Situācijas depresija - kas tas ir un ko ar to darīt

Sliktas lietas kādā dzīves posmā notiek ar visiem. Ja esat izturīgs, jūs ātri pārvarat šīs nelaimīgās vai stresa situācijas un atgriežaties pie savas dzīves. Ja nē, jūsu skumjas var kavēties un kādu laiku sākt ietekmēt jūsu ikdienas darbību. Ikviens, kurš saskaras ar sarežģītām dzīves izmaiņām, var gūt labumu no situācijas depresijas apgūšanas.

OPTAD-VIDEO

Kas ir situatīvā depresija?

Savā ziņā nosaukums “situatīvā depresija” runā pats par sevi. Tas attiecas uz sava veida depresiju, kas notiek pēc traumatiska notikuma, stresa situācijas vai lielām dzīves izmaiņām. Depresija ir tieši saistīta ar traumu, stresu vai pārmaiņām.

Avots: rawpixel.com

Situācijas depresija ir arī izplatīts nosaukums īpaša veida korekcijas traucējumiem. Arī “pielāgošanās traucējumi” ir nedaudz pašsaprotami. Ja jums tas ir, tas nozīmē, ka jums ir problēmas pielāgoties kaut kam, kas nesen ienāca jūsu dzīvē. Pielāgošanās traucējumi ir daudz veidu, bet tie, kas visciešāk attiecas uz situācijas depresiju, ir korekcijas traucējumi ar nomāktu garastāvokli.

Vai situatīvā depresija ir reāla depresija?

Kaut arī situācijas depresiju medicīniski sauc par pielāgošanās traucējumiem, tā joprojām var būt nozīmīga garīgās veselības problēma, kas ļoti līdzinās klīniskajai depresijai. Tas var ietekmēt jūsu personīgo dzīvi, darbu un attiecības. Pat ja tas ātri atrisināsies, jums var palikt nepatikšanas, kas radās, kamēr jūs jutāties skumji un nomākti.

Kas izraisa situācijas depresiju?

Atšķirībā no citiem depresijas veidiem, situācijas veidu vienmēr izraisa kāds nesenais notikums vai situācija. Visiem situācijas depresijas izraisītājiem ir kopīga tā, ka viņi visi ir galvenās dzīves izmaiņas. Aktivizētāji var būt pozitīvi vai negatīvi dzīves notikumi, taču tie parasti ir dramatiski. Daži aktivizētāji ietver:

• Darba zaudēšana
• Laulības šķiršana
• Mīļotā cilvēka nāve
• Nopietna slimība vai trauma
• Pirmo reizi dodos prom uz skolu
• Bērna piedzimšana
• Attiecību problēmas
• Tiek uzbrukts
• Pensija

Kādi ir simptomi?

Situatīvās depresijas simptomi parasti izpaužas trīs mēnešu laikā pēc izraisītāja. Situācijas depresija var rasties ar vienu vai vairākiem no šiem simptomiem:

• Bēdīgi un bieži raud
• Bezrūpība
• Sajūta bezcerīga un bezpalīdzīga
• Zaudēt interesi par lietām, kas jums patika agrāk
• Sajūta uztraukusies vai satraukta
• Problēmas ar miegu
• Koncentrēšanās problēmas
• Zaudē ēstgribu
• Jūtos nomākta
• Traucēta ikdienas darbība
• Izstāšanās no atbalsta sistēmas
• Izvairīšanās no lietām, kas šķiet grūtas, piemēram, došanās uz darbu
• Pašnāvnieciskas domas

Avots: rawpixel.com

Cik ilgi tas notiek?

Situācijas depresija bieži ilgst tikai ļoti īsu laiku, bet dažos gadījumos tā var ilgt daudz ilgāk. Gandrīz visus situācijas depresijas gadījumus var klasificēt kā akūtus vai pastāvīgus korekcijas traucējumus. Tas var arī attīstīties nopietnākā garīgā slimībā.

Akūts

Ja Jums ir akūti pielāgošanās traucējumi, simptomi parasti ilgst sešus mēnešus vai mazāk. Ja jūsu situatīvā depresija ir saistīta ar notiekošu stresa faktoru, simptomi mazināsies, kad šis stresa faktors tiek novērsts.

Noturīgs

Ja Jums ir pastāvīga situācijas depresija, simptomi saglabājas un ilgst vairāk nekā sešus mēnešus.

Kas notiek, ja tas nepazūd?

Dažos gadījumos situācijas depresija izraisa lielu klīnisko depresiju. Lai gan korekcijas traucējumu ārstēšana jums var būt vai nav nepieciešama, ja tā ātri izzūd, jums noteikti ir nepieciešama palīdzība, ja Jums ir smaga klīniska depresija.

Ja jums liekas, ka jums ir situācijas depresija un tā karājas vai pat pasliktinās, jūsu stāvoklis var attīstīties smagā depresijā. Uzmanieties no šiem smagās depresijas traucējumu simptomiem:

• Svara zudums vai pieaugums
• Gulēt par daudz vai par maz
• Nav apetītes vai ēst pārāk daudz
• Nemierīgs vai aizkaitināmība
• Nogurums
• Zema enerģija
• Jūtos nevērtīgs
• Neadekvāta vainas izjūta
• Problēmas, izdarot izvēli un lēmumus
• Neatrodot nekādu prieku nekādās aktivitātēs
• Atkārtotas domas par pašnāvību
• Maldi vai halucinācijas

Ārstēšana situācijas depresijas gadījumā

Ārstēšanās ar situācijas depresiju var palīdzēt ātrāk atgūties un izvairīties no ilgtermiņa garīgās veselības problēmām. Parasti korekcijas traucējumu ārstēšana ir salīdzinoši īsa, parasti tikai dažus mēnešus. Divi galvenie ārstēšanas veidi ir psihoterapija un medikamenti.

Vai situatīvā depresija nepazūd pati?

Dažos gadījumos situatīvā depresija izzūd bez ārstēšanas. Cilvēki, kuri cieš no šī traucējuma stresa situācijas dēļ, bieži vien kļūst labāki, tiklīdz viņi ir ārpus situācijas vai situācija uzlabojas. Vai arī traumatiska notikuma gadījumā viņi var atgūties laika gaitā. Tomēr situatīvā depresija ne vienmēr izzūd tik viegli. Tieši tad ārstēšana kļūst vissvarīgākā.

Psihoterapija

Psihoterapija var palīdzēt situācijas depresijas gadījumā. Vienkārši iegūt iespēju runāt par traumatisku notikumu vai stresa situāciju var palīdzēt. Šis emocionālais atbalsts var izrādīties kritisks, lai palīdzētu jums atgūties. Izpētot, kāpēc notikums jūs tik dziļi ietekmēja, jūs varat labāk izprast sevi un savu situāciju. Tas palīdz ātrāk dziedēt. Jūsu terapeits var arī palīdzēt jums atrast ceļu atpakaļ uz parasto rutīnu. Turklāt jūs varat apgūt prasmes tikt galā ar stresu.

Runājot ar terapeitu, var būt atšķirība starp īstermiņa pielāgošanās traucējumiem un iegrimšanu smagā ilgstošā depresijā. Konsultanti var būt pieejami, lai palīdzētu jūsu dzīvesvietā. Vai arī, ja vēlaties tiešsaistes terapijas ērtības un ērtības, varat runāt ar terapeitu, izmantojot BetterHelp. Jebkurā gadījumā terapeita palīdzība var ievērojami uzlabot jūsu stāvokli.

Zāles

Zāles ne vienmēr ir nepieciešamas situācijas depresijai. Tomēr jūsu ārsts vai psihiatrs var ieteikt īsu antidepresantu kursu, lai depresiju ātrāk paceltu. Ja trauksme ir daļa no problēmas, viņi var izrakstīt arī pretsāpju medikamentus.

Viena lieta, kas jāatceras, ir tāda, ka, tiklīdz esat lietojis psihiatriskas zāles, ir svarīgi pārtraukt to pēkšņu lietošanu. Pirms pārtraucat, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var vēlēties pakāpeniski samazināt devu, lai izvairītos no pārtraukšanas sindroma, kas var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša, bezmiegs, līdzsvara problēmas un gripai līdzīgi simptomi. Tas nenozīmē, ka jums būs jāpaliek uz visiem laikiem. Tas nozīmē tikai to, ka jums jāturpina to lietot pareizi, vienlaikus atrodoties ārsta uzraudzībā.

Ko jūs varat darīt sev

Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat ārstēšanu vai nē, ir daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt sev atgūties no situācijas depresijas.

Pareiza rūpība par savu fizisko veselību var palīdzēt cīnīties ar situācijas depresijas sekām. Iegūstiet pareizo miega daudzumu, ēdiet pareizo daudzumu veselīgas pārtikas un katru dienu pietiekami daudz vingrojiet. Jūs jutīsities gan garīgi, gan fiziski spēcīgāki un labāk spēsit tikt galā ar savām emocionālajām problēmām.

Sociālais atbalsts šajā grūtajā laikā ir svarīgāks nekā jebkad agrāk. Meklējiet veselīgu atbalstu no draugiem un ģimenes locekļiem, kuri ir pozitīvi un izpalīdzīgi. Saziņa ar citiem cilvēkiem var dot jums iespēju runāt par savām jūtām. Runājot par šo jautājumu ar tuvu draugu vai ģimenes locekli, jūs varat justies sadzirdēts, kā arī dot idejas par to, kā justies labāk. Būt kopā ar citiem cilvēkiem var arī piedāvāt veidu, kā atbrīvot prātu no nepatikšanām un izbaudīt citu draudzīgu cilvēku sabiedrību.

Avots: rawpixel.com

Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir katru dienu nodarbināt sevi ar kaut ko tādu, kas liek justies laimīgam un piepildītam. Ja paveiksiet kaut ko sev svarīgu, tas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un atgriezties lietu ritmā. Koncentrējoties uz kaut ko pozitīvu, jūs varat atgūt varas sajūtu, kāda bija pirms stresa situācijas, kas jums lika justies nekontrolētai.

Esi pozitīvs un cerīgs, kad vien vari. Kaut arī jebkura veida depresija to var padarīt grūtāku, jums vienmēr ir noteikta izvēle, kā jūs skatāties uz pasauli. Mēģiniet iejusties pozitīvā domāšanā, un jūs, visticamāk, redzēsiet situāciju kā kaut ko tādu, ko jūs varat efektīvi pārvaldīt.

Tagad ir arī labs laiks, lai atpazītu un stiprinātu savas stiprās puses. Koncentrējieties uz darbībām, kuras varat veikt, lai uzlabotu savu situāciju vai atlabtu pēc traumatiskā notikuma. Ņemot vērā to, kas jūs esat, un stiprās puses, kādas jums ir kā indivīdam, kā jūs vislabāk spējat ar to rīkoties? Kad esat koncentrējies uz to, varat darīt to, kas jums der.

Viena lieta, ko jūs varat darīt, lai depresija nepasliktinātos un, iespējams, vēlāk izvairītos no garīgās veselības problēmām, ir pārtraukt izvairīties no savām problēmām. Tā vietā padomājiet, kā jūs varētu risināt visas problēmas, kas rodas, kad tās notiek. Atcerieties, ka izvairīšanās no problēmas parasti nepazūd. Faktiski tas var sarežģīt problēmu. Tātad, ir svarīgi saskarties ar savām problēmām, kad tās rodas.

Jūsu draugi un ģimene nodrošina gadījuma rakstura sociālā atbalsta sistēmu, kas jums var būt ļoti izdevīga. Tomēr, saskaroties ar sarežģītu problēmu, bieži vien ir noderīgi runāt ar citiem, kas atrodas vai ir bijuši līdzīgās situācijās. Tādā gadījumā jūs varētu vēlēties iesaistīties atbalsta grupā, kas koncentrējas uz tādām problēmām kā jūs. Piemēram, ja jūsu situatīvā depresija ir saistīta ar mīļotā nāvi, tas varētu palīdzēt, ja dodaties uz skumju atbalsta grupu.

Situācijas depresiju var būt grūti sadzīvot. Lai gan tas bieži vien atrisinās diezgan ātri, tas var būt ārkārtīgi sāpīgs, kamēr jūs tajā atrodaties. Ja tas ilgst ilgāk, tas var izraisīt lielu depresiju. Jūs, iespējams, varēsit atgūties no pielāgošanas traucējumiem bez papildu palīdzības. Tomēr, ja jums tomēr nepieciešama palīdzība, ir daudz veidu, kā to saņemt gan savā kopienā, gan tiešsaistē. Svarīgi ir tikai tas, lai jūs darītu to, kas jums noder, lai pēc iespējas ātrāk atgūtu garīgo labsajūtu.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

sapņo par tārpiem

Kas ir situācijas trauksme?

Situācijas trauksme ir nervozitāte vai bailes, kas saistītas ar specifiskiem, precīzi definētiem izraisītājiem. Ja jums ir situācijas trauksme, trauksmi jūtat tikai noteiktos laikos, piemēram, pirms darba intervijas, kad gatavojaties eksāmenam vai domājat runāt par strīdīgu tēmu. Jūs varat sajust šāda veida trauksmi noteiktos pasākumos, piemēram, pirmajā randiņā, kad jums ir jāizmanto sabiedriskais transports vai kad jums ir jāguļ ārpus mājām. Ja jums ir vielu ļaunprātīgas lietošanas traucējumi, jūs varat sajust situācijas trauksmi ikreiz, kad jūsu 'atlicināt' ir maz.

Situācijas trauksme nāk ar raksturīgiem fiziskiem simptomiem. Jums var būt nestabils raksturs, svīst rokas, paātrinās sirdsdarbība, sāpes krūtīs, galvassāpes vai pietvīkums. Jūs varat būt ārkārtīgi uzbudināms, nervozs vai pat apmulsis.

Garīgās veselības ārstēšana var jums palīdzēt situācijas trauksmes gadījumā. Jūs varat iemācīties nomierinošas metodes, kuras izmantot pirms notikumiem, kas vienmēr jūs nervozē. Ārstējot garīgo veselību, jūs varat arī identificēt trauksmes izraisītājus un ķermeņa reakcijas. Jūs varat novērtēt domas, kas slēpjas jūsu bailēs, un iemācīties praktizēt līdzcietību. Izmantojot pareizo garīgās veselības palīdzību, jūs varat iemācīties pārvaldīt trauksmi jebkurā situācijā.

Kas ir situācijas stress?

Situācijas stress ir stress, kas notiek, atrodoties situācijā, kas ne tikai biedē, bet arī to nekontrolē. Tas var būt atlaišana, saskriešanās ar ļaunprātīgu bijušo partneri, nonākšana konfliktā ar vecākiem vai lielas sociālās kļūdas izdarīšana. Stress ir sajūta, ka šī spiediena dēļ ir pārņemts un nespēj tikt galā. Garīgās veselības ārstēšana var palīdzēt labāk tikt galā ar situācijas stresu.

Kā atkarība no narkotikām un depresija?

Vielu ļaunprātīga izmantošana un garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, bieži iet roku rokā. Vielu ļaunprātīga izmantošana ietekmē jūsu smadzeņu ķīmiju, kas var izraisīt depresiju un pat pašnāvību. Ja jūs uztraucat, ka atkarība no narkotikām vai depresija tuviniekam sasniedz domas par pašnāvību, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vai nekavējoties saņemiet vietējās kopienas garīgās veselības ārstēšanu ar pašnāvību novēršanu. Pašnāvību novēršana ir kritiska, un tā nekavējoties jāapmeklē. Neatkarīgi no tā, vai jūs vai draugs jūtaties nopietni nomākts, pašnāvību novēršana var glābt viņu dzīvību.

Psihiskās veselības attieksme pret narkotiku lietošanu var palīdzēt tikt galā ar tieksmi pēc šīs vielas, izvairīties vai pārvaldīt izraisītājus un pēc vajadzības nomierināt sevi. Vispārējie veselības aprūpes pakalpojumi var palīdzēt jums tikt galā ar fizisko kaitējumu, ko vielas varētu nodarīt jūsu ķermenim. Kritiska ir arī atbalsta saņemšana, cīnoties ar narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu, neatkarīgi no tā, vai to saņemat no draugiem, ģimenes, narkotisko vielu lietošanas atbalsta grupas, vietējiem garīgās veselības pakalpojumiem vai tiešsaistes konsultanta. Efektīvi rīkojieties ar narkotiku lietošanu un garīgās veselības problēmām, un jūsu situācijas stresu būs daudz vieglāk pārvarēt.

Kaut arī atkarība no narkotikām var izraisīt garīgās veselības problēmas, ir arī otrādi. Ja trūkst jūsu garīgās veselības un jūs nezināt, kā tikt galā ar dzīves grūtībām, varat vērsties pie vielām, lai justos labāk vai nomierinātu emocionālās sāpes. Daudzi cilvēki pievēršas vielām, kad labāk būtu bijis saukt Nacionālo pašnāvību novēršanas glābšanas līniju. Bet pašnāvību novēršana ir tikai viens iemesls, kāpēc garīgās veselības ārstēšana ir tik nepieciešama. Garīgās veselības ārstēšana var ne tikai palīdzēt izvairīties no narkotiku lietošanas, bet arī palielināt jūsu laimi un apmierinātību ar dzīvi. Kad esat tikis galā ar pagātnes jautājumiem un pašreizējām problēmām, jūs varat tikt galā ar dzīvi, neizmantojot narkotiku kruķi.

Vai depresija ir pastāvīgs stāvoklis?

Nē. Depresija nav pastāvīgs stāvoklis, ja vien jūs nesaņemat nepieciešamo garīgās veselības ārstēšanu. Situācijas depresija parādās tikai īpašos stresa apstākļos. Tad tas iet prom. Smagu depresijas traucējumu gadījumā, pat ārstējot garīgo veselību, depresija var turpināties atkārtoties visa mūža garumā. Tomēr, visticamāk, jums joprojām būs labi laiki, kad vispār nav liecību par depresiju. Ja šķiet, ka jūsu depresija nekad nepazudīs, pēc iespējas ātrāk saņemiet garīgās veselības ārstēšanu. Un, ja jūsu prāts ir piepildīts ar domām par nāvi un kaitējumu sev, nekavējoties zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas glābšanas līniju. Viņi var tikt galā ar jūsu tūlītējām pašnāvību novēršanas vajadzībām un norādīt uz garīgās veselības dienestiem, lai veiktu turpmākus pasākumus.

Kā sākas depresijas?

Var paiet no dažām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem, līdz depresija attīstās no agrīnās stadijas līdz pilnvērtīgai depresijai. Depresijas epizode var sākties ar nomāktu garastāvokli, intereses zaudēšanu par reiz patīkamām aktivitātēm, grūtībām koncentrēties, bezcerības izjūtām, pašvērtējuma pazemināšanos, aizkaitināmību vai raizēm un apsēstību par savām problēmām. Ja kāda no šīm brīdinājuma zīmēm jums atgādina par jūsu pašsajūtu šobrīd, vislabākais, ko varat darīt, ir uzsākt garīgās veselības ārstēšanu, pirms tā pasliktinās. Bet, ja jūs domājat kaitēt sev, sāciet ar pašnāvību novēršanu, zvanot uz palīdzības tālruni vai dodoties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.

Kāds ir depresijas līmenis?

Depresijas līmenis sākas no īsas situācijas depresijas līdz pastāvīgam depresijas traucējumam, kurā depresijas simptomi var ilgt vairākus gadus. Ir vairāki dažādi depresijas veidi, tostarp:

• Smaga depresija
• Noturīga depresija
• Bipolāra depresija
• Depresīvā psihoze
• Perinatālā depresija
• Pirmsmenstruālā disforija
• Sezonas depresija
• Situācijas depresija
• Netipiska depresija.

Garīgās veselības ārstēšana var būt izdevīga, ja Jums ir kāds no šiem depresijas veidiem. Pašnāvību novēršana vienmēr ir pirmais darba kārtība. Pēc tam ilgāka garīgās veselības ārstēšanas kursa risināšana var aizņemt ilgāku laiku, lai tiktu galā ar pamatproblēmām, nepareizi pielāgotu uzvedību un negatīviem domāšanas modeļiem.

Kas notiek ar smadzenēm depresijas laikā?

Depresijas ietekme uz smadzenēm ietver trīs smadzeņu daļas. Pirmkārt, hipokamps, kas glabā atmiņas un regulē ķīmisko kortizolu, atbrīvo kortizolu. Šis palielinātais kortizola daudzums var palēnināt veselīgu neironu ražošanu. Hipokampā esošie neironi samazinās, un jums var sākties problēmas ar atmiņu.

Otrkārt, arī smadzeņu priekšpusē esošā prefrontālā garoza, kuras uzdevumi ir regulēt emocijas, palīdzēt pieņemt lēmumus un radīt atmiņas, arī samazinās kortizola dēļ.

Treškārt, amigdala, kuras dēļ emocionālās reakcijas notiek vieglāk, palielinās kortizola līmeņa dēļ. Tas apgrūtina gulēšanu un maina aktivitātes līmeni. Tas arī liek jūsu ķermenim atbrīvot citus hormonus un ķīmiskas vielas, kas var vēl vairāk kaitēt jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk saņemt garīgās veselības palīdzību, lai mazinātu ietekmi uz jūsu smadzenēm vai palīdzētu atjaunot smadzeņu normālu darbību.

Depresijas laikā tiek ietekmēts arī veids, kā nervu šūnas sazinās savā starpā. Neirotransmiteri, kas ir ķīmiskie ziņotāji smadzenēs, palīdz dažādām jūsu smadzeņu daļām sazināties savā starpā. Šie raidītāji atvieglo mācīšanos, noskaņojumu, kustību un maņu pieredzi. Bet, kad ziņas ir vājākas, neironiem nav tā, kas viņiem nepieciešams, lai efektīvi veiktu savu darbu.

Ja jums ir darīšana ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu, narkotisko vielu lietošana palielina depresijas sekas, izraisot vēl vairāk disfunkcijas jūsu smadzenēs. Šī iemesla dēļ, tāpat kā citiem, ir vitāli svarīgi saņemt vispārējos veselības pakalpojumus un ārstēties ar garīgo veselību. Un atkal, ja smadzenes ļoti ietekmē depresija, pašnāvību novēršana ir pirmais jautājums, kas jārisina.

Cik ilgs laiks nepieciešams depresijas attīstībai?

Var paiet no dažām nedēļām līdz gandrīz diviem gadiem, lai pārietu no normālas garīgās veselības līdz smagai depresijai.

Cik procentiem iedzīvotāju ir depresija?

Apmēram 7,1% ASV iedzīvotāju vecumā no 18 gadiem ir depresija jebkurā gadā.

Dalīties Ar Draugiem: