14 dusmu pārvaldīšanas paņēmieni un to darbība
Dusmas ir veselīgas emocijas un kopīga reakcija uz daudzām situācijām. Tomēr tas, kā jūs rīkojaties ar savām dusmām un ko darāt, kad esat dusmīgs, var radīt ievērojamas problēmas darbā, skolā vai mājās. Ja atklājat, ka jums ir šķietami nekontrolējamas dusmas, jums var būt noderīgi izmantot dažas vienkāršas dusmu pārvaldīšanas metodes.
Avots: rawpixel.com
Dusmu pārvaldīšanas paņēmieni patiešām var nākt par labu ikvienam, kurš mēdz viegli dusmoties, vai ikvienam, kura dusmas, šķiet, kļūst ļoti lielas, salīdzinot ar konkrēto situāciju. Ja šķiet, ka jums ir īss drošinātājs ar lielu sprādzienu, dusmu pārvaldīšanas paņēmieni var palīdzēt saglabāt vēsumu un efektīvāku mijiedarbību un attiecības.
Dažas no šīm dusmu pārvaldīšanas metodēm ir lietas, ko varat darīt uz vietas, tiklīdz jūtat, ka dusmas aug ārpus kontroles. Dažas no tām ir lietas, ko jūs varat darīt, lai novērstu dusmu palielināšanos. Un daži no tiem prasa, lai jūs vispirms izkļūtu no situācijas, kas jūs ir sadusmojusi, un pats nonāktu klusā vietā.
Dziļa elpošana
eņģelis numurs 6
Dziļa elpošana ir svarīga, lai savaldītu dusmas. Tomēr ar dziļu elpu vien nepietiek. Mēģinājums iztīrīt prātu un dziļi elpot var šķist tāds izaicinājums, ka tas tikai pastiprina jūsu dusmas un neapmierinātību.
Viena no lietām, ko jūs varat darīt, lai to apkarotu, ir nedaudz iztēloties ar dziļu elpošanu. Tā vietā, lai dziļi elpotu, lai mēģinātu izspiest dusmas, ieelpojiet dusmas. Iedomājieties, ka jūsu dusmas ir šī virzošā enerģija, un, dziļi elpojot, tās kļūst arvien lielākas. Enerģija turpina paplašināties, līdz tā atrodas tālu ārpus jums, un tad tā var izkust. Tas sākumā var likt justies dusmīgākam, taču tas var darboties, lai dusmas izkliedētu dažu minūšu laikā.
Vizualizācija
Ja jūs varat uz dažām minūtēm atdalīties no dusmu avota, vizualizācija var būt noderīga, lai nomierinātu sevi un atbrīvotu dusmas. Ir svarīgi, lai šajā procesā jūs nevienam netiktu nodarīts kaitējums. Tā vietā vizualizējiet citus savu dusmu attēlojumus.
Piemēram, jūs varētu vizualizēt niknu viesuļvētru, kas plosās laukā, plēš kokus un maisa putekļus. Jūsu dusmas ir viesuļvētra, un šīs nekaitīgās iznīcināšanas vizualizēšana var palīdzēt jums atbrīvot šo dusmu. Pēc pāris minūtēm vizualizācijas iedomājieties, ka viesulis izkliedējas kopā ar jūsu dusmām.
Sūtiet mīlestību un taisnīgumu
Ja kāds konkrēts cilvēks padara jūs dusmīgu, mēģiniet pārveidot savas dusmas domās par mīlestību un taisnīgumu. Tā vietā, lai ļautu dusmām gūt vislabāko no jums sliktā satiksmē, nosūtiet vadītājam, kurš jums ir licis dusmīgas vēlmes saņemt biļeti vai gandrīz nejauši notikt negadījumam, kas viņu nostāda taisnā un šaurajā vietā. Tā vietā, lai ļautu dusmām sevi kontrolēt, pārveidojiet dusmas domās, kuras personai novēlat vislabāko, lai tās nākotnē nedusmotu citus.
Žurnālu sastādīšana
Avots: rawpixel.com
baltā tīģera gara dzīvnieka nozīme
Žurnālu sastādīšana var būt lielisks veids, kā atbrīvot dusmas. Tiklīdz jūs varat pēc situācijas, kas jūs dusmojas, apsēdieties un uzrakstiet savas domas un jūtas. Dažiem cilvēkiem ir terapeitiski rakstīt žurnālus ar papīru un pildspalvu tā, ka tas liek viņiem palēnināties, lai formulētu savas domas. Citi cilvēki uzskata, ka ir terapeitiski žurnālā ievietot datoru, lai viņi varētu smagi dauzīt taustiņus, kad viņi rakstīs.
Šeit galvenais ir iegūt veselīgas un nevardarbīgas visas savas domas, dusmīgo enerģiju un emocijas. Žurnālu veidošana ļauj jums izteikt balsi tam, ko jūtat, kas bieži ir labākais veids, kā ļaut sev nomierināties un aizkavēt šīs jūtas.
Dusmu fiziska atbrīvošana
Dažreiz jūs varat sajust, ka jūsu dusmas ir tādas, ka jums kaut kas noteikti ir jāizceļ. Kad tas notiek, jūs varat izmantot fizisku dusmu atbrīvošanu tādā veidā, kas nekaitē nevienam, nesabojā nekādus īpašumus vai nekaitē sev. Tas prasa, lai jūs varētu doties drošā vietā ar mīkstu paklāju, pārpildītu krēslu vai lieliem pūkainiem spilveniem. Jūsu gulta ir lieliska vieta šim vingrinājumam.
durvis sapņos
Jūs varat ceļos uz gultas vai paklāja un ielieciet rokas augstu virs galvas, tad nokāpiet ar visu roku no elkoņa līdz pirkstu galiem vai dūrēm uz gultas vai paklāja. Vienkārši atkārtojiet šo vardarbīgo kustību atkal un atkal, līdz jūtat, kā dusmas atbrīvojas no jums. Ja jūs patiešām esat dusmīgs, jūs varētu nogurt un nāksies ieturēt pauzi, pēc tam atsākt, pirms jūs varēsiet sajust šo atbrīvošanu.
Jūs varat arī stāvēt ar pārpildītām mēbelēm vai gultu vidukļa augstumā un izsist ar dūrēm vai atvērtām plaukstām. Svarīgi šeit ir tas, ka jūs uzklājat tikai kaut ko maigu un dāvanu. Jūs nevēlaties sevi ievainot un nevēlaties neko sabojāt šajā procesā.
Pilna ķermeņa dusmu atbrīvošana
Atkal šis vingrinājums jāveic uz mīksta paklāja vai matrača, lai nenodarītu sev pāri. Šajā vingrinājumā jūs gulēsiet mierīgi un vienkārši traks, dauzot kājas, spārdot kājas, dauzot rokas vai dūres uz paklāja vai matrača zem jums. Iemest visu ķermeni dusmās. Iedomājieties, kā bērns met dusmu dusmas. Tas ir tieši tas, ko vēlaties darīt. Turpiniet, līdz jūtat šo atbrīvošanu.
Vokālās dusmas atbrīvošana
Dažreiz var būt noderīgi būt patiesam balss, lai atbrīvotu dusmas. Dažreiz jums vienkārši šķiet, ka jums ir jāsauc vai jākliedz, lai to dabūtu ārā. Jūs nevēlaties kliegt nevienam, tāpēc vēlaties doties kaut kur, kur varat būt viens. Dodieties uz tukšu autostāvvietu vai mežainu teritoriju. Iet uz savu istabu un iekliedzies spilvenā. Jūs pat varētu iet sēdēt savā automašīnā, ja esat darbā vai skolā.
Avots: pxhere.com
Viena no labākajām balss dusmu atbrīvošanas dusmu pārvaldīšanas metodēm ir rūcoša. Runcināšanās ir ļoti primitīva skaņa, ko jūs varat izdarīt ar mežonību un spēku. Runcināšanās ir arī laba tehnika, jo tā aktivizē klejotājnervu, kas ļauj nomierinoši iedarboties.
Jūs varētu arī izmantot paziņojumus par savām dusmām, lai tās atbrīvotu. Bļaušana, piemēram, “Es esmu dusmīga” vai “Jūs kļūdījāties”, vai viss, ko jūtat, patiešām var palīdzēt jums veselīgi paust dusmas. Vēlreiz pārliecinieties, ka to darāt viens pats, lai jūsu kliegšana un dusmu atbrīvošana neietekmētu citus.
Vingrojiet
ko tas nozīmē, ja jūs sapņojat par smēķēšanu
Vingrojumi var būt lielisks atbrīvojums jūsu dusmām. Dusmas patiesībā nav tikai emocijas. Tā ir enerģija. Kad jūtaties dusmīgs, jums ir daudz enerģijas, kas meklē atbrīvošanu. Vingrojumi var būt veselīga šīs enerģijas atbrīvošana.
Protams, dusmoties ne vienmēr ir iespējams vingrot. Tomēr, ja jums visu dienu ir dusmas, pēc darba varat nokļūt sporta zālē un atbrīvoties no šīs enerģijas. Pastaiga vai skriešana ir vēl viens vingrinājumu veids, ko varat darīt, lai atbrīvotu dusmīgu enerģiju. Dažreiz, ja atrodaties situācijā, kas jūs dusmina, varat pamest šo situāciju un vienkārši doties pastaigā pa kvartālu.
Veikt laiku
Laika pārtraukumi nav paredzēti tikai bērniem. Kad jūtiet sevi dusmīgu vai aizkaitināmu un uztraucaties, ka varētu viegli sadusmoties, veltiet laiku. Dodieties uz vannas istabu un aizveriet durvis, vai dodieties uz savu automašīnu un sēdiet dažas minūtes. Pat darba dienas laikā parasti ir iespējas paņemt laiku.
Kad esat brīvajā laikā, vienkārši koncentrējieties uz elpošanu un domu nomierināšanu. Varat izmantot vizualizācijas paņēmienus, lai iztēlotos sevi nomierinošā vietā, piemēram, izcirtumā mežā vai iecienītākajā vietā, kur doties kempingā. Vizualizējiet sevi dabā vai kādā citā iecienītākā vietā. Mēģiniet vizualizācijā atrast lietas, kas piesaista maņas.
Kognitīvā pārstrukturēšana
Kognitīvā pārstrukturēšana ir vēl viena dusmu vadības paņēmiena forma, kas var prasīt zināmu praksi, bet galu galā kalpos jums labi. Kognitīvās pārstrukturēšanas mērķis ir mainīt domāšanas veidu. Tas prasa ievērot savas domas un aizvietot dusmīgas vai nekontrolētas domas ar pozitīvākām.
Tas, kā jūs runājat ar sevi, ir tikpat svarīgs kā tas, kā jūs runājat ar citiem, varbūt vairāk. Kad jūs sakāt sev tādas negatīvas lietas kā “viss ir sagrauts”, jūs iemūžināt negatīvas emocijas. Mainot domāšanu, lai pateiktu sev, ka tas ir satraucoši un ir saprotams dusmoties, bet tagad ir pienācis laiks atrast risinājumus, jūs šo negatīvo enerģiju pārvēršat par kaut ko pozitīvu.
Kognitīvā pārstrukturēšana ne vienmēr ir iespējama patstāvīgi. Jums var būt nepieciešama palīdzība saistībā ar šo svarīgo rīku. Pētījumi ir parādījuši, ka kognitīvās uzvedības metodes, piemēram, šīs, ir vienas no visefektīvākajām dusmu pārvaldīšanas metodēm. Vieglākais veids, kā apgūt šīs metodes, ir kognitīvās uzvedības terapijas veikšana kopā ar terapeitu.
Problēmu risināšana
Bieži vien jūs varat kļūt dusmīgs, jo esat neapmierināts par situāciju. Lielāko daļu dusmu izraisa kāda veida problēma. Ja jūs varat mainīt uzmanību no dusmām uz problēmu risināšanu, jūs varat izkliedēt savas dusmas un nākt klajā ar pozitīviem risinājumiem. Šī ir vēl viena kognitīvās pārstrukturēšanas forma. Jums apzināti jāapzinās savas domas un jūtas un jāaptur tās pēdās un jāmaina uzmanība uz problēmu risināšanu.
Humora izmantošana
Humors ir lielisks veids, kā izkliedēt dusmas. Kad jūs kādā situācijā varat atrast humoru un pasmieties par to, jūs atklāsiet, ka jūsu dusmas tiek nekavējoties atbrīvotas. Ir svarīgi, lai jūs nepasliktinātu situāciju, izsmejoties par kādu no rokām. Jums vajadzētu arī izvairīties no sarkasma, jo tas var turpināt strīdu un ievainot citu jūtas. Tomēr, ja jūs varat iedomāties kaut ko smieklīgu situācijā un pozitīvi izteikt savu viedokli, jūs, iespējams, varēsiet izkliedēt ne tikai savas, bet arī tā cilvēka dusmas, ar kuru jūs strīdaties.
eņģeļa numura 2020 nozīme
Avots: rawpixel.com
Vides maiņa
Viena no lietām, ko varat nekavējoties izdarīt, kad jūtaties dusmīga vai neapmierināta, ir mainīt savu vidi. Dažreiz izvairīšanās no situācijas ir labākais, ko jūs varat darīt. Tas var prasīt uz īsu laiku atstāt istabu vai biroju. Padomājiet par šo kā par taimautu, bet ilgāku laika periodu.
Jūs varat arī ilgstoši mainīt savu vidi, kas palīdzēs jums pārvaldīt dusmas. Piemēram, ja jūs bieži zaudējat savaldību, jo jūsu bērns netīra savu istabu, pārliecinieties, ka durvis paliek aizvērtas, lai jums tās nebūtu jāskatās. Tā kā tā redzēšana jūs sadusmo, šīs nelielās izmaiņas jūsu vidē var palīdzēt novērst šīs dusmas.
Gatavība dusmu pārvaldīšanai
Ja iepriekš minētās dusmu pārvaldīšanas metodes jums neder, iespējams, ir problēma ar jūsu gatavību tos pieņemt. Viens veiktais pētījums liecina, ka, ja kāds nav gatavs dusmu kontrolei, nekāda terapija vai rīki nepalīdzēs viņiem pārvaldīt dusmas. Jums ir jānokļūst gatavībā pārvarēt dusmu problēmas, kas parasti nozīmē izprast problēmas, kuras jūsu dusmas rada jūsu ikdienas dzīvē un attiecībās.
Palīdzības saņemšana
Avots: rawpixel.com
roņu gara dzīvnieks
Kad esat gatavs dusmu pārvaldīšanai un cīnāties ar šo dusmu pārvaldīšanas paņēmienu izmantošanu, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Terapeits var patiešām palīdzēt jums novērtēt to, kas jūs dusmojas, un dot jums rīkus, lai mainītu domāšanu un pārvaldītu savas jūtas. Viņi var sadarboties ar jums, lai noteiktu labākos veidus, kā pārvaldīt un izvairīties no dusmām.
Dalīties Ar Draugiem:
