Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Vai es varu atkal mīlēt pēc sliktas sadalīšanās?

Būt attiecībās var būt ļoti aizraujošs laiks. Tomēr, ja notiek sadalīšanās, tas var likt justies sāpinātam un apmulsušam. Parasti ir jautājums, vai ir iespējams mīlēt no jauna, it īpaši, ja šķiršanās beidzās šausmīgi.



Ja esat piedzīvojis sliktu sadalījumu, kaut arī jūs varat justies vientuļš, jūs neesat viens. Turklāt, lai cik grūti tas varētu justies šobrīd, tā ir iespējams atkal mīlēt. Laiks, lai dziedinātu no šīs pieredzes, un mācīšanās paust savas domas un jūtas palīdzēs, kad jūs atgūsieties no šī zaudējuma. Lai gan visi uz šķiršanos reaģē atšķirīgi, ir daži “darījumi un aizliegumi”, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu.





Avots: unsplash.com

Skumjas pēc sadalīšanās

Bēdas ir normāla reakcija uz zaudējumiem. Lielākajai daļai cilvēku bēdas asociējas ar drauga vai mīļotā nāvi. Tomēr jebkuras apstākļu vai attiecību izmaiņas var izraisīt skumjas reakciju. Ir normāli sajust skumjas un apšaubīt lietas, it īpaši pēc sliktas šķiršanās. Ir dažādas bēdu stadijas, un zināšana, ko sagaidīt un kāpēc jūs jūtaties noteiktā laikā noteiktā laikā, ir visa dziedināšanas procesa sastāvdaļa.



Dažiem cilvēkiem var būt skumjas posmi. Citi var iet uz priekšu un atpakaļ starp posmiem, līdz viņi jūtas atguvušies no notikuma. Šajā pārejas laikā jūs varat justies neapmierināts, taču ir labi, ja nav “labi”. Bēdu posmi ir šādi:



  • Noliegums - Šis ir periods, kurā jūs varat justies šokā un pateikt sev: 'Tas nevar notikt.'
  • Dusmas- Nereti pēc attiecību beigām jūtas dusmīgs vai satraukts. Šajā laikā daudzi cilvēki pieskrien pie sava bijušā.
  • Tirgošanās- Bieži, it īpaši, ja attiecības ilga ilgu laiku, indivīdi var sajust nepieciešamību “noslēgt darījumu” ar bijušo. Piemēram, 'ja jūs man dodat vēl vienu iespēju, es darīšu visu, kas man vajadzīgs, lai lietas darbotos.'
  • Pieņemšana- Bēdu procesā pienāk brīdis, kad sākas atziņa, ka lietas nemainīsies. Tas ir laiks, kad jūs iemācāties pieņemt notikušo (pat ja tas joprojām ir sāpīgi) un iet tālāk.
  • Depresija- Kaut arī ne visi cilvēki piedzīvo ārkārtēju depresiju, parasti ir kāda veida skumjas, kas rodas, zinot, ka situācija nemainīsies. Šajā laikā, ja bēdu jūtas kļūst nepārvaramas, var būt noderīgi sarunāties ar kādu profesionāli.

Avots: unsplash.com



Lietas, no kurām jāizvairās pēc sadalīšanās

Pēc sadalīšanās var būt viegli justies vainīgam vai apšaubīt, kā viss varēja būt citādi. Šajā laikā ir jāizvairās no dažām lietām.

2. garīgā nozīme
  1. NEMEKLĒJIET jaunas attiecības pārāk ātri: Lai arī doma par palikšanu vienatnē var likt jums sarauties, jaunu attiecību meklēšana pirms tam, kad esat atkopies no pārrāvuma, var būt negatīva lieta. Atļaujiet sev laiku skumt par attiecību zaudēšanu. Dodiet savam prātam un emocijām iespēju dziedēt. Atkal atrodi sevi. Kad esat pilnībā atkopies no šķiršanās, jūs varat lēnām sākt domāt par jaunām attiecībām. Tas ir svarīgi, jo jaunu attiecību nodibināšana pirms pārrāvuma nozīmē, ka jūs, iespējams, nesat emocionālo bagāžu no sevis ievainošanas. Tas nav godīgi pret jums vai jūsu jauno “kādu”.
  2. Neizvairieties no draugiem / ģimenes, kas jūs mīl: Pēc izjukšanas atteikšanās no citiem var šķist vienīgais veids, kā atkal nesāpēt. Kaut arī personiskais laiks domu apstrādei ir piemērots, izvairīšanās no cilvēkiem pilnībā var radīt nelabvēlīgas sekas. Jūs, iespējams, nevēlaties sazināties ar lieliem cilvēku lokiem, taču, pavadot laiku kopā ar tuviem draugiem vai ģimeni, tas var palīdzēt jūsu vientulības izjūtai.
  3. Izvairieties saglabāt atgādinājumus par savām attiecībām. Jums var nebūt nepieciešams atbrīvoties no visa, kas atgādina par jūsu bijušo. Tomēr lietas, kas var izraisīt sāpīgu reakciju, ir jāatliek. Piemēram, fotoattēli, teksti vai sociālo mediju ziņojumi, kā arī jebkādas dāvanas vai sīkumi var likt jums nomākt. Pat ja jums šķiet, ka neesat gatavs pilnībā atbrīvoties no šiem priekšmetiem, ievietojiet tos vietā, kas nav redzama, līdz esat gatavs rīkoties ar atgādinājumiem.
  4. Centieties nevainot sevi un neatkārtot savas kļūdas: Neatkarīgi no sadalīšanās iemesla, daudziem cilvēkiem ir viegli sevi vainot. Pat ja jūs esat vainīgs sadalījumā, jūs nevarat atgriezties un mainīt jau notikušos apstākļus. Ja jums šķiet, ka vainas apziņa ir milzīga, ir iespējas palīdzība. (Mēs tos apspriedīsim vēlāk šajā rakstā.)
  5. Neuzturiet sakarus ar savu bijušo. Lai cik vilinoši tas būtu, ja jūsu attiecības ir beigušās, vislabāk ir pārtraukt kontaktu ar savu bijušo. Ja jums ir bērni ar bijušo, var būt nepieciešama saziņa. Tomēr saglabājiet to minimālu un nepagariniet saziņas laiku. Tas var justies īpaši izaicinoši, ja jums ir neatrisinātas jūtas. Tomēr jūsu garīgajai pašsajūtai kontakta ierobežošana būs noderīga.
  6. Neatstājiet novārtā savu veselību. Pēc sliktas šķiršanās nav nekas neparasts sajust skumjas vai depresiju. Kad rodas šīs sajūtas, jūs varat justies kā jūsu personīgā veselība nav prioritāte. Tomēr šajos laikos rūpēm par sevi vajadzētu būt vienai no galvenajām lietām, ko darāt. Noteikti atpūtieties daudz. Ēd labi sabalansētu uzturu. Pārāk daudz ogļhidrātu un saldu ēdienu (komforta ēdieni) var izraisīt gausu sajūtu un palielināt depresijas sajūtu. Vingrojiet vismaz dažas reizes nedēļā. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, kas rada eiforijas sajūtu. Tas var neitralizēt dažas no skumjas sajūtām, kas raksturīgas pēc sadalīšanās.

Avots: unsplash.com



Mācīšanās tikt galā ar sadalījumu

Ir vairāki resursi, kas palīdz pārvarēt pārrāvuma traumu. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties iesaistīties sarunās ar draugiem vai mīļajiem, izmantot attiecību lietotnes vai sākt konsultēšana lai palīdzētu tikt galā ar savām jūtām, paturiet to prātā ir ceru!

Šeit ir dažas idejas par veidiem, kā sākt pārvarēt pārrāvuma traumu.



  1. Runājiet ar draugiem: Ikvienam ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties. Periods pēc izjukšanas var justies ļoti vientuļš. Pat tad, kad jums tas nepatīk, mēģiniet sarunāties ar draugiem. Jūs varat noteikt vadlīnijas sev (un draugiem) par to, kas ir sarakstā “Neminiet to”. Piemēram, dariet draugiem zināmu, ka runāt par bijušo vai visu, kas saistīts ar attiecībām, ir aizliegts. Tas ļaus jums runāt par pozitīvām lietām un palīdzēs novirzīt visas negatīvās domas vai jūtas.
  2. Izstrādājiet plānus: Aizņemšanās ir viens no labākajiem veidiem, kā domas virzīt uz kaut ko produktīvu. Nosakiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus lietām, kuras vēlaties sasniegt jūsu labā. Šie mērķi var ietvert jebko, sākot ar vakara plānošanu kopā ar draugiem, izklaidēšanos nedēļas nogalēs, grāmatas pabeigšanu vai pat skolas gaitu uzsākšanu.
  3. Atrodi laiku sev: Ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem / mīļajiem. Tomēr tikpat svarīgi ir veltīt laiku sev. Sadalīšanās var radīt emocionālu nodokli. Lai gan sarunas ar citiem un aizņemtība ir laba, jums ir nepieciešams arī laiks, lai domātu un apstrādātu savas jūtas. Tas nenozīmē, ka jums jāpieturas pie domām, kas jūs skumdina, bet nodarbošanās ar savām jūtām palīdzēs jums dziedēt. Tas ir izšķiroši jūsu emocionālajai labsajūtai, jo neatrisinātas jūtas var pārnest uz citām jūsu dzīves daļām, dažreiz pirms jūs to saprotat.



Avots: unsplash.com



Veidi, kā palīdzēt tikt galā ar savām izjūtām

Kā jau iepriekš minēts, ir svarīgi atzīt savas jūtas par sadalīšanos un atvēlēt laiku notikušā apstrādei. Sākot virzīties uz priekšu ar savu dzīvi, būs noderīgi pievērsties savām domām un jūtām. Dažas idejas, kā rīkoties ar savām jūtām, ir šādas:

  1. Žurnālu sastādīšana: Lai uzturētu žurnālu, jums nav jābūt avid rakstniekam. Tas ir vienkāršs veids, kā iegūt visas domas un jūtas, nejūtot spiedienu. Daži cilvēki izvēlas rakstīt žurnālā katru dienu, citi laiku pa laikam. Žurnālu veidošanā ir labi tas, ka jūs varat pateikt visu, ko vēlaties, un jums nav jāuztraucas par cita cilvēka domām un jūtām. Jūs varat rakstīt par to, cik dusmīgs vai skumjš esat vai cik nepārliecināts varat justies. Jebkuru, kas ir jūsu prātā, varat uzlikt uz papīra. Kad esat uzrakstījis savas domas un jūtas, varat izvēlēties saglabāt savu žurnālu, lai vēlāk varētu atgriezties un redzēt, kā jūsu dzīvē ir uzlabojušās lietas. Daži cilvēki pat nolemj ierakstīt žurnālu kā veidu, kā atbrīvot visas negatīvās emocijas, kas saistītas ar sadalīšanos. Nav pareiza vai nepareiza žurnāla veidošanas veida. Tas ir jūsu stāsts.
  2. Apsveriet iespēju izmantot emocionālās labsajūtas lietotnes: Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir pilns ar tehnoloģijām. Viena pieaugoša tendence ir lietotņu izmantošana. Ir lietotnes, kas palīdz izsekot svara zudumam, pārtikas žurnālus un vingrinājumus. Emocionālās labsajūtas lietotnes kļūst arvien populārākas. Šīs lietotnes ir izstrādātas, lai cilvēkiem sniegtu priekšstatu par to, kā apstrādāt domas, novirzīt negatīvās domas un apzināties domāšanas modeļus. Dažas no populārākajām emocionālās veselības lietotnēm, saskaņā ar Medical News Today, ietver:
  • Galvas telpa: Šī lietotne ir paredzēta, lai lietotājiem nodrošinātu rīkus, kas nepieciešami veselīgākas, laimīgākas dzīves sasniegšanai. Lietotne ziņo, ka meditācija samazina ikdienas stresu un uzlabo uzmanību un uzmanību. (Bezmaksas Android un iPhone lietotājiem)
  • Garastāvoklis: Šīs lietotnes mērķis ir atbalstīt cilvēkus grūtos laikos. Lietotne katru dienu uzdod jautājumus, lai novērtētu jūsu labsajūtu un pārbaudītu depresijas simptomus. Skrīninga jautājumu mērķis ir palīdzēt uzlabot individuālo izpratni par domām, emocijām un jūtām. Tā piedāvā videoklipus un psiholoģiskus vingrinājumus, lai palīdzētu cilvēkiem izprast viņu garastāvokli un stiprinātu garīgo veselību. (Bezmaksas Android un iPhone lietotājiem)
  • SuperBetter: SuperBetter ir emocionāla labsajūtas spēle, kas ir vērsta uz to, lai palielinātu spēju saglabāt optimismu un motivāciju, kad tiek izvirzīti dzīves izaicinājumi. Šīs lietotnes izvirzītie mērķi ietver mācīšanos pieņemt jaunus ieradumus, stiprināt attiecības un sasniegt sapņus. (Bezmaksas Android un iPhone lietotājiem)
  • 7 kausi: Šī bezmaksas lietotne nodrošina tiešsaistes terapiju un emocionālu atbalstu trauksmei un depresijai. Ja jūs piedzīvojat skumjas vai stresu, 7 kausi var piedāvāt jums nepieciešamo atbalstu!
  1. Runājiet ar padomdevēju: Neatkarīgi no tā, cik spēcīgs jūs esat, var būt gadījumi, kad jums jārunā ar objektīvu personu, kādu, kas var palīdzēt jums saprast notikušo lietu realitāti un palīdzēs jums atgūties. Ir vairākas konsultēšanas iespējas. Jūs varat izvēlēties meklēt vietējā konsultanta pakalpojumus un apmeklēt viņu oficiālā vidē, piemēram, viņu birojā. Daudzās pilsētās ir labsajūtas centri, kas piedāvā bezmaksas vai pazeminātu cenu konsultāciju pakalpojumus. Ja jūs domājat, ka saruna ar padomdevēju var nākt par labu, bet jums nav ērti nodarbības klātienē, joprojām ir veids, kā saņemt palīdzību!

Ja jums šķiet, ka jums būtu noderīga konsultēšana, bet neesat pārliecināts par tikšanos ar kādu personīgi, ir arī citas iespējas. Piemēram, tiešsaistes konsultācijas ir pieaugoša tendence. Ar tiešsaistes konsultācijām, kādas piedāvā Labāka palīdzība, jūs varat sazināties ar konsultantiem, kuri specializējas dažādos garīgās veselības un labsajūtas jautājumos, tostarp slikta sabrukuma traumas pārvarēšanā. Mūsu mērķis vietnē BetterHelp ir sniegt profesionālu, ērtu un pieejamu konsultāciju. Zemāk jūs atradīsit atsauksmes par BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.



Padomnieku atsauksmes

'Rachael ir palīdzējis man pārvarēt skumjas par patiešām smagu sabrukumu, uzklausīt manas bažas un mēģināt atbildēt uz maniem jautājumiem. Diezgan burtiski izglāba manu dzīvību. '

'Sabrīna man tik ļoti palīdz, kad es izšķīros, un es esmu ļoti satraukta par to, ka viņa man palīdz sevī mīlestības un atklājumu ceļojumā. Paldies, ka palīdzēji man atšķetināt savas iekšējās problēmas un novirzīju līdz katras stīgas galam! '

Secinājums

Slikta sadalīšana var būt izaicinoša pieredze. Emocijas, kas rodas no sāpēm vai pašsajūtas, var negatīvi ietekmēt indivīdu, ja tās netiek risinātas veselīgi. Ir svarīgi iemācīties runāt par savām domām un jūtām, lai jūs varētu virzīties uz priekšu. Neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku kopā ar draugiem, tuviniekiem vai konsultantu, runājot par savām izjūtām un apgūstot efektīvus pārvarēšanas mehānismus var būtiski ietekmēt jūsu turpmākās attiecības.

Dalīties Ar Draugiem: