Kā vingrinājumi mazina stresu?
Ja vien jūs neesat iekļuvis labsajūtas pasaulē, mums parasti ir diezgan dualistisks viedoklis par sevi. Septiņpadsmitā gadsimta franču filozofs Renē Dekarts ļoti gribētu, ka mēs bieži nerunājam par fizisko un garīgo veselību vienā teikumā - ja vien mēs nesakām kaut ko sliktu.
Ko jūs darāt, kad jūtat stresu? Ielieciet kādu mūziku? Mēģināt iztīrīt galvu? Tās ir lieliskas vietas, kur sākt. Bet fizisko aktivitāšu veikšana, piemēram, skriešana vai svaru celšana, var arī paaugstināt jūsu garastāvokli. Mēs izpētīsim, kā tas darbojas un kā to izmantot.
Darba sākšana ar vingrošanu
Pirms mēs iegremdējamies, kā vingrinājumi samazina stresu un kā tos pat var izmantot, lai apkarotu depresiju un trauksmi, vārds piesardzīgs.
Ja jūs pašlaik neveicat vingrinājumus, pirms kaut ko pārāk intensīvu darāt, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja esat vecāks, jums ir liekais svars vai ja jums ir citi veselības traucējumi, piemēram, sirds un asinsvadu slimības.
Tas notiek ne tikai tāpēc, lai nenodarītu sev pāri. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt izvēlēties vingrinājumus, kas ir piemēroti jūsu fitnesa līmenim un veselībai. Mēs vēlāk rakstā runāsim arī par to, kā veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums noteikt jūsu darbības mērķus, lai jūs justos vēl labāk - kopumā un par sevi.
Tas ir teikts, ka lielākā daļa vingrinājumu, kas ir vislabāk pierādījuši stresa mazināšanu, ir maigāki vingrinājumi, piemēram, peldēšana, joga un skriešana. Visintensīvākais no tiem ir skriešana - kaut ko tādu, ko jūs varat atvieglot, ja to vēl nedarāt.
Prāta un ķermeņa savienojums
Jūsu nervu sistēma, kas ir atbildīga par jūsu domām un pašsajūtu, kā arī par ķermeņa darbību, darbojas ar ķīmiskajiem kurjeriem, kurus sauc par “hormoniem” un “neirotransmiteriem”. Starp abiem ir smalkas atšķirības, taču tas pārsniedz šodienas raksta robežas.
sapnis par aligatoru
Svarīgi ir tas, ka abas šīs ķīmisko kurjeru grupas ietekmē gan jūsu ķermeni, gan prātu. Jūsu ķermenis tos atbrīvo, reaģējot uz noteiktiem stimuliem, ieskaitot fizisko piepūli. Pretējā gadījumā ķermeņa pārvietošana var mainīt jūsu prātu un emocijas.
Hormoni un neirotransmiteri ir sarežģīts ķīmiskais kokteilis. Tātad, mēs tikai aplūkosim tos, kas ir vissvarīgākie vingrinājumiem un stresam.
Vingrojumi un citas narkotikas
Endorfīni ir dabiski pretsāpju līdzekļi, kurus jūsu ķermenis atbrīvo, kad esat stresa vai sāp.
Jūsu ķermenis smagu treniņu laikā atbrīvo endorfīnus divu galveno iemeslu dēļ. Viens ir tas, ka treniņš var būt sāpīgs. Jūsu muskuļi nedaudz nolietojas. Lai gan tas ir veselīgi un pilnīgi droši, endorfīni palīdz jums ar to darboties.
Otrs iemesls ir tas, ka jūsu ķermenis ir ārkārtīgi slikts, lai atklātu nepatiesus draudus no reāliem draudiem. Kad jūs nodarbojaties ar fizisku piepūli, jūsu ķermenis to primitīvā līmenī nevar atšķirt no dzīves vai nāves situācijas. Rezultātā endorfīni tiek nosūtīti, lai palīdzētu jums to pārvarēt.
Patiesībā daži garīgās veselības eksperti pat iesaka vingrinājumus kā dabisku izvēli cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz depresiju.
Ir divas citas labsajūtas ķimikālijas, kuras jūsu ķermenis izdala, kad vingrojat. Tie ir dopamīns un serotonīns.
Vingrojumi, adrenalīns un kortizols
Vingrinājumi neizraisa tikai pašsajūtas ķimikāliju izdalīšanos. Tas arī samazina stresa ķīmisko vielu koncentrāciju organismā.
eņģeļa numurs 833
Viens no tiem ir adrenalīns. Adrenalīns ir kurjera molekula, kas liek jūsu smadzenēm justies pastiprinātām un aktīvām. Tāpēc dažiem cilvēkiem patīk biedējošas filmas un amerikāņu kalniņi. Bet, ja jūs mēģināt mazināt stresu, jūs, iespējams, nemeklējat adrenalīnu.
Viegla fiziskā slodze var arī palīdzēt samazināt citu stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Tomēr esiet uzmanīgs. Intensīvāki vingrinājumi faktiski var likt jūsu smadzenēm domāt, ka jums ir reālas briesmas, kas izraisa vairāk kortizola.
Tangenciālie ieguvumi
1313 Bībeles nozīme
Līdz šim mēs runājām par diezgan vienkāršām attiecībām. Un visi no tiem ir patiesi, kamēr jūs vispār vingrojat.
Tomēr vingrinājumi mazina stresu vairākos citos veidos, kas ir atkarīgi no tā, kā jūs vingrojat, kur vingrot un ar ko kopā.
Kā jūs vingrojat
Vingrinājumi var mazināt stresu arī vairākos mazāk mehāniskos veidos. Piemēram, daudzi cilvēki - neatkarīgi no tā, vai viņi to zina vai nē - traktējumu uztver kā meditatīvu darbību.
Mēs parasti domājam par meditāciju kā par ērtu sēdēšanu vai gulēšanu, prāta attīrīšanu, koncentrēšanos uz elpu utt. Tomēr tam nav jābūt tā. Vingrojumi ir jebkas, ko jūs varat darīt mehāniski, kamēr jūsu smadzenes koncentrējas uz citām lietām. Mūsu aizņemtajos grafikos mūsu rīta skrējiens vai pēcpusdienas ceļojums uz sporta zāli varētu būt vienīgā reize, kad mēs uzliekam austiņas un kādu laiku vienkārši noskaņojamies.
Kā alternatīvs, iegūstiet draugus sporta zālē vai ņemiet draugus līdzi, kad dodaties skriet, lai papildinātu stresa samazināšanas vingrinājumu ar laika pavadīšanu kopā ar citiem. Šī metode ne tikai samazina lielāku stresu, bet arī uzlabo jūsu treniņu. Ja jūs strādājat kopā ar draugiem, jūs, visticamāk, paliksiet pie mērķiem. Bet mēs nedaudz atgriezīsimies pie mērķiem.
Turklāt, ja jūsu vingrinājums notiek ārpus telpām, tas ir papildu bonuss. Atrašana svaigā gaisā un saulē palīdz mazināt stresu. Tātad, ja jūs varat veikt savu vingrinājumu ārā, pārliecinieties, ka jūs to darāt!
Kad jūs vingrojat
Cilvēkiem ar augstu stresa līmeni bieži ir grūti aizmigt. Vairāk labu ziņu par vingrošanu un stresu ir tā, ka vingrinājumi palīdz aizmigt - neatkarīgi no dienas laika, kad to darāt.
Vienkārši, mēģiniet iegūt treniņu vismaz stundas laikā pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā dažas ķīmiskās vielas, kuras ķermenis izdala, strādājot, faktiski var novērst ātru aizmigšanu.
Protams, attiecības starp stresu un miegu varētu būt tās pašas raksts. Bieži vien stress apgrūtina miegu. Kad miegs ir grūts, dienā ir tendence attālināties no cilvēka, radot lielāku stresu un samazinot miega spējas. Šis cikls var traģiski turpināties bezgalīgi.
Kāpēc jūs vingrojat
Vingrinājumi tikai stresa mazināšanai zināmā mērā darbosies. Tomēr, kā mēs jau iepriekš apspriedām, citu metriku pievienošana vingrinājumam var vēl vairāk samazināt stresu. Piemēram, cilvēka prāts mīl mērķus.
Mērķu, pat šķietami patvaļīgu, sasniegšana mums dod milzīgu atlīdzības izjūtu. Nosakot sev mērķus, kas saistīti ar vingrinājumiem - fiziskās sagatavotības palielināšana, svara zaudēšana vai vienkārši vingrošana x dienu skaitu nedēļā vai x dienu skaitu pēc kārtas, var radīt brīnumus jūsu pašcieņas vai tikai sasniegumu apziņas dēļ.
Ja jūs patiešām vēlaties noteikt patvaļīgu mērķi tikai par uzvaru, internets ir pārpildīts ar 30 dienu fitnesa izaicinājumiem un 15 dienu jogas izaicinājumiem. Vienkārši izvēlieties vienu un dodieties.
No otras puses, ja jūs vēlaties izmantot vingrinājumus, lai sasniegtu citu mērķa rādītāju, piemēram, zaudēto svaru vai sadedzinātās kalorijas, šī ir vēl viena joma, kurā saruna ar ārstu var palīdzēt jums izvēlēties veselīgu un sasniedzamu mērķi.
Runājiet ar ekspertu
Šajā rakstā atkārtota tēma ir tāda, ka ir vairāki iemesli, kāpēc saruna ar veselības aprūpes sniedzēju var palīdzēt jums gūt maksimālu garīgo un fizisko labumu no jūsu vingrinājumiem. Tomēr ir arī vairāki iemesli, ka saruna ar garīgās veselības speciālistu ir arī labs agrs solis.
2211 eņģeļa numurs
No kā tu skrien?
Vingrinājumi mazina stresu vairākos pozitīvos veidos. Tomēr, ja jūs plānojat nodarboties ar sportu tāpēc, ka jūsu stress ir vislabākais, jums, iespējams, vajadzētu apskatīt, no kurienes rodas jūsu stress.
Ja stress jūs satrauc tādu dzīves notikumu dēļ kā finansiālas bažas vai rupjš plāksteris darbā, skriešana vai svaru celšana var būt labs veids, kā atbrīvot prātu no lietām un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Tomēr, ja jūsu stress nāk no hroniskas trauksmes vai citiem emocionālās un garīgās veselības stāvokļiem, iespējams, nepietiks ar mēģinājumu to novērst ar skriešanu. Tas varētu likt jums justies labāk īstermiņā, taču tas neko neatrisinās, un jūs vienkārši atgriezīsities šajā trauksmes vietā.
Ja jūsu stress ietekmē jūsu veselību vai ja tas neļauj jums iesaistīties vai izbaudīt noteiktas darbības, jums var būt trauksmes traucējumi vai ar to saistīts stāvoklis. Ja tas tā ir, sadarbība ar garīgās veselības ekspertu dos jums vairāk labuma nekā trenēšanās - nevis tas, ka jums nevajadzētu strādāt tāpat.
Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā jūs varat gūt labumu no sarunām ar licencētu un profesionālu konsultantu vai terapeitu, izmantojot drošu, pieejamu un elastīgu tiešsaistes formātu, apmeklējiet vietni BetterHelp.
Paņem to ārā
Jūsu fiziskā un garīgā veselība ir ļoti cieši saistīta.
Neatkarīgi no tā, no kurienes rodas jūsu stress - vai pat tad, ja stress jums nav problēma - vingrinājumi var justies labāk. Papildus stresa pārvarēšanai tas var palīdzēt labāk justies par sevi, labāk gulēt un mudināt pavadīt vairāk laika ārpus mājas vai kopā ar ģimeni un draugiem.
Tomēr tas nenozīmē, ka ar skriešanu pietiks, lai atrisinātu visas jūsu problēmas. Lai gan stresa pārvarēšanai ne visiem ir nepieciešama terapija vai konsultācijas, tas var būt labākais veids, kā jūs varat atrisināt reālās problēmas, kas slēpjas aiz jums.
Dalīties Ar Draugiem:
skaitļa 44 nozīme
