7 padomi, kā tikt galā ar vientulību Domas iekarošanas soļi 'Kā tikt galā ar vientulību'

Vai jūs kādreiz esat juties viens pats pasaulē? Mēs visi dažreiz darām, un tas nav viegli. Kad jūs pārdzīvojat grūtus laikus un jūtat, ka nav neviena, pie kura vērsties pēc atbalsta, ir grūti zināt, ko darīt. Bet tiem, kas jūtas izolēti vai vieni, būtu jāzina, ka vienmēr ir cilvēki, kuriem rūp viņu labklājība.

Mācīšanās risināt savu vientulības sajūtu var būt arī solis, lai palīdzētu jums risināt citas garīgās veselības problēmas, ar kurām jūs varat saskarties. Amerikas Savienotās Valstis saskaras ar lielu izolācijas, vientulības un ar to saistīto problēmu problēmu. Kādā pētījumā atklājās, ka 25% jauniešu Amerikas Savienotajās Valstīs nav draugu, kuriem viņi uzticas. Šī ir problēma, kas jārisina, lai palīdzētu valsts garīgajai veselībai.

Kā tikt galā ar vientulību?

Cilvēki pēc būtības ir sociālās radības. Jūs ilgojaties sazināties ar citiem un vēlaties, lai jūs mīl. Ir normāli, ja pretī vēlies, lai tev būtu kāds, kuru varētu mīlēt. Uzzināt, kā tikt galā ar vientulību, nav vienkārši, taču daudz var darīt, lai atgūtu šo vērtības un piederības sajūtu. Ir efektīvi veidi, kā tikt galā ar vientulību, un, ja jums ir nepieciešama palīdzība, ir pieejama profesionāla palīdzība. Šis raksts aptvers rīkus, kā tikt galā ar vientulību un virzīties tam garām.

Avots: pexels.com

Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka pat tad, ja jūsjūtas vientuļišobrīd tu neesi viens. Miljoniem cilvēku pārdzīvo līdzīgas cīņas. Tiek lēsts, ka vairāk nekā 40% visu cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvos vientulību. Pat tie, kas šķiet saistīti un populāri, var justies izolēti no citiem.

Nodarbošanās ar vientulību

Daudzi cilvēki veiksmīgi pārvarvientulības izjūtasizmantojot terapiju, un tie, kas ir reģistrējušies tiešsaistes terapijai vietnē BetterHelp, uzskata, ka tas ir vērtīgs resurss vientulības apkarošanai. Šīs terapijas sesijas palīdz cilvēkiem mainīt savu skatījumu uz pasauli un paver jaunas iespējas. Daži no tiem var gūt labumu arī no antidepresantiem, kurus ārsts izrakstījis, lai ārstētu saistītās depresijas problēmas. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat labs kandidāts uz medikamentiem vai kāds terapijas veids jums vislabāk darbojas, ir svarīgi meklēt ārstēšanu, kad jūtaties nomākts. Šajā cīņā jūs neesat viens.

7 padomi, kā tikt galā ar vientulību

Zemāk mēs iesakām septiņas metodes, kā tikt galā ar vientulību, un tās visas būs noderīgas viņu pašu veidos. Apsveriet, kuras metodes jums varētu būt visnoderīgākās.

1. Pieņem, ka vientulība ir normāla.Vienīgi zināt, ka citi cilvēki visā pasaulē piedzīvo tādas pašas vientulības izjūtas, var būt noderīgi. Kā minēts iepriekš, 40% cilvēku kādā brīdī piedzīvos vientulību. Šis skaitlis var šķist augsts - galu galā internets un sociālie tīkli atvieglo savienojuma izveidi nekā jebkad agrāk. Bet vientulība ir subjektīva. Tas ir iespējams justies vientuļš pat tad, ja jums ir nozīmīgs cits, bērni vai daudz draugu.

Tātad, ja jūs meklējat atbildi par to, kā izārstēt vientulību savā dzīvē, vienkārši apzinieties, ka miljoniem cilvēku jūtas tāpat. Šīs parastās emocijas kādā brīdī piedzīvo gandrīz visi, un jūs varat to pārvarēt.

2. Atpazīstiet vientulības sekas, lai jūs varētu tās apkarot.Var just vientulību. Pētījumi liecina, ka vientuļš cilvēks var justies vēsāks par apkārtējiem, var paaugstināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu un pat apturēt imūnsistēmas pareizu darbību. Vientulība var izjaukt arī miegu. Tā kā vientulība liek jūsu ķermenim būt „ļoti modram”, tas var padarīt jūs vairāk pakļautu miega problēmām. Bezmiegs un patiesas atpūtas trūkums var būt vientulības rezultāts. Vientulība noved pie pašiznīcināšanās paradumiem. Narkotiku lietošana, azartspēļu paradumi un citas pašiznīcinošas darbības ir saistītas ar vientulību. Ārstēšana uz vientulību var novērst šo paradumu attīstību. Tas var būt svarīgi arī pašnāvību profilakses jomā. Ja jūs cīnās ar domām par pašnāvību, sazinieties ar valsts palīdzības tālruni, piemēram, Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 800-273-8255.

Kā tikt galā ar vientulību un depresiju?

Visbeidzot, vientulība var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Palielinoties, palielinās arī depresija. Viena no galvenajām depresijas pazīmēm ir vairs nevēlēšanās darīt lietas, kas jums patika, piemēram, pavadīt laiku kopā ar draugiem. Ja jūs domājat, ka jūsu vientulības jūtas var būt maza daļa no lielākas problēmas, jums vajadzētu apsvērt iespēju meklēt palīdzību no kāda, kas specializējas vientulības ārstēšanā kā garīgās veselības profesionālis.

3. Meklējiet profesionālu palīdzību.Tikšanās ar garīgās veselības speciālistu ir viens no visnoderīgākajiem soļiem, ko varat spert, ja mēģināt pārvarēt vientulību un pamatjautājumus, kas pie tā var novest. Terapeits var palīdzēt jums izpētīt faktorus, kas slēpj jūsu jūtas. Var risināt arī citus jautājumus, kas saistīti ar jūsu vientulību. Piemēram, ja nesen esat zaudējis ģimenes locekli vai tuvu draugu, iespējams, jūs piedzīvojat gan vientulību, gan skumjas. Ja pieredzējis profesionālis palīdzēs jums dziedināšanas procesā, tas var mainīt visu.

pusaudžu konsultēšana

Avots: pexels.com

Dažreiz savas atrašanās vietas dēļ jūs pat varat justies vientuļš. Izvietotie militārie locekļi vai laulātie, kas ir nošķirti no ģimenes un draugiem, bieži piedzīvo vientulības izjūtu, kas šķiet neatrisināma. Jūs varat cīnīties ar tikšanos ar jauniem cilvēkiem. Ja atrodaties apgabalā, kur jums ir maz resursu, garīgās veselības vai cita veida, profesionāla palīdzība var šķist neiespējama. Tas var būt līdzīgs tiem, kas cieš no depresijas. Šādās situācijās tāda programma kā BetterHelp var būt izdevīga. BetterHelp ir unikāls, jo konsultācijas notiek, izmantojot tiešsaistes platformu, kurai varat piekļūt no jebkuras vietas, kur jūtaties ērti. BetterHelp programma daudziem cilvēkiem šķiet daudz ērtāka un pieejamāka nekā individuāla konsultēšana.

4. Audziniet esošās attiecības.Vientulība var likt mums atrauties no mūsu attiecībām, pat ja mēs tās visvairāk vēlamies. Kopjot jau esošās attiecības, jūs varat nostāties uz ceļa, lai pārvarētu vientulību. Kad cilvēki, kurus jūs kādreiz mīlējāt vai ar kuriem esat saistīts, jūtas tālu, var būt grūti spert pirmo soli šo saišu stiprināšanai. Šeit ir dažas idejas, kā atkal izveidot savienojumu:

• Katru dienu (vai nedēļu) ieplānojiet laiku, lai piezvanītu vai apmeklētu draugu.
• Uzaiciniet kādu pusdienās.
• Sāciet sarunas ar kaimiņiem, kad varat.
• Izmantojiet sociālo mediju, lai atjaunotu saikni ar tiem, ar kuriem laika vai attāluma dēļ esat zaudējis kontaktu.
• Pievienojieties grupai vai klubam ar kopīgām interesēm.

5. Praktizējiet pozitīvas pašrunas.Jūs varētu jautāt, kāds ir atbrīvošanās no negatīvas pašrunas ar vientulību, bet abi iet roku rokā. Kad jūtaties vientuļš un sākat domāt kaut ko līdzīgu: “Ugh, es ienīstu savu dzīvi, neviens nevēlas pavadīt laiku ar mani”, jūs papildināt savu vientulību. Tagad jums ne tikai trūkst sociālo sakaru, bet arī tiekat pārspēts jūsu pašcieņa.

Centieties panākt šīs domas un aizstājiet tās ar pozitīvu vēstījumu. Pozitīvas pašrunas process prasa praksi, taču tas var būt daļa no vienkārša vientulības izārstēšanas. Ja jūs nolemjat meklēt tiešsaistes terapiju, jūs uzzināsiet visu par šīm pozitīvajām pašrunas metodēm. Tas ir labs veids, kā apkarot negatīvās jūtas, un tas var ievērojami uzlabot jūsu dzīvi.

6. Atrodi hobiju.Garlaicība piešķir vientulībai svaru. Ja jūs jau cīnāties ar vientulības vai sociālās izolācijas izjūtām, izārstēšana katru vakaru neskatās Netflix pats. Tā vietā atrodiet kaut ko, kas aizņemtu jūsu laiku. Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētajam ir kāds sociālais aspekts. Fotografēšanās parkā un pievienošanās dārzkopības grupai, izmantojot Meetup, ir abas labās iespējas. Darot finierzāģi vienatnē savā dzīvoklī, ne tik daudz. Veltiet laiku, lai izpētītu vaļasprieku iespējas un pēc tam izkļūtu tur. Daļa “izkļūt tur” parasti ir visgrūtākā.

Kādi vaļasprieki palīdzēs tikt galā ar vientulību?

Vaļasprieki, kurus veicat paši, joprojām var būt jautri, taču mēģiniet vairāk izkļūt no sevis. Jums varētu patikt skatīties filmas vai spēlēt videospēles vienatnē, taču dažreiz tā nebūs pareizā atbilde. Dariet visu iespējamo, lai izvēlētos jaunus jautrus hobijus, kas jūs nostādīs sociālajās situācijās. Tas var beigties ar grūdienu, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu savu sociālo dzīvi, un tas var būt līdzeklis pret vientulību.

Avots: pexels.com

7. Atrodiet brīvprātīgo iespējas.Viens no veidiem, kā apkarot vientulību, ir ievietot sevi vietās, kur var satikt jaunus cilvēkus. Tāpēc cilvēki dodas uz tādām vietām kā bāri un klubi, vai ne? Bet dažreiz tikai došanās uz sabiedriskām vietām nepadara šo triku, it īpaši cilvēkiem, kuru vientulību pasliktina tādi jautājumi kā kautrība vai sociālā trauksme. Piedaloties brīvprātīgajā darbā, jūs ne tikai ievietojat sevi vietā, kur varat satikt cilvēkus, bet arī koncentrēsieties uz kādu uzdevumu. Tas var palīdzēt novērst neērtības, kas varētu rasties, ja jums nav noteikta mērķa. Tas var arī dot jums kaut ko gaidīt, ja jūs cenšaties atrast jēgu savai dzīvei.

Vēl viena lieliska brīvprātīgā darba lieta ir tā, ka cilvēki, kurus satiekat, visticamāk, dalīsies jūsu interesēs. Piemēram, ja jums patīk dzīvnieki, jūs varētu apsvērt brīvprātīgo darbu vietējā patversmē. Šī ir vieta, kur jūs noteikti satiksiet citus suņu vai kaķu cilvēkus, ar kuriem varat sazināties. Būs daudz vieglāk izveidot savienojumu, ja esat kopā ar citiem, kuriem patīk tās pašas lietas, ko darāt jūs. Vai nezināt, ar ko sākt? Jautājiet lokāli vai izmantojiet tiešsaistes platformu, piemēram, Izveidojiet Labo vai Brīvprātīgo maču.

Kādas ir citas iespējas, kā tikt galā ar vientulību?

Ja neņemat vērā iepriekš minētās idejas, ja jūs jūtaties vientuļš un jums nav draugu un ģimenes, ar kuriem jūs varētu sazināties, jums varētu būt noderīga pievienošanās atbalsta grupai.

BetterHelp var mainīt jūsu vientulību

Reģistrēšanās tiešsaistes terapijai vietnē BetterHelp ir kaut kas, kas var mainīt jūsu dzīvi. Reģistrēties ir viegli, un atbilstības noteikšanas process tiek personalizēts, lai jūs būtu savienots ar jums ideālu konsultantu. Atkarībā no reģistrēšanās laika jūs varētu pretendēt uz bezmaksas izmēģinājumu, kas palīdzēs jums izlemt, vai konsultācijas var palīdzēt tikt galā ar savu vientulību. Šie profesionāļi saprot, ko pārdzīvojat, un var iemācīt labākās pārvarēšanas metodes.

Jūs šodien varat sazināties ar tiešsaistes terapeitu, pat nepametot savu māju. Šie terapeiti ir pieejami, lai runātu ar jums jebkurā laikā, un ir pieejamas daudzas dažādas terapijas iespējas. Negaidiet sazināties ar terapeitu, ja jums tas ir nepieciešams. Šie žēlsirdīgie profesionāļi labprāt palīdzēs jums ar jūsu vientulību un visām citām cīņām, kuras jūs varētu pārdzīvot. Apskatiet dažas BetterHelp konsultantu atsauksmes, lai uzzinātu, kā viņi ir palīdzējuši citiem jūsu situācijā.

BetterHelp padomdevēju atsauksmes

'Pēteris ir ļoti gādīgs. Viņš ir labs klausītājs un dod man labus rīkus, kā tikt galā ar manām problēmām. Es jūtos atbalstīts un mazāk viens. Es ļoti iesaku viņu kā padomdevēju. Viņš man ir palīdzējis ļoti grūtos laikos.

'Manā dzīvē šobrīd ir daudz lielu stresa faktoru, ir bijis ārkārtīgi izdevīgi, ja kāds no ārpuses ieskatās, lai palīdzētu man redzēt, ko es nedarīju, un varētu būt tas, ka kāds palīdz man to vadīt. Es novērtēju iespēju pastāvīgi sarunāties un nosūtīt ziņojumu, kad tas ir ērtāk. Šobrīd man ir aizņemta dzīve, un, zinot, ka katru dienu ir kāds, ar kuru arī runāt (ja man arī vajag), esmu juties mazāk viens un spējīgs sasniegt savus mērķus. '

Secinājums

Ja izmēģināt šos padomus un jums joprojām ir grūtības pārvarēt savu vientulību vai cīnīties ar garīgo veselību, meklējiet uzticama drauga vai ģimenes locekļa padomu. Balss izmantošana, lai lūgtu sev nepieciešamās lietas, var palīdzēt pāriet šīm īslaicīgajām izjūtām uz dzīvi, kuru esat pelnījis. Vientulībai nav jābūt pastāvīgai sajūtai. Jūs varat saņemt palīdzību un pāriet uz laimīgākām dienām.

Ja jums ir nepieciešama palīdzība, nevilcinieties sazināties ar tiešsaistes terapeitu. Viņi labprāt jums palīdzēs, un jums vienmēr būs kāds, pie kura vērsties, kad jūtaties zils. Lielākā kļūda, ko jūs varētu pieļaut, ir pieņemt, ka jums ir jāstājas šajā cīņā vienam. Vienmēr būs cilvēki, kas vēlas palīdzēt. Un, ja jūtaties vientuļš un domājat par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Ir valsts palīdzības tālruņi, piemēram, Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija, uz kuru varat piezvanīt pa tālruni 1-800-273-8255, vai arī varat doties tieši uz neatliekamās palīdzības numuru.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

1. Kā uzzināt, vai esat vientuļš?

Ja jūs jūtaties viens un izolēts un alkstat cilvēku saikni, var droši teikt, ka esat vientuļš. Vientulība un depresija var iet kopā atkarībā no jūsu pašsajūtas. Vienu reizi piedzīvot vientulību ir normāli, taču, ja vairāk nekā vienu reizi jūties vientuļš, iespējams, vēlēsities lūgt garīgās veselības speciālista palīdzību.

2. Kā tevi ietekmē vientulība?

Vienu reizi pūlī jūs varētu justies vientuļš, ja jums nav ērti šajā vidē. Jūs varat arī justies pārprasts vai, piemēram, tas, kas jums jāpievieno situācijai, nav tā vērts. Vientulība ir sajūta, kas ietekmē jūsu emocionālo stāvokli, bet tā var ietekmēt arī jūsu fizisko pašsajūtu. Iespējamās vientulības un izolācijas sekas ir vājāka imūnsistēma, paaugstināts asinsspiediens, garīgās veselības stāvokļi un pat paaugstināts mirstības risks. Kad esat sapratis, ka vientulība jūs ietekmē, ir svarīgi meklēt palīdzību no savas atbalsta sistēmas. Ja jums šķiet, ka jums nav tuvu draugu vai ģimenes, varat runāt ar garīgās veselības speciālistu kā ar terapeitu.

3. Ko jūs darāt, ja jūtaties vientuļš apkārt citiem cilvēkiem?

Dažreiz, atrodoties situācijās, kad nejūtamies saprasti, jūtamies vientuļi. Jūs varat justies vientuļš pūlī, atrodoties kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies kā nejūtamies kā piemēroti. Tas varētu notikt skolā, darbā vai pat starp jūsu ģimenes locekļiem. Jūs kopā varat piedzīvot vientulību un depresiju, un, ja jūs tā jūtaties, viņi var baroties viens ar otru. Ir svarīgi saprast, ka pat tad, kad jūtaties kā viens, jūs neesat; tur ir daudz citu cilvēku, kas piedzīvo līdzīgas lietas. Daži cilvēki jūs saprot un rūpējas.

• Kā uzzināt, vai jūtaties vientuļš un nomākts?

Ja jūtaties nomākts, nesaprasts un it kā nav cerību, iespējams, piedzīvojat gan vientulību, gan depresiju. Depresija liek justies izolētam un tāpat kā jūs nevēlaties vērsties pēc palīdzības. Depresija var likt justies vienatnē, tāpēc tas ir atkarīgs no cilvēka; depresijas simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi. Daži cilvēki var sajust enerģijas trūkumu, grūtības sazināties ar draugiem.

5. Kā pārvarēt vientulību, ja jums ir sociāla trauksme?

Vientulība un sociālā trauksme var iet kopā, jo, ja jūs uztraucas būt tuvumā citiem, maz ticams, ka apmeklēsiet saviesīgus pasākumus un tiksieties ar citiem cilvēkiem. Tomēr ir svarīgi apstrīdēt šīs satrauktās jūtas, izkļūt no turienes un piedzīvot dzīvi. Ja jums liekas, ka jūs piedzīvojat sociālo trauksmi, varat sarunāties ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums to novērst.

6. Kādi ir veidi, kā mazināt vientulību?

Viens no veidiem, kā mazināt vientulību, ir atzīt, ka vientulība ir sajūta, kuru mēs visi izjūtam. Labākais veids, kā mazināt izolāciju, protams, ir citu cilvēku meklēšana. Dažreiz tas nozīmē sazināties ar veciem draugiem, un dažreiz tas nozīmē jaunu radīšanu. Jūs varat mēģināt apmeklēt klasi, kuru vēlaties apmeklēt, piemēram, deju klasē vai mākslas stundā. Jūs varat arī satikt cilvēkus, izmantojot tiešsaistes bezmaksas kopienu pasākumu grupas jūsu reģionā. Ja jūsu vientulības cēlonis ir bažas par garīgo veselību, sarunu terapija var būt izdevīga, tāpat kā grupu terapija. Vissvarīgākais, kas jādara, ir apskatīt, kāpēc jūs jūtaties vientuļš, un veikt lēcienu, lai sevi tur izliktu. Tas var būt iebiedējoši, taču jūsu apavos ir daudz citu cilvēku, tāpēc nebaidieties. Gandrīz visur, kurp dodaties, kāds jūtas tāpat.

7. Ko vientulība var nodarīt cilvēkam?

Ja jūtaties vientuļš, tas var nodarīt kaitējumu cilvēka garīgajai veselībai. Kad jūtaties izolēts un viens pats, var būt vieglāk sākt domāt, ka neviens no jums apkārt neuztraucas, pat ja tā nav taisnība. Tas var padarīt vēl grūtāk vērsties pēc palīdzības. Jo vairāk jūs jūtaties šādā veidā, jo vairāk jūs varat atturēties no citiem apkārtējiem. Tas var būt bīstams cikls.

Vientulība var izraisīt arī depresiju, kas var izraisīt domas par pašnāvību. Tas ir viens iemesls, kāpēc pastāv nacionāls palīdzības tālrunis pašnāvību novēršanai (1-800-273-8255). Vienmēr ir pieejams kāds, kas ar jums runās un palīdzēs grūtos brīžos.

8. Kā jūs cīnāties ar vientulību?

Pareizais veids, kā cīnīties, jūtoties vientuļš, ir atkarīgs no tā, kas liek tev justies tā. Ir daudz dažādu iemeslu, tostarp tādas lietas kā vardarbība un garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai atkarības no narkotikām. Tas var būt arī kaut kas tāds, kā jūs nesen esat pārcēlies un atrodaties vietā, kur jūs nevienu nepazīstat. Pirmais solis ir noskaidrot, kāpēc jūtaties vientuļš.

Ja jūs esat vientuļš tāpēc, ka nezināt nevienu vai esat zaudējis saikni ar draugiem un ģimeni, šī ir lieliska vieta, kur sākt. Jūs varat sākt ieguldīt laika periodus saziņā ar citiem. Meklējiet aktivitāšu grupas, kurās pievienoties, vai dariet visu iespējamo, lai sāktu pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat.

Ja jūs esat vientuļš tāpēc, ka pats cīnāties ar garīgās veselības traucējumiem, jo ​​slēpjat simptomus, piemēram, ar ēšanas vai narkotiku lietošanas traucējumiem, pastāstīt kādam, ko pārdzīvojat, var būt labs pirmais solis. Tas varētu būt uzticams ģimenes loceklis vai draugs vai garīgās veselības speciālists, piemēram, terapeits.

Ja jūs cīnāties ar vientulību un neesat pārliecināts, kāpēc var būt noderīgi vērsties pēc palīdzības. Ārsts var runāt ar jums par jūsu informāciju par veselību, lai redzētu, vai tas varētu izrietēt no visa, kam zāles varētu palīdzēt. Un terapeits var palīdzēt jums atklāt citas jomas, kas to var veicināt neatkarīgi no tā, vai tas ir garīgās veselības traucējums vai uzvedība jūsu dzīvē.

9. Vai vientulība var mainīt jūsu personību?

Ja jūtaties vientuļš, tas var ļoti ietekmēt jūsu personību. Jūs, iespējams, nejūtaties kā sevis un atklājat, ka sākat būt vairāk atsaukts, pat ja kādreiz esat bijis izejošs. Jūs varat arī uzzināt, ka jūs cīnāties ar koncentrēšanos un problēmu risināšanu. Jūs varat kļūt negatīvāks savā domāšanā un rīcībā. Tas var izraisīt ciklu, kas jūs spirālē vēl nopietnākās cīņās, piemēram, domāt par pašnāvību.

Ja vientulība sāk ietekmēt jūsu personību, vērsieties pēc palīdzības.

kā pavadīt laiku vienatnē

10. Kā es varu zināt, vai esmu vientuļš?

Spēja atpazīt vientulības pazīmes ir svarīga, lai spētu to pārvarēt. Pazīmes, ar kurām jūs varat cīnīties, ir šādas:

• Cīņa ar gulēšanu
• Nav neviena, kuram varētu uzticēties
• Jūs atklājat, ka slimojat biežāk
• Svara izmaiņas (pieaugums vai zaudēšana)
• Sociālajos medijos pastāvīgi
• Tāda sajūta, ka nevar salīdzināt ar citiem
• Jūtieties kā grupas ārpusē
• Viegli raudāt

Daži jauni pieaugušie atklāj, ka, lai arī sociālajos tīklos viņiem ir daudz sakaru, viņi tomēr nejūtas kā reāli saistīti ar cilvēkiem. Sociālie mediji var būt veids, kā sazināties ar citiem, taču tas nav vienāds aizstājējs draugiem, ar kuriem jūs runājat vai redzat klātienē.

11. Vai vientuļš ir neveselīgs?

Būt vientuļam var būt neveselīgi. Kad jūs jūtaties viens pats, jūs varat sajust, ka nav neviena, pie kura vērsties, ja jūs cīnāties ar tādām lietām kā garīgā veselība. Tas var izraisīt trauksmi, depresiju un pat domas par pašnāvību. Kad jūties vientuļš, ir viegli pievilt sevi domāt, ka nav neviena, kas par tevi rūpējas. Tomēr tas parasti nav taisnība, un pat tad, ja jums dzīvē nav personisku saikņu, ir cilvēki, kuri izvēlas pavadīt laiku kopā ar bezpeļņas organizācijām un palīdzības dienestu pašnāvību novēršanai, lai būtu jums blakus, kad tie jums ir nepieciešami.

12. Vai cilvēks var kļūt traks no vientulības?

Kaut arī “traks” nav īstais vārds, vientulība var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tas var ietekmēt gan jūsu garīgo, gan fizisko veselību. Cilvēki, kas ir vientuļi, ir aukstāki nekā citi, viņi var cīnīties ar ķermeņa iekaisumu un ir palielinājuši stresa hormonus. Tas var likt jums sākt justies aizdomīgiem pret apkārtējiem. Būt vientuļam var ietekmēt domāšanas veidu un uztvert apkārt notiekošo. Šie ir visi iemesli, kāpēc ir svarīgi novērst savu vientulības cēloni.

13. Kā laulības tiek galā ar vientulību?

Ja laulības partneri ir vientuļi, viņi var gūt labumu no sadarbības ar pāru terapeitu. Garīgās veselības speciālists var viņiem palīdzēt noteikt, no kurienes nāk viņu cīņa. Var gadīties, ka viņi nepietiek laika viens otram vai viens vai abi partneri cīnās ar garīgās veselības traucējumiem. Terapeits var palīdzēt abiem partneriem apgūt svarīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai laulība atgrieztos pareizā ceļā un palīdzētu viņiem labāk sazināties vienam ar otru.

Svarīgi ir arī tas, lai būtu draugi, pie kuriem varat vērsties bez sava partnera. Ja jūs rēķināties ar to, ka jūsu dzīvesbiedrs ir visa nepieciešamā sociālā mijiedarbība un atbalsts, jūs, iespējams, nonāksiet vīlušies un jūsu laulātais var izdegt. Veidojiet veselīgas draudzības, kas var palīdzēt cīnīties ar vientulību.

14. Kāpēc man jābūt tik vientuļai?

Ja jūs cīnās ar vientulību kā daļu no garīgās veselības izaicinājuma, tad, iespējams, šķiet, ka tas ir pilnīgi ārpus jūsu kontroles. Un, lai gan jūs, iespējams, neizvēlaties būt vientuļš, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu to pārvarēt. Terapeits var ar jums pārrunāt jūsu informāciju par veselību, lai precīzi noteiktu, kas izraisa jūsu vientulību, un pēc tam sadarboties ar jums, lai redzētu labākās iespējas tās pārvarēšanai.

Jūtoties vientuļš, var justies bezcerīgi, bet jums nav jāpaliek šajā vietā.

15. Kas mums jādara, kad mums ir skumji?

Ja jūs domājat, kā tikt galā ar vientulību vai skumji, ir svarīgi iemācīties atpazīt sajūtu, nevis atstumt to. Spēja saprast, kāpēc jūs jūtaties skumji, palīdzēs jums zināt, kā ar to tikt galā. Piemēram, ja jūs nesen esat zaudējis mīļoto, skumjas ir dabiska skumju sastāvdaļa. Mācīšanās, kā pārvarēt skumjas, var palīdzēt.

Ja neesat pārliecināts, kāpēc jūtaties skumji, tas var palīdzēt sarunāties ar uzticamu personu jūsu dzīvē vai panākt palīdzību no terapeita. Jums var būt noderīgi arī darīt tādas lietas kā žurnālu veidošana vai apzinātības meditācija, kas var palīdzēt veselīgāk sazināties ar jūtām, kuras jūs piedzīvojat.

16. Vai vientulība ir izvēle?

Kad cilvēki izvēlas pavadīt laiku vieni, jo vēlas, viņi, visticamāk, necīnās ar negatīvajiem vientulības simptomiem. Parasti tie, kas redz vientulības pazīmes, ir tādi, kuriem ir ārpus viņu kontroles lietas, kas veicina jūtas. Tas varētu būt vardarbības upuris vai cīņa ar garīgās veselības traucējumiem.

Ja jūtaties vientuļš, padomājiet, kas to izraisa. Ja tas ir tikai tas, ka jūs neesat mēģinājis sazināties ar draugiem, pajautājiet sev “kāpēc?”. Turpini iet, līdz nonāc pie tā galvenā cēloņa. Ja tas ir tikai tas, ka jūs neesat mēģinājis pavadīt laiku kopā ar viņiem, tad izsauciet viņus un sanākiet kopā.

Bet, ja atklājat, ka jūsu vientulība rodas no lielākas problēmas vai neesat pārliecināts, kāpēc jūtaties vientuļš, sazinieties ar garīgās veselības pakalpojumiem, kas var palīdzēt.

17. Ko vientulība nodara smadzenēm?

Vientulība var ietekmēt to, kā jūs jūtaties un domājat. Tas bieži ir saistīts ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju, kas ietekmē noteiktas smadzeņu zonas. Tiek uzskatīts, ka hroniska vientulība spēj ietekmēt izziņu, koncentrēšanos un jūsu smadzeņu ķīmiju. Tas var izraisīt jūsu vientulību ietekmēt arī jūsu emocijas un fizisko veselību.

18.Kas notiek, ja jūs pavadāt pārāk daudz laika vienatnē?

Pārāk daudz laika pavadīšana vienatnē var izraisīt turpmāku vientulību. Tas var apgrūtināt piekļuvi no savas komforta zonas un sākt pavadīt laiku kopā ar citiem. Jūs varat sākt justies izslēgts no savu draugu grupas, pat ja jūs esat iemesls, kāpēc jūs nepavadījāt laiku kopā ar viņiem. Jo ilgāk tas notiek, jo grūtāk var justies no tā izvilkt. Darbs ar terapeitu var palīdzēt jums redzēt darbības, kuras varat veikt, lai atkal izveidotu ciešus sakarus.

19. Kādas ir toksiskas laulības pazīmes?

Toksiska laulība var radīt negatīvas problēmas jūsu garīgajai veselībai. Viņi var izskatīties dažādos veidos. Piemēram, tas varētu ietvert tādas lietas kā ļaunprātīga izturēšanās. Tas var ietvert fizisku vardarbību, verbālu vardarbību vai psiholoģisku vardarbību. Jūsu partneris var cīnīties ar narkotiku lietošanu un garīgās veselības traucējumiem, kas ietekmē viņu uzvedību. Vai arī viņi var cīnīties ar narcistiskiem personības traucējumiem. Daži narcisti nošķir savus partnerus no ģimenes un draugiem, kā rezultātā viņi var justies vientuļi.

Ja jums šķiet, ka jūsu laulība jebkādā veidā negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, tā varētu būt toksiska. Ir svarīgi saņemt palīdzību. Tas var notikt, uzticoties uzticamiem cilvēkiem, tiekoties ar terapeitu vai pievienojoties atbalsta grupai.

20. Kāpēc es laulībā jūtos vientuļš?

Jūtas vientuļš laulībā var izrietēt no daudzām dažādām lietām. Daudzi jauni pieaugušie sāk pavadīt mazāk laika ar draugiem, jo ​​viņi kļūst nopietnāki attiecībās. Kad viņi noslēgs laulību, viņi var saprast, ka nav noteikuši prioritāti savai draudzībai un nav tik tuvi citiem.

Vai arī laulībā jūs varat justies vientuļš, jo esat toksiskas laulības. Jūsu laulātais var apgrūtināt attiecību uzturēšanu ar citiem. Tas var būt ļaunprātīgas izmantošanas veids. Un tā rezultātā var ciest garīgā veselība. Var būt svarīgi uzturēt tuvu draugu vai ģimenes loku, kam varat uzticēties un uz kuru jūs varat paļauties. Ja jums to nav dzīvē, jums var būt noderīgi pievienoties atbalsta grupām cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi.

Jūs varat cīnīties arī ar vientulību, ja nodarbojaties ar problēmām, kuras jums nav kopīgas ar dzīvesbiedru. Tas var ietvert tādas lietas kā ēšanas traucējumi, narkotisko vielu lietošanas traucējumi vai citas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija. Šādos gadījumos var palīdzēt atrast iespējas garīgās veselības pakalpojumiem. Pareizas traucējumu ārstēšanas atrašana, pamatojoties uz jūsu izaicinājumiem, var palīdzēt novērst pamatcēloņu, kāpēc jūs piedzīvojat vientulību.

Sazinieties ar BetterHelp

Lai iegūtu papildinformāciju par to, kur atrast terapeitu, kurš var palīdzēt jūsu trauksmei pēc pārtraukuma, varat sazināties ar vietni contact@betterhelp.com. Jūs varat mūs atrast arī vietnēs LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube un Tumblr.

Lasiet vairāk vietnē BetterHelp par to, kā tikt galā ar vientulību un garīgo veselību:

• Kādas ir labākās dziesmas par vientulību? - https://www.betterhelp.com/advice/loneliness/what-are-the-best-songs-about-loneliness/
• Ko es daru, kad mana vientulība mani nogalina? - https://www.betterhelp.com/advice/loneliness/what-do-i-do-when-my-loneliness-is-killing-me/
• Būt vienatnē: vientulības sinonīms - https://www.betterhelp.com/advice/loneliness/being-alone-the-loneliness-synonym/
• Hroniskas vientulības pārskats - https://www.betterhelp.com/advice/loneliness/an-overview-of-chronic- vientulība/
• Kā tikt galā ar vientulību - https://www.betterhelp.com/advice/loneliness/how-to-cope-with-loneliness/

Ja esat nonācis krīzē vai vēlaties uzzināt vairāk par garīgo veselību, nevilcinieties zvanīt uz tālāk sniegtajām palīdzības līnijām:

• RAINN (Nacionālais izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incesta nacionālais tīkls) - 1-800-656-4673

• Nacionālā pašnāvību profilakses līnija - 1-800-273-8255

• Nacionālā karstā tālruņa vardarbība ģimenē - 1-800-799-7233

• NAMI palīdzības tālrunis (Nacionālā garīgo slimību alianse) - 1-800-950-6264, lai iegūtu vairāk informācijas: info@nami.org vai apmeklētu viņu Facebook lapu.