Kā tevi ietekmē ciešanas

Trauksme ir viena no sāpīgākajām emocijām, ko izjūt cilvēki; šis vārds nozīmē ārkārtīgas sāpes vai ciešanas. Tā ir viena no tām sajūtām, kas sāp tik ļoti, ka ar vārdiem to nevar aprakstīt. Nodarboties ar šīm emocijām un tikt ar tām galā var būt ļoti grūti, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu mazināt sāpes un izkļūt no otras puses.

Avots: unsplash.com

Kas ir mokas?

Bēdas bieži tiek dēvētas par emocionālu ciešanu, un tās var ietvert vairākas dažādas emocijas, piemēram, traumas, skumjas, bēdas, bailes un trauksmi. Vienkārši sakot, mokas var atsaukties uz to, ka viņiem ir stipras sāpes, un ir svarīgi atzīmēt, ka mokas var būt garīgas un fiziskas. Tā ir saprātīga, tipiska un pat racionāla reakcija uz briesmīgu situāciju. Kādam var rasties mokas, izdzīvojot šķiršanos vai zaudējot mīļoto cilvēku. Šie bēdu piemēri var radīt postījumus jūsu labsajūtai. Traumatisks notikums var mainīt tevi kā cilvēku, it īpaši, ja ciešanas turpinās pietiekami ilgi.

Ņemot vērā šo emociju milzīgo sarežģītību, nav brīnums, ka tik daudziem cilvēkiem ir grūti tikt ar tām galā. Bēdas bieži rodas traumatiska notikuma astē, padarot pārvarēšanu vēl grūtāku. Nespēja tikt galā ar mokām var izraisīt citus garīgos apstākļus, piemēram, depresiju un trauksmi. Ārstēšanās vai darbs ar licencētu konsultantu var palīdzēt tikt galā ar pārvarētajām ciešanām un pārvarēt tās.

Trauksme pret sāpēm

Daudzi veselības aprūpes speciālisti vēlas nošķirt sāpes un mokas - efektīvi padarot tās divas dažādas lietas. Ārsti var rezervēt vārdu sāpes fiziskām situācijām un izmantot satraukuma definīciju, lai atsauktos uz garīgu ciešanu un ciešanām. Tam ir loģika, ka nociceptori, sāpju maņu receptori, ir aktīvi fizisku sāpju gadījumos, bet netiek izmantoti depresijas un trauksmes gadījumos.

No otras puses, parastam cilvēkam sāpes ir vispārīgāks termins, un mēs to izmantojam, lai aprakstītu gan fiziskas sāpes, gan psiholoģiskas ciešanas. Mēs pat izmantojam līdzīgas metaforas, lai aprakstītu fiziskās un garīgās traumas; ieroči ir dažas no visbiežāk sastopamajām metaforām, kuras jūs redzēsiet. Piemēram, kāds var raksturot fiziskās sāpes viņa vai viņas ķermenī kā “šaušanu vai duršanu”, savukārt kāds cits viņa reakciju uz situāciju raksturo kā “iedurtu sirdī”.

Semantika malā, cilvēki var sajust mokas gan fiziski, gan garīgi. Ko jums nozīmē mokas? Lielākajai daļai cilvēku sāpes ir plašs jēdziens, un mokas ir tikai to līmenis. Neatkarīgi no apgabala, kurā tā pastāv, ciešanas var negatīvi ietekmēt dažādus dzīves aspektus.

Garīgās ciešanas pret fizisko ciešanu

Pirms apspriest īpašos veidus, kā mokas var ietekmēt cilvēku, ir lietderīgi uzsvērt atšķirību starp garīgo un fizisko moku. Garīgās mokas parasti ir atbilde uz notikumu, kas tiek uzskatīts par traumatizējošu. Abi iepriekš uzskaitītie piemēri var izraisīt depresiju, trauksmi un nogurumu. Daži cilvēki var justies nobijušies kāda konkrēta notikuma dēļ, piemēram, persona, kas ir cietusi no vardarbības ģimenē. Neatkarīgi no atbildes veida tas kaitē indivīda prāta stāvoklim.

eņģelis numurs 43

No otras puses, fiziskās ciešanas var būt nedaudz atšķirīgas. Fiziskās mokas var būt atbilde uz garīgu problēmu vai problēmu. Piemēram, depresijas gadījums var sabojāt kāda cilvēka apetīti un izraisīt badu. Varbūt emocionālās ciešanas rada sajūtu, ka patiesībā mirst iekšā. Tomēr fiziskās ciešanas ne vienmēr ir jāsaista ar garīgām ciešanām. Kāds var piedzīvot fiziskas ciešanas, nejauši aizcērtot durvis uz pirkstiem. Kaut arī sāpīgs, šādam notikumam, visticamāk, nebūs tādas ilglaicīgas ietekmes kā notikumam, kas radītu garīgas mokas.

Avots: unsplash.com

Ciešanu sekas

Uztraukumam ir potenciāls mainīt cilvēkus. Šeit ir daži veidi, kā tas var ietekmēt jūs un jūsu personību:

Motivācija

Motivācija bieži ir viena no pirmajām smadzeņu zonām, kurā uzbrūk garīgās mokas. Kad cilvēki ir nomākti, mazinās vēlme kaut ko darīt. Ciešanu izraisīta depresija var ietekmēt indivīda vēlmi veikt pamatuzdevumus, piemēram, pamosties un iet uz darbu.

Tagad ir saprotams, ka kādam, iespējams, būs jāatlaiž personīgais laiks no darba, it īpaši, ja tas ir saistīts ar ciešanām, ko izraisījusi mīļotā nāve. Tomēr ilgstoša un neārstēta depresija var izkļūt no kontroles un izraisīt dažādas lietas. Izmantojot piemēru nodarbinātībai, tas var izraisīt:

• samazināta produktivitāte
• vairāk kavējumu
• samazināta iespēja saglabāt darbu

Kopš garīgās mokas un depresija var izraisīt cilvēka motivāciju strādāt, tam ir jāpievērš uzmanība. Tas potenciāli var izraisīt kāda darba zaudēšanu, kas ietekmē viņu iztiku. Ja rēķini netiek apmaksāti, ciešanu virspusē būs vairāk problēmu.

Attieksme

Attieksme ir arī vēl viens faktors, kas cieš no ciešanām. Pat vispozitīvākie cilvēki pēc traģēdijas var būt pakļauti attieksmes maiņai. Pesimisms var atsvērt jebkādu optimisma izjūtu cilvēkiem, kas nodarbojas ar ciešanām, un pesimisms dažkārt var izpausties arī kā sevis nicināšana. Indivīds var vainot sevi notikumā vai pat justies viens un pamests. Šīs jūtas var arī negatīvi ietekmēt viņu sociālo dzīvi.

Bēdas brīžos cilvēki parasti izstumj cilvēkus, kuri par viņiem rūpējas. Kāds var mēģināt pasniegt palīdzīgu roku, taču vēlme palikt vienai pašai pārspēj jēgpilnas sociālās mijiedarbības iespēju. Var tikt ietekmēta arī jūsu balss un manierīgums, un pastāv risks pateikt kaut ko tādu, ko patiesībā nedomājat. Diemžēl tas var atturēt draugus un ģimeni no mēģinājumiem jums palīdzēt.

Avots: unsplash.com

Fiziskie simptomi

Kā īsumā tika skarts iepriekš šajā rakstā, garīgās mokas var izraisīt fiziskas problēmas. Ja netiek novērsti, daži no šiem simptomiem var būt bīstami dzīvībai. Piemēram, apetītes zudums ir raksturīgs pēc notikuma, kas izraisīja mokas stāvokli. Tiem, kas nodarbojas ar depresiju un trauksmi, doma par ēšanu reti var šķist cilvēka prātā, un tā vienkārši nav tik svarīga kā citas domas. Arī bada fiziskās pazīmes tiks izstumtas malā. Neēdot neizbēgami, ātri samazināsies svars. Šis svara zudums ir saistīts ar to, ka persona uzņem mazāk kaloriju nekā tas bija vajadzīgs, lai saglabātu pašreizējo svaru. Tomēr to var pārņemt pārāk tālu, ja nepietiekams uzturs un bads ir iespējamie scenāriji. Jūsu ķermenim nepieciešams noteikts kaloriju daudzums, lai orgāni darbotos visu diennakti.

Trauksme var ietekmēt arī miega un enerģijas līmeni. Trauksmes izraisīta trauksme var izraisīt bezmiegu. Jūsu domas būs sacīkstes, un jūs mētāsieties un griezīsities gultā; var pat šķist neiespējami ērti nokļūt. Pētījumi rāda, ka jebkur no 70 līdz 91 procents pacientu ar PTSS nevar pareizi gulēt. Šis piemērs parāda, cik ļoti garīgas mokas var traucēt miegu. Nepietiekama gulēšana var ietekmēt vielmaiņu un hormonālo līmeni, un tas var padarīt jūs mazāk modru uz ceļa. Miegainība ir galvenais autoavāriju cēlonis.

Pretējā spektrā ciešanu izraisīta depresija var hroniski nogurdināt cilvēku. Pat ar pietiekami daudz miega pacienti ar depresiju norāda uz pārmērīgu nogurumu un dienas miegainību. Dažreiz gulēšana ir viss, ko viņi vēlas darīt, lai izvairītos no domām un realitātes. Šis neveselīgais ieradums var izraisīt sliktu higiēnu, sliktu pašaprūpi un sliktas darba un sociālās attiecības.

Lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu mokas

Ciešanu izjūta var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi, un, veicot visvienkāršākos uzdevumus, jūs varat justies pārliecinoši un nevaldāmi. Jūs varat izmēģināt noteiktas lietas, piemēram, vingrinājumus un pārliecināties, ka jums ir pozitīvi cilvēki un lietas, kas jums apkārt, lai mazinātu jūsu ciešanas. Vingrojumiem ir pārpilnības pārpilnības rags, un viens no tiem ir samazināts stress. Apkārt sevi ar jautriem, pozitīviem cilvēkiem vai lietām ir laba ideja, jo tas var dot jums labāku domāšanu. Šeit ir vēl dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu mokas.

Novērsiet uzmanību

Aktivitātes atrašana atraut sevi var novērst jūsu prātu no ciešanām un skumjām. Mēģiniet iet uz kino, vingrot vai spēlēt spēli, lai atļautu sev atelpu no pašreizējām jūtām.

Avots: unsplash.com

Parūpējies par sevi

Bēdas bieži vien var izsist no domas jūsu domas un izraisīt aizmirstību vai izvēli to nedarīt parūpējies par sevi. Neskatoties uz jūsu pašsajūtu, pielieciet pūles, lai iesaistītos tajās lietās, kas jums liek justies mierīgam un atvieglinātam, piemēram, mazgāties siltā vannā, aizdedzināt dažas sveces vai cept. Turklāt neatstājiet novārtā savas pamatvajadzības un piespiediet sevi ievērot pamata pašaprūpi.

Brīvprātīgais

Palīdzība citiem var jums palīdzēt uzlabot garastāvokli un pat liek justies laimīgam. Tas var palīdzēt nomocīt mokas un skumjas, pat ja tās ir tikai īslaicīgas. Bet pat neliela atkāpšanās no jūsu ciešanām var būt apsveicama.

Praktizējiet pateicību

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, pateicības praktizēšana var dot jums cerības staru, neraugoties uz milzīgajām skumju izjūtām, ar kurām šobrīd saskaras. Atvēlot laiku praktizē pateicību un atrast lietas, par kurām ir pateicība, var padarīt jūs izturīgu pret negatīvām emocijām un ciešanām.

Ir daudz dažādu stratēģiju, kas izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem ir psiholoģiskas grūtības. Kaut arī var būt grūti apkopot motivāciju to darīt, piedalīšanās dažādās aktivitātēs var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Patlaban viss var šķist drūms, taču šīs ir dažas iespējas, lai palīdzētu atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Trauksmes ārstēšana

Ja ciešanas ir pārāk nepanesamas un ir dziļi ietekmējušas jūsu dzīvi, piemēram, ēšanas un gulēšanas paradumus, zāles var būt jums piemērotas. Noteikti konsultējieties ar ārstu, kurš var pieņemt pareizo spriedumu.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst ciešanas, ir runāt par to. Jūs varat izvēlēties apspriest savas jūtas ar draugu vai ģimenes locekli vai arī jums ir iespēja parunāt par to ar profesionāli. Licencēti konsultanti un terapeiti ir pieejami vietnē BetterHelp.com un var palīdzēt sakārtot domas un jūtas.

vemšanas garīgā nozīme

Meklēju palīdzību

Saruna ar konsultantu var palīdzēt kārtot domas un iemācīt veselīgus pārvarēšanas mehānismus, lai tiktu galā ar pārdzīvojušajām jūtām. Tradicionāli tas prasītu, lai jūs atņemat laiku no darba un fiziski dodaties uz terapeita biroju pēc pieraksta. Tomēr tiešsaistes konsultācijas nodrošina daudz lielāku elastību. Labāka palīdzība ir pieejama licencētu konsultantu komanda, ar kuru jūs varat strādāt tiešsaistē. Tas nozīmē, ka jūs varat sazināties ar savu konsultantu, izmantojot ziņojumapmaiņu, tērzēšanu, video vai tālruni, atkarībā no tā, kurš jums ir ērtākais. Tas padara palīdzības saņemšanu pieejamāku un ērtāku. BetterHelp konsultanti ir palīdzējuši tūkstošiem cilvēku pārvarēt savas jūtas un izaicinājumus. Turpmāk lasiet citu lietotāju teikto par savu pieredzi ar saviem BetterHelp padomdevējiem.

Padomnieku atsauksmes

'Esmu gājusi garu ceļu. Ar Aleksija palīdzību esmu paveicis lietas, kuras domāju, ka nekad nedarīšu. Es priecājos, ka to izdarīju, tas man bija tik ļoti noderējis. Ar Aleksisa vadību un iedrošinājumu es esmu pārliecinātāks par sevi un redzu skaidru ceļu uz panākumiem un laimi. Esmu iemācījusies sevi kontrolēt un nešaubīties. Ir grūti atlaist, bet es zinu, ka man viss būs labi, un, ja man tas būs vajadzīgs, viņa joprojām būs šeit manis labā. Paldies Aleksim, ka tu patiesi palīdzēji man mainīt savu dzīvi. Es esmu tik pateicīgs. ES tev novēlu visu to labāko!'

'Pēterim ir vajadzīgs laiks, lai jūs saprastu, un dod jums šo telpu, lai atvērtu nevērtējamā telpā. Viņš spēj tikt galā ar vairākiem stresa faktoriem un piedāvāt risinājumus, kas palīdzēs jums racionalizēt domas un mērķa jomas, kuras jārisina. Viņš piedāvā vairākas metodes (nepārvarot jūs), lai palīdzētu jums pārdzīvot un ir ļoti pacietīgs. Viņš man ir daudz palīdzējis, un es ceru turpināt strādāt ar viņu. '

Virzīties uz priekšu

Intensīva ciešanu sajūta ir tikai īslaicīga, un jūs nokļūsiet otrā pusē. Kaut arī ir metodes, kuras varat izmantot, lai pārvarētu šīs intensīvās emocijas, dažreiz sadarbība ar profesionāli var palīdzēt jums veselīgāk tikt galā ar šīm izjūtām. Neatkarīgi no tā, ko jūs pārdzīvojat, izmantojot pareizos rīkus, jūs varat pāriet uz patiesi piepildītu dzīvi. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: