Vai darbojas bēdu konsultēšanas paņēmieni?


Avots: pexels.com

Neskatoties uz būtiskiem pētījumiem par pieciem skumjas posmiem, pašreizējie pētnieki ir vienisprātis, ka nav ceļa skumju atgūšanai. Skumjas ir atsevišķiem cilvēkiem raksturīga pieredze. Kā tas tiek izteikts, kā tas jūtams, un atveseļošanos nevar horeogrāfēt glītā laika grafikā ar atšķirīgiem posmiem, kas attiecas uz visiem cilvēkiem. Kaut arī lielākā daļa bēdu saista ar mīļotā cilvēka zaudēšanu līdz nāvei, citi dzīves notikumi izraisa sēras, piemēram, šķiršanos vai ziņas par zaudētu veselību vai nozīmīgu garīgās veselības diagnozi. Bieži ir zaudējumi, kas pavada visas lielākās izmaiņas, pat izmaiņas, kuras mēs uzskatām par pozitīvām. Piemēram, pirmo reizi kļūstot par vecākiem, var rasties pirms vecāku identitātes zaudēšanas sajūta. Pāreja uz jaunu darbu nozīmē atvadīšanos no kolēģiem no vecās darbavietas. Daudzi ir vienisprātis, kā indivīdi pielāgojas šīm izmaiņām, ir atkarīgs no šīs personas personības un izturības.



Skumjas, kas saistītas ar mīļotā nāvi vai citiem nozīmīgiem zaudējumiem, var sarežģīt citi faktori, kas izjauc sēras procesu. Piemēram, zaudējot laulāto, kā rezultātā zaudējot māju, zaudējot draugus utt., Sērošanas process kļūst sarežģītāks, jo tajā ir vairāki zaudējumi. Indivīds, kurš piedzīvo vairākus zaudējumus, kas saistīti ar primāro zaudējumu, var arī piedzīvot depresiju, trauksmi un fizioloģiskus simptomus, kas jārisina. Metodes, ko terapeiti un konsultanti izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem pārvietoties sērošanas procesā, būtu jāievieš, pamatojoties uz situāciju un bēdu veidu.




Avots: pexels.com

Daudzās kultūrās sērošana tiek cienīta kā process, un tas parasti ir publisks process. Personas, kas sēro, valkā apģērbu, kas simbolizē šo periodu, lai citi, kas, iespējams, nezina, varētu izrādīt cieņu. Amerikāņu kultūrā šādu ārēju skumjas simbolu parasti nav (izņemot bēru vai piemiņas dienu). Lielākajā daļā kultūru ģimene ir komforta avots sērošanas procesā. Dažām tautām nav sagaidāms, ka tuvinieki nekavējoties atveseļosies un turpinās dzīvi, atgriezīsies darbā vai apsvērs iespēju iepazīties. Amerikas kultūrā var šķist, ka mirušais laulātais ir tikko auksts, pirms labi domājoši radinieki un draugi sāk savas spēles. Tādas idejas kā šis (mīts, lai aizstātu zaudējumus, lai jūs varētu justies labāk), kas pārāk agri ieviesti bezdarbniekam, var vēl vairāk sarežģīt situāciju, jo tas viņiem liek sajust skumjam nepieciešamo laiku. Sērošanas process ir personisks, nav īsta “pareizā” vai “nepareizā” veida skumjām, iespējams, tāpēc citu labi domājošo ieteikumi bieži vien paliek tukši. Dažas bieži sastopamās emocionālās reakcijas, kas piedzīvotas skumjas procesā, var būt jums pazīstamas no piecu pakāpju modeļa: skumjas, dusmas, neticība vai noliegšana, kaulēšanās (domājot tādas lietas kā 'varbūt viņš joprojām būtu šeit, ja man būtu bijis labāk '), vainas apziņa un pieņemšana. Tomēr sērotāji vienā dienā var sajust daudzas no šīm lietām, un daži cilvēki, kas skumst, var nemaz nejust vienu vai vairākas no šīm emocionālajām reakcijām. Viņi joprojām skumst.



Dažiem, kas pārdzīvo sērošanas procesu, var būt noderīgi meklēt terapiju. Terapija var būt noderīga, ja jums nav atbalsta sistēmas, kas ļautu būt atvērtam par savām bēdām vai ja jums šķiet, ka veidi, ar kuriem mēģinājāt tikt galā, vienkārši nepalīdz. Sērošanas procesā ir iespējams iestrēgt ilgāk, nekā tiek uzskatīts par dabisku, un to sauc par sarežģītu skumju. Lai palīdzētu klientiem visā procesā, terapeiti izmanto vairākas dažādas metodes.

  • Kognitīvi biheiviorālā terapija var palīdzēt tiem indivīdiem, kuri pārāk daudz pakavējas pie zaudējumiem un var būt iestrēguši pašiznīcināšanās uzvedībā. Pašreizējie pētījumi arī apstiprina, ka internetā balstīta CBT ir ļoti efektīva personām ar sarežģītām skumjām, pateicoties spējai uzturēt pastāvīgu kontaktu ar terapeitu.
  • Biblioterapija ir paņēmiens, kurā bezdibenis dokumentē savu dzīvi pirms zaudējuma, domājot par domu, ka koncentrēšanās uz laiku, kas bija kopā ar mīļoto cilvēku, var palīdzēt viņiem pāriet no zaudējuma.
  • Izteiksmīgas metodes tiek izmantotas īpaši bērniem un klientiem, kuri pēc savas būtības ir radoši. Bērniem var lūgt „uzzīmēt savas jūtas”, bet pieaugušajiem var lūgt pierakstīt savas jūtas vai uzrakstīt vēstuli konkrētai personai, kas iesaistīta zaudējumā. Šīs tehnikas atslēga ir izteiksme. Ir svarīgi pieņemt savas jūtas, nevis justies tā, it kā jums vajadzētu “justies” savādāk par skumju daudzumu vai to, kā jūs sērojat. Šis izteiciens var palīdzēt pieņemt to, kā mēs jūtamies, kā arī panākt, lai šīs jūtas apstiprinātu kāds, kurš saprot bēdu procesu.

Bēdu konsultēšanas metožu mērķim vajadzētu būt palīdzēt šajā procesā, nevis steigties ar to.


Avots: pexels.com



Kaut arī zāles var palīdzēt depresijas ārstēšanai un palīdz, tas var arī kavēt sēras procesu, maskējot emocijas. Pārmērīga alkohola vai narkotiku lietošana vai cita veida uzmanības novēršana var arī kalpot pagaidu mērķim - nejust mūsu jūtas. Bet, atvienojoties no savām patiesajām jūtām, mēs nesaņemam no tām dziedināšanu un virzāmies uz priekšu. Ir svarīgi, lai tie, kas piedzīvo skumjas, izjustu savas sāpes un paustu savas sāpes. Tiem, kuri ir piedzīvojuši zaudējumus, ir svarīgi saprast arī to, ka nav dziedināšanas scenāriju. Skumjas nevar izteikt skaitļos, un to nevar ievietot laika skalā. Mūsu sabiedrībā ir citi, nelietderīgi mīti par to, kā pienācīgi tikt galā ar skumjām. Viens mīts ir tāds, ka jums ir jāskumst vienam, tāpat kā privāti. Turpretī mēs zinām, ka ir nepieciešams saņemt atbalstu skumjām. Terapeitiem, ģimenes locekļiem, draugiem un kolēģiem jābūt līdzjūtīgiem pret šo procesu. Visi, kas ir indivīda dzīves daļa, var atbalstīt, var piedāvāt ausu, plecu un klātbūtni, kad tas ir iespējams, un ir ļoti pareizi lūgt palīdzību tik grūtā laikā.

Vēl viens mīts ir tāds, ka sērojošajiem jābūt izturīgiem pret citiem, kas sēro, pārsvarā liekot savas jūtas malā, lai citam būtu vietas sāpēm. Sāpes tā nedarbojas; nav kolektīvas kvotas. Kad mēs dalāmies savās sāpēs ar citiem, tur var notikt dziedināšana.

Ja jūs jūtaties nepiespiests, lai tiktu galā ar piedzīvoto zaudējumu reakciju, vietnē Betterhelp.com ir pieejams licencēts garīgās veselības speciālists. Laiks neārstē visas brūces, ja jūs veselīgi netiekat galā ar skumjām. Ja laiku izmantojat efektīvi, saņemot vajadzīgo laipno atbalstu un veicot pareizās darbības, lai sērotu, iespējams, ka sākat justies mierīgāks par zaudējumu.