13 grāmatas par depresiju, kas var palīdzēt to labāk izprast
Avots: rawpixel.com
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties pievērsties grāmatām par depresiju. Ja jums ir depresija vai ja kādam, kuru jūs mīlat, ir depresija, dažas grāmatas var palīdzēt daudz labāk izprast šo stāvokli. Dažas grāmatas ir noderīgas arī depresijas pārvarēšanai vai pārvaldīšanai, taču tās jāapvieno ar citām ārstēšanas metodēm.
Pašpalīdzības grāmatu efektivitāte
Ir veikti pētījumi par pašpalīdzības grāmatu par depresiju efektivitāti. Pētījumi atklāja, ka depresijas ārstēšanai nepietiek tikai ar pašpalīdzības grāmatām. Tomēr pašpalīdzības grāmatas un grāmatas par depresiju var būt noderīgas, ja tās apvieno ar psihoterapiju, īpaši kognitīvo uzvedības terapiju. Ir ļoti svarīgi, ka, ja jūs ciešat no depresijas, runājiet ar terapeitu, nevis mēģiniet patstāvīgi novērst slimību tikai ar grāmatām.
Problēmas ar grāmatu izvēli par depresiju
Grāmatu izvēle par depresiju arī var būt sarežģīta. Ir veikti arī pētījumi, lai noteiktu dažādu grāmatu efektivitāti, un ir konstatēts, ka daudzām grāmatām par depresiju ir nepieciešams augsts lasītprasmes līmenis. Daudzus no tiem psihiatri vai psihologi raksta saviem vienaudžiem. Atšķirt grāmatas profesionāļiem un nespeciālistus var būt grūti, tikai ņemot vērā aprakstu vietnē.
Var būt arī grūti zināt, kādas grāmatas būs noderīgas jūsu situācijai. Ieteicams aprunāties ar savu terapeitu par to, kādas grāmatas par depresiju jums vislabāk lasīt. Dažās pašpalīdzības grāmatās tiek atbalstīti konkrēti psihoterapijas veidi, piemēram, uzmanība, kognitīvās uzvedības terapija vai pieņemšanas un saistību terapija. Ja jūs lasāt pašpalīdzības grāmatu citam terapijas veidam, nekā jūs pašlaik saņemat, tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Psihiatrs un psihologs ieteica grāmatas par depresiju
Labākais veids, kā atrast grāmatas par depresiju, ir psihiatru un psihologu ieteikumi. Ja dodaties uz Amazon un meklējat grāmatas par depresiju, jūs izdomāsiet vairāk nekā 50 000 nosaukumu, no kuriem izvēlēties. Ravējot visas no tām, lai atrastu grāmatas, kas jums palīdzēs, varat būt biedējošas.
Avots: pexels.com
Kaut arī jūsu terapeits jūs vislabāk pazīst un var sniegt labākos ieteikumus, ir dažas grāmatas par depresiju, kuras plaši iesaka garīgās veselības speciālisti. Tie ir uzskaitīti zemāk.
Sajūta laba: Dr David Burns jaunā garastāvokļa terapija
Šī grāmata ir lielisks kognitīvās uzvedības terapijas izskaidrojums, depresijas psihoterapijas visbiežāk izmantotais veids. Grāmata palīdz saprast depresiju un kognitīvo uzvedības terapiju, kā arī sniedz reālas, taustāmas lietas, ko varat darīt, lai dzīvotu laimīgāk.
Prāts pār garastāvokli: mainiet pašsajūtu, mainot domāšanas veidu, ko veic Deniss Grīnbergers un Kristīne Pedeskija
Šī ir vēl viena lieliska grāmata par kognitīvās uzvedības terapiju. Šajā grāmatā ir aprakstīti soļi, kurus varat veikt, lai mainītu domāšanas modeļus un uzlabotu garastāvokli. Lietojot kopā ar psihoterapiju, šī grāmata var palīdzēt praktiski izmantot apgūto informāciju.
Avots: pexels.com
ko 404 nozīmē eņģeļu skaitļos
Depresija, garastāvokļa slimība Dr Francis Mondimore
Dr Mondimore ir Džona Hopkinsa profesors, un viņš ir lielisks autors lasīšanai. Viņam ir vairākas grāmatas par bipolāriem traucējumiem un depresiju. Viņš izskaidro depresiju cilvēkiem viegli saprotamā veidā. Ja jums ir nesen diagnosticēta diagnoze vai ja jums ir nesen diagnosticēts ģimenes loceklis, šī grāmata var palīdzēt jums saprast, ar ko jūs nodarbosies.
Unholy Ghost: Rakstnieki par depresiju Nels Keisijs
Šī grāmata ir daiļliteratūras stāstu krājums, kas precīzi atspoguļo to, kā ir dzīvot ar depresiju. Tiem, kuriem lasīšanas līmenis ir zemāks, kuriem nepieciešama ātra lasīšana vai kuriem nepieciešama mazāka tehniskā valoda, šī grāmata var sniegt skaidru priekšstatu par depresiju un ārstēšanu viegli lasāmā formātā.
Pusdienas dēmons: Endrjū Salamana depresijas atlants
Pats Zālamans pārdzīvoja depresiju un uzrakstīja šo grāmatu, lai palīdzētu citiem saprast, kā patiesībā ir ciest no klīniskās depresijas. Daudzi psihiatri apgalvo, ka tas ir visprecīzākais depresijas apraksts. Šī grāmata ir laba, ja jūs mēģināt saprast citu depresijas diagnozi un to, ko viņi pārdzīvo.
Apzinošs ceļš caur depresiju: Marka Viljamsa, Džona Teasdeila, Zindela Segala un Jona Kabata-Zina atbrīvošana no hroniskas nelaimes
Vēl viena pašpalīdzības grāmata tiem, kas cieš no depresijas,Prātīgs ceļš cauri depresijaidod pacientiem uzmanības pieeju domāšanas modeļu maiņai, lai nākotnē izvairītos no depresijas lēkmēm. Grāmata īpaši atsauksies cilvēkiem, kuri seko Austrumu filozofijai, piemēram, Budai.
Avots: pexels.com
Laimes slazds: kā pārtraukt cīņu un sākt dzīvot Russ Harris
Šī pašpalīdzības grāmata iepazīstina jūs ar citu izplatītu jaunāku psihoterapijas veidu, ko sauc par pieņemšanas un apņemšanās terapiju vai ACT. Grāmata iepazīstina jūs ar šo terapijas veidu un sniedz jums veicamus pasākumus. Šī grāmata ir noderīga tiem, kuru terapeiti ir uzskatījuši ACT par izdevīgu.
Tumsa redzama Viljama Stairona
Viljams Steirons ir intelektuāls un saistošs literārs ģēnijs, un šī grāmata ir par viņa cīņu ar depresiju. Cilvēkam, kurš necieš no depresijas, šī grāmata var sniegt vērtīgu ieskatu par to, kā var justies jūsu ģimenes loceklis, kuram diagnosticēta depresija. Kaut arī slimība katram cilvēkam var būt atšķirīga, šī grāmata izsaka domas, jūtas īsumā un cīņās, ar kurām saskaras daudzi cilvēki ar depresiju.
Depresijas ārstēšana: Dr Stephen Ilardi sešu soļu programma depresijas pārvarēšanai bez narkotikām
Šī grāmata ir laba, ja vēlaties izmēģināt nemedicīnisku pieeju depresijas apkarošanā. Šajā grāmatā liela uzmanība tiek pievērsta dzīvesveida izmaiņām, piemēram, miega paradumiem, ēšanas paradumiem un darba paradumiem. Lai gan jūs varat uzzināt, ka depresijas ārstēšanai jums nepieciešama papildu psihoterapija vai zāles, šī grāmata ir laba vieta, kur sākt veidot labus ieradumus, kas vēlāk palīdzēs novērst depresijas recidīvu.
Mainiet smadzenes, mainiet savu dzīvi, ko veicis doktors Daniels Amen
Šī grāmata ir vēl viena pašpalīdzības iespēja depresijas pārvarēšanai, kas galvenokārt balstīta uz kognitīvo uzvedības terapiju. Grāmata sniedz jums rīcību, lai mainītu domāšanas veidu, lai jūs varētu pārvarēt depresiju un automātiski negatīvas domas. Ar praksi ir iespējams novērst šīs negatīvās domas, tādējādi uzlabojot garastāvokli.
Depresijas atcelšana: kāda terapija jums nemāca, un zāles nevar dot ārsts Ričards O'Konors
Depresijas atsaukšanair vēl viena pašpalīdzības grāmata, kas koncentrējas uz domu un paradumu mainīšanu. Grāmata sniedz praktiskus padomus un rīkus, kā nomainīt depresīvas domas un uzvedību ar pozitīvāku, veselīgāku izvēli. Šī grāmata ir lielisks papildinājums jūsu pašreizējai depresijas ārstēšanai.
Pilnīga katastrofas dzīve: Jon Kabat-Zinn
eņģeļa numurs 1015
Šī ir daudz cita veida pašpalīdzības grāmata par depresiju. Šajā grāmatā Dr Kabat-Zinn sniedz jums praktiskas un praktiskas metodes, kā dzīvot pašreizējā brīdī. Ideja ir tāda, ka mūsdienu pasaulē vidusmēra cilvēks katru dienu piedzīvo milzīgu stresu. Daļu no šī stresa var mazināt, izmantojot uzmanības paņēmienus, piemēram, meditāciju un jogu.
Dr David D. Burns labo pašsajūtu rokasgrāmata
Šī ir daudz cita veida pašpalīdzības grāmata. Tas tika uzrakstīts, lai tas varētu stāvēt atsevišķi tiem, kuri nevēlas lietot medikamentus un nevar atļauties nedēļas terapijas tikšanās. Grāmata iziet kognitīvo teoriju par to, kas izraisa depresiju un kā mainīt domāšanu, lai pārvarētu slimību. Grāmatā ir ikdienas vingrinājumi vai mājas darbi, līdzīgi kā jūs saņemtu no terapeita.
Avots: pexels.com
Palīdzības saņemšana
Kaut arī dažas no šīm grāmatām ir rakstītas kā pašpalīdzības grāmatas, ir svarīgi atzīt, ka tikai grāmata nav pietiekama klīniskās depresijas ārstēšana. Ir svarīgi saprast, ka pašpalīdzības grāmatas var aizvest tikai tik tālu. Kaut arī tie var jums palīdzēt, visnoderīgākais ir, ja šīs grāmatas lasāt kopā ar psihoterapiju. Tādā veidā jūs varat uzdot jautājumus par izlasīto un uzzināt, kā izmantot šīs metodes savā dzīvē.
Kā jau minēts, vislabāk ir runāt ar savu terapeitu par to, kādas grāmatas jums ir piemērotas. Šis ir tikai daļējs pieejamo grāmatu par depresiju saraksts. Terapeits, kurš ir strādājis ar jums vairākas sesijas, vislabāk varēs ieteikt grāmatas, kas jums abiem sniegs vislielāko labumu un atbalstīs jūsu pašreizējo ceļojumu, izmantojot psihoterapiju.
Ja jūtaties tā, it kā varētu ciest no depresijas un nepieciešama palīdzība, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar terapeitu. Var šķist laba ideja vispirms mēģināt palīdzēt sev, bet jums jāmeklē palīdzība, lai iegūtu precīzu diagnozi un efektīvu ārstēšanu. Depresija var būt simptoms citām garīgām slimībām, tāpēc pirms mēģināt to izdarīt vienatnē, ir svarīgi apmeklēt terapeitu vai psihiatru, lai to pareizi novērtētu un diagnosticētu.
Dalīties Ar Draugiem:
