Kā es varu nokāpt no šī emocionālā kalniņa?

Vienu minūti pacilāti, nākamo - skumji: to sauc par emocionālo kalniņu. Tas ir jūtu virpulis, kas var izraisīt sajukumu un emocionālu spēku izsīkumu. Ja jums šķiet, ka esat emociju kalniņos, izkļūšana no tā var šķist neiespējams uzdevums. Un tas ir saprotams, jo ir grūti domāt loģiski vai veikt labi pamatotas darbības, ja jūsu jūtas šķiet tik nekontrolējamas. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atrastu lielāku līdzsvaru, stabilitāti un mieru savā dzīvē.

Kas izraisa braucienu ar kalniņiem?

Sāciet ar savu nemierīgo jūtu avota atpazīšanu. Jūsu emocijas var būt intensīvas un ātri mainīgas, jo jūs atrodaties situācijā, kas jums rada emocionālas sāpes. Vai arī amerikāņu kalniņi var nākt, ja esat emocionāli apmulsis, jo nezināt, kas notiks tālāk. Dažreiz notiek ne tik daudz kā tas, bet tas, kam pievērš uzmanību. Tas, ko jūs pastāstāt sev par savu situāciju, var pastiprināt arī jūsu emocijas.

Darbs ar Sajūtām

Atrodoties emocionālā kalniņā, viena no pirmajām lietām, kas jums varētu būt jādara, ir iemācīties tikt galā ar šīm emocijām. Atcerieties, ka emociju esamība ir labas garīgās veselības sastāvdaļa. Bet, ja jūsu jūtas šķiet nepārvaramas, jūs varat ar tām labāk samierināties šādos veidos.

Piedzīvo, atpazīsti un pieņem savas jūtas

Viena lieta, ko jūs varat darīt, lai tiktu galā ar savām emocijām, ir ļaut sev tās piedzīvot. Slēpšanās vai jūtu noliegšana ilgtermiņā var nebūt ļoti izdevīga. Dodiet sev dažus mirkļus, lai pasēdētu ar pašreizējām emocijām, un ļaujiet sev sajust šīs jūtas, pirms mēģināt kaut ko darīt pret tām.

sapņot kādu vajāt

Atzīt, ka jums ir intensīvas un mainīgas emocijas, varētu būt ļoti viegli. Bet ne vienmēr ir tik vienkārši precīzi noteikt, kādas emocijas jums piemīt. Piemēram, jūs domājat, ka jūtat satraukumu, ka jūsu laulātais tik ilgi nāk mājās, bet vēlāk sapratīsit, ka patiesībā jūs jūtat dusmas. Dažreiz jūs varat uzzināt vairāk par savām jūtām, reģistrējoties žurnālā un pēc tam apsverot, vai jūsu uzrakstītie vārdi norāda uz emocijām, kuras jūs vispirms domājāt par tām. Terapeits var arī palīdzēt domāt par to, kādas ir jūsu emocijas.

Ir svarīgi arī pieņemt savas emocijas. Jums nav jāļauj viņiem pārņemt jūsu dzīvi. Jums pat nav jāpatīk jūsu jūtām. Viss, kas jums jādara, ir pieņemt to, ka tieši tagad jūs jūtaties šādi. Tad jūs varat izlemt, ko darīt tālāk.

Izpaust savas jūtas atbilstoši

Jūtu paušana var palīdzēt ar tām samierināties. Tomēr to izteikšana nepiemērotā veidā var radīt praktiskas un attiecību problēmas. Tas var arī uzturēt kalniņus, jo jūs varat radīt situācijas, kas ir satraucošākas nekā iepriekš.

Piemēroti emociju paušanas veidi ietver to parādīšanu:

• Art
• Mūzika
• Dejošana
• Rakstīšana un žurnālu sastādīšana
• Vingrošana
• Ēdienu gatavošana
• Runājot par to ar kādu, kuram uzticaties

Koncentrējieties uz pozitīvām emocijām

Dažreiz ir viegli apsēsties par negatīvām emocijām. Galu galā viņi ir vissāpīgākie. Un tie var likt jums domāt, ka kaut kas ir nopietni nepareizs, pat ja jūs zināt, ka viss ir kārtībā. Jums patiešām jārisina šīs negatīvās jūtas. Bet pēc tam parasti ir izdevīgi koncentrēties uz pozitīvajām emocijām un domāt par pacilātākām domām.

369 eņģeļa skaitļa nozīme

Strādājiet pie savām izjūtām, izmantojot savas domas

Kaut arī jūs nevarat tieši mainīt savas emocijas, tas, kā jūs domājat, ietekmē jūsu pašsajūtu. Šeit ir daži domāšanas veidi, kas var palīdzēt justies stabilāk un stabilāk.

Paskaties uz lielāku attēlu

Lielāks attēls sniedz lielāku perspektīvu savām problēmām un panākumiem. Kad jūs to redzat, jūs, visticamāk, atzīsit, ka tas, kas jums notiek, nav ne labākais, ne sliktākais iespējamais rezultāts. Apskatot, kur jūsu situācija iekļaujas lielajā lietu shēmā, jūsu emocijas var nebūt tik intensīvas un pārspīlētas.

Iesaistieties pozitīvās pašrunās

Tas, ko jūs sakāt sev un par sevi, var spēcīgi ietekmēt jūsu pašsajūtu. Piemēram, pieņemsim, ka jums neizdevās pārbaudīt. Ja jūs sev sakāt, ka tas notika tāpēc, ka esat stulbs, jūs, iespējams, jutīsities par to skumji vai bezcerīgi. Bet, ja jūs sev sakāt, ka tas notika tāpēc, ka neesat sagatavojies testam, nevis jūtaties skumjš, jūs varētu būt motivēts nākamreiz mēģināt vairāk. Tādā pašā nozīmē, ja jūs sev sakāt, ka pārbaude nozīmē, ka esat ģēnijs, nākamajā reizē jūs varētu justies pārāk pārliecināts un nesagatavoties. Jebkurā gadījumā, pasakot sev, ka esi labākais vai sliktākais, var paātrināt kalniņus un padarīt tavas jūtas pārliecinošākas.

Prakse piedošanu

Piedodot kādam citam, jūs varat justies mierīgāk un vairāk kontrolēt. Daudzi cilvēki kopj savas dusmīgās jūtas, ļaujot tām augt, līdz tās ir nomācošas. Ja jūs atklājat, ka jūs atgremojat par to, kā kāds jūs ir ievainojis, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki to dara kādā brīdī savā dzīvē. Bet, ja jūs varat iemācīties piedot, jūs varat pārtraukt koncentrēties uz sāpēm un atgriezties pie stabilāka emocionālā stāvokļa.

Praktizējiet uzmanību

Prāta vingrināšana nozīmē pilnībā apzināties apkārtējo vidi un sajūtas, kuras jūs izjūtat šajā brīdī. Uzmanība palīdz izvairīties no pagātnes sāpēm vai apsēstības par nākotnes bailēm. Turot domas koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, jūs varat kļūt mierīgāks un emocionāli centrētāks.

Izvēlieties uzvedību, kas palielina emocionālo stabilitāti

Jūsu jūtas, iespējams, ir nekontrolējamas, taču jūsu uzvedībai nav jābūt vienādai. Viena no atslēgām, lai veiksmīgi nokāptu no emocionālā kalniņa, ir darīt lietas, kas palīdz sasniegt ilgtermiņa mērķus, nevis tās, kuras emocijas liek jums darīt uzreiz. Pat ja jūs esat spontāns, varat īsu brīdi apsvērt, vai tas, ko jūs gatavojaties darīt, atturēs jūs no šo mērķu sasniegšanas.

Izvairieties rīkoties, lai ātri mainītos emocijas

Kad jūs zināt, ka esat emocionālā kalniņā, var būt vissliktākais laiks, lai izvēlētos uzvedību, pamatojoties uz jūsu pašsajūtu. Iedomājieties, ja jūs justos ārkārtīgi satraukti un izlemtu, ka būtu lieliska ideja iegādāties jaunu automašīnu. Tad dažas minūtes pēc pirkuma veikšanas jūsu jūtas var kļūt negatīvas, mudinot jūs atgriezties pie dīlera un mēģināt atgūt naudu. Tā vietā, lai steigtos rīkoties pēc jūtām, kas tik strauji mainās, veltiet vairāk laika pārdomām, pirms pieņemat nozīmīgu lēmumu.

Īstenojiet sev svarīgos mērķus

Bieži vien, kad cilvēki mēģina darīt kaut ko tāpēc, ka domā, ka viņiem tā vajadzētu, viņi izjūt intensīvas izjūtas, kas var būt no skumjām līdz vilšanās sevī līdz bailēm par nākotni. Tiecoties sasniegt sev svarīgos mērķus, jūs varētu izvairīties no nevajadzīga emocionāla satricinājuma, kas bieži rodas, darot lietas, kuras, jūsuprāt, jums nav piemērotas.

Veidojiet veselīgas attiecības

Iesaistīšanās veselīgās attiecībās daudzos veidos var palīdzēt izvairīties no emocionāla kalniņa. Pirmkārt, jūs nepārtraukti nenodarbojaties ar kādu, kurš mēģina jums nodarīt pāri vai neizrāda līdzjūtību pret jums. Otrkārt, jums ir emocionāls atbalsts attiecībās. Visbeidzot, ja jums nepieciešama terapeita palīdzība, jūsu mīļais cilvēks var atpazīt jūsu ciešanas un mudināt jūs runāt ar konsultantu.

Rūpējieties par savu fizisko labsajūtu

Rūpes par savu ķermeni palīdz domāt mierīgāk. Pietiekama atpūta, veselīga pārtika un pietiekams vingrinājums var ļaut justies fiziski labāk, kas uzlabo jūsu emocionālo labsajūtu. Kaitīgu narkotiku lietošana vai pat tādu lietu kā kofeīns, alkohols vai nikotīns lietošana var arī dziļi ietekmēt jūsu emocijas.

323 eņģeļa skaitļa nozīme

Atpazīt šo garīgo traucējumu pazīmes

Emocionālais kalniņi bieži tiek saistīti ar garīgiem traucējumiem. Ja jūs jūtaties pārņemts ar intensīvām un mainīgām emocijām, varētu būt piemērots laiks apsvērt sarunu ar terapeitu, lai uzzinātu, vai jums ir kādi traucējumi, kas slēpjas jūsu pašsajūtā. Šeit ir daži no traucējumiem, kas ietver šo funkciju, un daži no tiem saistītie simptomi.

Bipolāriem traucējumiem

Garastāvokļa svārstības ir visredzamākā bipolāru traucējumu pazīme. Noskaņojums ir kā emocija, taču tas ir ilgstošāks un tam var nebūt skaidra situācijas cēloņa. Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem bieži piedzīvo ātri mainīgas un intensīvas emocijas. Nacionālais garīgās veselības institūts izskaidro bipolāru traucējumu simptomus. Daži no bipolārās depresijas mānijas puses simptomiem papildus sajūtai un pacilātībai ir:

• Sajūta lecīga vai vadu
• Nepieciešams maz miega
• Apetīte ir maza vai nav
• Ātri runājam par daudz un dažādām lietām
• Sacīkšu domas
• Domājot, ka jūs varat darīt daudzas lietas vienlaikus
• Izmantojot sliktu spriedumu un darot riskantas lietas
• Lieluma maldi

Daži no bipolāru traucējumu depresijas puses simptomiem papildus emocionālajām skumjām ietver:

• Sajūta palēninājās
• Problēmas gulēt vai gulēt pārāk daudz
• Paaugstināta ēstgriba un svara pieaugums
• Lēnām runājot un aizmirstot
• Problēmas koncentrējoties vai pieņemot lēmumus
• Sajūta, ka nespēj veikt vienkāršus uzdevumus
• Maza interese par aktivitātēm, kuras jūs kādreiz izbaudījāt
• Jūties bezcerīgi un nevērtīgi

Depresija

Tas varētu šķist pretrunīgi, ka cilvēkiem ar depresiju var būt mainīgas emocijas. Tomēr kāds ar depresiju ne vienmēr ir skumjš. Dažreiz viņi var ātri kļūt ārkārtīgi nemierīgi, bezcerīgi vai pat pašnāvīgi, savukārt citreiz viņi var justies labi. Ja jums ir depresija, garīgās slimības depresijas fāzē jums var būt kādi vai visi tie paši simptomi kā tiem, kuriem ir bipolāri traucējumi.

Robežas personības traucējumi

eņģeļa numurs 884

Emocionālā disregulācija ir robežas personības traucējumu iezīme. Kā atzīmēts Amerikas Psiholoģiskās asociācijas vārdnīcā, šis termins attiecas uz “ārkārtēju vai nepiemērotu emocionālu reakciju uz situāciju”. Emocionālā disregulācija rada intensīvas emocijas, un tā iedarbina kalniņus.

Saskaņā ar neseno zinātnisko žurnālu rakstu, dažas no robežas personības traucējumu pazīmēm ietver nestabilitāti emociju regulēšanā, impulsu kontrolē, starppersonu attiecībās un paštēlā.

Apsveriet terapiju

Vai atrodaties emocionālā kalniņā un, šķiet, nevarat pats no tā nokāpt? Ja tā, jūsu nākamais loģiskais solis varētu būt saruna ar padomdevēju par to. Neatkarīgi no tā, vai jums ir garīgi traucējumi, vai jums vienkārši ir jāapspriež lietas un jāapgūst dažas prasmes tikt galā, terapeits var jums palīdzēt daudzos veidos. Jūsu konsultants var izmantot daudz dažādu psiholoģisku paņēmienu, lai palīdzētu jums piedzīvot, identificēt un izteikt savas emocijas. Viņi var piedāvāt savu atbalstu, kad jūs cīnāties, lai tiktu galā ar jūsu jūtām. Un, ja jums patiešām ir psihiski traucējumi, tie var palīdzēt iemācīties rīkoties ar tā simptomiem.

Konsultācijas var būt pieejamas jūsu vietējā sabiedrībā, un daudziem cilvēkiem patīk redzēt terapeitu, kur viņi dzīvo. Vēl viena iespēja ir runāt ar licencētu konsultantu vietnē BetterHelp. Tiešsaistes konsultācijas ir privātas, ērtas un ļauj sazināties ar palīdzību no jebkuras vietas. Palīdzības saņemšana no konsultanta var būt mierīgākas, stabilākas dzīves sākums jums. Tad jūs varat atpūsties un izbaudīt braucienu.

Dalīties Ar Draugiem: