Kā tikt galā ar nedrošu pielikuma tipu

Avots: schriever.af.mil

Intīmajām attiecībām, kuras mēs nodibinām kā pieaugušie, saknes ir ļoti dziļas. Saistoties ar agrākajiem sakariem gan no bērnības, gan bērnības, mūsu pieķeršanās citiem pieaugušajiem atdarina veidu, kādā mēs kādreiz esam piesaistīti saviem vecākiem. Kad šie agrīnās aprūpētāja savienojumi neveidojas pareizi, veidojas nedroši pielikumi. Tāpat kā svars pārgājiena mugursomā, arī šie neveselīgie stiprinājumi mūs nomāc un neļauj sasniegt attiecību virsotnes.

Tātad, ko darīt, ja kaut ko var darīt cilvēks ar nedrošu pieķeršanos? Galu galā mēs nevaram atgriezties un pārdzīvot savu bērnību. Bet ir veidi, kā nomest lielāko daļu. Process sākas ar zināšanām, virzās caur īpašiem līdzekļiem, kā tikt galā, un beidzas ar dziedināšanu, mainot pieķeršanos. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies vidējai daļai: kā tikt galā ar nedrošu stiprinājumu. Bet vispirms nosakīsim fonu tam, kā vispirms attīstās piesaistes jautājumi.

Nedroša pielikuma definīcija

Nedrošu pieķeršanos var definēt kā saikni, kas izveidojusies starp vecākiem un bērnu, kurai trūkst konsekvences un pilnīgas uzticības. Vecāki, kuri nav uzticami vai pretrunīgi, ja apmierina bērna drošības un drošības vajadzības, audzina bērnus, kuri izaug par pieaugušajiem ar nedrošām pieķeršanās problēmām.

Piemēram, māte, kura nav spējīga apmierināt sava bērna vajadzības vai noraida un saaukstējas, rada saikni, kas liek bērnam izvairīties no emocionālas tuvības kā pieaugušam. Bērns, kura māte bija pretrunīga (nodrošinot drošību dažkārt, bet citreiz ne), nobriedīs par pieaugušo, kurš ir noraizējies un pārlieku pieķēries. Tas ļoti atšķiras no tā, kā droši piesaistīts bērns vai pieaugušais reaģē uz tuvību.

Drošs Vs. Nedrošs pielikums

sapnis turot rokās kāda cita mazuli

Avots: goodfreephotos.com

Salīdzinot cilvēkus, kuriem ir droša piesaiste saviem aprūpētājiem, ar tiem, kuriem ir nedroši stiprinājumi, tas, ko jūs redzat, spoguļos dienu un nakti. Droši piesaistīti pieaugušie var darboties laimīgās, veselīgās attiecībās. Viņi meklē tuvību, ir atvērti un labprātīgi partneri, viņi var uzticēties un uzticēties citiem. Tas nenozīmē, ka tiem, kuriem ir droši pielikumi, viņu laulībās nebūs problēmu. Bet viņu pozitīvo uzskatu, spēcīgo attiecību paraugu un veselīgas pašcieņas dēļ viņi parasti var pārvarēt šos jautājumus un izveidot drošas emocionālas saites.

Tiem, kuriem ir nedroši piestiprināšanas modeļi, neveicas tik labi. Daži ir pārāk piesaistīti, nespēj darboties atsevišķi. Citi vispār izvairās no attiecībām ar citiem. Daži ir ļaunprātīgi un cieš savas iepriekšējās sāpes pašreizējās partnerībās. Droša pieķeršanās pieaugušajiem parasti izpaužas vienā no trim īpašajiem veidiem:

1. Nedrošs aizņemts pielikums (AKA nedrošs nenoteikts pielikums)
2. Nedrošs norobežojošs-izvairošs stiprinājums (AKA nedroši izturīgs stiprinājums)
3. Nedrošs neorganizēts pielikums

Šī diagramma, ko izveidojusi Believe Perform, parāda veidus, kā katrs tips atšķiras gan pēc reakcijas, gan vispārējās personības.

Tie, kuriem ir izvairīgs pieķeršanās veids, ir tālu un emocionāli nesavienojas, jo bērnībā uzzināja, ka viņu emocionālās vajadzības, visticamāk, netiks apmierinātas. Tie, kuriem ir ambivalents pieķeršanās stils, ir noraizējušies un nedroši, alkst mīlestības, bet baidās, ka viņi nekad nevarēs nodrošināt emocionālo saikni, kuras viņi tik ļoti vēlas.

Pieaugušie, kuriem bērnībā izveidojās neorganizēts pieķeršanās stils, bieži vien kļūst dusmīgi un nomākti agrīnā vecumā piedzīvoto traumu un bailes dēļ. Lai arī viņi alkst drošības, viņu uzvedība bieži tiek uzskatīta par haotisku un eksplozīvu.

Nedrošu pielikumu stilu pārvarēšanas mehānismi

Tā kā šie trīs dažādi nedrošie pielikumu stili tik ļoti atšķiras, kā viņi sevi parāda, nedroša pielikuma pārvarēšanai nav risinājuma, kas aptver visu. Tomēr nedrošajai pieķeršanās nav jāilgst visu mūžu. Ir veidi, kā tikt galā ar roku, ar kuru esat tikuši galā, virzoties uz emocionālo dziedināšanu.

Avots: pixabay.com

# 1 Atrodi kādu, kas palīdzētu.

Vēlams, lai tas notiktu ar labi apmācīta garīgās veselības speciālista vadību, kurš zina nedrošas pieķeršanās problēmas. Betterhelp piedāvā lielisku tiešsaistes pakalpojumu, kas savienos jūs ar licencētu terapeitu, kurš var sadarboties ar jums, lai atrisinātu arestu saistības jautājumus pēc jūsu grafika, savā tempā un jūsu mājās. Jūsu padomdevēja sniegtie padomi tiks personalizēti. Tomēr tālāk sniegtie ieteikumi ir laba vieta, kur sākt strādāt, lai sasniegtu individualizētu aprūpi.

101 dvīņu liesmas nozīme

# 2 Palieliniet izpratni par stiliem. Izlasiet šo rakstu un visas citas cienījamas publikācijas par nedrošiem pielikumu stiliem. Raksti pētījumā. Sāciet ar sākotnējiem pielikumu teorētiķiem Bowlby un Ainsworth un strādājiet pie pašreizējiem atklājumiem. Uzzinot vairāk par sevi un to, kāpēc esat attiecībās, varat kontrolēt savu likteni. Kad jūtat, ka pilnībā saprotat savu pieķeršanās formu, uzziniet vairāk par partnera stilu. Daudzi pāri uzskata, ka tas ir acis, kas paver acis, kas var palīdzēt virzīties uz dziedināšanu.

Gadījuma izpēte

Piemēram, ņemiet Džeimsu un Dženu. Džeimss uzauga ļoti mīlošās mājās pie mātes, kura ļoti labi spēja apmierināt viņa emocionālās vajadzības. Bērnībā viņš piedzīvoja ļoti maz traumu, un viņam bija lielākoties veselīgas attiecības, pirms viņš iemīlējās Dženā. Savukārt Dženu audzināja vientuļā māte, kas reizēm bija mīloša, bet citreiz apjucis un auksts. Dženas bērnība bija mazāk nekā ideāla, un viņa vēlējās gan pievērst uzmanību, gan emocionālu tuvību.

Tā kā bērnībā viņas pieķeršanās sajūta bija nedroša, Dženna mēdz turēties pie Džeimsa un izrādīt greizsirdības pazīmes. Lai arī Džeimss nekad nav nodevis Dženas uzticību, viņai ir grūti noticēt, ka viņš viņu mīl un patiesi vēlas būt kopā ar viņu. Izprotot Dženas nedrošo pieķeršanās stilu un to, kā tas attīstījās citādi nekā viņa drošais pasaules skatīšanas veids, Džeimss var atbalstīt savu partneri dziedināšanā. Uzzinot vairāk par drošiem stiliem, Dženna sāk apzināties, cik neveselīga ir viņas rīcība un kādai jāizskatās mīlošai partnerībai.

# 3 Palieliniet sevis mīlestību

Atrast veidus, kā mīlēt sevi un ticēt savām spējām, ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar nedrošām pieķeršanās problēmām (un dziedēt). Lai gan tas nav viegls uzdevums, pieaugošās pašvērtības izjūtas ļaus jums kļūt par jūsu pašu labāko apkopēju. Tas var novest pie nopelnītas drošības. Veidi, kā palielināt pašmīlestību un sākt nedrošas jūtas aizstāt ar pārliecību, ietver:

1. Rūpes par sevi.Cilvēki ar nedrošu pieķeršanos, īpaši satraucošos stilos, mēdz koncentrēties uz āru, nevis uz iekšu. Ir labi koncentrēties uz attiecībām ar citiem, taču, kad šie sakari ir prioritāri, nevis pašapkalpošanās, var rasties nopietni jautājumi. Viens no veidiem, kā tikt galā ar nedrošību un paaugstināt pašvērtību, ir dot sev mīlestību, kuru vēlies (d) no vecākiem kā no bērna un no partnera kā pieaugušā. Ieguldiet savu naudu un laiku, lai padarītu sevi laimīgu. Apmeklējiet jaunu apģērbu, sāciet jaunu hobiju, dodieties kaut kur ceļojumā. Debesis ir robeža, ja vien tās ir veselīgas un liek justies labāk par sevi.

2. Praktizējiet pateicību pret sevi.Lielākā daļa pieaugušo bērnībā iemācījās pateicības nozīmi citiem. Mēs sakām „paldies” un „lūdzu”, pasniedzam pateicības dāvanas un varam izteikt pateicību tiem, kas dažādos veidos padara mūsu dzīvi labāku. Bet cik reizes pēdējo nedēļu vai mēnešu laikā jūs esat praktizējis pateicību pret sevi? Daudziem šī koncepcija var būt sveša. Bet ir svarīgi atcerēties, ka jūs esat dvēsele, kurai ir daudz ko dot. Tā vietā, lai koncentrētos uz visām lietām, kuras jūs uzskatāt par nepareizām, kāpēc gan neuzlabot visas lietas, ko darāt pareizi?

3. Noteikt robežas ar citiem.Labs novērtējums tam, cik liela mīlestība pret sevi ir kāda cilvēka tvertnē, tiek atrasts tādā veidā, kā viņi ļauj citiem izturēties pret viņiem. Kaut arī pašcieņas palielināšana ir nedaudz individuāls process, ir svarīgi noteikt robežas ar citiem apkārtējiem. Ja jums šķiet, ka cilvēki patīk un saka „jā”, kad domājat „nē”, ir nepieciešamas robežas. Jūsu terapeits var palīdzēt šajā procesā, taču pirmos soļus var veikt pats.

Pirmais solis ir vienkārši praktizēt atteikšanos no ielūgumiem, pieprasījumiem, aizpildiet tukšo vietu, kad nevēlaties iesaistīties. Piecelieties pret raizēm, kas saka: “Es viņiem nepatīšu, ja es saku nē”, un aizstājiet to ar šo patiesību: tie, kas patiesi rūpējas par jums, cienīs jūs par rūpēm par sevi. Runājiet tieši ar tiem, kas turpina virzīt robežas par to, ko jūs no viņiem sagaidāt un vēlaties. Sākumā robežu noteikšana var šķist sveša, taču būsiet pateicīgs, ka to izdarījāt vēlāk.

4. Esiet godīgi pret sevi un citiem.Kad jūs mācāties mīlēt un rūpēties par sevi, pastāv tendence būt negodīgiem. “Manas problēmas nav tik sliktas” vai “visiem patīk darīt _____” ir negodīgi attaisnojumi, kas attur mūs kļūt par mūsu labākajiem un stiprina nedrošo pieķeršanos. Būdami godīgi pret sevi un citiem pret savu pagātni un trūkumiem, mēs varam justies neaizsargāti. Pateikt “Es izvairos no tuvības” vai “Es jau bērnībā rīkojos ļaunprātīgi” ir grūti, taču jūs nevarat mainīt to, ko neatzīstat. Pieņemot sevi, trūkumus un visu, jūs varat sākt drošu pieķeršanās stila izpelnīšanos, kas neattīstījās dabiski, bet ar smagu darbu.

# 4 Praktizējiet uzmanību

Avots: pixabay.com

Viens no pēdējiem veidiem, kā tikt galā ar nedrošu pieķeršanās veidu, ir apzinātība. Šī ir metode, kas tiek izmantota, lai palīdzētu daudzos dažādos jautājumos, tostarp trauksme, depresija, stress - jūs to nosaucat. Caur uzmanību, jūs vairāk apzināties lietas, kas notiek ap jums un šobrīd. Tā vietā, lai uztrauktos par to, ko jūsu partneris varētu teikt, varētu darīt, izdarījis, jūs varat pilnībā iesaistīties šeit un tagad.

Šis BetterHelp raksts par modrību ir lieliska sākumpunkta vieta tiem, kas vēlas izmantot šo praksi kā veidu, kā tikt galā ar neveselīgu pieķeršanās stilu. Ja jūs neesat gatavs vairāk lasīt, sesijas laikā vienmēr varat lūgt terapeitam uzmanības padomus. Ievērojot šo stratēģiju un citus uzskaitītos aprēķināšanas mehānismus, jūs varēsiet tikt galā ar nedrošo pielikumu veidu, strādājot pie nopelnīta droša pielikuma.

ko garīgi nozīmē 14

Dalīties Ar Draugiem: