Kā tikt galā ar PTSS attēliem un atmiņām

Atgriešanās ir viens no PTSS indikatoriem, un tas ir viens no visvairāk traucējošajiem veidiem, ko var piedzīvot persona ar traucējumiem, jo ​​tas var ietekmēt ikdienas dzīvi, izraisot ciešanas un radot ierobežojumus, izmantojot izvairīšanās uzvedību. Tomēr PTSS attēlus, kas miljoniem cilvēku ar traucējumiem padara satraucošus, var padarīt retākus, un to intensitāti var samazināt. Šis raksts parādīs, kā jūs varat uzzināt, kā tikt galā ar šiem simptomiem un atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Avots: rawpixel.com

Kāpēc notiek atmiņas?

Lai risinātu PTSS attēlus un atmiņas un padarītu tos mazāk spēcīgus, cilvēkiem ir svarīgi zināt, kāpēc tie vispār notiek.

Atgādinājumi un apkārtējie psihiskie attēli izriet no traumatiskiem notikumiem, un tie pieder PTSS simptomu kopai, kas pazīstama kā atkārtoti izjustie simptomi, kas ietver arī murgus un uzmācīgas domas. [1]

21 eņģeļa numurs

Atmiņas laikā notiek tas, ka cilvēkam būs atmiņā šī pagātnes trauma, tā uzmācīgā un bieži vien ļoti spontāna. Atgriezeniskajos attēlos redzamie mentālie attēli var justies neticami reālistiski un likties, it kā tie parādītos konkrētajā brīdī; tas var novest pie disociācijas un likt cilvēkam justies kā zaudējušam saikni ar realitāti. Tas vien ir galvenais iemesls, kāpēc viņi ir tik satraucoši cilvēkiem ar traucējumiem.

No otras puses, daži cilvēki var tikai daļēji atkārtot savas traumatiskās atmiņas, nevis pilnībā atkārtot notikumu; tomēr tas cilvēkiem to nedara mazāk apgrūtinošu.

Tā kā notikums ir būtiski negatīvi ietekmējis viņu dzīvi, tas tiek uzskatīts par ļoti svarīgu personai, un tāpēc tas būs viņa prātā. Tas var padarīt domas un attēlus intensīvus un noturīgus, un bailes var izraisīt indivīdiem ar PTSS izvairīšanās uzvedību. [2] Piemēram, cilvēks aizies no sevis, lai atturētos no lietām, kas atgādinās par traumatisko notikumu, ko parasti sauc arī par izraisītājiem.

Lai gan tas īstermiņā var atvieglot un novērst PTSS epizodes rašanos, tas tomēr pastiprina bailīgu izturēšanos un turpina piešķirt nozīmi traumatiskajai domai. Tas nemazina traumu, ar kuru cilvēks ir saskāries; tā vietā ir tikai norādīts, ka atbilde uz viņiem nelietderīgā veidā turpinās barot traucējumus un ļaus tiem turpināt dzīvot.

Pārtrauciet izvairīties no jūsu izraisītājiem

PTSS ir sarežģīts stāvoklis, taču nepalīdz izvairīšanās no lietām, kuru dēļ attēli atkal parādās. Patiesībā, lai cik dabiski tas būtu, ja vēlaties izvairīties no skaņām, smaržām, vietām un citiem iespējamiem katalizatoriem, kas saistīti ar traumatisku atmiņu, izvairīšanās no tiem pasliktina situāciju.

Avots: unsplash.com

Līdztekus atkārtotajiem simptomiem izvairīšanās simptomi tiek uzskatīti par visnelabvēlīgākajiem veidiem, jo ​​tie kavē izzušanas bailes un veicina to lielāku iegūšanu. [3] Izzušana ir psiholoģijā lietots termins, kas norāda uz pakāpenisku uzvedības pazušanu vai uz vairākiem, ja tie vairs netiek pastiprināti.

Izvairīšanās ir pati par sevi uzvedība, taču tā pastiprina personu turpināt justies nobažījusies pret stimuliem, kas izraisa viņa vai viņas PTSS. Citiem vārdiem sakot, bailes saglabājas un bieži pasliktinās, jo vairāk tas, ka cilvēks apzināti cenšas turēties tālāk no šiem avotiem.

Līdzīgi mehānismi rodas arī cilvēkiem, kuriem ir OKT, un dažiem indivīdiem PTSS var pārklāties ar šo stāvokli. OKT pacienti bieži demonstrē izvairīšanās uzvedību, jo tas var novērst uzmācīgu domu rašanos, un viņi var sevi pārliecināt, ka nekas slikts nenotiks ne viņiem, ne kādam citam.

Izplatīts piemērs tam ir tas, ka persona atsakās vadīt transportlīdzekli, jo uzmācīgi uztraucas, ka uz ceļa izraisīs lielu negadījumu. Izvairīšanās no braukšanas garantē, ka jebkurš nodarītais kaitējums nebūs šīs personas vaina; tomēr tas arī nemierina šo uztraukumu, un, kamēr viņi nolemj to pārvarēt, tas būs tik ilgi, kamēr persona uzstās uz nebraukšanu.

Lai gan tas ir racionāli, kāpēc tas notiek, izvairīšanās nekad nedrīkst būt atbilde indivīdiem, kuriem ir vai nu viens no šiem nosacījumiem, vai kuri vispār cīnās ar bailēm. Lai tiktu galā ar PTSS attēliem un padarītu tos mazāk kontrolējamus pār jūsu dzīvi, jums būs jāpārtrauc izvairīties no jūsu izraisītājiem un, iespējams, pat jāsaskaras ar tiem.

Tomēr to var vieglāk pateikt, nekā izdarīt, un nākamajā sadaļā būs iekļauta stratēģija, lai to padarītu vieglāku un galu galā efektīvāku.

Izmantojiet kognitīvo uzvedības terapiju un relaksācijas paņēmienus

Pilnīga mācīšanās, kā atmest izvairīšanās uzvedību, var būt milzīgs uzdevums - galu galā jūs nevēlaties piedzīvot vēl vienu atmiņu, ja tam var palīdzēt. Lai gan jums būs jāpārtrauc agrāk, nevis vēlāk, var izmantot dažus paņēmienus, lai ar to būtu vieglāk tikt galā.

Viena no labākajām ārstēšanas metodēm vairākiem apstākļiem, ieskaitot PTSS un OKT, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT). CBT primārais mērķis ir mainīt cilvēka negatīvās domas produktīvākās, un tāpēc tas bieži vērsts uz cilvēka domām un rīcību. Piemēram, šīs metodes var koncentrēties uz “tādu nepareizu interpretāciju identificēšanu un modificēšanu, kuru dēļ pacienti pārvērtēja pašreizējos draudus”, kā arī “uzskatu modificēšanu un to, kā pacienti interpretē savu uzvedību traumas laikā, piemēram, kaunu un vainu” [4].

Cilvēki var arī kļūt nejutīgi pret stimulu, kas kādreiz bija ļoti satraucošs, izvēloties reaģēt uz viņiem atšķirīgi. To var izdarīt, izmantojot iedarbības un reaģēšanas novēršanu (ERP), un to var veikt gan fiziski, gan garīgi.

Avots: pexels.com

Vēl viens veids, kā CBT var palīdzēt cilvēkiem ar PTSS, ir iezemēšanas paņēmieni, kas būtībā uztur cilvēku 'pamatotu' pašreizējā brīdī. To bieži lieto ikviens, kurš ir piedzīvojis traumu, var būt ļoti noderīgs tiem, kas atrašanās laikā piedzīvo disociāciju un aizmirst, kur viņi šobrīd atrodas. [4]

Ir dažādi veidi, kā to izdarīt, taču konkrētu kustību veikšana ir ļoti praktiska. Piemēram, cilvēks var zināt, ka viņi ir pašreizējā brīdī, ja aplaudē viņam rokas vai saberž tos kopā, jo rada sensāciju, par kuru zina, ka tā ir īsta. Turklāt cilvēki var nest sev līdzi objektus, lai viņiem palīdzētu, piemēram, tādus, kuriem ir atšķirīga tekstūra, vai tos, kuriem ir identificējama smarža.

Jūs varat izmantot šos paņēmienus, mēģinot cīnīties pret izvairīšanās uzvedību, jo, visticamāk, tas izraisīs atmiņu. Tomēr, tā kā jūs esat pamatots, jums būs daudz labāka saķere ar realitāti, un galu galā jūs apmācīsit sevi vairs nebaidīties no šiem izraisītājiem, jo ​​jūs uzzināsiet, ka ar tiem saistītie attēli nav reāli.

Visbeidzot, praktizējot, kā pareizi elpot un kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu, izmantojot relaksācijas paņēmienus, var būt noderīgi arī PTSS trauksmes simptomu pārvaldībā, it īpaši, mēģinot stāties pretī viņu traumatiskajām atmiņām.

Daudzi cilvēki, kuri saskaras ar PTSS attēliem un atmiņām, ziņo, ka viņiem ir spēcīgi fizioloģiski simptomi, atkārtoti piedzīvojot traumatisko notikumu, taču, paliekot pamatiem un iemācoties pārvaldīt trauksmi, tā ietekmi uz jums var mazināt un kļūt mazāk satraucoša, jo jūs varēsiet uzticēties sevi, ka jūs varat efektīvi rīkoties situācijā.

Zāles var būt noderīgas

Saskaņā ar Nacionālā veselības un aprūpes izcilības institūta un Pasaules Veselības organizācijas datiem, ārstēšana ar narkotikām ir ieteicama otrajā vietā uz traumu vērstai terapijai, piemēram, CBT. [4] Tomēr tas var būt noderīgs arī tad, ja to lieto kopā ar psihoterapiju.

SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) ir antidepresantu klase, taču tos ir redzējis lietojot citu slimību, piemēram, OCD un PTSS, ārstēšanā. Šīs zāles var palīdzēt samazināt simptomu, kas konstatēti šajos apstākļos, smagumu, it īpaši atkārtotu un izvairīšanos no tiem, kas ir visproblemātiskākie PTSS. [4] [5]

Avots: rawpixel.com

Šīm zālēm var piekļūt tikai pēc receptes, un, ja ārsts nesen ir diagnosticējis PTSS, vienmēr uzdodiet jautājumus par jebkuru zāļu lietošanu, jo, neskatoties uz to, ka tām ir priekšrocības, tām var būt arī blakusparādības. Tomēr nesenie sasniegumi farmakoloģijā ir smagi strādājuši, lai tos mazinātu.

Tomēr, tā kā šie medikamenti var padarīt simptomus mazāk intensīvus, tie var dot jums pārliecību, lai terapijas laikā stātos pretī traumatiskajām atmiņām. Spējot veiksmīgi veikt darbības, kas nepieciešamas ārstēšanas plānā, jūs galu galā uzzināsiet, ka viss būs kārtībā, un PTSS attēli būs mazāk smagi un notiks retāk.

ko nozīmē skaitlis 15

Secinājums

Darbība ar zibspuldzēm un ar tām saistītajiem nevēlamajiem attēliem var būt cīņa, un dažreiz var šķist neiespējami no tiem atbrīvoties. Tomēr esiet droši, ka tos var pārvaldīt, un to ietekmi var samazināt vai novērst.

Vietnē BetterHelp.com ir pieejami licencēti terapeiti, kuri ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem, kuri piedzīvojuši traumu, lai sniegtu jums augstas kvalitātes tiešsaistes terapijas sesijas, kas sniegs jums nepieciešamās prasmes un stratēģijas, lai tiktu galā ar PTSS.

Jūs nevarat mainīt faktu, ka ir noticis traumatisks notikums, taču ar pareizu palīdzību traumu sekām nav jābūt pastāvīgām. Izmantojot terapiju un, iespējams, ar medikamentu palīdzību, miljoniem cilvēku ir atraduši komfortu un atvieglojumu no saviem PTSS attēliem un citiem simptomiem, un jūs varat arī doties.

Atsauces

1. Nacionālais garīgās veselības institūts. (2019, maijs). Posttraumatiskā stresa sindroms. Iegūts 2019. gada 12. jūlijā no https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. Amerikas Psihiatru asociācija. (2017. gada janvāris). Kas ir posttraumatiskā stresa traucējumi? Iegūts 2019. gada 12. jūlijā no https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkels, S. N. un Liberzons, I. (2013). Izvairošie simptomi PTSS paredz baiļu ķēdes aktivāciju multimodālas baiļu izzušanas laikā.Cilvēka neirozinātnes robežas, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C., & Robert, N. P. (2015). Posttraumatiskā stresa sindroms.BMJ (Klīniskie pētījumi - red.), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Posttraumatiskā stresa traucējumi: pārskats par pierādījumiem balstītu novērtējumu un ārstēšanu.Klīniskās medicīnas žurnāls, 5 (11), 105. doi: 10,3390 / jcm5110105

Dalīties Ar Draugiem: