Kādreiz esat domājis: vai man ir trauksme, vai es vienkārši uztraucos?

Brīdinājums par saturu / aktivizētāju:Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā rakstā var pieminēt ar traumām saistītas tēmas, kas ietver seksuālu uzbrukumu un vardarbību, kas, iespējams, var izraisīt.

Ik pa laikam visi uztraucas - tā ir daļa no cilvēka. Daudzi cilvēki jūtas nervozi par noteiktām sociālajām situācijām. Daudzi cilvēki jūtas noraizējušies, kad viņu dzīvē notiek lielas pārmaiņas. Un liela daļa cilvēku dažreiz jūtas noraizējušies tādu iemeslu dēļ, uz kuriem viņi nespēj īsti pielikt pirkstu. Tas ir pilnīgi normāli, ja reizēm jūties noraizējies, it īpaši, ja tuvojas izaicinājumi vai lielas dzīves pārmaiņas. Bet ir svarīgi saprast, kā uzzināt, vai jums ir trauksme, kas jāārstē, un kad jūs vienkārši uztraucaties.

Avots: pixabay.com

Kas IR Trauksme?

Kas tad ir trauksme? Trauksmi var definēt kā uztraukuma, nervozitātes vai nemiera sajūtu par kaut ko ar nenoteiktu iznākumu. Savukārt trauksmes traucējumi ir tad, kad šīs sajūtas nepazūd, kad stresa situācija ir pagājusi, vai kad mēs jūtamies noraizējušies bez saprātīga iemesla, un šīs jūtas ir ļoti grūti kontrolēt. Jums var rasties jautājums, cik daudziem cilvēkiem ir trauksme.

Trauksme ir visizplatītākā psihiskā slimība Amerikas Savienotajās Valstīs, kas skar 40 miljonus cilvēku jeb 18% iedzīvotāju, ziņo Nacionālais garīgās veselības institūts. Izņemot pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSS), sievietes divreiz biežāk cieš no trauksmes traucējumiem nekā vīrieši, un sievietes mēdz ietekmēt jaunākā vecumā nekā vidēji vīrieši. Sievietes, visticamāk, tiek skartas no pubertātes līdz 50 gadu vecumam.

Ir vairāki dažādi trauksmes traucējumu veidi, par kuriem jums jāzina, ja domājat, ka varētu ciest. Seši visbiežāk sastopamie trauksmes traucējumi ir šādi.

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD) - tas ir tad, kad persona lielāko dienu laikā jūtas noraizējusies un uztraucas par daudz dažādām lietām vai jūtas noraizējusies bez iemesla 6 mēnešus vai ilgāk. GAD ietekmē 6,8 miljonus pieaugušo jeb 3,1% no ASV iedzīvotājiem.

Sociālā trauksme - cilvēks ļoti noraizējas par sociālajām situācijām, un viņam ir lielas bailes tikt sociāli kritizētam vai pazemotam. Ja jūs domājat 'vai man ir sociāla trauksme?' Jūs neesat viens - šis trauksmes traucējums skar 6,8% Amerikas iedzīvotāju. Vīriešus un sievietes vienlīdz iespējams skar simptomi, kas visbiežāk sākas ap 13 gadu vecumu.

Specifiskas fobijas - kad cilvēks jūtas nepamatoti nobijies par konkrētu objektu, situāciju vai radību un ļoti cenšas no tā izvairīties. Sievietes ir divreiz biežāk skartas nekā vīrieši, un fobija parasti sākas bērnībā; vidējais sākuma vecums ir 7 gadi.

Avots: pixabay.com

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) - cilvēks jūtas tieksme veikt noteiktus rituālus vai uzvedību, lai mazinātu trauksmi. OKT ir vienlīdz izplatīta gan vīriešiem, gan sievietēm, un vidējais sākuma vecums ir 19 gadi, un 25 procenti gadījumu notiek pēc 14 gadu vecuma. Trešdaļa skarto pieaugušo simptomus vispirms piedzīvoja bērnībā.

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) - ārkārtējs stress pēc tam, kad cilvēks piedzīvo traumatisku notikumu. Simptomi var būt grūtības atpūsties, sarūgtināt sapņus vai notikuma atmiņas un izvairīties no visa, kas saistīts ar notikumu. PTSS tiek diagnosticēts, ja cilvēkam ir simptomi vismaz mēnesi. Sievietes biežāk tiek skartas nekā vīrieši. Izvarošana ir viens no visticamākajiem PTSS izraisītājiem: 65% vīriešu un 45,9% sieviešu, kas tiek izvarotas, attīstīsies traucējumi. Seksuāla vardarbība bērnībā ir spēcīgs pareģotājs PTSS attīstības iespējamībai mūža garumā.

Panikas traucējumi - cilvēkam rodas panikas lēkmes, kas ir intensīvas, milzīgas trauksmes sajūtas kopā ar fiziskiem simptomiem, piemēram, elpas trūkumu, sāpēm krūtīs un reiboni. Sievietes ir divreiz biežāk skartas nekā vīrieši, un ir ļoti augsts vienlaicīgas saslimstības līmenis ar smagu depresiju.

Kā uzzināt, vai jums ir trauksme?

Avots: pexels.com

Ja jūs domājat, kā noteikt, vai jums ir trauksme, vislabāk vispirms apsvērt simptomus. Katram trauksmes stāvoklim ir savas unikālās iezīmes, un visi tiek ietekmēti atšķirīgi. Tomēr ir dažas izplatītas pazīmes, kas liecina par trauksmi:

Panikas lēkmes
Karstuma un aukstuma viļņi
Sacīkšu sirds
Krūškurvja pievilkšana
Ātra elpošana
Nemiers
Sajūta saspringta, savīta vai uz malas
Sāpes vēderā vai slikta dūša
Pārmērīgas bailes vai raizes
Obsesīvi domāšana
Sajūta bezspēcīga
Tuvojošās liktenes izjūta
Grūtības koncentrēties vai atcerēties
Trīce
Noguruma vai vājuma sajūta
Reibonis
Caureja
Miega grūtības

Kāpēc man ir trauksme?

Lai gan ir grūti precīzi pateikt, kas izraisa trauksmi, ir vairāki riska faktori, kurus var saistīt ar tā attīstību. Tas parasti rodas, apvienojot noslieci uz trauksmi, dzīves notikumiem un fizisko veselību.

Trauksme var rasties ģimenēs, kas liecina, ka dažiem cilvēkiem var būt ģenētiska nosliece uz šo slimību. Tomēr tas nenozīmē, ka, ja radinieks cieš no trauksmes, tad arī jūs noteikti no tā cietīsit, jo tā ir sarežģīta slimība, kas, visticamāk, ir saistīta ar gēnu kombināciju, nevis tikai ar vienu. Lai gan par to ir veikts daudz pētījumu, ģenētiskā ietekme joprojām nav skaidra.

Pētījumi arī parādīja, ka ķīmiskās vielas smadzenēs ir saistītas ar trauksmi, un cilvēki ar patoloģisku dažu neirotransmiteru līmeni smadzenēs biežāk cieš no trauksmes traucējumiem. Alkohola vai nelegālu vielu lietošana vai ļaunprātīga izmantošana ir saistīta arī ar trauksmes parādīšanos. Trauksmes traucējumus var veicināt arī tādi medicīniski apstākļi kā diabēts, astma un sirds slimības. Ja cilvēkam ir nosliece uz trauksmi, daži stresa dzīves notikumi var izraisīt slimības sākumu, piemēram, darba stresu, ģimenes un attiecību problēmas, vardarbību vai zaudējumus, lai nosauktu tikai dažus.

Trauksmes diagnosticēšana

Ja esat saistīts ar vairākiem no iepriekš minētajiem simptomiem un kādu laiku esat tos pieredzējis, pastāv liela iespēja, ka jūs, iespējams, ciešat no trauksmes traucējumiem. Tiešsaistē ir daudz trauksmes testu, kurus var viegli atrast, ierakstot “Vai man ir trauksmes tests”, “Vai man ir trauksmes viktorīna” vai “Kā es varu zināt, vai man ir trauksme?” meklētājprogrammā. Šie testi var nedaudz apgaismot tēmu un dot priekšstatu par to, vai jums ir vai nav trauksme.

Tomēr vislabāk ir lūgt padomu veselības speciālistam. Tas var šķist biedējoši, tuvojoties profesionālim un sakot: 'Es domāju, ka man ir trauksme', bet tas ir vienīgais veids, kā atbildēt uz jautājumu: vai man ir trauksmes traucējumi? Lai sasniegtu diagnozi, viņi var veikt fiziskas pārbaudes, piemēram, asins analīzes vai urīna analīzes, lai noteiktu, vai jūsu trauksme ir saistīta ar pamata medicīnisko stāvokli.

Pēc tam viņi uzdos detalizētus jautājumus par jūsu simptomiem un slimības vēsturi, un, lai diagnosticētu, viņi var izmantot psiholoģijas anketas. Atbildot uz šādiem personīgiem jautājumiem, ir normāli justies neērti vai pakļauti atklātībai; tomēr ir ļoti svarīgi atbildēt godīgi, kā jūs tagad esat pie profesionāļa, kurš var nodrošināt, ka saņemat nepieciešamo palīdzību. (http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips)

Trauksmes ārstēšana

Dažiem slimniekiem trauksme pēc kāda laika var izzust pati, tomēr daudzi cilvēki gadiem ilgi turpinās ciest, ja viņu trauksme netiek ārstēta. Ir dažas lietas, ko varat darīt pats, lai atvieglotu trauksmes simptomus bez medicīniskas ārstēšanas. Veselīga dzīvesveida saglabāšana var palīdzēt, tāpēc mēģiniet ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un, ja iespējams, labi izgulēties. Ja jūsu trauksme neļauj nomodā naktī, izmēģiniet šos Web MD padomus, lai labāk gulētu naktī: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow- miega padomi.

Avots: pexels.com

Stresa līmeņa samazināšana un pārvaldīšana var arī palīdzēt mazināt trauksmi - mēģiniet novērst stresu, risinot problēmas un veidojot plānus to pārvarēšanai. Jums var būt noderīgi arī relaksācijas treniņi, lai nomierinātu ķermeni un prātu. Šim nolūkam tiešsaistē un lietotņu veikalā ir pieejami daudzi bezmaksas resursi, piemēram, šis: freemeditation.com. Vairāk laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem var arī mazināt simptomus, pat ja jums tas nepatīk. Ļaujot viņiem uzzināt, ko jūs pārdzīvojat, tas var palīdzēt viņiem jūs atbalstīt, un, vienkārši pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, jūs varētu justies labāk.

Medicīniskā palīdzība

Ja trauksme ir smaga, šīs darbības var nebūt pietiekamas, lai atvieglotu simptomus. Trauksmes ārstēšanai bieži tiek nozīmēti antidepresanti, jo tie atjauno smadzenēs esošo ķīmisko vielu līdzsvaru, kas saistīts ar trauksmi. Dažreiz benzodiazepīnus izraksta īslaicīgai lietošanai, lai mazinātu trauksmes simptomus, taču tos nav ieteicams lietot ilgstoši. Pētījumi norāda, ka psiholoģiskās terapijas ir efektīvākas nekā trauksmes ārstēšana; tāpēc ārstēšanu parasti nosaka tikai paralēli psiholoģiskajai terapijai.

Psiholoģiskā terapija

Psiholoģiskās ārstēšanas mērķis ir mainīt domāšanas modeļus, lai kontrolētu trauksmi un mazinātu neracionālas rūpes. Visizplatītākās psiholoģiskās ārstēšanas metodes ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un uzvedības terapija. CBT ietver darbu ar profesionāli, lai identificētu domāšanas un uzvedības modeļus, kas veicina jūsu trauksmi, un aizstāj tos ar domām un uzvedību, kas mazina trauksmi un uzlabo iemaņas tikt galā. Uzvedības terapija ir vērsta uz atalgojošu darbību veicināšanu, lai izvairītos no modeļiem, kas pasliktina trauksmi.

Labāka palīdzība

Avots: pixabay.com

Labāka palīdzība ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kuras mērķis ir pārvarēt šķēršļus, kas varētu traucēt cilvēkiem saņemt nepieciešamo palīdzību, nodrošinot vieglu, pieejamu un diskrētu piekļuvi licencētiem terapeitiem jebkurā laikā un vietā. Pacienti saņem profesionālas konsultācijas, izmantojot datoru, planšetdatoru vai mobilo tālruni, tādējādi daudz vieglāk piekļūstot palīdzībai.

Labāka palīdzība līdz šim ir palīdzējusi vairāk nekā 200 000 cilvēku un saņēmusi kvēlojošas atsauksmes no pacientiem, kuri tā rezultātā piedzīvojuši milzīgus uzlabojumus. Licencēti, apmācīti, pieredzējuši konsultanti specializējas dažādās jomās, lai nodrošinātu, ka visus pacientus var pieskaņot augsti kvalificētam speciālistam, kurš atbilst jūsu prasībām. Uzziniet vairāk šeit: https://www.betterhelp.com/about/.

Trauksme ir izplatīta garīga slimība, kas, ja to neārstē, var nopietni negatīvi ietekmēt cilvēka ikdienas dzīvi. Pārliecinieties, ka esat iepazinies ar pazīmēm un simptomiem, lai tos varētu atpazīt sevī vai kādā no tuvākajiem. Ja domājat, ka, iespējams, ciešat no trauksmes traucējumiem, ir ļoti svarīgi saņemt profesionālu palīdzību. Labāka palīdzība ir tikai šeit, lai palīdzētu jums justies labāk un atgriezties normālā stāvoklī, tāpēc nevilcinieties sazināties.