Kā melnbaltā domāšana jūs ietekmē
Melnbaltā domāšana ir kaut kas, ko mēs visi darām, taču daži cilvēki to lieto pārāk daudz, un tas nopietni ietekmē viņu dzīves kvalitāti. Dažreiz šie domāšanas modeļi veicina garīgās slimības vai ir to rezultāts, bet ikviens var ar tām cīnīties. Šajā rakstā jūs atradīsit visu, kas jums jāzina par melnbaltu domāšanu un to, kā tas jūs ietekmē.
Avots: pixabay.com
Kā melnbaltā domāšana jūs ietekmē
Melnbaltā domāšana, dažreiz dēvēta par divdomīga domāšana, ir prakse domāt ar “šo” vai “to”. Tas bieži sastāv no jautājuma aprakstīšanas ļoti šaurā veidā, piemēram, “labs” un “slikts”, “karsts” un “auksts” vai “diena” un “nakts”. Melnbalta domāšana ignorē pelēkos toņus, kas ir sastopami katrā mūsu dzīves daļā.
Vai melnbalta domāšana ir slikta?
Daudzos gadījumos ir dabiski izmantot melnbaltu domāšanu. Bērniem bieži māca domāt, izmantojot tādus jēdzienus kā “labs” un “slikts” vai “liels” un “maz”. Domāšana kategoriski padara pasaules izpratni vienkāršāku, taču, ja pārāk bieži lietojam melnbalto domāšanu, tam var būt negatīvas sekas.
Mūsu smadzenes ir ieprogrammētas, lai uzsvērtu negatīvās dzīves interpretācijas. Tas bija noderīgs, aizsargājošs mehānisms visā vēsturē, kad mums bija jāskatās uz pasauli izdzīvošanas vai nāves ziņā. Pirms simtiem un pat tūkstošiem gadu slikto lietu meklēšana mūs uzturēja dzīvus. Pat bez pastāvīgiem plēsēju draudiem un apkārtnes tuksnesī mūsu smadzenes joprojām meklē nepatikšanas un uzsver negatīvās domas.
Šīs noslieces dēļ uzsvērt negatīvo un veidu, kādā mēs mēdzam kategorizēt apkārtējo pasauli, melnbaltā domāšana var mūs ātri ietekmēt. Tas ir tāpēc, ka tā koncentrējas uz stingru katras uztveres un pieredzes kategorizēšanu. Tas balstās uz domāšanu absolūtos veidos, piemēram, “nekad” vai “vienmēr”, kā domās “Es nekad nebūšu laimīgs” vai “Es vienmēr daru nepareizi”.
Diemžēl, jo vairāk kāds piešķir spēku šīm negatīvajām domām, jo lielāka iespēja, ka viņi pamanīs situācijas, kad negatīvās domas izpaužas kā patiesība. Kad nonākam līdz šai melnbaltās domāšanas pakāpei, dzīve var kļūt ļoti izaicinoša.
Durvis sāk aizvērt
Melnbalta domāšana var iezagties daudzos dzīves aspektos, ieskaitot mūsu attiecības, karjeru un finanses. Kad mēs sākam skatīties uz lietām absolūtā izteiksmē, var kļūt viegli sarunāties, ka mēs tiecamies pēc vairāk vai speram nākamo soli.
Avots: unsplash.com
Piemēram, ja jūs sākat ticēt tādām domām kā 'Neviens nekad man nepatiks' vai 'Es nekad dzīvē netiksu uz priekšu', maz ticams, ka jūs centīsities pēc iespējām, kas jums paver durvis. Šo uzskatu dēļ jūs varat automātiski noraidīt iespēju paaugstināt darbu vai aiziet prom no romantiskas iepazīšanās.
Katram cilvēkam ir jomas, kas jāuzlabo personīgajā dzīvē. Varbūt jūs neesat labākais publiskajā runāšanā, vai varbūt jums ir grūti uzsākt romantiskus žestus. Kad jūs apvienojat visas savas negatīvās iezīmes kopā ar melnbaltu domāšanu, jūs sākat ignorēt visas lieliskās īpašības, kuras jūs ceļat uz galda.
Varbūt jūs vienmēr sasniedzat metriku darbā. Varbūt jūs esat ļoti līdzjūtīgs un domājošs cilvēks. Varbūt jums ir prasme labi pārvaldīt cilvēkus vai naudu. Jo mazāk jūs atzīsit savas stiprās puses melnbaltās domāšanas dēļ, jo lielāka varbūtība, ka jūs zaudējat lielākas dzīves iespējas.
Draugi un ģimene sāp
Dažreiz, kad melnbalta domāšana pārņem mūsu politiskos, reliģiskos vai sociālos uzskatus, mēs varam nonākt domāšanas slazdā, ka cilvēki, kas mums nepiekrīt, nav mūsu laika vērti. Kad tas tā ir, mums, iespējams, vairs nebūs patīkami pavadīt laiku kopā ar ģimenes locekļiem, draugiem un kolēģiem, kuru viedoklis atšķiras no mūsu viedokļa.
Ja pamanāt, ka domājat: “Visi šīs politiskās partijas locekļi ir bezjēdzīgi” vai “Es nekad nevarētu sadzīvot ar kādu, kurš tam kaut kam tic”, tad jūs jau esat ceļā, lai norobežotos no veselīgām sociālajām attiecībām. Jūs arī riskējat potenciāli ievainot cilvēkus, kuri par jums rūpējas.
Avots: unsplash.com
Iekšējā balss ieslēdz tevi
Pārāk daudz melnbaltās domāšanas sāk ietekmēt to, kā mēs jūtamies pret sevi, jo tā mēdz pārlieku uzsvērt negatīvās īpašības.
Ja jums šķiet, ka jūsu iekšējais kritiķis kliedz apvainojumus, piemēram, “Es esmu stulbs” vai “Neviens man nepatīk”, tad jūs dodaties uz mazāku pašapziņu un pašnovērtējuma trūkumu. Šīs domas ir bīstamas, jo mēs, visticamāk, pamanīsim situācijas, kurās jūtamies patiesas, vienlaikus ignorējot situācijas, kas pierāda, ka tās ir nepatiesas. Pirms jūs to zināt, viņi kļūst par sevi piepildošiem pareģojumiem, no kuriem, šķiet, mēs nevaram aizbēgt.
Jūsu iekšējais perfekcionists iznāk
Perfekcionisms bieži ir melnbaltās domāšanas pazīme. Tas liek mums domāt par visu, ko mēs darām panākumu vai neveiksmes ziņā. Kā tāds mēs esam apsēsti par katru cenu izvairīties no neveiksmes. Mēs varam kļūt nereāli vai pārspīlēt sevi, lai gūtu panākumus.
Dažreiz, iespējams, mēs vispār nedarbojamies mērķa sasniegšanai, baidoties to nedarīt “pareizi”. Neatkarīgi no tā, kuru ceļu mēs izvēlamies, lai izvairītos no neveiksmes, šī melnbaltā domāšana apēd mūsu motivāciju un pašvērtības izjūtu.
Jūsu garīgā veselība cieš
Ar melnbaltu domāšanu var ātri nonākt trauksmē vai depresijā. Pārāk vienkāršoti apgalvojumi, piemēram, “Es nekad nebūšu laimīgs” vai “Es vienmēr esmu noraizējies”, var atkārtoties mūsu smadzenēs.
Šie pamatā esošie uzskati var kļūt par objektīvu, caur kuru mēs skatāmies uz savu dzīvi. Kad lietas saasinās, mēs varam izmantot vārdus, piemēram, “briesmīgi”, “pārliecinoši” un “sagrauti”, lai aprakstītu savas domas, jūtas un pieredzi. Šie vārdi un līdzīgas frāzes var kavēties mūsu prātā, padarot to grūti atrast prieku jebkur.
Kā mēs varam pārtraukt melnbaltās domāšanas?
Melnbaltai domāšanai nav jābūt pastāvīgai. Mūsu smadzenes var viegli apmācīt uztvert daudzos dzīves pelēkos toņus. Ir svarīgi iemācīties pamanīt melnbaltu domāšanu, lai jūs varētu to apstrīdēt un tādējādi novērst sāpes, ko tas rada.
Pieprasiet pierādījumu
Ja atklājat, ka jūsu melnbaltā domāšana liek domāt par negatīvu domu, izaiciniet šo domu un meklējiet pierādījumus.
Varbūt jūs bieži pamanāt domāt kaut ko līdzīgu 'es neko nevaru izdarīt pareizi'. Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visu, kas šo domu atspēko. Jūs pat varat pierakstīt tādas sīkas lietas kā “Es zinu visus vārdus manai mīļākajai dziesmai”. Tikai viena pierādījuma punkta izdomāšana automātiski padara melnbalto domu nederīgu.
Atrodiet līdzsvaru
Maz ticams, ka kāds cilvēks vai lieta vienmēr būs tā vai citādi. Tāpat kā dažas dienas var būt saulainas, bet citas lietainas, arī jūsu domas, uzskati un darbības var mainīties katru dienu.
Jūs varat būt organizēts un tomēr kaut ko zaudēt. Jūs varat būt gudrs un tomēr kļūdīties. Ir svarīgi pamanīt šo līdzsvaru ikdienas dzīvē. Tad jums var būt vieglāk pārtraukt tādu vārdu lietošanu kā “vienmēr” vai “nekad”.
Citi veidi, kā pārtraukt melnbaltās domāšanas
Mēģināt mainīt domāšanas veidu izpētot savus domāšanas modeļus. Vai noteiktās situācijās melnbaltās domas rodas biežāk? Vai kaut kas viņus padara labākus vai sliktākus? Kas notiek, ja jūs atspēkojat melnbalto domu un koncentrējaties uz kaut ko tādu, kas to izaicina tā vietā?
ko nozīmē zombiju sapņi
Rakstīšana katru dienu ar pateicību žurnāls ir lielisks veids, kā mainīt vispārējo domāšanas veidu no negatīva uz pozitīvu. Viss, kas nepieciešams, ir piecas minūtes dienā. Lai sāktu, uzskaitiet vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs par šo dienu. Droši uzskaitiet pēc iespējas vairāk!
Koncentrējieties uz vārda “un” iekļaušanu savā vārdu krājumā un izmantojiet to tādu absolūtu vārdu vietā kā “nekad”, “vienmēr” un “katrs”. Apmāci sevi runāt un domāt bez robežām. Pielaikot apstiprinājumi piemēram, “es esmu kautrīgs un gādīgs” vai “es esmu nekārtīgs un smieklīgs”.
Avots: unsplash.com
Runājiet ar profesionāli
Melnbaltā domāšana ne vienmēr ir slikta lieta, taču tā var būtiski ietekmēt mūsu dzīvi, ja tā ir vienīgā lēca, ko izmantojam, lai apskatītu apkārtējo pasauli. Vislabākais melnbaltā domāšanā ir tas, ka mēs jebkurā brīdī varam mainīt domāšanas veidu. Šodien atbrīvojieties no melnbaltās domāšanas, runājot ar garīgās veselības speciālists BetterHelp. Apmācīts terapeits precīzi zina, kā virzīt jūs uz veselīgāku domāšanu, tāpēc viņš var sniegt jums nepieciešamo atbalstu, lai veiktu šīs izmaiņas. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.
Padomnieku atsauksmes
'Dr Tassava ir labākais konsultants, kāds man jebkad bijis. Viņa man piedāvā reālās dzīves paņēmienus un rīkus, kā tikt galā ar manu uztraukumu un stresu. Viņa nekad mani nav tiesājusi nevienā no maniem jautājumiem un ir godīgi atbalstījusi mani visgrūtākajā dzīves laikā. Pēdējo mēnešu laikā ar viņas atbalstu un vadību esmu varējis mainīt savu domāšanu, reakciju un to, kā es izturos pret lielu satraukumu un stresu. Es esmu tik pateicīga par viņu. '
'Brentoms ir lielisks padomdevējs, ar kuru ir ļoti viegli runāt, labi palīdzot man koncentrēties un mainīt negatīvās domāšanas modeļus un ir gatavs izmēģināt jaunas metodes. ”
Secinājums
Melnbalta domāšana var radīt negatīvu domu modeļus un apgrūtināt dzīvi. Ja jūs cīnās ar melnbaltu domāšanu, jums ir pieejama palīdzība. Izmēģiniet dažus šajā rakstā sniegtos padomus vai sazinieties ar licencētu konsultantu atbalstu šodien.
Dalīties Ar Draugiem:
