Vai jūtaties garīgi iztukšots? 8 padomi garīgai veselībai
Vai dzīve jūtas milzīga? Vai jums liekas, ka jūsu smadzenes ir pārslogotas, un jūs vienkārši vairs nezināt, kā šobrīd to apstrādāt? Tas var būt ne tikai stress, ar kuru jūs saskaras. Varētu būt, ka jūs esat garīgi iztukšots. Garīgais izsīkums var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, taču ir lietas, ko varat darīt, lai to labotu.
Tātad, ja jums šķiet, ka esat garīgi noguris un vairs nevarat izturēties, tālāk sniegtie padomi varētu palīdzēt justies labāk.
Ko nozīmē garīgi iztukšot?
Garīgais izsīkums ir vairāk nekā tikai ikdienas stress. Tas ļauj justies fiziski iztukšotam un emocionāli nogurdinātam. Saskaņā ar Medical News Today teikto, cita starpā, tas var ietekmēt jūsu koncentrāciju, spēju gulēt, attiecības un fizisko veselību. Ja tas netiek pārbaudīts, tas var arī izraisīt cīņu ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju.
Daudzas lietas var novest jūs līdz garīgai izsīkumam. Tas parasti veidojas laika gaitā, kad stress netiek ārstēts. Tomēr tas var būt kaut kas tāds, kas ātri rodas sarežģītu un stresa situāciju dēļ, piemēram, šķiršanās vai rūpes par tuvinieka veselības pasliktināšanos. Citas situācijas, kas var novest jūs līdz garīgās iztukšošanās sajūtai, var būt finansiāls stress, veselības problēmas, darbs augsta spiediena darbā vai žonglēšana ar daudziem uzdevumiem vienlaikus, piemēram, skola, darbs un ģimene.
Katram cilvēkam situācija var būt atšķirīga. Tātad, ja jūtaties iztukšots, bet neiederas vienā no šīm kategorijām, tas nenozīmē, ka tas neattiecas uz jums. Labā ziņa ir tā, ka ir dažas lietas, ko jūs varat darīt, un veicamie soļi var palīdzēt jums mainīt situāciju.
Padomi garīgās spēka izsīkšanai
- Konsultējieties ar savu ārstu
Viena no pirmajām lietām, ko jūs varētu vēlēties darīt, ja jūtaties garīgi izsmelts, ir saruna ar savu ārstu. Ir fiziskās veselības apstākļi, kas var ietekmēt jūsu garīgo pašsajūtu. Var būt, ka jums ir problēmas ar vairogdziedzeri, anēmiju vai virkni citu veselības traucējumu.
Saruna ar ārstu var palīdzēt izslēgt, vai garīgā izsīkuma vietā notiek kaut kas nopietnāks. Jūsu ārsts var arī palīdzēt ieteikt stratēģijas, kuras jūs varat izmantot ikdienas dzīvē, lai palīdzētu tikt galā ar garīgo nogurumu. Vai arī viņi var jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista, kurš arī var palīdzēt.
- Samaziniet maņu ievadi
Dažreiz, strādājot ar garīgo spēku izsīkumu, tas var palīdzēt jūsu smadzenēm atpūsties. Iet uz klusu istabu, izslēdziet gaismas un bloķējiet troksni. Tas var palīdzēt jums uzlādēt un atgriezties savā dienā mierīgākā stāvoklī.
Izmantojot piekļuvi tehnoloģijām, ir viegli justies kā vienmēr savienotam un vienmēr atbildēt. Iespējams, ka tālruņa paziņojumi pastāvīgi tiek izslēgti. Tas var palielināt sajūtu, ka esat garīgi izsmelts, jo kaut kas pastāvīgi prasa jūsu uzmanību. Rakstā par Harvard Business Review tika aplūkots fakts, ka pat tad, ja paziņojums paliek vibrējošs, jūs varat novērst uzmanību no veicamā uzdevuma, liekot domāt par to, kas ir paziņojums, un vai jums tas jāpārbauda.
Pārtraukums, lai īsā laikā izvairītos no tā visa, var būt noderīgs, palīdzot jums pārvarēt garīgās iztukšošanās sajūtu.
Tas var arī palīdzēt jums izslēgt paziņojumus lietotnēs, kuras tālrunī nav vajadzīgas. Piemēram, daudziem cilvēkiem visu dienu nav nepieciešami paziņojumi, kas saistīti ar sociālo mediju kontiem, kuri zvana pa tālruņiem. Jūs varat izslēgt šos paziņojumus un pēc tam vienkārši apskatīt visus konta atjauninājumus un darbības, kad esat pieteicies noteiktā dienas laikā. Šīs ir vienkāršas izmaiņas, kas varētu palīdzēt ar garīgu pārslodzi.
- Samaziniet savu grafiku
Dažreiz garīgais izsīkums var būt tāpēc, ka esat pārspīlējis savu grafiku. Daudzi cilvēki cīnās, uzņemoties ne tikai to, ko viņi patiešām spēj.
Ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi skrienat un jums nav laika atpūsties vai uzlādēt, tas var palīdzēt jums apskatīt kalendāru. Skatiet, ko esat apņēmies darīt, kas jums patiesībā nav jādara. Meklējiet darbības, kuras varat izslēgt no sava grafika, pat ja tas notiek tikai uz īsu periodu.
Ja jums ir bērni, apsveriet iespēju ierobežot to aktivitāšu skaitu, kurās viņi vienlaikus piedalās. Tas var palīdzēt atbrīvot vairāk laika un atturēt jūs no nemitīgas sajūtas, it kā jūs nepārtraukti skrietu no vietas uz vietu.
- Vingrojiet
Ir vairāki veidi, kā vingrošana var palīdzēt, ja jūtaties garīgi iztukšots. Sportojot, smadzenēs ir izdalītas ķīmiskas vielas, kas palīdz uzlabot garastāvokli un palīdzēt iegūt vairāk enerģijas.
Vingrinājums var arī palīdzēt jums labāk gulēt naktī, kas var palīdzēt jums no rīta justies garīgi atpūsties. Tomēr Johns Hopkins Medicine iesaka jums pievērst uzmanību tam, kurā dienas laikā jūs izmantojat. Daži cilvēki cenšas aizmigt, ja viņi vingro pārāk tuvu laikam, kad mēģina iet gulēt.
Lai gūtu labumu no vingrošanas, jums nav nepieciešams precīzs vingrinājumu grafiks. Pat vienkāršas pastaigas ārpus telpām var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai. Arī svaigajam gaisam un saulei var būt pozitīva loma, palīdzot pārvarēt garīgo spēku izsīkumu.
- Izmantojiet relaksācijas tehniku
Ir daudz relaksācijas paņēmienu, kurus varat izmantot, kad jūtaties iztukšots. Tādas lietas kā joga, meditācija un dziļa elpošana var palīdzēt novērsties no ikdienas aizņemtības un nomierināt sevi fiziski un garīgi.
Mindfulness meditācija un dziļa elpošana ir paņēmieni, kurus varat izmantot visur, kur esat, kad esat iepazinies, kā tos izdarīt. Tātad, pat ja darba dienas vidū jūtaties garīgi izsmelts, varat sēdēt pie sava rakstāmgalda un dažas minūtes pavadīt meditācijā vai dziļā elpošanā, lai palīdzētu sevi atjaunot.
- Žurnāls
Žurnālu sastādīšana dienas laikā var palīdzēt atbrīvot dažas no dienas raizēm. Ja ir lietas, par kurām jūs uztraucaties, un kurām jums nevajadzētu būt, tas var palīdzēt jums atlaist šīs rūpes.
Kā redzat savas domas, kas pierakstītas uz papīra, tas var jums palīdzēt tās sakārtot un iet prom, skaidri saprotot visas nepieciešamās darbības. Mēģinājums paturēt visas domas galvā var papildināt jūsu izjūtu. Viņu izlikšana uz papīra var palīdzēt atbrīvot daļu domāšanas, jo jūs neuztraucat, ka aizmirsīsit.
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi reģistrēt žurnālu vispirms no rīta vai pirms gulētiešanas. Izmēģiniet dažādus dienas laikus, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
- Strādājiet ar savām laika vadības prasmēm
Līdztekus kalendāra tīrīšanai, darbs pie laika pārvaldības prasmēm var palīdzēt arī tad, ja regulāri nodarbojaties ar garīgo spēku izsīkumu. Var nebūt tā, ka jūs uzņematies pārāk daudz; jūs varat vienkārši cīnīties, zinot, kā vislabāk izmantot savu laiku.
Atpazīstot ikdienas laika izšķērdētājus, piemēram, ritinot sociālo mediju, lai vairākas reizes dienā pārbaudītu e-pastus, varat palīdzēt paveikt vairāk darba īsākā laika posmā. Ja jūs jūtaties garīgi izsmelts, jo jūtat, ka jūsu dienā nav pietiekami daudz laika, laika pārvaldības prasmju apguve var palīdzēt to novērst.
- Koncentrējieties uz pietiekami daudz miega
Ir grūti justies atpūtušies fiziski vai garīgi, ja naktīs nesaņemat pienācīgu miegu. Pārāk maz gulēšanas vai pārāk daudz miega var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.
Ja jūs cīnāties ar pietiekamu atpūtu naktī, varat sazināties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai strādātu ar problēmas pamatcēloņa novēršanu. Tas var arī palīdzēt pārliecināties, vai guļat tumšā telpā ar vēsu temperatūru. Baltā trokšņa izmantošana var arī palīdzēt aizmigt un aizmigt, bloķējot citas skaņas, kas varētu apgrūtināt miegu.
eņģeļa 11 nozīme
Kad jums vajadzētu runāt ar terapeitu?
Psihiskā spēku izsīkums nav tas, kas būtu jāuztver viegli. Tas nav normāls stress, ko visi laiku pa laikam izjūt. Garīgā spēku izsīkšana var pārvērsties trauksmē un depresijā, ja to neuzskata.
Ja jūs cenšaties tikt galā ar savu dienu, emocijām un citām lietām, kas jums rodas, jo jūtaties garīgi izsmelti, saruna ar terapeitu var palīdzēt apgūt svarīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai veselīgi virzītos uz priekšu. BetterHelp tiešsaistē piedāvā terapiju, kas var būt noderīga, ja jums jau šķiet, ka jums ir pārāk daudz darāmā un nepietiek laika dienā.
Garīgais izsīkums ir tas, ar ko daudzi cilvēki ik pa laikam saskaras savā dzīvē. Tomēr, ja jūs sākat pamanīt tā simptomus, jums jāveic pasākumi, lai to labotu, lai jūs varētu palikt pēc iespējas veselīgāks.
Dalīties Ar Draugiem:
