, šī ieraduma samazināšana var palīdzēt labāk gulēt. Ja jums dažreiz ir jāpārbauda tālrunis naktī, apsveriet iespēju tālrunī uzstādīt zilās gaismas filtru. Dažiem tālruņiem iestatījumos ir šī funkcija; ja jūsu tālrunis to nedara, apsveriet iespēju meklēt lietotni, kas veiks šo darbu.

Miega grafika atgriešanās pareizajā sliedē

Lai atgūtu līdzsvaru ķermeņa sistēmā, ir svarīgi koncentrēties uz ķermeņa funkcijām, kas saistītas ar glikogēna ražošanu.

• Pirmkārt, ēdiet veselīgākas maltītes un samaziniet alkohola, nevēlamā ēdiena un narkotiku, kas līdzīgi pretsāpju līdzekļiem, patēriņu. Tas palīdzēs aknām labāk ražot glikogēnu.
• Otrkārt, saglabājiet adrenalīnu visas dienas garumā zemā līmenī. Tas nozīmē cukura un kofeīna izslēgšanu no diētas. Tas nozīmē arī samazināt tehnoloģiju izmantošanu pirms gulētiešanas un izmantot šo laiku meditācijas vai elpošanas vingrinājumu veikšanai. Tas mazinās stresu, kas minimizēs adrenalīna līmeni un atstās pietiekami daudz glikogēna aknām.
• Treškārt, līdzsvarojiet cukura līmeni asinīs. Lai to izdarītu, regulāri ēdiet maltītes, bet izvairieties no pārtikas produktiem ar rafinētu cukuru un ogļhidrātiem. Ideāli pārtikas produkti ir pārtikas produkti ar olbaltumvielām, piemēram, rieksti, auzas un banāni.
• Visbeidzot, ja jums tikai nesen ir problēmas ar pamošanos nakts vidū un jūs nesen mainījāt savu grafiku, tas varētu būt tikai jūsu ķermenis, kas pielāgojas jūsu jaunajai rutīnai. Noteikti ejiet gulēt un piecelieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un dodiet ķermenim nedaudz vairāk laika, lai to panāktu.

Kā terapija var palīdzēt

Ja šķiet, ka ir kaut kas daudz aktuālāks, kas kavē labu miegu, var būt noderīgi konsultēties ar terapeitu. Daudzi ārsti ir vienisprātis, ka bieža pamošanās ir izplatīta sūdzība daudziem pieaugušajiem. Jums var rasties vientulības un vientulības izjūta, it īpaši pulksten 3:00, bet jūs neesat viens. Ir jāatrod atvieglojums. Daudzi pieaugušie ir guvuši lielus panākumus, izmantojot terapiju kā iespēju cīnīties pret miega trūkumu. Sarunu terapija ir vairāk nekā tikai problēmu apspriešana. Var būt pamatjautājums, kura dēļ jūs zaudējat miegu. Ja tas tā ir, tāpat kā daudziem amerikāņiem, jūs nevarēsiet novērst miega problēmas, vispirms neatrisinot pamatproblēmas.

Avots: pexels.com

Licencēts konsultants vai terapeits var palīdzēt jums risināt problēmas un radīt mierīgāku miegu un laimīgu dzīvi. Darbs ar savām problēmām var būt biedējošs, un dažreiz tas var šķist nepatīkams darbs, taču rezultāts vienmēr ir tā vērts. Ārpus tradicionālajām konsultāciju sesijām jūs varat meklēt terapiju tiešsaistē vietnē BetterHelp. Šajā vietnē esošie konsultanti tiek īpaši pielāgoti jums un jūsu gadījumam, un viņi piedāvā daudz dažādu terapijas veidu, kā arī “mājas darbus”, kurus var piešķirt, lai palīdzētu jums beidzot labi atpūsties. Izmantojot šo tiešsaistes terapijas pakalpojumu, abonenti jebkurā laikā var saņemt sertificēta speciālista palīdzību. Pētījumi liecina, ka tiešsaistes terapija var būt spēcīgs līdzeklis bezmiega mazināšanai.

Pilnu pētījumu varat izlasīt šeit: Internets pret. grupas sniegta kognitīvās uzvedības terapija bezmiega gadījumā: randomizēts kontrolēts bezvērtības pētījums.

Dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem lasiet tālāk.

skaitļa 44 nozīme

Padomnieku atsauksmes

“Patiešām noderīgi un pozitīvi! Spēja uzrakstīt, kas mani satrauc, kad nevaru gulēt naktī, man ir ļoti noderīga, un parasti līdz rītam ir atbilde! ”

Secinājums

Ja jūs bieži pamodaties, jūs varētu ciest no stresa, fiziskas slodzes trūkuma, miega traucējumiem vai citas pamatproblēmas. Atbildi uz jūsu problēmām var noteikt un atvieglot, izmantojot terapiju. Ja jūs šodien vērsieties pēc palīdzības un saņemsiet palīdzību, jūs varat beidzot kārtīgi izgulēties!

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Ko nozīmē pamosties pulksten 3 no rīta?

Atkārtota pamošanās nakts vidū var liecināt, ka ar prātu vai ķermeni kaut kas ir “izslēgts”. Dažos gadījumos cilvēki nakts laikā pamodīsies miega traucējumu vai citu medicīnisku problēmu dēļ. Augsts stresa līmenis un garīgās veselības problēmas var izraisīt arī regulāru miega traucējumus. Ja jums ir aizdomas par kādu medicīnisku vai garīgu veselību, sazinieties ar savu medicīniskās aprūpes sniedzēju, lai saņemtu novērtējumu.

Kāpēc es katru vakaru pamostos pulksten 3?

Cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, citas medicīniskas problēmas, garīgās veselības problēmas vai augsts stresa līmenis, var rasties problēmas gulēt visu nakti. Vai dienas laikā jūs piedzīvojat augstu stresa līmeni vai kaut kas nesen ir mainījies jūsu ikdienas rutīnā? Nakts nomodu var veicināt vairāki faktori. Labākais veids, kā uzzināt cēloņus, kas izraisa nakts bezmiegu, ir meklēt atbalstu no licencēta medicīnas vai garīgās veselības speciālista.

Kas izraisa bezmiegu nakts vidū?

Ir vairāki faktori, tostarp garīgās veselības traucējumi, kas var izraisīt bezmiegu nakts vidū. Cilvēkiem, kuri cieš no stresa, depresijas, trauksmes vai posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), var rasties grūtības aizmigt vai aizmigt visu nakti. Ja jums nesen sākās bezmiegs nakts vidū un jūs nezināt, kāpēc - sazinieties ar licencētu speciālistu, lai saņemtu palīdzību.

Kā to sauc, ja naktī vairākas reizes pamosties?

Regulāra pamošanās nakts vidū tiek saukta par “bezmiegu”. Cilvēki bezmiegu piedzīvo daudzu iemeslu dēļ. Tie, kuri dienas nomoda laikā piedzīvo augstu stresu, var likties, ka nespēj gulēt visu nakti. Medicīniskās un garīgās veselības problēmas var izraisīt arī bezmiegu nakts vidū.

Vai es varu lietot melatonīnu nakts vidū?

Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstujebkuršvitamīni, piedevas vai medikamenti, lai noteiktu vislabāko devu (ja tāda ir). Jūsu medicīnas pakalpojumu sniedzējs ieteiks bezmiega ārstēšanas iespējas, kas var ietvert vai neietvert augu izcelsmes līdzekļus, izmantojot dabiskus miega līdzekļus, piemēram, melatonīnu. Pirms sākt jaunu ar jūsu veselību saistītas medicīniskās shēmas izmantošanu, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Kas ir miega uzturēšanas bezmiegs?

Miega uzturēšanas bezmiegs ir bezmiega forma, kas cilvēkiem apgrūtina miegu. Cilvēkiem, kuri cieš no miega uzturēšanas bezmiega, nakts vidū bieži rodas problēmas aizmigt. Miega uzturēšanas bezmiega pazīme pamostas nakts vidū, kur jūs domājat, ka ir par agru celties un par vēlu, lai atkal gulētu. Pēc Hārvardas pētnieku domām, šī bezmiega forma ir biežāk sastopama sievietēm Amerikas Savienotajās Valstīs.

Kā es varu atbrīvoties no bezmiega nakts vidū?

Ja nakts vidū rodas bezmiegs, vispirms samaziniet stresa līmeni savā dzīvē, kur vien varat. Izstrādājiet relaksējošu miega režīmu, lai jūsu prāts un ķermenis zinātu, ka ir pienācis laiks pārtraukt un atpūsties. Izslēdziet traucējošos faktorus, piemēram, spilgtas gaismas un televizorus. Labākajai nakts atpūtai eksperti iesaka vēsu tumšu istabu vai telpu ar apkārtējo apgaismojumu. Ja pēc miega rutīnas izstrādes jums joprojām ir problēmas nokrist vai aizmigt, sazinieties ar savu medicīniskās vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu palīdzību.

Kā jūs aizmigat nakts vidū?

Eksperti saka, ka ir dabiski ik pa laikam pamosties nakts vidū. Ja atklājat, ka nomodā esat ilgāk par 15-20 minūtēm, izkāpiet no gultas un dažas minūtes iesaistieties klusā aktivitātē un pēc tam atgriezieties gulēt. Ja attīstās nespēja aizmigt vai aizmigt, iespējams, ir kāda lielāka problēma. Licencēts terapeits var palīdzēt jums noskaidrot pamošanās cēloņus nakts vidū.

Cik reizes vidusmēra cilvēks pamostas miega laikā?

Saskaņā ar Miega fonda teikto, nav nekas neparasts, ka cilvēki miega laikā pamostas pāris reizes. Kamēr jūs varat atkal gulēt, pamostoties 2-3 reizes naktī, tas neuztraucas. Ja gulēšanas laikā regulāri nomodā esat ilgāk par 15 minūtēm, tas var liecināt par kaut ko lielāku, piemēram, bezmiegu, augstu stresa līmeni vai garīgās veselības problēmām. Sazinieties ar savu medicīniskās vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju, ja aizmigšana vai aizmigšana ir kļuvusi par bažām.

Kāpēc es pamostos katru vakaru pulksten 3 no rīta?

Ir daži iemesli, kāpēc kāds var pamosties pulksten 3:00, bet viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem ir cukura līmenis asinīs. Kad sāk pazemināties, jūsu ķermenis, iespējams, mēģina pateikt, ka ir izsalcis, un tas var jūs pamodināt neērtā laikā. Ja nakts pamošanās tevi apgrūtina biežāk, iespējams, vēlies kaut ko darīt lietas labā. Pirms rodas miega ciklu problēma, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem apstākļiem un pārbaudiet tos.

Kā es varu pārtraukt mosties pulksten 3:00?

909 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Ja vēlaties pārtraukt pamodināt pulksten 3 no rīta, jums jānosaka pamošanās iemesls. Ja katru nakti šajā laikā varat pamostoties, iespējams, nav daudz par ko uztraukties. Iespējams, ka jūs šajā laikā pamodāties, jo esat sasniedzis miega cikla beigas. Nav pamata domāt, ka jums ir miega traucējumi, ja vien jums nav papildu simptomu. Ja jūs neciešat no medicīniskiem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām, un jums ir labs veselības stāvoklis, iespējams, ir vienkāršs risinājums, kas palīdzēs jums uzlabot miegu. Jums var būt vērojama arī cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas tikai nozīmē, ka esat izsalcis.

100 100 eņģeļa numurs

Kas notiek pulksten 3:00?

Daudzi cilvēki pamostas pulksten 3:00 bez redzama iemesla. Tam ir vairāki iespējamie cēloņi, un daudzi ir labi. Piemēram, jūs, iespējams, piedzīvojat nakts pamodinājumus, tas ir, kad jūs pamodāties daudzu nakšu vidū. Ja jūs spējat atkal aizmigt, pat pēc tam, kad laiku pa laikam pamodāties pulksten 3 no rīta, jums, iespējams, ir normāla veselība un labsajūta. Ja jums ir bažas par miega ciklu un vēlaties pārliecināties, ka jūs vienmēr pienācīgi atpūšaties, ieteicams apmeklēt miega ekspertu, lai saņemtu padomu.

Kā jūs pārtraucat pamošanās ciklu nakts vidū?

Lai pārtrauktu ciklu, vispirms būs jāmēģina noteikt nakts pamošanās cēloni. Jums var pārbaudīt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, lai izslēgtu noteiktus apstākļus. Turklāt jūs varat apmeklēt medicīnas centru, kur var arī novērtēt sirdsdarbības ātrumu, smadzenes, mugurkaulu un veikt vispārēju veselības pārbaudi. Ja jūs izvēlaties apmeklēt miega ekspertu vai licencētu terapeitu, viņi varēs pastāstīt par dziļas elpošanas vingrinājumiem, kurus varat veikt, un paskaidrot, kā darbojas jūsu diennakts ritmi.

Ko es varu darīt, lai visu nakti gulētu?

Ja vēlaties, lai jūs varētu kārtīgi izgulēties un visu nakti gulēt, jums jāierobežo sociālo mediju lietošana pirms gulētiešanas un jāveic pasākumi, lai jūsu guļamistaba būtu jums ērta. Jūs nevēlaties ciest no nakts svīšanas vai karstuma viļņiem, kas izraisa sliktu miegu, kas jums patiešām ir nepieciešams, lai pārdzīvotu savas dienas. Miega eksperts vai licencēts terapeits var dot jums papildu metodes, kas jāņem vērā, kad runa ir par dziļu miegu, tāpēc apsveriet iespēju sazināties ar tuvāko cilvēku.

Kas izraisa bezmiegu nakts vidū?

Viena lieta, kas nakts vidū var izraisīt bezmiegu, ir miega apnoja. Vēl viens iespējamais cēlonis ir zems cukura līmenis asinīs. Ja jūs pamodāties katru nakti pulksten 3:00 vai tajā pašā laikā, jums var būt tikai līdzīgi miega cikli katru nakti. Jūs varat praktizēt dziļu elpošanu, lai redzētu, vai tas palīdzēs ātrāk gulēt, vai arī varat pārliecināties, ka cukura līmenis ir normāls. Tad tu zināsi, vai pamodies tāpēc, ka esi izsalcis, vai kāda cita iemesla dēļ.

Vai melatonīns palīdzēs man gulēt?

Melatonīns ir paredzēts, lai palīdzētu ķermenim gulēt, taču tas, iespējams, nespēs palīdzēt jums gulēt. Jums joprojām var rasties problēma ar miegu vai aizmigšanu atkarībā no dažādiem apstākļiem. Jūs varat runāt ar miega ekspertu, lai uzzinātu vairāk par melatonīnu un tā darbību.

Vai ir slikti katru vakaru lietot melatonīnu?

Melatonīns ir paredzēts lietošanai kā īstermiņa risinājums, lai atvieglotu miegu. Jums jāapspriež visas ar visām blakusparādībām ar ārstu.

Kādas ir melatonīna blakusparādības?

Dažas blakusparādības, kas var rasties, lietojot melatonīnu, ir slikta dūša, reibonis vai galvassāpes. Ja jums rodas šīs lietas un tas rada jums bažas, varat doties uz medicīnas centru un izrakstīties. Tomēr šie simptomi var arī norādīt, ka glikozes līmenis asinīs ir zems, un tas ir arī stāvoklis, kuru ir viegli mazināt. Melatonīna lietošanas laikā nav paredzamas nopietnas smadzeņu, mugurkaula vai citas lielas blakusparādības.

Dalīties Ar Draugiem: