Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Pārmērīgas ēšanas traucējumi: kas to izraisa un kā pārtraukt ēst pārāk daudz

Šajā rakstā mēs apspriedīsim pārmērīgas ēšanas traucējumu definīciju, to, kas izraisa pārmērīgu ēšanu, kā arī to, kā iedzert un galu galā atgriezties pie normāliem un veselīgiem ēšanas paradumiem.




Avots: staticflickr.com



Saskaņā ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas (NEDA) datiem aptuveni 30 miljoni cilvēku ASV cieš no ēšanas traucējumiem. Daudzus gadus studiju un ārstēšanas uzmanības centrā ir bijusi anorexia nervosa un bulimia nervosa. Pēdējos gados pārmērīga ēšanas traucējumi ir atzīti par tikpat nopietniem traucējumiem, kuru pārvarēšanai nepieciešama profesionāla ārstēšana un ievērojams atbalsts.



Vai esat kādreiz jutuši, ka jūsu ēšana ir nekontrolējama?

Varbūt esat atradis sevi pusceļā ar čipsu maisu, pat nezinot, ka esat apēdis tik daudz, un jūs nevarētu palīdzēt sev jautāt: 'Kā es varu pārtraukt ēst, kad garlaicīgi?' Vai varbūt jūs nevarat atrast labāku veidu, kā tikt galā ar stresu, nekā vērsties pie ledusskapja, meklējot glābiņu neatkarīgi no ēdiena, uz kuru acis vispirms nokļūstat. Emocionāla ēšana var būt saistīta ar pārmērīgu ēšanu.



Vai arī jums var nebūt ne jausmas, kas liek jums sasniegt vairāk pārtikas nekā agrāk. Jūs zināt tikai to, ka, ēdot, jūs jūtaties nekontrolējams. Un jūs vēlaties zināt, kā pārtraukt ēst tik daudz. Jūs vēlaties saprast, kas izraisa nekontrolējamu ēdiena uzpūšanos un kā apturēt sevi no ēšanas, kad jums ir garlaicīgi vai emocionāli, lai jūs varētu atgriezties veselīgākā, līdzsvarotākā dzīvē.



Ja esat uzdevis sev kādu no šiem jautājumiem vai uzskatāt, ka ēdot nevarat sevi kontrolēt, jums var būt pārmērīgas ēšanas traucējumi. Tie ir nopietni traucējumi, kuru kontrolei parasti nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība.

Kas ir pārēšanās ēšanas traucējumi?




Avots: pexels.com

Pārmērīga ēšana var izrādīties dažādas ēšanas problēmas; tas var šķist tikpat vienkāršs kā garlaicības ēšana, būt par netikumu, kas tiek maskēts kā līdzeklis stresa pārvarēšanai vai tikt galā ar iepriekšējo traumatisko pieredzi, vai arī tas ir neveselīgs relaksācijas paņēmiens vai veids, kā ļauties un atpūsties. Tomēr oficiālā ēšanas traucējumu definīcija, saskaņā ar Mayo klīniku, ir tāda, kad kāds bieži patērē neparasti lielu daudzumu pārtikas un jūtas fiziski nespējīgs kontrolēt, ko un cik daudz viņš ēd.

Bieži cilvēki, kas cieš no pārēšanās ēšanas traucējumiem, jūtas ieslodzīti kompulsīvā ēdiena un tam sekojošā kauna ciklā. Kauns var traucēt personai, kura cieš no pārmērīgas ēšanas, meklēt vajadzīgo palīdzību. Viņi spēj atpazīt, ka tas, ko viņi dara, ir neveselīgi un nedabiski, bet jūtas nespējīgi pretoties piespiedu vēlmei ēst, kad tā iestājas. Tā vietā viņi atrod veidu, kā racionalizēt iedzeršanu, apsolot, ka viņi pārtrauks “pēc vēl viena iedzeršanas” vai beidzot meklēs ārstēšanu “mēneša pirmajā”. Tomēr, kad šie patvaļīgi noteiktie laika grafiki faktiski notiks, kāds, kam ir pārmērīga ēšanas traucējumi, parasti atkal pārēšanās ieradīsies, nespējot saprast, kā ignorēt vēlmi pēc ēdiena un pārtraukt iedzīšanu.



Turklāt, atšķirībā no anorexia nervosa vai bulimia nervosa, ar pārmērīgas ēšanas traucējumiem bieži vien ir paaugstināta kauna un apmulsuma sajūta, kas neļauj tiem, kuri to piedzīvo, atzīt, ka viņiem ir problēma, un saņemt palīdzību. Kādam, kurš nav pazīstams ar šo traucējumu, tas var šķist vienkārši gribasspēka trūkums, uztvere, kas veicināja kavēšanos to atzīt par likumīgu ēšanas traucējumu.

303 eņģeļa numurs

Pārmērīga ēšanas traucējumi var izraisīt bezcerības sajūtu, jo viņi cenšas saprast, kā kaut kas tik dabisks kā ēšana varētu justies tik grūti regulējams. Tas var nopietni sabojāt jūsu pašcieņu un atstāt jūs domāt, kā pārtraukt pārēšanās un atkal sākt normāli ēst.



Pārmērīgas ēšanas traucējumu simptomi



Ne tikai vienkārši ēst pārāk daudz, pārmērīgas ēšanas traucējumus raksturo šādi simptomi:



  • Ēst neparasti lielu pārtikas daudzumu noteiktā laika periodā, piemēram, 2 stundu laikā
  • Sajūta, ka ēšanas uzvedība ir nekontrolējama, un jūs nevarat sevi apturēt
  • Ēšana pat tad, ja esat pilns vai neesat izsalcis
  • Ātra ēšana pārmērīgu epizožu laikā
  • Ēšana, līdz esat neērti sātīgs
  • Bieži vien ēd atsevišķi vai slepus
  • Jūtaties nomākts, riebīgs, kauns, vainīgs vai satraukts par savu ēšanu
  • Bieži mēģina ievērot diētu, iespējams, bez svara zaudēšanas, lai atgrieztos pie iedzīšanas
  • Binging, nemēģinot iztīrīt pēc tam (t.i., izmantojot vemšanu, caurejas līdzekļus vai pārmērīgu fizisko slodzi)
  • Svara pieaugums un citas ar to saistītas veselības problēmas
  • Problēmas normālai darbībai darbā vai citās sociālajās situācijās
  • Zems pašnovērtējums vai negatīvs paštēls


Avots: wikimedia.org

Šos pārmērīgas ēšanas traucējumu simptomus bieži vien labi slēpj ikviens, kas cieš no traucējumiem, cenšoties izvairīties no konfrontācijas par šo jautājumu un iespējamo spriedumu no tiem, kuri nesaprot, ka tas ir vairāk nekā vienkārši patīk ēst pārāk daudz. Tā vietā cilvēki ar pārmērīgu ēšanas traucējumiem centīsies rīkoties tā, it kā viss būtu kārtībā, ēdot normālu daudzumu, atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem.



Ja jums rodas kāds no šiem simptomiem, var būt laiks meklēt profesionālu ārstēšanu, lai kontrolētu iedzeršanu un izvairītos no turpmākām garīgās un fiziskās veselības problēmām, ko izraisa šis traucējums.

Ja jūs domājat, ka jums ir pārmērīgas ēšanas traucējumi, tiešsaistē tiek veikti novērtējumi, kas var palīdzēt noteikt simptomu smagumu un to, vai diagnostikas un ārstēšanas nolūkos jums vajadzētu apmeklēt profesionāli. Tomēr ir svarīgi saprast, ka šie vērtējumi neaizstāj profesionālo viedokli. Tie var būt vienkārši noderīgs rīks jūsu ceļojumā, lai uzzinātu, kā pārvarēt pārmērīgas ēšanas traucējumus.

eņģeļa numuri 311

Kas izraisa pārēšanās ēšanas traucējumus?

Tāpat kā daudzām garīgām slimībām, pārmērīgas ēšanas traucējumiem nav viena konkrēta cēloņa. Dažādu iemeslu dēļ tas var skart dažādus cilvēkus dažādos dzīves posmos. Pašreizējā teorija liecina, ka pārmērīgas ēšanas traucējumiem var būt 'neiroloģisks pamats ar ģenētiskiem un vides riska faktoriem' (pārmērīgas ēšanas traucējumi, nd). Šeit mēs pārskatīsim biežākos cēloņus, kas saistīti ar pārmērīgu ēšanu.

Pētījumi par pārmērīgas ēšanas traucējumu neiroloģisko pamatu norāda uz potenciālu smadzeņu aktivitātes samazināšanos, kas saistīta ar impulsu kontroli tiem, kuri cīnās ar pārmērīgu ēšanu kā šo garīgo traucējumu cēloni. Tas nozīmē, ka daži cilvēki var būt uzņēmīgāki pret šo traucējumu, jo viņu smadzenes vienkārši nekontrolē fiziskās un garīgās vēlmes, kā arī citas, atstājot viņus uzņēmīgus pret piespiedu uzvedību, piemēram, pārmērīgu ēšanu. Bez atbilstoša impulsu kontroles līmeņa lēmums ignorēt vēlmi pārēsties kļūst daudz grūtāks un liek justies tā, it kā cietējam nebūtu spēka “pateikt nē” nepieciešamībai pārēsties.

Turklāt ir arī daži pierādījumi, kas liek domāt, ka 'dopamīns signālu pārveido maņu stimulus procesos, kas var radīt vai' pastiprināt 'vēlmi pēc konkrēta ēdiena' (Binge Eating Disorder, nd). Kā daudzi zina, ka dopamīna neironi ir neirotransmiteri, kas tiek aktivizēti, kad notiek kaut kas labs (domājiet par prieka brīžiem, piemēram, seksuālām attiecībām, apmierinošu treniņu utt.) (Newton, 2009), kas ir daļa no cilvēka procesa, kad tiek apgūta atlīdzība. Bet, ja šī dopamīna pieredze tiek uzlabota, tas var izraisīt pārmērīgu vēlmi piedzīvot visu, kas rada lūdzu, kas cilvēkiem ar pārmērīgas ēšanas traucējumiem būtu pārtika, kuru viņi jūtas spiesti iedzert.

Papildus ēšanas traucējumu neiroloģiskajiem cēloņiem ir svarīgi zināt arī ar to pašlaik saistītos ģenētiskos un vides riska faktorus, lai saprastu, kā kontrolēt pārmērīgu ēšanu.

Diemžēl ģimenes anamnēze par kompulsīvas uzvedības ēšanas traucējumiem var liecināt par to, ka indivīdiem būs lielāks risks iedzeršanas traucējumu attīstībai nekā tiem, kuri nāk no ģimenēm, kurām nav šīs vēstures. Var iemācīties piespiedu izturēšanos, piemēram, pārmērīgu ēšanu, ļaujot bērniem uzskatīt, ka tas ir “normāli”, un, iespējams, sāk tos izrādīt, pieaugot vecumam. Turklāt no paaudzes paaudzē pārnestās ģenētiskās mutācijas var veicināt iepriekš apspriestos neiroloģiskos cēloņus.

Ietekmes uz vidi cēloņi ir vēl daudzveidīgāki un var būt atkarīgi no pārmērīgas ēšanas traucējumu individuālā gadījuma. Šie vides faktori var ietvert:

    • Stress par darbu
    • Iepriekšēja traumatiska pieredze (piemēram, seksuāla vardarbība vai vecāku zaudēšana)
    • Garlaicība
    • Zema pašapziņa
    • Ierobežojoša diēta
    • Depresija

Tomēr visiem šiem faktoriem ir viena kopīga iezīme; tie izraisa spēcīgu piespiešanos pievērsties ēdienam kā mierinājuma avotam vai atbrīvojumam no negatīvām emocijām vai pārdzīvojumiem.

Piemēram, kāds, kurš cīnās, lai tiktu galā ar pagātnes ļaunprātīgu izmantošanu, sākotnēji var pievērsties ēdienam kā pagaidu mierinājuma vai uzmanības novēršanas avotam. Bet, pirms viņi to zina, šī uzvedība kļūst par ieradumu, par kuru viņi, šķiet, ir zaudējuši kontroli. Tas kļūst par kruķi, kas jūtas kā nepieciešama dzīves sastāvdaļa.

Vēl viens vides iemesls, kāpēc daudzi neuzskata, ir ierobežojoša diēta, reaģējot uz zemu pašnovērtējumu un vēlmi iekļauties sabiedrības skaistuma ideālos. Bieži vien cilvēki, kuri pēkšņi nolemj iet uz avārijas diētām (vai pat sāk parādīties anoreksijas vai bulīmijas simptomi), lai sasniegtu vēlamo fizisko izskatu, galu galā atsakās no ierobežojošās uzvedības un nonāk pie pārtikas, no kura mēģināja sev atņemt.

Šie cēloņi un riska faktori ir sarežģīti, un bieži vien cilvēki ar pārmērīgas ēšanas traucējumiem var būt saistīti ar vairāk nekā vienu no tiem. Tas apgrūtina pārmērīgu ēšanas kontroli pats. Tā vietā, lai veiksmīgi atveseļotos, parasti ir nepieciešama profesionāla ārstēšana.

Kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu

Pārēšanās ēšanas traucējumi var būt viens no visgrūtāk pārvarētajiem garīgajiem traucējumiem, jo ​​jūs nevarat vienkārši pilnībā izvairīties no ēdiena, lai pārtrauktu iedzīšanu. Tā vietā kādam, kurš cieš no pārmērīgas ēšanas traucējumiem, jāiemācās ēst pareizi un jāmaina veselīgas attiecības ar pārtiku. Tas var būt neticami grūti, mēģinot darīt patstāvīgi, tāpēc lielākā daļa meklē profesionālu ārstēšanu.

Tomēr ir metodes, lai uzzinātu, kā pārtraukt ēst tik daudz, pārtraukt emocionālo vai stresa ēšanu un kā kontrolēt pārmērīgas ēšanas traucējumus un atgriezties pie parastajiem ēšanas paradumiem ar profesionāla ārstēšanas plāna atbalstu.

Izprot iedzeršanas ciklu

Binge ēšanas cikls bieži darbojas šādi (HelpGuide, nd):

  1. Jūtieties atņemts
  2. Jūtiet milzīgu vēlmi ēst
  3. Binge
  4. Jūtieties nekontrolējams un kaunējies
  5. Diēta vai ierobežošana, mēģinot atgūt kontroli

Pēc tam šis cikls atkārtojas, līdz jūs spējat apgūt pārvarēšanas paņēmienus, lai to salauztu. Ar garīgās veselības speciālista palīdzību jūs varat uzzināt, kā šis cikls jūs personīgi ietekmē, un visefektīvākās stratēģijas, kā ar to tikt galā. Šīs stratēģijas, visticamāk, ietver saprātīgu izvairīšanos no kārdinājumiem (piemēram, ja mājās nav saldumu), iemācīties ēst, kad patiesībā esat izsalcis un ne tikai garlaicīgi, skumji vai saspringts, koncentrējoties uz to, ko ēdat un ēdat lēni (kā veids, kā “kompensēt”, ja ēst mazāk), regulāri ēst un neierobežot sevi pat tad, ja esat nesen iedzēris (tas palīdz apturēt cikla turpināšanu uz nākamo soli) un pilnībā neizvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem.


Avots: staticflickr.com

Kamēr jūs apzināti neapzināsieties, kā darbojas binging cikls, un varēsit noteikt, kurā stadijā jūs atrodaties, būs gandrīz neiespējami sevi izvilkt no tā. Bet ar profesionālu palīdzību jūs varēsiet saprast un noteikt, kurā posmā esat (piemēram, jūtaties nekontrolējams pēc iedzeršanas) un apzināti spert pasākumus, lai izvairītos no pārejas uz nākamo cikla posmu.

Atrodiet veselīgākus veidus, kā “barot” negatīvās emocijas, un uzziniet, kas tās izraisa

Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat garlaikojoties vai pēc ilgām, saspringtām darba dienām, mācoties, kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu, ir jāsaprot, ka ēdiens patiesībā nepalīdz jums tikt galā ar šīm jūtām, bet drīzāk tās maskē vai nomierina, lai jums nevajadzētu. lai uzrunātu viņus ar galvu. Tas nozīmē, ka jums būs jāmeklē palīdzība, lai noteiktu, kādi jautājumi vai pieredze izraisa šīs negatīvās emocijas, lai jūs varētu noteikt konstruktīvākus veidus, kā tikt ar tām galā.

To var izdarīt, runājot ar terapeitu, kurš var palīdzēt pieņemt jebkādu negatīvu pieredzi, no kuras mēģināt paslēpties. Tas varētu nozīmēt, ka jārisina fakts, ka jums ir pārmērīga trauksme par savu sociālo dzīvi vai bailes, ka pagātnes vardarbība traucē jums dzīvot pilnvērtīgi tagadnē. Atkarībā no jūsu personīgā gadījuma jūs uzzināsiet, kā pārtraukt pārtikas saistīšanu ar pārvarēšanas mehānismu ar šiem jautājumiem un ka šīs jūtas nenosaka, kas jūs esat kā persona, vai kontrolē savu dzīvi. To darot, jūs varēsiet atšķirīgi pievērsties negatīvajām izjūtām (piemēram, rakstot žurnālus par emocijām, pastaigājoties vai piezvanot kādam, kam uzticaties) un zināt, kā pārtraukt atkarībā no ēdiena, lai jūs justos labāk.

sapnis par urinēšanu

Uzziniet, kā kontrolēt alkas

Kaut arī pārēšanās ēšanas traucējumus parasti izraisa neiroloģiski un vides faktori, ievērojama traucējumu daļa joprojām ir saistīta ar pašu pārtiku. Lielākā daļa cilvēku lieto pārtiku ar augstu tauku un cukura saturu, kas, kā zināms, nākotnē palielina vēlmi pēc šiem pārtikas produktiem. Šīs tieksmes apvienojas ar pārmērīgas ēšanas garīgajiem un emocionālajiem aspektiem, lai padarītu to vēl grūtāk pārvarēt. Tādēļ jums jāapgūst labas stratēģijas, kā tikt galā ar fiziskām tieksmēm, kas veicina vēlmi iedzert, lai veiksmīgi pārtrauktu pārmērīgu ēšanu.

Šīs stratēģijas ir vērstas uz labas veselības atgriešanos (svara vai noteikta ķermeņa attēla vietā, kas var izraisīt diētas ievērošanu un ierobežošanu), kārdinošu pārtikas produktu noņemšanu (piemēram, ja jūs parasti lietojat sīkdatnes, tos neražojat vai nepērkat), pārtikas saglabāšanu žurnāls, izveidojot un ievērojot veselīgu un reālistisku (ti, ne pārāk ierobežojošu) maltīšu plānu un kam ir atbalsta sistēma, uz kuru balstīties.

Uzzināt, kā tikt galā ar tik spēcīgām tieksmēm kā tās, kas saistītas ar pārmērīgas ēšanas traucējumiem, nav viegli. Jums ir jāizstrādā plāns, kā novērst alkas un rīkoties ar viņiem, kad viņi streiko. Strādājot ar profesionāli, jūs sapratīsit, kāpēc šīs metodes ir efektīvas, un zināt, ka jūs kontrolējat, kā jūs reaģējat uz vēlmēm, nevis otrādi.

Ko darīt, ja domājat, ka jums ir iedzeršanas traucējumi

Ja esat saistīts ar šajā rakstā sniegto informāciju vai atklājat, ka nezināt, kā kontrolēt, cik daudz jūs ēdat, jums varētu būt noderīgi meklēt profesionālu palīdzību, lai risinātu šo problēmu. Neļaujiet pārmērīgai ēšanai turpināt kontrolēt jūsu dzīvi un ietekmēt garīgo vai fizisko veselību. Jums ir pieejamas ārstēšanas iespējas. Tas nekad nav par vēlu.

Atsauces

Kas ir ēšanas traucējumi? (nd) Iegūts no https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

117 nozīme

Mayo klīnikas personāls. (nd). Pārēšanās ēšanas traucējumi. Iegūts no vietnes http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Pārēšanās ēšanas traucējumi pieaugušajiem. (nd) Iegūts vietnē https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Ņūtons, Fil. (2009). Kas ir dopamīns? Iegūts no https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhards, Ešlija N .; Vaits, Mārnijs A .; Potenza, Marks N. (2011). Pārmērīgas ēšanas traucējumi un pārtikas atkarība. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Pārēšanās ēšanas traucējumi. (citur). Iegūts vietnē https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Pagaidi, Marianne. (citur). Kā apturēt iedzeršanu, pirms tā notiek. Iegūts no http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

Dalīties Ar Draugiem: