Palīdziet! Mana trauksme grauj manu dzīvi!

Trauksme dažādus cilvēkus ietekmē dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem tas piepilda prātu ar pārmērīgām un bezjēdzīgām domām. Tas noslīcina visu pārējo, spiežot un grūstoties, līdz jūtaties nosmacēts. Galu galā tas sasniedz punktu, kurā jūs jūtaties kā pārsprāgt.

OPTAD-VIDEO

1122. gada garīgā nozīme

Avots: pixabay.com

Zināma trauksme patiesībā ir normāla un var būt pat produktīva. Pētījumi rāda, ka izpildītājiem vai sportistiem ir uzlabota veiktspēja, ja viņiem ir mazliet satraukums. Citos gadījumos tā tomēr var būt problēma, tāpēc mums ir jāapmāca smadzenes, lai neļautu tām tik spēcīgi reaģēt uz nedraudošām lietām. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā to izdarīt produktīvi, jo nav pamata ļaut trauksmei sabojāt dzīvi.

Kas izraisa trauksmi?

Trauksmi var izraisīt daudzas lietas, tostarp notikumi, kas notiek jūsu dzīvē, pārāk daudz kofeīna un pat hormonu. Tā ir izplatīta sajūta, kad cilvēki ir pakļauti stresam, kas notiek ar lielāko daļu no mums. Citiem vārdiem sakot, ir pilnīgi normāli laiku pa laikam just trauksmi. Lai gan to nav iespējams pilnībā izārstēt, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to pārvaldītu, piemēram, meklējot palīdzību vai mācoties paņēmienus, kas palīdz koncentrēties un elpot.

Ja jūs regulāri ciešat no trauksmes, jums var būt trauksmes traucējumi. Panikas traucējumi ir viens no trauksmes traucējumu veidiem, taču ir iespējams arī uztraukties, nepiedzīvojot panikas lēkmi. Cilvēkiem ar panikas lēkmēm pareiza pārvarēšanas stratēģija un medikamenti var palīdzēt pārtraukt panikas procesu pirms tā sākšanās - pirms kratīšanas, asarām un vēl ļaunāk nolaupīt šķietami nesvarīgu vai nelielu notikumu.

Daudzi cilvēki cīnās ar šādu trauksmi, tādēļ, ja tas notiek ar jums, ziniet, ka neesat viens. ASV ir aptuveni 18 miljoni cilvēku ar satraukumu, bet tas tā ir ļoti ārstējama. Daudzi cilvēki ir atraduši atvieglojumu, izmantojot dažas no šīm metodēm.

Veidi, kā mazināt trauksmi

Ir daži veidi, kā jūs varat mazināt trauksmi.

• Zāles: Daži cilvēki izvēlas apmeklēt ārstu vai psihiatru, kurš var nodrošināt zāles, kas palīdz mazināt trauksmi. Dažas receptes spēj nomierināt nervus, tāpēc tās neizdodas tik ātri, un citi medikamenti ir antidepresanti. Jebkuram zāļu veidam ir priekšrocības un trūkumi, kas jums iepriekš jāapspriež ar savu veselības aprūpes speciālistu.
• Dažādi terapijas veidi: Daudzi cilvēki saņem atvieglojumu, piedaloties terapijā, kurā tiek apspriestas pozitīvas pārvarēšanas metodes. Daži izvēlas izmantot gan medikamentus, gan terapiju, lai iegūtu ātrāku rezultātu. Bieža trauksmes terapijas forma ir kognitīvā uzvedības terapija (pazīstama arī kā CBT). Tas var palīdzēt jums identificēt un mainīt garīgās saites starp trauksmes izraisītājiem un no tā izrietošo uzvedību.
• Meditācija: Meditācija ir lielisks trauksmes līdzeklis, jo tā māca prātu koncentrēties, tāpēc pārāk nepieķeras negatīvām domām. Meditācija ļauj prātam praktizēt kontrolēt šo fokusu, tāpēc jūs varat atlaist domas, kas jums neapkalpo, kad jūtat trauksmi.

Avots: unsplash.com

• Zemējums: Zemējums ir vēl viens svarīgs rīks ikvienam, kurš cīnās ar trauksmi vai panikas lēkmēm. Ir daudz dažādu iezemēšanas metožu, taču viena izplatīta metode ir 5-4-3-2-1 metode. Šis vingrinājums prasa, lai jūs izmantotu visas piecas maņas, lai uzskaitītu lietas, kas ir reālas un jums priekšā, nevis koncentrētos uz satrauktajām domām galvas iekšienē.
• Atrodi draugu: Kad jūtaties noraizējies, iespējams, nevēlaties palikt viens. Tā vietā, iespējams, vēlēsities piezvanīt draugam vai ģimenes loceklim, lai redzētu filmu kopā ar jums vai izdarītu kaut ko citu, kas izklaidētu. Tas var novērst jūsu prātu no lietām un mainīt jūsu perspektīvu. Jūs pat varat tos izmantot kā skaņas dēli. Iespējams, viņi varēs ieteikt lietas, kas jums vēl nav ienākušas prātā
• Atrodiet, ko darīt mājās: Pat kaut kas vienkāršs, piemēram, mainot to, ko jūs darāt, var mainīt jūsu prāta stāvokli. Lai prāts nekoncentrētos uz uztraukumu, piecelieties un veiciet darbus, pagatavojiet vakariņas vai noskatieties interneta video. Jebkura veselīga aktivitāte, kas jūs mazliet novērsīs, var būt izdevīga.
• Doties atvaļinājumā: Darbs bieži var radīt daudz trauksmes. Ja tas tā ir, jūs varētu vēlēties īsu atvaļinājumu vai ceļojumu. Tas var dot jums iespēju atpūsties, tāpēc nākotnē varēsiet labāk tikt galā ar stresu.

Citas noderīgas stratēģijas trauksmes mazināšanai

Papildus terapijai un medikamentiem ir arī dažas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi.

• Vingrinājums: Ja jums ir tendence regulāri justies nervozam, veiciet dažas fiziskas aktivitātes, kas jums patīk, un iekļaujiet tās parastajā grafikā. Slodzes laikā jūs elpojat dziļāk, piepildot plaušas ar skābekli un nostiprinot elpu, tāpēc tam ir nomierinoša iedarbība. Kā bonuss jūs vienlaikus darāt kaut ko labu savai vispārējai veselībai.
• Rūpējieties par savām vajadzībām: Daži cilvēki izjūt lielāku trauksmi, ja viņi nav pievērsušies noteiktām fiziskām un emocionālām vajadzībām. Piemēram, jūs varat justies nervozs, kad nesakāt nē citam pienākumam, kaut arī jūs jau jūtaties spiests uz laiku. Tas varētu palīdzēt noteikt jūsu dzīves jomas, kurām jāpievērš īpaša uzmanība, neatkarīgi no tā, vai tā ir veselīga uztura ēšana vai tikai pārliecināšanās tu esi labi atpūtusies. Dariet šīs lietas vispirms, pirms uztraucaties par visiem pārējiem un to, ko viņi vēlas no jums.

Avots: pexels.com

• Turieties prom no kaitīgiem vai potenciāli kaitīgiem izraisītājiem: Jūs varētu vēlēties izvairīties no alkohola, kofeīna un citām narkotikām. Pēc izpēte, daudzi cilvēki vēršas pie alkohola, lai atbrīvotos no trauksmes, un diemžēl tas var izraisīt atkarību. Tas nepalīdz jums pārvarēt trauksmes traucējumus, un tas faktiski var nodarīt lielāku kaitējumu. Tas pats var attiekties arī uz kofeīnu vai citām vielām.
• Kontrolējiet elpošanu: Ja jums ir problēmas, dariet visu iespējamo, lai kontrolētu elpošanu. Tas var palīdzēt jums nomierināties un atgriezties šajā brīdī. Dažreiz jūs, iespējams, nemanāt, ka elpojat savādāk, tāpēc lielas trauksmes brīžos ir svarīgi pievērst uzmanību elpai.
• Izmēģiniet ēteriskās eļļas: Ja jūs jau esat ēterisko eļļu cienītājs, varat tos izmantot savās mājās, lai palīdzētu nomierināties. Ja iepriekš neesat tos lietojis, varat sākt tos izpētīt un izmantot to priekšrocības. Pirms izmēģināt eļļas vai piedevas, konsultējieties ar savu ārstu, lai izvairītos no iespējamām negatīvām blakusparādībām.

Meklēju palīdzību

Ja jums nepieciešama palīdzība trauksmes gadījumā, ir svarīgi atrast apmācītu speciālistu, kurš varētu iemācīt jums par trauksmes sekām un simptomiem, kā arī jaunas stratēģijas, kas palīdzēs jums pārvaldīt un tikt galā. Palīdzības saņemšana nenozīmē, ka esat izgāzies; tas tikai nozīmē, ka jums ir pietiekami daudz. Labāka palīdzība ir daudz licencētu terapeitu, kuri var tikties ar jums tiešsaistē pēc jūsu grafika. Jūs pat varēsiet izvēlēties terapeitu, kuram ir pieredze, lai palīdzētu jums risināt jūsu problēmas. Tālāk ir sniegti pārskati par dažiem BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Dr Broz ir izcila, labsirdīga sieviete. Viņa noklausās visu, kas man jāsaka, un nekavējoties atbild. Mēs pastāvīgi sazināmies savā starpā. Viņas darblapas ir ļoti noderīgas, un es sāku strādāt, lai spētu labāk rīkoties ar trauksmi un panikas lēkmēm. Viņa ir ļoti patīkama un bieži pieskaņojas saviem stāstiem, kas attiecas arī uz to, ko piedzīvoju arī es. Es noteikti ieteiktu Dr Broz ikvienam, kam nepieciešama palīdzība, vai kādam, ar ko parunāt.

'Es strādāju ar Latise vairākus mēnešus, un es nevarētu būt vairāk apmierināts. Viņa ir elastīga savā grafikā, un mūsu iknedēļas sesijas ir ļoti mainījušas manu satraukumu un depresiju. Es ieteiktu viņu ikvienam, kam nepieciešama konsultācija. ”

Secinājums

Nav pamata ļaut trauksmei sabojāt dzīvi. Lai atvieglotu simptomus, jūs varat darīt ļoti daudzas lietas, un, ja tas nepalīdz labāk, vienmēr varat runāt ar atbalstošu konsultantu, kurš var palīdzēt iemācīties to pārvaldīt. Dzīve bez trauksmes ir iespējama - izmantojot pareizos rīkus.

Dalīties Ar Draugiem: