20 optimisma apguves metodes

Avots: rawpixel.com

Gandrīz visi vēlas būt optimistiskāki. Mūsdienu pasaules un politiskajā vidē var būt grūti pārvarēt stresa faktorus un negatīvismu, lai būtu optimists. Bet, ja jūs varat iemācīties optimismu, jūs varat gūt dažas lielas priekšrocības.

Ir noteiktas privilēģijas, kas saistītas ar optimista darbību gan garīgi, gan fiziski. Pētījumi ir pierādījuši, ka optimisti ir veselīgāki gan prātā, gan ķermenī. Kaut arī pārāk liels uzspiestais optimisms ir neveselīgs un var likt pieņemt sliktus lēmumus, veselīga optimisma deva var ievērojami uzlabot jūsu dzīvi.

Neatkarīgi no tā, cik negatīvs jūs mēdzat būt, vai šķiet, ka jūsu dzīve virzās uz priekšu, jūs varat iemācīties optimismu. Tas viss ir domāšanas veida un domāšanas veida maiņa. Tas attiecas arī uz savas vides un tā, ar ko jūs esat pakļauts, kontrolēšanu. Pārsvarā, lai iemācītos optimismu, jums ir jābūt gatavam koncentrēties uz pozitīvo pasaulē.

Apsveriet, kas notika labi

Jūs varat sākt mācīties optimismu, sākot dažus rutīnas ieradumus. Katras dienas beigās apsveriet, kas izdevās. Pārdomājiet dienu un esiet pateicīgs par visu, kas izdevās pēc plāna vai pēc iespējas labāk.

Neļaujiet sev pakavēties pie negatīvajām lietām, kas notika dienas laikā. Pārskatot savu dienu, tie var iezagties jūsu domās, taču tie nav paredzēti šim vingrinājumam. Nolieciet no prāta šīs negatīvās domas un koncentrējieties tikai uz pozitīvo.

Koncentrējieties uz mērķiem un cerībām

Vēl viens ieradums sākt ir katru rītu koncentrēties uz dienas mērķiem un gaidām. Neļaujiet sev domāt: 'Ko darīt, ja tas notiks nepareizi?' vai 'ja nu notiks šī negatīvā lieta?' Tā vietā padomājiet par to, ko vēlaties paveikt šajā dienā.

Avots: rawpixel.com

Mērķu un saprātīgu cerību noteikšana par dienu var arī palīdzēt jums būt produktīvākam. Reālu cerību noteikšana par dienas gaitu arī palīdzēs jums būt pozitīvākiem un optimistiskākiem. Ir viegli saskatīt labo, ja jūs izvirzāt saprātīgas cerības, nevis gaidāt, ka viss ir ideāls.

mīlestība no pirmā acu skatiena

Reģistrē ikdienas progresu

Jums arī katru dienu jāreģistrē progress. Jebkurā laikā, kad vēlaties krasi mainīt domāšanas un informācijas apstrādes veidu, jums jāuztur žurnāls. Žurnālu sastādīšana palīdz apdomāt pozitīvās izmaiņas, kuras mēģināt veikt, un palīdz izsekot jūsu progresam. Katru rītu un vakaru ierakstiet savā žurnālā.

Praktizējiet pateicību

Vēl viens ieradums sākt ir praktizēt pateicību. Ja jūs tīšām atrodat lietas, par kurām esat pateicīgi, tas palīdz saskatīt pozitīvo pasauli, kas ir ļoti sāpīga. Katru rītu vai vakaru, vismaz reizi dienā, sēdiet un domājiet par to, par ko jums jāpateicas.

Ieteicams ierakstīt pateicību savā žurnālā. Tomēr jūs varat arī ieviest savu ieradumu, katru dienu ievietojot pateicību sociālajos tīklos. Katru dienu izveidojiet ziņu, kurā varētu iekļaut to, par ko esat pateicīgs, vai vienkārši paziņojumu “Es esmu pateicīgs”. Tas pastiprina ieradumu, palielina pozitivitāti un var pat palīdzēt citiem būt optimistiskākiem.

Nāc klajā ar risinājumiem

Kad kaut kas noiet greizi, var būt grūti saglabāt optimismu. Ir vilinoši koncentrēties uz negatīvo un pakavēties pie tā, kā viss nav gājis tā, kā plānots. Tomēr tas ir vissliktākais, ko varat darīt, mēģinot iemācīties optimismu.

Kad kaut kas noiet greizi, neaizkavējieties pie negatīvisma. Tā vietā koncentrējiet savus centienus uz risinājumu radīšanu. Kad jūs nākat klajā ar problēmu risinājumiem, jūs varat pievērsties pozitīvai rīcībai, nevis negatīvai atgremošanai.

Atrodiet pozitīvo sarežģītās situācijās

Sarežģītās situācijās ir svarīgi arī atrast pozitīvo. Kad kaut kas noiet greizi vai neizdodas, kā plānots, padomājiet par situācijas pozitīvajiem aspektiem. Piemēram, jūsu piknikam, iespējams, ir bijis lietus, bet jūsu dārzs bija nokalis no lietus trūkuma, tāpēc ziedi vai dārzeņi gūs lielu labumu.

Avots: pixabay.com

Jebkurā situācijā jūs vienmēr varat atrast kaut ko pozitīvu, ja paskatāties pietiekami stingri. Neatkarīgi no tā, cik sliktas lietas šķiet, jūs varat atrast kaut ko pozitīvu situācijā. Pat ja šī pozitīvā lieta ir vienkārši tā, ka nekas cits nav noticis nepareizi.

Rīkojieties ar to, ko varat kontrolēt

Viens no labākajiem veidiem, kā iemācīties optimismu un pārtraukt būt pesimistiskam vai satraucošam, ir rīkoties ar lietām, kuras jūs varat kontrolēt. Ikreiz, kad rodas situācija, kas ir mazāk nekā pozitīva, padomājiet par to, kas ir jūsu kontrolē. Kādas darbības jūs varat veikt, lai to uzlabotu?

katastrofāla

Tika veikts viens pētījums, lai noteiktu, kā optimisms ietekmē organizācijas darba vietā. Viņi atklāja, ka optimistiski noskaņoti cilvēki bija produktīvāki, jo rīkojās ar lietām, kuras varēja kontrolēt. Viņi arī atklāja, ka šajās darba vietās ar lielu optimismu kultūra ir relaksējošāka un darbinieki mazāk cieš no stresa izraisītiem simptomiem.

Kad koncentrējaties uz lietām, kuras varat kontrolēt, un atlaidiet lietas, kuras nevarat, tas atbrīvo jūsu prātu no negatīvisma. Tas ļauj jums būt produktīvam un pozitīvam. Jūs varat atskatīties un teikt: 'Es par to rūpējos.'

Apņem sevi optimistiski noskaņotiem cilvēkiem

Ir taisnība, ka jūs esat tas, ar kuru jūs pavadāt laiku. Kad jūs ieskaut sevi ar optimistiskiem cilvēkiem, optimismu būs vieglāk iemācīties pašiem. Jūs atklāsiet, ka, pavadot laiku pozitīvu cilvēku tuvumā, kļūst dabiski, ka jums pašiem ir pozitīvs skatījums.

Izvairieties no Negative Nellies

Tajā pašā laikā jums vajadzētu izvairīties no negatīviem vai pesimistiskiem cilvēkiem. Tas pats princips ir šeit. Ja daudz laika pavadāt negatīvu un pesimistisku cilvēku tuvumā, var būt grūti atrast labo pasaulē. Jums jāprot izvairīties no negatīvisma, lai kļūtu optimistisks pret sevi.

Izvairieties no ziņām un negatīviem plašsaziņas līdzekļiem

Ir arī ārkārtīgi grūti iemācīties optimismu un saglabāt pozitivitāti, kad jūs pastāvīgi skatāties, kas ir nepareizi pasaulē. Šīs ziņas var būt ļoti satraucošas, un tikai piecas minūtes ilgas nacionālās ziņas var likt jums justies ļoti pesimistiskām attiecībā uz pasaules virzību.

Daži plašsaziņas līdzekļi ir negatīvāki nekā citi. Nekādā gadījumā nevajadzētu aprakt galvu smiltīs un nezināt, kas notiek pasaulē. Bet jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgam attiecībā uz to, kā jūs saņemat savas ziņas. Iegūstiet faktus, bet neskatieties ziņas un mediju kanālus, kas koncentrējas tikai uz negatīvo.

Gaidiet uz priekšu ar satraukumu un gaidām

Šī optimisma mācīšanās metode ir domāšanas mainīšana. Ir dabiski domāt par nākotni un gaidīt nākotnes notikumus un situācijas. Tomēr mainās tas, kā jūs domājat par nākotni.

Avots: rawpixel.com

Kad domājat par nākotni, domājiet par to ar satraukumu un gaidu. Padomājiet par to, kādu pozitīvumu sagaida nākotne. Ikreiz, kad jūs uztraucaties par nākotni vai domājat par negatīvām lietām, kas varētu notikt, mainiet uzmanību. Paredzi labu, un, visticamāk, tu to atpazīsi, kad tas notiks.

Mainiet savu perspektīvu

Tas viss ir par jūsu perspektīvas maiņu. Jums ir jāskatās uz situācijām jaunos veidos un no jauniem leņķiem. Nekas nav melns un balts. Vienmēr ir vairāki veidi, kā apskatīt situāciju, un jūsu izmantotā perspektīva noteiks jūsu optimisma līmeni.

Apzināti mainiet savu perspektīvu vienmēr, kad atrodaties domājis par lietām negatīvi. Kad domājat par kaut ko negatīvu, kas ir noticis vai varētu notikt, mainiet savu perspektīvu un paskatieties uz to no cita rakursa. Kā ar šo situāciju bija vai varēja notikt pareizi? Kādi ir pozitīvie aspekti?

Atcerieties, ka nekas nav pastāvīgs

Atzīsim, ka reizēm notiek sliktas lietas. Neatkarīgi no tā, cik optimistiski jūs esat, dažreiz notiks sliktas lietas, un jūs neko nevarat darīt. Svarīgi ir neapturēties pie šīm negatīvajām situācijām.

Atcerieties, ka nekas šajā dzīvē nav pastāvīgs. Neatkarīgi no tā, kas noticis, galu galā tam vairs nebūs nozīmes. Šīs situācijas sekas nebūs mūžīgas. Atzīstot, ka negatīvisma stāvoklis ir tikai īslaicīgs, tas ļauj optimistiskāk skatīties uz tagadni un nākotni.

definēt vienlaicīgu

Izvairieties no atgremošanas

Atgremošanās ir jūsu ienaidnieks, kad mēģināt iemācīties optimismu. Atgremošanās ir tad, kad jūs domājat par tiem pašiem negatīvajiem notikumiem, situācijām vai cilvēkiem atkal un atkal. Jūs skatāties uz to no daudzām un dažādām pusēm un turpiniet domāt par to pat tad, kad esat izsmēlis šos uzskatus.

Kad notiek kaut kas negatīvs, ir dabiski domāt par to īsu laiku. Tomēr, ja vēlaties uzzināt optimismu, jūs nevarat pie tā apstāties. Ja pieķerat sevi atgremojošu, nekavējoties pārsūtiet fokusu uz citu objektu, vēlams, kas ir daudz pozitīvāks.

Dzīvo tagadnē

Dzīve tagadnē ir labākais veids, kā saglabāt optimismu. Dzīvojot tagadnē, jūs neuztraucat nākotne. Jūs paredzat nākotni un to, kāda tā varētu būt, bet jūsu uzmanība ir vērsta uz to, kas notiek šeit un tagad.

Avots: pixabay.com

Dzīve tagadnē jums arī palīdzēs, ļaujot jums patiesi izbaudīt savu dzīvi. Dzīvojot tagadnē, jūs varat redzēt visas labās lietas, kas notiek jūsu dzīvē un ap jums. Jūs varat koncentrēties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē un radīt paliekošas atmiņas, uz kurām varat atskatīties nākamajos gados. Kad nedzīvojat tagadnē, jūs varētu palaist garām daudz labu lietu.

Atzīstiet, bet neuzturieties pie negatīvā

Lai arī jūs mēģināt iemācīties optimismu, jums tomēr jāatzīst negatīvais. Neveselīgi pastāvīgi koncentrēties uz pozitīvo un nekad neatzīt negatīvo ne savā dzīvē, ne pasaulē. Tas var dot neveselīgus uzskatus par to, kāda ir dzīve, un likt jums pieņemt dažus sliktus lēmumus.

Tajā pašā laikā jūs nevēlaties pakavēties pie negatīvā. Atzīstiet negatīvo, padomājiet par to, kā viss varēja būt citādi, lai jūs varētu mācīties no situācijas, pēc tam noraidiet to un pārejiet pie pozitīvākām lietām.

Esi reāls

Esiet reālistisks savās cerībās un mērķos. Ja jums ir neiespējami lielas cerības, ir daudz vieglāk saskatīt negatīvo, kad viss notiek ne tā, kā plānots. Tomēr, ja jums ir reālas cerības, jūs atklāsiet, ka biežāk jūsu cerības tiek piepildītas vai pārsniegtas. Tas ļauj saglabāt daudz pozitīvāku viedokli.

Smaidiet bieži

Ir pierādīts, ka smaidīšana palīdz uzlabot garastāvokli un palielināt pozitivitāti. Pat tad, kad viss notiek ne tā, kā plānots, vai ir noticis kas negatīvs, piespiediet sevi pasmaidīt. Atrodiet laiku un atrodiet jautru komiķi podkāstā vai YouTube kanālā. Atrodiet, par ko pasmieties, un iemeslu smaidam.

Kad vienmēr var atrast par ko pasmaidīt, tas palīdzēs pacelt garastāvokli. Ja jums ir labs garastāvoklis, jūs, visticamāk, optimistiski vērtējat nākotni. Ja jums ir grūti atrast iemeslu smaidam, mēģiniet aizvērt acis un meditēt par pozitīvu atmiņu.

Avots: pixabay.com

Atrodi mīlestību

Vispozitīvākās emocijas, ko ikviens var izjust, ir mīlestība. Meklējiet mīlestību katrā zemes stūrī. Kad redzat kaut ko negatīvu, piemēram, zemestrīci, meklējiet cilvēkus, kuri izrāda mīlestību un sniedz palīdzību. Kad jūtaties negatīvs par lietām, kas notiek jūsu pašu dzīvē, meklējiet atbalstu un rūpes cilvēkiem, kuri jūs mīl. Atrodi mīlestību visur un visur.

meditācija prāta kontrolē

Apmeklējiet terapeitu

Ja jums ir grūti mēģināt iemācīties optimismu, iespējams, vēlēsities lūgt terapeita palīdzību. Ja atklājat, ka katrā situācijā vienmēr redzat negatīvo un daudz laika veltāt raizēm par nākotni, jūs varētu ciest no negatīvām garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksme vai depresija. Terapeits var noteikt galvenās problēmas un palīdzēt jums tās pārvarēt.