L-Teanīna ietekme: trauksme un labsajūta

Kas ir L-theanine?

L-Theanine ir aminoskābe ar spēcīgu trauksmi apkarojošu iedarbību. Lai gan tas varētu izklausīties kā ķīmiska viela, par kuru jūs nekad neesat dzirdējis, jūs, iespējams, esat lietojis L-theanine, ja esat kādreiz dzēris nomierinošu tasi tējas. Tēja nocamellia sinensisaugu, ieskaitot melnās, zaļās, baltās, oolong, pu-erh un purpursarkanās tējas, kā arī dažu veidu sēnes, ir daudz l-teanīna. Tas ir arī viegli pieejams kā papildinājums, un to var atrast lielākajā daļā aptieku un pārtikas veikalu.

lauvas garīgā nozīme

Avots: pxhere.com

Sākot ar Teiloru Sviftu un beidzot ar veselības un labsajūtas profesionāļiem, L-teanīna popularitāte pēdējos gados ir pieaugusi, jo vairāk cilvēku uzzina par šī unikālā savienojuma priekšrocībām. L-teanīnu var droši lietot, un tam var būt ievērojama ietekme uz trauksmes simptomiem, palīdzot mazināt stresu, veicināt relaksāciju un veicināt skaidrību un fokusu. Ja jūs meklējat augu izcelsmes alternatīvu tradicionālajām trauksmes zālēm, l-teanīns varētu būt tikai jums piemērota lieta.

L-teanīns un trauksme

Tā kā arvien vairāk cilvēku turpina ciest no trauksmes un depresijas, arvien vairāk cilvēku meklē alternatīvas ārstēšanas iespējas šiem apstākļiem. Lai gan dažām alternatīvām zālēm ir apšaubāma zinātniskā autoritāte, l-teanīnu un tā ietekmi uz garīgo veselību atbalsta zinātniski pētījumi. Attiecību starp l-teanīnu un trauksmi parāda arī ilga vēsture augu izcelsmes zālēs un austrumu kultūrā un reliģijā, kur tējas nomierinošā, stimulējošā iedarbība bieži tiek iestrādāta meditatīvās ceremonijās un rituālos. Kaut arī garīgās veselības simptomu un ārstēšanas jomā visi atšķiras, ir pierādīts, ka l-teanīnam ir pozitīva ietekme stresa un trauksmes ārstēšanā, kā arī daudzi citi ieguvumi veselībai.

L-teanīns palielina alfa smadzeņu viļņu aktivitāti, to pašu garīgo stāvokli, kas sasniegts mediācijas laikā, kā rezultātā rodas miera un koncentrēšanās sajūta. Tas arī paaugstina dopamīna un serotonīna - neirotransmiteru - līmeni, kas pazīstams ar to spēcīgo garīgās veselības ietekmi. Kaut arī daudzas trauksmes ārstēšanas metodes palēnina nervu sistēmas darbību, l-teanīns neizraisa miegainību vai skaidrības trūkumu un ir relaksējošs bez nomierinoša efekta. Nav arī riska kļūt atkarīgam no narkotikām, neskatoties uz daudzajām pozitīvajām īpašībām.

Ja jūs meklējat dabisku, augu izcelsmes anksiolītisku līdzekli, l-teanīns var būt lieliska alternatīva tradicionālajām trauksmes zālēm. Lai gan pirms jaunu zāļu vai papildinājumu lietošanas vienmēr jāpārbauda ārsts, pētījumi liecina, ka l-teanīns ir daudzsološa trauksmes ārstēšana, kas ir droša, efektīva un viegli pieejama. Pat ja neesat pārliecināts, vai l-teanīns varētu palīdzēt novērst trauksmes simptomus, nekad nav slikta ideja veltīt brīdi, lai pasēdētu pie tējas tases un atpūstos. Jūs varētu būt pārsteigts par tā radīto efektu!

Citi L-theanīna ieguvumi veselībai

Avots: needpix.com

Lai gan liela daļa no l-teanīna satraukuma koncentrējas uz tā ietekmi uz trauksmi, narkotikai ir daudz citu iespējamo ieguvumu veselībai. Lai gan pētījumi par l-teanīnu joprojām turpinās, pētījumi rāda, ka tam ir dažādas citas pozitīvas garīgās un fiziskās sekas. Ir pierādīts, ka L-teanīns pozitīvi ietekmē imūnsistēmu, palīdzot novērst slimības un veicinot labsajūtu visā ķermenī. Tas arī palīdz mazināt iekaisumu un pat var palīdzēt novērst un ārstēt noteiktus vēža veidus.

Lietojot kopā ar kofeīnu, ir pierādīts, ka l-teanīns palielina uzmanību, modrību un kognitīvo spēju. Tā kā l-teanīns visbiežāk atrodams tējā, kas satur arī kofeīnu, tasītei tējas var būt divpusēja pozitīva garīga ietekme. Ir arī pierādīts, ka tas palielina mūsu spēju veikt daudzuzdevumus, palielināt atmiņu un uzlabot koncentrāciju. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāmācās gaidāmajam eksāmenam vai vienkārši jākoncentrējas uz veicamo uzdevumu, l-teanīns vienlaikus var nomierināt jūsu stresu, vienlaikus nodrošinot arī skaidrību un fokusu. Šī iemesla dēļ mača un citi tējas veidi bieži tiek saistīti ar meditācijas praksi.

Parādīts, ka l-teanīns kopā ar citiem pozitīvajiem efektiem efektīvi uzlabo miegu, veicinot gan garīgo, gan fizisko relaksāciju. Miega trūkums bieži ir saistīts arī ar paaugstinātu trauksmi, tāpēc l-teanīns var nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, samazinot trauksmi, palielinot relaksāciju un pozitīvi ietekmējot miega kvalitāti un nepārtrauktas atpūtas daudzumu.

Kur atrast L-Theanine

L-teanīns ir ļoti izplatīts, un to parasti atrod pārtikas produktos, kurus varat paņemt jebkurā pārtikas preču veikalā. L-teanīns ir pieejams arī kā papildinājums, un to var viegli iekļaut sabalansētā uzturā.

L-teanīns tējā

Avots: commons.wikimedia.org

Lielākajai daļai cilvēku ir pazīstama karstās tējas tases nomierinošā, relaksējošā sajūta - sajūta, ko tagad atbalsta zinātne. Tēja ir viens no vienkāršākajiem un izplatītākajiem l-teanīna patēriņa veidiem, un tam ir daudz papildu ieguvumu veselībai, tostarp daudz antioksidantu un viegls vai mērens kofeīna daudzums.

pīles garīgā nozīme

L-teanīns visbiežāk sastopamscamellia sinensisaugu, un gadsimtiem ilgi to izmanto, lai veicinātu labsajūtu un ārstētu trauksmi. Kaut arī cilvēki bieži sauc par dzērieniem, piemēram, zāļu uzlējumiem un rooibos, kā “tēju”, vārds pareizi attiecas tikai uz dzērieniem, kas gatavoti nocamellia sinensis. L-teanīnu var atrast melnā, zaļā, baltā, oolong, violetā un pu-erh tējā.

Kamēr visa tēja pagatavota nocamellia sinensisaugs satur l-teanīnu, jo īpaši ir pierādīts, ka vislielākais daudzums ir zaļajā tējā. Ja jums kādreiz ir bijusi zaļā tēja ar saldu, nedaudz pikantu umami garšu, kas atgādina jūru, varat pateikties, ka tasē ir l-teanīns. Tā kā zaļā tēja parasti tiek tvaicēta vai cepta pirms pannas oksidēšanās, tā bieži satur daudz labvēlīgu savienojumu, ieskaitot l-teanīnu.

Ja jūs meklējat tasi, kur atdzist vasarā, ledus tējai var būt tikpat daudz pozitīvu efektu. Neatkarīgi no tā, vai jūs to lietojat karstu vai aukstu, tēja var būt vienkāršs, dabisks veids, kā mazināt trauksmi un veicināt relaksāciju. Tā kā arvien vairāk cilvēku pēta alternatīvas kafijai, tēja ir arvien populārāka alternatīva, kas veicina gan garīgo, gan fizisko labsajūtu.

Matcha

Matcha, kas Japānā ir ilgtermiņa piederums, nesen rietumos ir pieaudzis. Matcha ir pulverveida zaļā tēja, un to bieži gatavo tradicionālajā tējas ceremonijā Japānā. Kaut arī to var dzert taisni, ja to sajauc ar karstu ūdeni, matcha bieži pievieno arī kokteiļiem, lattēm un maizes izstrādājumiem.

Tā kā, dzerot sērkociņu, jūs patērējat visu tējas lapu, sērkociņam ir visas zaļās tējas priekšrocības vēl augstākā līmenī. Cilvēki arī raksturo matcha garšu kā koncentrētu un intensīvāku zaļās tējas versiju. Lapascamellia sinensissērkociņu pagatavošanai izmantotie augi ir arī ēnā audzēti nedēļās pirms ražas novākšanas, kā rezultātā palielinās l-teanīns un spilgta, dzīvīga zaļa krāsa. Tā kā mačā ir īpaši augsts l-teanīna, kā arī kofeīna daudzums, un to bieži lieto meditācijā un uzmanībā, it īpaši Japānas budistu klosteros. Tam ir nomierinoša iedarbība, kas veicina skaidrību bez jebkādām kofeīna satricinošām blakusparādībām, un dažreiz to raksturo kā tādu, kas papildus garīgajam fokusam rada sava veida 'ķermeņa augstu' līmeni.

Possum gara dzīvnieka nozīme

Vēlaties l-teanīna priekšrocības, bet vai neesat tējas cienītājs? Kulinārijas pakāpes matcha var pievienot gandrīz jebko, sākot no brokastu kokteiļiem, saldējuma, kūkām, cepumiem un citām ceptām precēm. Matcha ir nedaudz salda, nedaudz sāļa garša, kas lieliski savieno ar visdažādākajām virtuvēm, un piešķir jebkuram ēdienam spilgtu, zaļu krāsu.

Sēnes

Avots: torange.biz

Kamēr l-teanīns galvenokārt atrodamscamellia sinensisaugu, tas ir atrodams arī vienā sēņu sugā,grāmatzīmebadija, ko parasti sauc par līča baraviku. Šīs sēnes dzimtene ir Eiropa un Ziemeļamerika, un tai ir salda, maiga garša. Kaut arī dažreiz tā ir pieejama specializēto pārtikas produktu tirgos un aug arī savvaļā, šo sēni ir grūtāk iegūt nekā tēju vai piedevas, padarot to par mazāk populāru izvēli trauksmes ārstēšanai.

Papildinājumi

Lai gan tējas dzeršana ir vienkāršs, patīkams veids, kā ieviest l-teanīnu ikdienas rutīnā, jums bieži jāizdzer vairākas tases tējas, lai gūtu vislielāko labumu. Ja jums nepatīk tēja, esat ceļā vai vienkārši meklējat vienkāršu veidu, kā iekļaut l-teanīnu diētā, ir pieejami arī dažādi piedevas.

Pētījumi par l-teanīnu joprojām turpinās, tāpēc uztura bagātinātāju devu ieteikumi var atšķirties. L-teanīns var mijiedarboties arī ar citām zālēm, ieskaitot receptes ADHD un asinsspiedienu, cita starpā. Kaut arī l-teanīnu var droši lietot un tam ir daudz noderīgu īpašību, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu par jebkura jauna papildinājuma ieviešanu diētā. Kad viss būs kārtībā, jūs varat viegli iekļaut l-teanīnu ikdienas režīmā.

L-Teanīns un garīgā veselība un labsajūta

Tiem, kas meklē dabisku augu izcelsmes trauksmes līdzekli, ko atbalsta gan zinātne, gan tradīcijas, l-teanīns ir lieliska iespēja, kas nesen ir kļuvusi populārāka, jo vairāk cilvēku uzzina par tā unikālajām īpašībām.

Ja jums rodas trauksmes simptomi, ir arī dažādas citas iespējas. Neatkarīgi no tā, vai meklējat profesionālu konsultāciju vai vienkārši vajag kādu, ar ko parunāties, BetterHelp piedāvā daudzveidīgu tiešsaistes terapijas pakalpojumu klāstu, kas var sniegt jums nepieciešamo palīdzību garīgās veselības pārvaldībā. Sazinieties ar mums jau šodien, lai uzzinātu vairāk.

Dalīties Ar Draugiem: