Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā tikt galā bez griešanas: lietas, ko varat darīt griešanas vietā

Griešanu bieži sauc par sevis vai sevis ievainošanu. Ir arī citas paškaitēšanas formas, piemēram, ādas dedzināšana vai punkcija. Griešana ir visizplatītākā paškaitējuma forma. Griešana attiecas uz personu, kas izmanto skuvekli, šķēres vai citus asus priekšmetus, lai sagrieztu ādu. Bieži vien tas notiek kā apakšdelmu un augšstilbu horizontālas plīsumi. Jums varētu būt grūti saprast, kāpēc cilvēks nodara sev kaitējumu. Tam ir dažādi iemesli: kaut ko sajust, neko nejust, tikt galā ar nepārvaramām jūtām, mazināt dusmas vai spriedzi, paust sevī riebumu vai paust kontroli pār sāpēm. Traumu izdzīvojušie nav vienīgie cilvēki, kas nodarbojas ar griešanu, taču, visticamāk, kādam ir bijusi trauma, ja viņš sagriež. Trauma var izraisīt nepārvaramas bailes, bezpalīdzības un šausmu izjūtas. Nav grūti iedomāties, ka, atceroties briesmīgas lietas, kas notika, cilvēks var justies nekontrolēts. Asins attēls, kas notiek, kad kāds sagriež ādu, ir pamats dažiem izdzīvojušajiem.




Avots: rawpixel.com



818 nozīme

Vai cilvēki sagriež sevi nogalināt?



Pašnāvnieciskas domas var rasties no depresijas un trauksmes. Domas par pašnāvību notiek arī stresa rezultātā. Ne visiem pašnāvniekiem ir garīgās veselības diagnoze. Lai gan ir taisnība, ka griešana var izraisīt nāvi, tā bieži nav letāla. Griešana nebūt nav paziņojums par pašnāvību. Griešana pati par sevi nav pašnāvnieciska darbība (bet tas var būt sauciens pēc palīdzības). Griešana bieži nav bīstama, lai gan atkarībā no griezuma lieluma un dziļuma personai, kas sevi nodara kaitējumu, var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Kāpēc padomdevēji cenšas palīdzēt cilvēkiem apstāties?

Kāpēc griešana man ir slikta? Kāpēc man vajadzētu apstāties?



Tāpat kā citas atkarības, arī griešana ir neveselīga pārvarēšanas metode. Dažreiz cilvēki nesaprot, kā tikt galā ar savām emocijām. Cilvēkiem, kuri ir nomākti, satraukti vai dusmīgi, ir grūti saprast, kā rīkoties un kontrolēt jūtu intensitāti. Cilvēki, kuri cieš no emocionāliem jautājumiem, parasti nodarbojas ar griešanu.



Lai gan griešana bieži nav letāla, tā atstāj uz ķermeņa paliekošas rētas. Tas ir sāpīgs atgādinājums par grūtiem laikiem. Kad cilvēki atgūstas no problēmām, kas izraisīja izciršanu, viņi nevēlas, lai viņiem atgādina viņu pagātni ar rētām.

Jūs varat kļūt atkarīgs no griešanas. Kad āda tiek ievainota, sagriežot smadzenes, tā nomierina ādu ar opioīdiem līdzīgu reakciju un pretsāpju līdzekli. Tas viss ir dabiska reakcija uz ievainojumiem. Griešana var kļūt par atkarību spēcīgā atvieglojuma dēļ, kas izjūtama šīs smadzeņu reakcijas rezultātā uz traumu.



Kā konsultants es vēlos, lai klienti spētu tikt galā ar emocijām, nenodarot pāri ķermenim. Es vēlos, lai klienti spētu piedzīvot un pārdzīvot jebkuras emocijas vai domas vai spētu tikt galā ar spriedzi, neizmantojot kaitīgu uzvedību.

Griešana un disociācija

Disociācija ir tāds sapņveida vai robotizēts stāvoklis, kad jūs jūtaties mazāk nekā tagadne. Es to saucu par autopilotu. Disociācija notiek trauksmes un PTSS vai traumas rezultātā. Jums var šķist, ka esat norobežojies, kad griezat, vai arī jūs varat atrast, ka esat samazinājies, lai izvairītos no disociācijas. Jebkurā gadījumā zemējuma rīki kopā ar elpošanu palīdz jums palikt klāt un izvairīties no sevis kaitēšanas.



Elpošana caur intensīvām sajūtām

Lai gan jūs elpojat, lai uzturētu dzīvību, stresa laikā jūs, iespējams, elpojat nepareizi. Elpošana ir pamattehnika, kuru varat papildināt ar uzmanību, relaksāciju un iezemēšanos. Iekšpusē mierīgums sākas ar elpošanu. Elpošana palīdz jums apstāties, pirms rīkojaties pēc impulsa. Ja jūs elpojat dziļi, jūs dodat sev iespēju padomāt, pirms ķerties pie griešanas. Tur ir daudz informācijas par to, cik daudz elpu vajadzētu veikt minūtē. Tā vietā, lai koncentrētos uz skaitīšanu, koncentrējieties uz sekojošo: atslābiniet žokli un plecus, mīkstiniet skatienu, veiciet lielu elpu, lai paplašinātu krūtis, kādu brīdi turiet to un lēnām ļaujiet elpai, ļaujiet vēderam kustēties un ar katru kārtu.



Zemēšanas paņēmieni



Zemējumsir tehnika, kas palīdz noturēt jūs tagadnē (šeit un tagad). Tas palīdz pārorientēt jūs uz realitāti. Tas palīdz atgūt garīgo uzmanību intensīva emocionālā vai fiziskā stāvokļa laikā. Jūs varētu dzirdēt, kā to sauccentrēšanavaiuzmanība.



Zemē nokļūt nav sarežģīti. Vienkārši ir jāatgriežas pie tā, kas notiek tagadnē. Veicot tādas vienkāršas lietas kā stiepšanās, lēni kakla ruļļi, spēcīga mirgošana, sejas mazgāšana, kraukšķēšana uz ledus, košļājamā gumija un atrašanās ārpusē, palīdz ārkārtīgi. Jūs varat aktivizēt iezemēšanu, veicot lietas, kas parasti ir automātiski un viegli (piemēram, rakstīšana, matu ķemmēšana, zobu tīrīšana) ar roku, kas nav dominējošā.

Šeit ir daži formāli izmēģināšanas paņēmieni. Sāciet visus vingrinājumus, dziļi elpojot. Lēnām elpot ir svarīgi!



Zināšanas prasmes var iedalīt divās īpašās pieejās: maņu un kognitīvā izpratne

727 eņģeļa numurs mīlestība
  1. Sensoriskā izpratne

1. zemējuma vingrinājums:

Vispirms izsekojiet roku uz papīra un katru pirkstu uzlīmējiet kā vienu no piecām maņām (smarža, skaņa, redze, garša, pieskāriens). Tad paņemiet katru pirkstu un identificējiet kaut ko īpašu un drošu, kas pārstāv katru no šīm piecām maņām. Piemēram, mans īkšķis apzīmē redzi, un redzes etiķete var būt debesis, mans vidējais pirksts apzīmē smaržu un etiķete ir vaniļa.

Kad esat to visu uzrakstījis un uzzīmējis uz papīra, ievietojiet to ledusskapī vai citās drošās vietās mājās, kur to var viegli redzēt. Iegaumē to.

Ikreiz, kad jūs tiekat iedarbināts, griešanas vietā elpojiet dziļi un lēnām un ielieciet roku sejas priekšā, kur to patiešām varat redzēt - skatieties uz savu roku, tad paskatieties uz katru pirkstu un mēģiniet veikt atmiņu no piecām maņām .

Zemes vingrinājums Nr. 2:

1555 eņģeļa numurs

Lūk, 54321 'spēle'.

  • Nosauciet 5 lietas, kuras varat redzēt telpā kopā ar jums.
  • Nosauciet 4 lietas, ko varat sajust
  • Nosauciet 3 lietas, kuras varat dzirdēt tieši tagad
  • Nosauciet 2 lietas, kuras varat sajust tieši tagad (vai 2 lietas, kas jums patīk pēc smaržas)
  • Nosauciet 1 labu lietu sevī

Citas idejas iezemēšanai ar maņām:

  • Turiet spilvenu, pildītu dzīvnieku, vēsu akmeni vai bumbu. Piespiediet pie sienas.
  • Novietojiet uz sejas vēsu drānu vai turiet kaut ko atdzist, piemēram, bundžu ar soda.
  • Klausieties nomierinošu mūziku
  • Cieši nolieciet kājas uz zemes, viciniet pirkstus
  • FOCUS uz kāda cilvēka balsi vai sarunu, kas notiek ap jums. Ieslēdziet radio.
  1. Kognitīvās izpratnes pamatojums:

Pārorientējieties savā vietā un laikā, uzdodot sev dažus vai visus šos jautājumus:

  • Kur es esmu?
  • Kas ir šodien?
  • Kāds ir datums?
  • Kāds ir mēnesis?
  • Kāds ir gads?
  • Cik vecs es esmu?
  • Kāda ir sezona?

Alternatīvas pašsavainošanai

Tie, kas izmanto griešanu, lai tiktu galā ar savām emocijām, griežas, lai iegūtu izeju un izjustu atbrīvojumu no sāpēm vai nejutīguma. Cilvēkiem, kuri griež, bieži ir grūti izteikt savas jūtas. Tāpēc var būt noderīgi izpētīt dažādas mākslinieciskās izteiksmes formas. Izmantojot radošu izpausmi, jūs varēsiet nostiprināt savu iekšējo balsi un sazināties ar tādām emocijām kā ievainots, bailes vai dusmas. Ir daudz veidu, kā radoši izpausties, tostarp:


Avots: pexels.com

  • Glezna
  • Zīmēšana
  • Rakstīšana
  • Dziedāšana
  • Stāstīšana
  • Stāstot jokus
  • Dejošana
  • Žurnālu sastādīšana
  • Dzeja
  • Izteiksmīgā māksla, piemēram, drāma un aktiermāksla
  • Rotu izgatavošana
  • Gatavošana un cepšana

Katram no šiem izteiksmes veidiem var būt vajadzīgs laiks un pacietība, pirms tie ir efektīvi. Bet, tiklīdz esat sajutis savu jauno prasmi, tas var būt katartisks. Tas palīdzēs mazināt sāpes, kuras jūtat, tāpēc jums nav nepieciešams sevi sagriezt.

Iesaistieties savās sajūtās, netraucējot sevi

Tātad, mēs runājām par dažādiem iemesliem, ko cilvēki varētu samazināt. Galvenais iemesls, kāpēc griešana ir efektīva tiem, kas cieš, ir tas, ka fiziskās sajūtas uz brīdi atbrīvo emocionālo spiedienu. Tie, kuriem ir liels stress, var izmantot pagaidu atvieglojumus. Daži var arī sagriezties, lai justos šobrīd dzīvi un klātesoši. Fizisko sāpju satricinājums ir pietiekams, lai dotu cilvēkam “steigu” novērst uzmanību no emocionālajām sāpēm vai norobežošanās no ķermeņa un gara. Daži no veidiem, kā piesaistīt maņas bez griešanas, ietver:

  • Turoties pie ledus gabaliņiem
  • Uzspiežot gumiju uz plaukstas locītavas
  • Masāžas spiediena punkti galvā un sejā
  • Klausoties skaļu mūziku
  • Ēdot pikantu ēdienu
  • Cieši piespiediet sienu, pēc tam atslābiniet muskuļus
  • Aromatizētas sveces vai vīraka iedegšana
  • Iet dušā
  • Ēterisko eļļu izmantošana
  • Pastaigas ārā

Runā ar kādu

Avots: rawpixel.com

Ja jums ir emocionālas sāpes vai esat neizpratnē par savām jūtām vai jūtat nepieciešamību samazināt, vislabākais, ko varat darīt, ir parunāt ar kādu par to. Pārrunājot to ar profesionāli, jūs varat justies atbalstīts, mierināts un drošs. Tas arī palīdzēs jums justies kā griešana nav jūsu vienīgā iespēja.

Ir daudz cilvēku, ar kuriem jūs varat runāt par jūsu pašsajūtu, tostarp:

  • Vecāki vai ģimene
  • Tuvi draugi un uzticami vienaudži
  • Skolotāji, profesori vai padomdevēji
  • Terapeiti, konsultanti vai citi garīgās veselības un medicīnas profesionāļi
  • Atbalsta grupas un kopienas programmas

Ja, lai tiktu galā ar savām emocijām, jūs ķeraties pie griešanas vai citiem paškaitēšanas veidiem, ir svarīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamo un pelnīto palīdzību. Ja tas netiek risināts, visticamāk, emocionālā, garīgā un fiziskā ciešana ar laiku pasliktināsies.

Sazinieties ar BetterHelp padomdevēju jau šodien! Nekautrējieties - ja jūs zināt kādu, kurš cīnās ar griešanu, palūdziet viņiem izlasīt šo noderīgo rakstu.

2020. gada eņģeļa numura dvīņu liesma

Dalīties Ar Draugiem: