Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

12 iemesli lielākas emocionālās noturības attīstīšanai

Emocionālā noturība var redzēt jūs caur jūsu tumšākajām stundām, bet tas nenotiek tikai tāpēc, ka jūs to vēlaties. Lai to izveidotu, nepieciešams zināms laiks un pūles, un jums var būt nepieciešama palīdzība. Elastīgums piedāvā daudzas priekšrocības jums tagad un nākotnē. Šeit ir 12 iemesli, kā sākt veidot izturētspējas prasmes, kuras varat nēsāt visu mūžu.



Kas ir izturība?



Elastīgums ir spēja izturēt grūtības un likstas un atspēkoties. Izturīgas ģimenes, kopienas un pilsētu centri apvienojas krīzes laikā. Viņi ne tikai izdzīvo sarežģītās situācijās, bet arī pārdzīvo grūtos laikus, lai uzlabotu savu situāciju.



Ģimenes noturība

Ģimenes noturība attiecas uz ģimenes vai radu grupas spēju izdzīvot un uzplaukt grūtos brīžos un situācijās. Kad ģimene ir izturīga, viņiem ir nozīme krīzēs. Viņi uztur pozitīvu pieeju problēmām. Viņi bieži augstu vērtē garīgumu un veicina spēju saskatīt problēmas, ņemot vērā augstāku mērķi.



Izturīgās ģimenes ir elastīgas, labi savienotas, labi pārzina starppersonu komunikāciju, emocionāli izteiksmīgas un sadarbojas problēmu risināšanā. Viņi arī zina, kādi resursi viņiem ir pieejami, un ir prasmīgi piekļūt šiem resursiem.



Kopienas izturība

Sabiedrības noturība attiecas uz kopienu spējām visā pasaulē izmantot pieejamos resursus nelabvēlīgās situācijas problēmu risināšanai. Attīstot sabiedrības izturību, vecāka gadagājuma cilvēkiem var būt vieglāk atgūties no dabas katastrofām. To var izdarīt, izvietojot viņiem resursus un ļaujot viņiem zināt, kādi resursi ir un kā tiem piekļūt. Lai saņemtu šo cilvēku palīdzību, tas var būt saistīts pat ar klātienes kontaktiem. Šis ir tikai viens piemērs tam, kā kopiena var sagatavoties pulcēties krīzes situācijā, lai nodrošinātu resursus.

Pilsētas noturība



Pilsētas noturība attiecas uz indivīdu, organizāciju un uzņēmumu spēju izdzīvot, pielāgoties un augt jebkurā situācijā. Izturīgās pilsētas izdzīvo un plaukst, neskatoties uz hroniskiem stresiem, piemēram, augstu bezdarbu, lielu noziedzību un neefektīvu sabiedrisko transportu, kā arī tādām krīzēm kā dabas katastrofas, slimību uzliesmojumi un teroristu uzbrukumi.

Pilsētas noturība parasti sākas ar risku novērtēšanu, plānošanu un tādu resursu izvietošanu, kas palīdzēs, kad rodas nepatikšanas.

Kiberizturība



Kiberizturība ir daudz apspriesta plānu, procedūru un resursu izstrāde kibernoziegumu risināšanai. Kas ir kiber pasākums? Tas ir jebkurš mēģinājums vai veiksmīgs uzbrukums, nelaimes gadījums vai dabiski draudi digitālās informācijas drošībai. Kiber notikumi var sagraut kopienas, pilsētas, nācijas un pat visu pasauli. Kad indivīdi un iestādes kļūst kiberizturīgi, tie paliek stabilāki un uzticamāki un aizsargā indivīda privātumu.



Avots: af.mil



Elastīgums psiholoģijā



Tas, uz ko atsaucas izturības psiholoģijas eksperti, ir emocionālā noturība. Tā ir spēja izturēt traģēdijas, traumas un likstas un ātri un viegli atgriezties pie ierastās garīgās veselības. Ja jums ir augsta emocionālā noturība, tas jūs pārspēj jebkuru garīgās veselības līmeni, kāds jums bija agrāk, ļaujot mācīties no sarežģītās pieredzes un situācijām, lai kļūtu garīgi spēcīgāks nekā jebkad agrāk.

Ir trīs psiholoģiskās noturības veidi. Raksturīga noturība rodas no jūsu ģenētiskā / bioloģiskā uzbūves. Tas ietver arī to, kas ar jums notika jūsu dzīves pirmajos septiņos gados, un ģimenes vidi, kurā jūs tajā laikā atradāties. Šī dabiskā noturība nodrošina pamatu, uz kuru jūs varat balstīties visu mūžu. Pat ja jūs neesat dabiski izturīgs, jūs joprojām varat attīstīt izturību jebkurā laikā vēlāk.



Otrais garīgās izturības veids ir pielāgota izturība. Šāda veida noturība notiek uz vietas, kad esat kaitīgā situācijā vai atgūstaties no tās. Jūs ātri savācat putekļus un atgriezaties dzīvē, tiklīdz atrodat drosmi to darīt. Jūs pats izmantojat adaptīvo elastību, labi piekļūstot saviem iekšējiem un ārējiem resursiem, kad tie jums ir nepieciešami. Atkal jūs varat balstīties uz jebkuru pielāgotas elastības līmeni, kuru jūs jau varētu būt attīstījis.

Visbeidzot, jūs varat iemācīties izturību visā dzīves laikā. Apgūtā noturība rodas, pārdzīvojot grūtus gadījumus un pēc tam atgūstoties no tiem. Tā ir zināšanu uzkrāšana, ko esat ieguvis, pielāgojoties elastībai. Jūs varat arī iemācīties izturību no citiem cilvēkiem, piemēram, paraugiem, izturības apmācības instruktoriem un terapeitiem.

Kāpēc jābremzē ar emocionālās noturības veidošanu?

vardes nozīme, kas šķērso tavu ceļu

Liela daļa jūsu izturības var veidoties spontāni, pārvietojoties savā dzīvē. Ja tas nenotiek, jūs varat sākt justies neaizsargāts, noguris no mēģinājumiem vai samazināt svaru iepriekšējo traumu slogā. Ikviens, neatkarīgi no tā, vai viņš ir dabiski izturīgs vai nē, var gūt labumu no lielākas emocionālās noturības attīstīšanas. Šeit ir daži iemesli, kāpēc tas ir vērts jūsu laiku un pūles.

1. Samazināts ar stresu saistītu fizisku slimību risks

Kad esat psiholoģiski izturīgs, jūs mazāk saslimstat ar fizisku slimi. Visizplatītākās ar stresu saistītās fiziskās slimības ir kuņģa-zarnu trakta problēmas, sirds slimības, galvassāpes, astma un diabēts. Kaut arī stress nevar būt traucējumu cēlonis (vismaz ne vienīgais cēlonis), stress var tos pasliktināt.

Tomēr problēmas nerada stresa situācija. Tas ir veids, kā jūs reaģējat uz stresa faktoru un cik labi jūs atlecat, padara traucējumus visticamāk sākušos vai pasliktinās. Tad palielinot lielāku noturību, jūs varat aizvest uz labāku fizisko veselību.

2. Samazināta trauksme

Trauksme rodas kā reakcija uz stresu. Cik daudz labāk būtu, ja jūs varētu veselīgi reaģēt uz stresa faktoriem? Kad jūsu izturība ir augsta, jūs mēdzat ķerties pie pozitīvas darbības, lai uzlabotu savu situāciju vai pārvarētu pagātnes traumu vai traģēdiju. Jūs, visticamāk, atstāsiet bažas malā un koncentrēsieties uz veidiem, kā jūs varat ietekmēt pašreizējo situāciju. Ja jūs neko nevarat darīt ārēji savas situācijas labā, jūs mainīsit savu domāšanu un pieeju tam, ja jums ir augsta izturība. Jūs viegli pielāgojaties, un trauksme mazinās.

3. Samazināta depresija

Ja jūsu izturība ir augsta, jūs nepaliksiet pie negatīvajiem likstu aspektiem. Tā vietā jūs atradīsit veidus, kā padarīt jūsu sarežģīto situāciju sev izdevīgu. Jūs meklēsit veidus, kā mācīties no situācijas, ja no tā nav izejas, un būsit pārliecinošāks, veicot izmaiņas, kad vien varēsit. Jūs nenokļūstat tik viegli nomākts, jo pielāgojaties un dodaties tālāk, nevis iestrēgstat izmisumā.

Avots: rawpixel.com

4. Jūs varētu dzīvot ilgāk

Cilvēki, kuri ir ļoti izturīgi, mēdz dzīvot ilgāk nekā tie, kas to nedara. Vienā pētījumā cilvēki, kuri izjuta spēcīgu mērķa izjūtu, dzīvoja vidēji septiņus gadus ilgāk. Mērķa izjūta ir galvenais noturības faktors. Aptaujā, kurā piedalījās tūkstošiem pieaugušo, 92% pieaugušo ar augstu izturību izturējās, ka viņu dzīvei ir jēga.

5. Mazāk augsta riska uzvedība

Ja jums ir zema noturība, jūs, visticamāk, iesaistīsities augsta riska uzvedībā, piemēram, alkoholismā, narkotiku lietošanā, pārēšanās, azartspēlēs un fiziskās bīstamības situācijās. Kāpēc? Jūs varat izmantot šos “vienkāršos veidus”, jo nezināt citu veidu, kā tikt galā ar savām problēmām. Augsta riska uzvedība rada vairāk problēmu, nevis mazāk. Kad esat izturīgāks, jūs jūtaties mazāk izmisīgi atkāpties no riskantas uzvedības.

6. Mazāk kavējumu no darba

Kā jau minēts, zema noturība var izraisīt fiziskas slimības, depresiju, trauksmi un izraisīt augsta riska uzvedību. Tas viss var atturēt jūs no darba. Vai nu jūs neiet, lai izvairītos no slimības simptomiem, vai arī jūs neiet, jo simptomi jūs imobilizē mājās.

Ja jūsu darba vide ir saspringta, jūs varat kļūt ārkārtīgi bailīgi atgriezties šajā situācijā. Tātad, kāpēc gan neizvēlēties vieglāku darbu? Jūs to varat izdarīt, taču jums būs nepieciešama pietiekama izturība, lai dotos ārā un meklētu darbu, kā arī pielāgotos jaunajai darba videi.

7. Uzlabota mācīšanās spēja

Bērni līdz 7 gadu vecumam ir aizņemti, mācoties par sevi, savu ģimeni un pasauli. Kaut kā viņi pietiekami labi uzzina pamata faktus par objektiem, cilvēkiem un vietām savā vidē, lai varētu darboties. Kā viņi to dara? Lielākā daļa no viņiem to var viegli izdarīt, jo viņiem ir liela dabiskā noturība.

Ar lielāku noturību jums ir ērtāk izmēģināt jaunas lietas un izpētīt savu vidi. Arī jūsu argumentāciju neaptumšo negatīvas un garīgi neveselīgas domas. Jūs varat veidot savu noturību pat tagad un gūt labumu no palielinātajām mācīšanās spējām, kas tai līdzi nāk.

8. Palielināta ģimenes iesaiste

Kad esat mazāk izturīgs, izolācija var šķist drošākā izvēle. Jūs pavadāt mazāk laika kopā ar ģimenes locekļiem, kuri varētu jums palīdzēt dažādos veidos. Jums nepatīk patīkami ģimenes laiki un nepiedalāties ģimenes aktivitātēs. Pusaudži bieži izturas pret savu izturības trūkumu, norobežojoties. Pieaugušie var izvēlēties šo iespēju arī grūtībās.

Kad jums ir lielāka noturība, jūs labāk spējat sazināties ar savu ģimeni, izbaudīt labus laikus ar viņiem, mācīties no viņiem un gūt labumu no ģimenes resursiem.

9. Palielināta sabiedrības iesaiste

Katra kopiena piedāvā vismaz dažas iespējas izklaidēties, mācīties, darboties brīvprātīgi un veidot savstarpējos sakarus. Šīs priekšrocības varat izmantot tikai tad, ja esat ārpus kopienas. Ar augstu noturības līmeni jūs varat piedalīties kopienas pasākumos un projektos, kas nāk par labu gan jums, gan citiem sabiedrības locekļiem.

10. Lielāki panākumi darbā

Būšana un savlaicīga biežāka klātbūtne ir tikai viens no darba panākumu aspektiem. Jums arī jāizrāda laba spriešana, jākoncentrējas uz nepieciešamajiem uzdevumiem un jāuzņemas iniciatīva darīt vairāk, nekā nepieciešams. Ar lielu izturību jūs esat pozitīvāks un orientēts uz darbību. Jūsu prāts ir skaidrāks par negatīvām domām, ļaujot jums dot nepieciešamo prātu, lai spriestu pamatoti.

11. Labākas ilgtermiņa attiecības

Ir ļoti grūti veidot veselīgas attiecības, ja vienam vai abiem ir zema noturība.

Ja tikai vienam ir augsta noturība, šis partneris var turēt otru garās attiecībās. Attiecības cietīs. Ja esat partneris ar augstu izturību, jūs varat justies izmantot. Jums var patikt palīdzēt savam laulātajam grūtos laikos, un dažos gadījumos tā ir laba lieta. Tomēr, kad tas notiek regulāri, jūs varat sākt sajust, ka viņi vairāk ir bērns, nevis partneris.

Ja jums ir tā, kurai ir zema noturība, dzīve jums nebūs viegla. Varētu būt grūti dot ieguldījumu attiecībās un justies kā līdzvērtīgam partnerim. Jūs varat kļūt tik paļāvīgs uz savu partneri, ka, ja viņš vai viņa pēkšņi vairs nav, jūs nevarat darboties pats. Jums var nepatikt arī cilvēks, par kuru jūs kļūstat. Tas, iespējams, izraisīs jūsu pašapziņas kritumu, un jūs varat kļūt garīgi slims.

Protams, iespējams, ka jūs vai jūsu partneris šobrīd pielāgosities viņu situācijai. Dažreiz drosme var rasties visnepatīkamākajos veidos. Tomēr, ja vēlaties pārliecinošāku ceļu uz noturību, labāk rīkoties aktīvi, lai to izveidotu.

12. Tāpēc, ka dzīve ir neparedzama

Ja jūsu dzīve šobrīd ir laba un jums līdz šim ir bijusi salīdzinoši viegla dzīve, jūs varat sajust, ka jums nav nepieciešama izturība. Viss vienmēr ir bijis kārtībā, un jūs necerat, ka lietas daudz mainīsies. Lai gan tas var būt taisnība tieši šajā brīdī, jūs nekad nevarat paredzēt, ka tas notiks tieši pēc brīža.

Avots: afgsc.af.mil

Pārmaiņas ir neizbēgamas. Kādas būs šīs izmaiņas, jūs varētu pārsteigt. Kad notiek lielas pārmaiņas, traģēdija vai trauma, jūs neesat tam gatavs. Jums var būt daudz grūtāk to pārdzīvot un uzplaukt pēc tam. Aktīvā elastības attīstīšana ir kā apdrošināšanas polise gadījumam, ja ar jums notiek kas slikts. Tas var jums palīdzēt, ja jums kādreiz ir nepieciešams to izsaukt. Pat ja nē, tas var uzlabot jūsu dzīvi iepriekšminētajos veidos.

Kā terapija var palīdzēt

Ja kādā brīdī izvēlaties meklēt palīdzību izturības veidošanā, terapeits var jums palīdzēt vairākos veidos. Viņi var iemācīt veselīgas iemaņas tikt galā. Jūs varētu pavadīt laiku, pārbaudot pagātnes problēmas un situācijas, no kurām ātri un efektīvi atguvāties, lai uzzinātu, kādus pozitīvos pasākumus esat veicis. Pat ja jūs uzreiz neatpazīstat veselīgo izvēli, jūsu padomdevējs var palīdzēt jums tās identificēt.

Palīdzību elastīguma jautājumos varat saņemt, sarunājoties ar licencētu konsultantu vietnē BetterHelp.com. Šīs konsultācijas notiek jebkurā laikā un jebkurā vietā, kur ir pieejams interneta savienojums. Jūs varat saņemt nepieciešamo palīdzību, lai uzlabotu savu izturību neatkarīgi no tā, vai esat krīzes stāvoklī vai nē. Pēc tam jūs varat sākt redzēt savu dzīvi jaunākā, veselīgākā veidā un izdarīt izvēli, kas jums visvairāk noderēs.

Dalīties Ar Draugiem: