Pierādīti padomi, kā justies labāk, ja jūtaties nemierīgi bez iemesla

Avots: pexels.com

Ikviens reizēm jūtas nervozs, saspringts vai noraizējies. Tas var izraisīt trauksmes lēkmi ar sāpēm krūtīs, seklu elpošanu un sacīkšu domām. Zinot trauksmes cēloni, varat strādāt pie tā pārvarēšanas. Bet ko darīt, ja nezināt, no kurienes tas nāk? Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt justies labāk, ja jūtaties noraizējies bez redzama iemesla.

Kāpēc es jūtos satraukta bez iemesla?

Cilvēka ķermenis attīstījās, reaģējot uz bīstamām situācijām, reaģējot uz lidojumu vai cīņu. Jūsu elpošana, asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums palielinās, kad jūsu ķermenis gatavojas skriet vai cīnīties. Alas cilvēkam, kurš saskaras ar sabretooth tīģeri, vai karavīram, kurš dodas kaujā, šīs fizioloģiskās reakcijas ir noderīgas un normālas. Lai gan lielākā daļa cilvēku ikdienā nesaskaras ar cīņām, mūsu iedzimtā reakcija uz uztvertajām briesmām vai konfliktiem mums labi noder citās situācijās.

Trauksme var būt noderīga, ja tā mūs brīdina par potenciāli bīstamu situāciju, piemēram, tumšu aleju, vai mudina mūs rīkoties, piemēram, vairāk mācīties pārbaudei. Tomēr, kad trauksme parādās no zila gaisa, var būt grūti atgriezties mierīgā stāvoklī. Bet, izmantojot pareizo stratēģiju, ieskaitot šos padomus zemāk, jūs varat atvieglot trauksmi.

44 dvīņu liesma

Trauksmes simptomi

Trauksmei ir daudz simptomu. Dažādus vai visus zemāk minētos simptomus var izjust dažādā mērā.

• Nejutīgums un tirpšana
• Reibonis
• Sāpes krūtīs
• Galvassāpes
• Kakla spriedze
• Kuņģa darbības traucējumi
• Pulsē ausī
• Dedzinoša āda
• Bailes par gaidāmo likteni
• Slikta dūša
• Elpas trūkums
• Elektrošoka sajūta
• Šaušanas sāpes sejā
• Sirds sirdsklauves
• Kāju vājums
• Tāda sajūta, ka tu kļūsti traks
• Nespēja atpūsties
• Miega problēmas

Avots: pexels.com

744 eņģeļa numurs

Kā saka, profilaksei par unci ir vērts mārciņu izārstēt. Trauksmes gadījumā nekas nevar būt patiesāks. Preventīvu pasākumu veikšana var palīdzēt samazināt trauksmes gadījumu skaitu un smagumu.

ADAA iesaka, lai palīdzētu novērstu trauksmi:

• Regulāri vingrojiet
• Ēdiet sabalansētu uzturu un neizlaidiet ēdienreizes
• Noguliet apmēram astoņas stundas naktī
• Ierobežojiet alkohola, kofeīna un cukura uzņemšanu

Profilakse ir lieliska, un, tiklīdz saņemat trauksmi, šo darbību veikšana var palīdzēt saglabāt veselību un prieku. Bet jūs, iespējams, lasāt šo rakstu, jo jūs jau piedzīvojat trauksmi. Ko jūs varat darīt, ja trauksme rodas bez iemesla?

Elpošana

Pamata cilvēka funkcijas ir elpošana. Cilvēks vidēji stundā veic gandrīz 1000 elpas, pat par to nedomājot. Piedzīvojot trauksmi, ir svarīgi pārdomāt elpošanas veidu. Lēnām, dziļi ieelpojiet caur degunu un ārā caur muti. Padomājiet par krūšu un vēdera paplašināšanos. Dziļa elpošana nav tikai pašsajūta. Kad diafragma velk uz leju, tas signalizē jūsu ķermenim atslābināties, izslēdzot cīņas vai lidojuma signālus.

1202 eņģeļa numurs

Mēģiniet ieelpot sešu skaitu, turiet elpu pret trīs, elpojiet līdz sešiem un turiet apakšā, lai skaitītu trīs. Atkārtojiet šo ritmisko elpošanu dažus ciklus. Skaitīšana palīdz jūsu prātam koncentrēties, un dziļa elpošana palīdz palēnināt sirdsdarbības ātrumu un skābekli asinīs.

Tas palīdz praktizēt šāda veida elpošanu pat tad, ja jūs nejūtat trauksmi, tāpēc, kad rodas trauksme, jūs esat gatavs un vingrinājums jūtas ikdienišķs un nomierinošs.

Kustība

Lai gan regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā novērst trauksmi, pārvietošanās var būt tikpat noderīga, kad trauksme pieņemas spēkā. Dodiet savam ķermenim nervu enerģijas izeju, strauji ejot vai veicot dažus spiedienus. Jūs pat varat praktizēt dziļu elpošanu, kamēr jūs skrienat vai staigājat.

Avots: rawpixel.com

Pašnovērtējums

9999 nozīme

Veltiet dažus mirkļus, lai novērtētu savu situāciju. Vai ir kādi ārēji faktori, kas varētu izraisīt jūsu trauksmes domas vai jūtas? Lai gan jums, iespējams, nav akūtu izraisītāju, piemēram, gaidāma medicīniskā diagnoze vai gaidāma publiska prezentācija, apsveriet, vai pēdējā laikā esat bijis stresa stāvoklī. Stress ir kumulatīvs. Ja jums ir bijis slims bērns, smagas dažas dienas darbā un nauda ir bijusi nepietiekama, šie stresa faktori var papildināt vispārēju trauksmi. Apsveriet arī hormonālos un vides faktorus. Sievietes bieži izjūt vispārēju trauksmi kā premenstruālā sindroma simptomu. Daudzi cilvēki ziņo, ka ziemas garajos tumšajos mēnešos vai, ja tas ir bijis neparasti apmācies, jūtas vairāk noraizējušies.

Tas bieži palīdz atzīt, ka jūtat trauksmi. Pieņemot trauksmi un atgādinot sev, ka tas pāries, tas var palīdzēt pārtraukt ķēdi, kas izraisa vēl lielāku trauksmi. Bieži vien, kad mēs esam noraizējušies, mūsu smadzenes spēlē mums trikus. Šī pirmatnējā cīņa vai lidojuma reakcija mēģina mūs pārliecināt, ka stūrī slēpjas bugulis.

Apšaubiet savas domas un jūtas. Ir pamatoti nervozēt par kādu darba notikumu, bet nejust, ka viss, kas var noiet greizi, būs. Ja jūsu vīrs zvana laikā neceļ klausuli, kas ir visticamāk? Ka viņš ir ievainots vai nogalināts, vai ka viņš bija tikai sapulcē vai vannas istabā? Jūsu trauksmes smadzenes var pateikt jums pirmo, taču, jo labāk jūs sev atgādināsiet, ka otrais ir saprātīgāks, jo labāk jūs atvairīsit trauksmi.

sapnis par policiju

Izklaidība

Dažreiz, kad parādās trauksme un jūs to nevarat pamatot, nekas nav līdzīgs laba uzmanības novēršanai. Noskatieties saistošu filmu vai televīzijas šovu. Lasīt grāmatu. Piedalieties noderīgā darbībā, piemēram, tīrīšanā vai ēdiena gatavošanā. Daži cilvēki ļoti atbrīvojas no atkārtotiem uzdevumiem ar tūlītēju iepriecinošu rezultātu, piemēram, putekļu slaucīšana vai logu mazgāšana. Vilks, kuru barojat, ir tas, kurš aug. Jo mazāk laika pavadīsit, nemierējoties, jo mazāk jūsu ķermenis uz to reaģēs.

Meklējiet palīdzību

Kaut arī zināmā mērā trauksme ir normāla parādība, ja rodas šādi simptomi, jums jāmeklē speciālista palīdzība.

• Jums rodas trauksmes fiziskie simptomi, piemēram, elpas trūkums, sāpes krūtīs, reibonis vai sirdsklauves.
• Jūsu trauksme ierobežo spēju baudīt ikdienas aktivitātes vai darboties darbā, skolā vai mājās.
• Vairākus mēnešus esat pieredzējis trauksmi, kas nezudīs, neskatoties uz ārstēšanu mājās.

Ja jūs domājat, ka šie simptomi attiecas uz jums, var palīdzēt vairākas terapijas iespējas. Viens no tiem ir tiešsaistes terapija. Tiešsaistes terapija padara darbu ar licencētu terapeitu ērtu, jo to varat izmantot no jebkuras vietas, kur vien jums ir pieejams internets. Tas arī ļauj jums visu diennakti piekļūt padomiem un palīdzībai, tāpēc jums nav jāgaida līdz nākamajai tikšanās reizei. Licencēts terapeits var sniegt jums rīkus, kā tikt galā ar trauksmi attiecīgajā brīdī, kā arī ilgstošus risinājumus, kā ilgtermiņā izārstēties no trauksmes.

Vienkārši atbildiet uz dažiem īsiem jautājumiem vietnēLabāka palīdzībalai šodien sāktu tiešsaistes konsultēšanu. BetterHelp ir pasaulē lielākā tiešsaistes konsultāciju platforma, kurā vairāk nekā 12 000 terapeitu ir veikuši vairāk nekā 90 miljonus konsultāciju sesiju. Tas nozīmē, ka BetterHelp licencētiem terapeitiem ir neticama pieredze, palīdzot cilvēkiem pārvarēt trauksmi. Zemāk varat lasīt BetterHelp konsultantu atsauksmes no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Krista bija ārkārtīgi iejūtīga, un viņas siltā, laipnā enerģija mani uzreiz nomierināja un lika man justies labāk, katru reizi, kad mēs mijiedarbojāmies. Es novērtēju daudzos rīkus, ko viņa man deva, lai tiktu galā ar trauksmi, tostarp darblapas un vadītus meditācijas vingrinājumus. Es ieteiktu viņu ikvienam, kurš cīnās ar aptuvenu plāksteri attiecībās, darbā vai ikvienam, kurš pārdzīvo trauksmi vai depresiju. '

'Esmu tik pateicīga, ka mana pirmā pieredze konsultāciju meklēšanā bija Katharine. Viņa pilnīgi un patiesi saprot un man sniedza vērtīgus padomus. Viņa man patiešām palīdzēja izpētīt trauksmes pārvarēšanas veidus. Es nevaru viņai pietiekami pateikties, ka viņa man palīdzēja. '

909 eņģeļa numura nozīme

Secinājums

Neatkarīgi no tā, vai jūs zināt, no kurienes rodas jūsu trauksme vai nē, jūs varat atrast ārstēšanu, kas palīdzēs. Izmantojot pareizos rīkus, jūs varat pārvarēt trauksmi.

Dalīties Ar Draugiem: