10 padomi par dusmu pārvaldīšanu, kas palīdzēs jums kontrolēt dusmas
Avots: pixabay.com
Dusmas ir jautājums, ar kuru daudzi cilvēki nodarbojas katru dienu. Šīs dusmas sāk pārņemt viņu dzīvi, liekot viņiem justies nožēlojami visas dienas garumā. Viņi var būt gatavi jebkurā brīdī uzspridzināties vai viņiem ir grūtības pārdzīvot dienu, nejūtoties gatavi lēkt konfliktā. Ja jums ir darīšana ar dusmām, ir pienācis laiks to pēc iespējas ātrāk kontrolēt. Šeit ir daži no labākajiem dusmu pārvaldīšanas padomiem, kurus varat izmantot, lai beidzot dusmas kontrolētu.
Izrunājiet dusmas
Jebkurā laikā, kad sākat sajust, ka dusmas atgriežas, iespējams, vēlēsities atrast kādu, kurš ar jums runās par dusmām. Atrodiet kādu, kurš ir gatavs jūs uzklausīt un mēģināt saprast, kas notiek jūsu prātā. Kad indivīds sāk dusmoties, viņš var nespēt saskatīt problēmas otru pusi. Sarunas ar kādu citu ir labs veids, kā palīdzēt sev atrast jaunus veidus, kā apskatīt situāciju.
Avots: pixabay.com
Kad jūs piedzīvojat dusmas, sarunas ar kādu citu var atvieglot to. Šim dusmu pārvaldīšanas padomam ir jāatrod kāds, ar kuru ir viegli runāt un kurš ir pieejams, kad jums ir jārunā.
Pierakstiet dusmas
Ja saruna ar citiem cilvēkiem vienkārši nešķiet jums izdevīga, iespējams, būs laiks apsvērt iespēju rakstīt savas jūtas, lai palīdzētu dusmām. Kad jūtaties īpaši dusmīgs, varat paķert pildspalvu un kādu papīru un sākt reģistrēt dažas savas jūtas. Dažreiz pietiek tikai ar iespēju izrakstīt jūtas, ar kurām tu nodarbojies, lai palīdzētu justies labāk, it īpaši, ja nespēj atrast kādu, kurš ar tevi izrunās lietas. Tas var būt noderīgi arī nākotnē, jo jūs varat atskatīties uz savu rakstīto un noskaidrot, vai ir kādi trigeri, kas jums jāuzrauga.
Avots: pexels.com
Atstājiet situāciju
Dažreiz ir īpaša situācija, tāpēc jūs jūtaties satraukti. Ja tas tā ir, var būt laiks noņemt sevi no apkārtējās vides, kas jūs nomāc. Ja tas ir darbs, jūs, iespējams, nevarēsiet pilnībā aiziet, bet atvaļinājums var arī darboties. Jebkurā laikā, kad jūs varat izvairīties no šīs vides un pārdomāt savas darbības, tas var būt noderīgs veids, kā pārvaldīt stresa līmeni.
Vingrojiet
Ir bijuši daudz pētījumu, kas parāda, kā vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Vingrinājumi palīdzēs jums samazināt negatīvās jūtas, kas notiek jūsu dzīvē, un rezultātu aplūkošana prasa tikai apmēram piecas līdz desmit minūtes. Jebkurā laikā, kad jūtaties satraukts, veiciet ātru skriešanu pa bloku vai sāciet jaunu treniņu rutīnu, lai pārliecinātos, ka jūs varat savlaicīgi pārvaldīt dusmas.
Avots: pixabay.com
444 dvīņu liesmas nozīme
Relaksācija
Dažreiz iemesls, kāpēc jūs jūtaties dusmīgs, ir tāpēc, ka jūs neatliekat laiku atpūtai. Jūs esat pārāk aizņemts, skrienot apkārt un cenšoties dienas laikā paveikt tik daudz, ka vispār ir grūti justies mierīgam un atvieglinātam. Dusmīgas jūtas un dažas no tām izrietošās emocijas var palīdzēt, ja izmantojat relaksācijas paņēmienus. Ir daudzi no tiem, kas darbojas labi, jums vienkārši jāatrod tas, kas jums vislabāk darbojas. Piemēram, patiešām var palīdzēt kaut kas tik vienkāršs kā dziļa elpošana dažas minūtes katru dienu vai attēlu izmantošana, lai iztēlotos mierīgu pludmali vai citu relaksējošu vietu.
Akupresūra
Viena ārstēšana, kas ir bijusi veiksmīga, palīdzot cilvēkiem tikt galā ar dažām negatīvām emocijām, ietver akupresūru. Šo paņēmienu bieži izmanto dusmu kontrolei, un tas tiks sasniegts, pieskaroties vai berzējot ķermeni noteiktās vietās. Ja jūs nolemjat izmantot akupresūru, lai palīdzētu jums izkļūt, jums jāpārliecinās, vai dodaties kopā ar profesionāli, kurš zina, ko viņi dara, nevis mēģināt iet kopā ar draugu vai darīt pats.
Apmeklējiet dažas nodarbības
Jūs varat apmeklēt daudzas nodarbības, kas palīdzēs jums iegūt dusmu pārvaldīšanas atvieglojumu, kuru meklējat, nevis būs jārisina vienatnē. Lai atrastu šīs nodarbības, jums vajadzētu meklēt vietējā reģionā vai jautāt apkārt. Tie var ietvert dažas atsevišķas nodarbības ar savu terapeitu, lai palīdzētu jums noskaidrot dažu jūsu dusmu problēmu galveno cēloni. Dažos gadījumos jūs varat apmeklēt semināru, kurā uzzināsiet vairāk par dusmu pārvaldīšanas paņēmieniem, kas ir darbojušies agrāk. Daži cilvēki uzskata, ka apmeklējot nodarbību kopā ar citiem, kas nodarbojas arī ar dusmu vadīšanu, viņiem var būt labākais veids, kā tikt galā arī ar šo problēmu.
Pazeminiet stresa līmeni
Stress ir viens no galvenajiem dusmu cēloņiem vairumā cilvēku. Mūsdienu pasaulē nav brīnums, ka mēs vienmēr jūtamies tik saspringti. Starp rūpēm par bērniem, došanos uz darbu, rūpēm par naudu un visām pārējām lietām, kas notiek mūsu dzīvē, ir viegli justies nomāktam un stresainam. Kad mēs jūtamies stresa dēļ, ir viegli sākt redzēt, kā dusmas iezogas arī mūsu dzīvē.
Apgūt dažas efektīvas metodes, kas palīdzēs samazināt stresa līmeni, lai jūs spētu mazināt dusmas, var būt liels darījums. Ir dažas dažādas iespējas, no kurām jūs varat izvēlēties, ieskaitot jogu, meditāciju, labu vingrinājumu, biroja darba apjoma samazināšanu un dažreiz pat atvaļinājumu. Kad jūs varat samazināt stresa līmeni, ar kuru jūs saskaras, jūs redzēsiet dramatisku dusmu līmeņa samazināšanos.
crickets garīgā nozīme
Avots: pexels.com
Meditācija
Meditācija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā rūpēties par dusmām. Tas ļauj jums veltīt dažas minūtes sev, lai veiktu dziļu elpošanu, izvairītos no savas dzīves spriedzes un vienkārši mazliet atpūstos. Dažreiz visas cīņas, kas notiek apkārtējā pasaulē, var likt mums justies nomāktiem, un dusmas sāks pārņemt. Izmantojot meditāciju, jūs atļaujat sev katru dienu pavadīt apmēram piecpadsmit minūtes vai vairāk, lai vienkārši mazliet atpūstos un nebūtu jādomā ne par ko citu, kā tikai par savu elpošanu un, iespējams, par kaut kādu mantru.
Ir daži dažādi meditācijas veidi, no kuriem jūs varat izvēlēties. Jūs varat vienkārši strādāt ar dziļu elpošanu un neko citu, vai arī varat koncentrēties uz mantras vai kādu jauku relaksējošu mūziku fonā. Katrs cilvēks atradīs savu meditācijas izmantošanas metodi, lai palīdzētu saglabāt mieru un nekļūt par viņu dusmu upuri, taču tas prasa zināmu laiku, un jums var būt nepieciešams to ieviest savā dzīvē dažas reizes dienā, lai palīdzētu jums atpūsties. un savaldiet savas dusmas.
Meklējiet profesionālu palīdzību.
Dažos gadījumos dusmu problēma ir sasniegusi jaunus līmeņus. Tas ir sācis pārņemt jūsu dzīvi un ir apgrūtinājis kaut ko citu paveikt, jo dusmas ir pārņēmušas visas jūsu domas un emocijas. Ja esat izgājis un izmēģinājis dažus no iepriekš minētajiem paņēmieniem, un jūs joprojām neredzat daudz uzlabošanos dusmās, ar kurām jūs saskaras, iespējams, ir laiks doties meklēt profesionālu palīdzību.
Avots: pixabay.com
Profesionālis varēs jums palīdzēt atrast jūsu dusmu cēloni un palīdzēs jums veikt darbības, kas nepieciešamas, lai jūs varētu pilnībā kontrolēt dusmas. Dažreiz jums ir nepieciešama nedaudz vairāk palīdzības, lai atbrīvotos no dusmām, nekā var paveikt iepriekš minētie triki, un, izmantojot profesionālu palīdzību, jūs beidzot varat tos kontrolēt. Ja jūs interesē profesionāla palīdzība dusmu problēmu risināšanai, BetterHelp.com licencētie profesionāļi piedāvā apmaksātas tiešsaistes konsultācijas un terapiju tieši no mājām.
Dalīties Ar Draugiem:
