Kāpēc cilvēki vilcinās (un kā es varu apstāties)?

Neatkarīgi no tā, vai mēs strādājam, dodamies uz skolu vai mums ir personīgi mērķi, kurus cenšamies sasniegt, ir daudz tādu, kas cīnās ar vilcināšanos. Kaut arī gadījuma rakstura neveiksmi var pārvarēt, daži cilvēki vilcinās uz katra stūra. Tas var radīt nopietnas problēmas saistībā ar mūsu darbu un pat apgrūtināt mūsu dzīves saglabāšanu noteiktās pozīcijās, kas mums jāsaglabā. Vēl sliktāk ir tas, ka lielākā daļa cilvēku zina, ka viņi vilcinās, bet nezina, kāpēc turpina rīkoties. Labā ziņa ir tā, ka vilcināšanās ir kaut kas pārvarams. Lai palīdzētu jums pārvarēt vilcināšanās jautājumus, šeit ir padziļināts ieskats, kāpēc cilvēki vilcinās un kā jūs varat apstāties.

Kāpēc cilvēki vilcinās? Iemesli, kāpēc lietas atliek

Visi laiku pa laikam vilcina. Tomēr dažiem vilcināšanās var būt ikdienas problēma. Izpratne par to, kāpēc jums var būt tendence atlikt darbu, ir pirmais solis, meklējot risinājumus, kā pārvarēt darbu un uzdevumu nepārtrauktu virzīšanu uz priekšu. Visbiežāk sastopamie iemesli cilvēkiem, kas vilcinās, ir šādi:

112 eņģeļa numurs

1. Vajadzīgs (slikts) pārvarēšanas mehānisms emocionālām ciešanām: Aizraujošā daļa par vilcināšanos kā uzvedību ir tā, ka tā bieži ir saistīta ar mūsu noskaņojumu un mūsu personīgo atalgojuma sistēmu. Atliekot vilcināšanos, mēs to bieži darām, lai tiktu galā ar satraukumu un stresu, kas saistīts ar pašu uzdevumu. Ja tas netiek darīts, tas ļauj mums regulēt savas emocijas šajā īsajā laika posmā pēc tam, kad esam pieņēmuši lēmumu atlikt. Diemžēl, lai gan mēs zinām, ka vilcināšanās novedīs tikai pie sliktākām sekām, vēlāk mēs turpinām iesaistīties šajā uzvedībā, jo par savu izvēli mēs esam īslaicīgi atalgoti. Pēc tam šis cikls turpinās, līdz mēs nepārtraukti atliekam darbu vai atsakāmies to visu darīt kopā. Kā jūs varat iedomāties, tas rada tikai turpmākas sekas, kurām var būt liela ietekme uz mūsu dzīvi.
2. Laika vadības prasmju trūkums: Kad mēs izstrādājam sev grafiku, plānošanas posmi var būt aizraujoši. Jūs varat pavadīt stundas, lai noskaidrotu, cik daudz jūs varat iekļauties savā grafikā, un plānojat iepriekš. Problēma ir tāda, ka grafiks galvenokārt ir teorija, ja vien mēs nezinām, cik ilgs laiks ir noteikts uzdevums. Ja mēs ievērosim savu grafiku un sapratīsim, ka mums nav gandrīz tik daudz laika, cik domājām, var būt viegli atlikt savus uzdevumus, atbildot uz tiem. Uzzināt, kā pareizi pārvaldīt mūsu laiku un noteikt reālistiskas cerības, ir svarīga prasme mācīties, ja tas veicina jūsu vilcināšanās paradumus.
3. Darbs pret motivāciju un enerģiju: Mēs visi vēlētos, lai visas dienas laikā mēs būtu pilnībā enerģiski un koncentrēti. Diemžēl mūsu ķermenis darbojas ne tā. Mums visiem ir dažādi laiki, kad mēs jūtamies visefektīvāk un motivētāk. Uzdevumu iestatīšana visas dienas garumā bez enerģijas visas dienas garumā ir lielisks veids, kā ne tikai atpalikt, bet arī vilcināties. Kad mēs strādājam ar savu ķermeni, mēs varam labāk sagatavoties savām dienām.
4. Nejūtos tā, kā tajā brīdī veiktu noteiktu uzdevumu: Ne visi uzdevumi ir jautri. Kad mēs nejūtamies kā kaut ko darīt, mums bieži var būt vieglāk to atlikt, kamēr mums tas absolūti nav jādara. Gandrīz visi to ir darījuši laiku pa laikam, taču, regulāri rīkojoties, tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šī ir vēl viena izplatīta problēma, kas mēdz rasties hroniskiem vilcinātājiem, rūpējoties par saviem uzdevumiem.
5. Darbs ar uzdevumu nomāc: Ja uzdevumi ir pārāk lieli un biedējoši, atbildot uz to, mēs varam no tiem atkāpties. Problēma ir tāda, ka, ja viņi izskatās pārāk lieli, lai rūpētos par viņiem tagad, viņi joprojām var izskatīties pārāk lieli, lai tos vēlāk varētu apstrādāt. Labā ziņa ir tā, ka arī par šo biedējošo vilcināšanās iemeslu var rūpēties.

Šie ir tikai daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs vilcināmies. Kad vilcināšanās ir kļuvusi par uzvedību un iemesli kļūst par izraisītājiem, var būt grūti apturēt šī ieraduma turpināšanos. Tomēr mums ir jāatrod veidi, kā to novērst, ja vēlamies paveikt lietas un kļūt produktīvākiem ar savu laiku.

Ja jūs vēlaties pārtraukt vilcināšanos, apskatīsim dažus padomus, kas palīdzēs jums pārtraukt ciklu un veidot labākus ieradumus.

Kā pārvarēt vilcināšanās uzvedību

Vilcināšanās, tāpat kā jebkurš cits slikts ieradums, ir iemācīta rīcība. Atliekot vilcināšanos, mēs esam atklājuši, ka mēs varam atlikt negatīvu emociju izjūtu, kas saistīta ar noteiktiem uzdevumiem. Tas nozīmē, ka, lai gan mums tagad ir šie ieradumi, mēs varam izdomāt veidus, kā pārspēt šo sistēmu, un atrast ieradumus, kas nodrošina labākus rezultātus. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt iekavēt vilcināšanos un paveikt savu darbu.

1. Atstājiet savā grafikā vairāk vietas kavējumiem un neparedzētiem jautājumiem

Ja laika vilcināšanas jautājumi ir jūsu vilcināšanās paradumu centrā, mācīšanās sagatavot labāku grafiku ir viens no veidiem, kā sākt strādāt produktīvākas dienas virzienā. Tā vietā, lai iesaiņotu grafiku ar aizmuguriskiem uzdevumiem, atstājiet saprātīgu laiku starp tiem. Piemēram, ja paredzat, ka uzdevums var aizņemt stundu, ieplānojiet nākamo uzdevumu 30 minūtes pēc pirmā beigām. Tādā veidā, ja jūsu uzdevums pārsniedz paredzēto laika ierobežojumu, jums būs vairāk laika, lai par to rūpētos. Tas dos jums daudz laika, lai sāktu darbu, atrastu motivāciju un paveiktu to pirms nākamā uzdevuma. Pretējā gadījumā jūs varat apskatīt savu grafiku un palaist pretējā virzienā.

2. Uzziniet, kā pārvērst pārliecinošus uzdevumus apakšuzdevumu grupās

Ja jūs viegli neuztraucat vai vienkārši nepietiek enerģijas, lielie uzdevumi var šķist pārāk daudz, lai tos varētu apstrādāt. Par laimi, gandrīz visus uzdevumus var sadalīt mazākos uzdevumos. Iedomāsimies, ka jums ir 20 lapu finanšu pārskats, kura termiņš ir 3 dienas. Iespējams, ka jūs jau esat apskatījis šo uzdevumu un esat nolēmis par to vēl nerūpēties. Bet kas notiktu, ja jūsu 20 lappušu garais finanšu projekts tiktu sadalīts šādos uzdevumos:

peles gara dzīvnieka nozīme

• Apkopojiet pētījumu
• Rūpējieties par 1. sadaļu
• Rūpējieties par 2. sadaļu
• Rūpējieties par 3. sadaļu

Aplūkojot savu lielo uzdevumu kā vairākus uzdevumus, ir vieglāk katru no tiem iziet noteiktā laika periodā. Tas padara jūsu lielo uzdevumu pieejamāku un vieglāk izpildāmu.

3. Atdaliet lielākus projektus laika gaitā

Ja jums nav īss termiņš, var būt labāk sadalīt projektu un pabeigt to vairāku dienu vai nedēļu laikā. Tas var atvieglot koncentrēšanos uz vienu uzdevumu vienlaikus un izvairīties no pārslodzes ar pārāk lielu darbu. Kad esat redzējis, cik daudz labāk ir nerisinīt projektu pēdējā brīdī, iespējams, jums būs vieglāk izvairīties no vilcināšanās nākotnē.

4. Apsveriet sekas, ja tagad nedarīsit savu darbu

Kā mēs minējām iepriekš, vilcināšanās kļūst par ieradumu, jo jūs spējat izvairīties no stresa, kas saistīts ar jūsu uzdevuma veikšanu tagad. Tomēr, ja esat hronisks vilcinātājs, jūs, visticamāk, esat iepazinies ar sekām, ja vēlāk to neizdarīsit. Ja jūs varat to izmantot savā labā, noteikti padomājiet par to, kas notiktu katru reizi, kad atliksit uzdevumu. Lai gan tas ne vienmēr garantē, ka jūs nekavējoties sāksit darbu, tas var palīdzēt jums pabeigt daļu no jūsu darba. Tad jums vienkārši ir jāturpina šis progress un jāveido no turienes!

5. Nodrošiniet sev lielāku atlīdzību, nekā atlikt darbu

Vilcināšanās dod mums īstermiņa atlīdzību par to, ka netiekam galā ar savām jūtām tagadnē. Lai cīnītos ar šo problēmu, mums jāatrod lielāka atlīdzība nekā tā, kas mums tiek piešķirta, izvēloties vilcināties. Neatkarīgi no tā, vai jūs uzpirkat sevi ar dāvanu, atgādināt par naudas atlīdzību vai atrodat citu veidu, kā sevi stimulēt, jūs varat pārvarēt vēlmi atlikt darbu, meklējot iemeslu, lai paveiktu darbu. Jūs varat arī novērst šo problēmu, mēģinot atrast veidus, kā padarīt jūsu uzdevumus daudz jautrāk izpildāmus!

1010 eņģeļa nozīme

6. Esiet saprotošāks, ja neveicat savas cerības

Dažiem cilvēkiem vilcināšanās var būt daļa no domāšanas par visu vai neko. Daži no mums sagaida, ka mēs veiksim optimāli, un, ja tas nenotiek, mēs atliekam darbu līdz pilnīgam prāta stāvoklim. Diemžēl tāds prāta stāvoklis var nekad nenotikt. Jums jāspēj paveikt darbu pat tad, kad jums tas nepatīk. Mēģiniet būt saprotošāks, ja nejūtaties kā uzstājies vai arī neizpildāt savas cerības. Tu esi tikai cilvēks, un ar laiku tu kļūsi labāks.

Palīdzības saņemšana, kad tā nepieciešama

Pārvarēt vilcināšanos nav viegls varoņdarbs. Dažiem viņi var patstāvīgi īstenot šos padomus. Citiem tomēr var būt nepieciešama palīdzība, lai pārtrauktu ciklu un liktu jaunus ieradumus viņu vietā. Ja jūtat, ka jums varētu būt nepieciešama palīdzība, varat sazināties ar konsultantu. Konsultācijas var palīdzēt jums uzzināt vairāk par to, kāpēc jūs rīkojaties ar noteiktu uzvedību un ko jūs varat darīt, lai to apturētu. Ja tuvumā meklējat konsultantu, bet neesat atradis labu piemērotību, viena iespēja, kuru jūs varētu vēlēties apsvērt, ir tiešsaistes terapija.

Piemēram, BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kas savieno jūs ar licencētiem terapeitiem, sākot no mājām. Daži cilvēki dod priekšroku privātuma tiešsaistes terapijas piedāvājumiem, bet citi labāk runā ar kādu aci pret aci. Abas ir efektīvas iespējas, kā izstrādāt rīkus, lai apkarotu vilcināšanos.

Kaut arī vilcināšanās var atstāt lielu ietekmi uz jūsu dzīvi, tā tam nav jādara. Lai palīdzētu jums pārvarēt vilcināšanās paradumus, veltiet laiku, lai labāk saprastu, no kurienes nāk vilcināšanās un kā jūs varat pārtraukt ciklu. Kad jūs zināt, kā strādāt efektīvāk, jūs, iespējams, brīnīsities, kāpēc jūs vispār kavējāt.

Dalīties Ar Draugiem: