Kā nebūt sociāli neveiklam: vai tas ir iespējams

Nekad nav par vēlu iemācīties sociālās prasmes:

OPTAD-VIDEO

Avots: rawpixel.com

Daudzi cilvēki jūtas noraizējušies, saskaroties ar noteiktām sociālām situācijām, kas noved pie klupšanas vārdos, sajūtas pietvīkuma vai vispār izvairās no mijiedarbības. Parasti tie no mums, kuriem ir sociāla trauksme, var apzināties, ka viņu trauksme ir iracionāla, taču, šķiet, ka viņi nevar satricināt pārlieku lielas jūtas un domas.

ko nozīmē 622

Turklāt indivīds var neapzināties lielāko ietekmi, kāda tam ir uz dažādām viņa dzīves jomām, jo ​​tas var izpausties kaut kur netiklā un negaidītā veidā. Sociālā trauksme ir likumīga kaite, kas izraisa neracionālu trauksmi un bailes; neracionāli izriet no raizēm par to, ka citi viņus vērtē kā nepietiekamus.

Konsultācijas DSM:

Avots: pexels.com

Tas ir biežāk, nekā jūs domājat. Sociālā trauksme ir viens no visizplatītākajiem psiholoģiskajiem traucējumiem Amerikā, kas pēc depresijas un alkoholisma nonāk trešajā vietā. Kādam, kurš izjūt šāda veida trauksmi, starp citām fizioloģiskas uzbudinājuma pazīmēm var būt tādi simptomi kā pārmērīga svīšana, drebuļi, muskuļu raustīšanās un sacīkšu sirds. Tas nav nekas neparasts, ja indivīdiem ar neadresētu sociālo trauksmi ir maz vai vispār nav sociālo un romantisko attiecību.

Trauksme, kas saistīta ar šo ciešanu, var ievērojami traucēt ikdienas rutīnu, sniegumu darbā vai skolā, kā arī citās galvenajās dzīves jomās. Tā izcelsme bieži ir bērnībā, un satraukti bērni izrāda tādu uzvedību kā pārmērīga pieķeršanās aprūpētājiem vai dusmu lēkmes, atrodoties jaunā un nepazīstamā vidē.

Palīdzības saņemšana par to, kā nebūt sociāli neveiklam:

Risinot sociālo trauksmi, profesionāļi ir guvuši panākumus, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju, lai indivīdam atgrieztu pārliecības un kontroles sajūtu. Šāda veida terapija darbojas, lai pastāvīgi mainītu nervu ceļus, izmantojot vērstu uzmanību un vingrinājumus, efektīvi ieviešot veselīgu uzvedību vai domas nepareizi adaptējošu cilvēku vietā.

Daudziem, īpaši tiem, kuriem ir sociāla trauksme, pirmais solis aprūpes meklējumos var būt ierobežojošs faktors. Var būt grūti atzīt vai atzīt, ka jums vispār ir problēmas, un pat tad, ja jums tā ir, aprūpe var būt pārāk dārga. Ir arī jāpiepūlas, lai tiktu pie sākotnējās iecelšanas.

eņģeļu numurs 27

Avots: pexels.com

Kā nebūt sociāli neveiklam:

Personām ar sociālu trauksmi pat pamata uzdevumi var būt ļoti biedējoši un iztukšojoši. Tikšanās ar profesionāli var palīdzēt noteikt dažas nederīgas adaptācijas domas un uzvedību.

BetterHelp ir tiešsaistes resursu rīks, kas paredzēts, lai savienotu personas, kurām nepieciešams vai vēlaties konsultēt, ar atbilstošu garīgās veselības speciālistu jebkur pasaulē, ja vien ir pieejams interneta savienojums. Tas novērš vairākus pacienta stresa faktorus tā konfidenciālā un pieejamā rakstura dēļ.

1234 Bībeles nozīme

Ir daudz ārstēšanas veidu, kas var palīdzēt sociālās trauksmes traucējumiem vai pat sociālajām neveiklībām. Kā uzzināt, kad meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista? Ja jūs nonākat brīdī, kad jūs izvairāties no sociālā kontakta vai sociālajām situācijām, pateicoties lielām bailēm, un ja jūsu normālā funkcija ir kavēta, ir pienācis laiks saņemt palīdzību.

Vai esat pamanījuši, ka savas sociālās trauksmes dēļ jums ir grūti sasniegt noteiktus dzīves mērķus? Biežas bailes būt uzmanības centrā, nejaušu kāda aizskaršanu, apmulsums vai spriedums ir izplatītas. Šādas kropļojošas bailes apgrūtina dzīvi. Jums var rasties grūtības virzīties karjerā, jo nespējat publiski izteikties. Jūs varat izvairīties no tām pastāvīgajām attiecībām, pēc kurām jūs slepeni ilgojaties, jo baidāties no iepazīšanās, vai arī jūs izvairāties iet uz jaunu restorānu, jo, iespējams, nevēlaties ēst sabiedrībā. Cilvēki ar sociālo trauksmi var būt nomākti vai arī viņiem ir zems pašnovērtējums, pat negatīvas vai pašnāvnieciskas domas.

Veltiet brīdi pārdomām par to, kā sociālā trauksme var jūs ietekmēt un ko jūs vēlētos redzēt savādāk savā dzīvē. Šie dzīves šķēršļi var kļūt par mērķiem, kurus jāpārvar ārstēšanas apstākļos. Apmācīts garīgās veselības speciālists var palīdzēt tos tālāk sadalīt, lai tos reāli sasniegtu. Jums nav jāuzņemas katrs mērķis vienatnē, un, iespējams, terapijas laikā jūs nonāksiet tuvāk dzīvošanai, kas ir vēlamāka ar mazāk bailēm no trauksmes un mazinātām depresijas izjūtām.

Jūsu terapeits var ieteikt kognitīvo uzvedības terapiju vai psihiatrisko novērtējumu, lai noteiktu zāļu iespējas. Ja jums tiek izrakstīti medikamenti, tie, iespējams, nestāsies spēkā tik ātri, kā jūs vēlaties, jo var paiet kāds laiks, lai atklātu jebkādas blakusparādības un noskaidrotu, vai zāles jums ir piemērotas. Jums var būt arī jāgaida divas līdz sešas nedēļas, līdz zāles stājas spēkā. Jūsu ārsts vai psihiatrs var ieteikt antidepresantus, lai ārstētu jūsu traucējumus. Viņi var izrakstīt zāles, ko sauc par SSRI, jūs tos varat atpazīt ar Prozac, Paxil vai Zoloft etiķetēm. SNRI ir arī antidepresanti, un jūs varat atpazīt Cymbalta vai Effexor nosaukumus. Cilvēki var gūt labumu no kognitīvās uzvedības terapijas un antidepresantu kombinācijas, jo medikamenti vērsti uz ķīmijas nelīdzsvarotību smadzenēs, kas var ietekmēt garastāvokli, un kognitīvās uzvedības terapija izglīto pacientu ar prasmēm, kuras viņi var izmantot jebkurā brīdī un vietā, kur viņi atrodas.

Kognitīvās uzvedības terapija ir tradicionālās sarunu terapijas kombinācija kopā ar uzvedības terapiju. CBT terapeits palīdzēs jums identificēt negatīvās domas un palielināt izpratni par to, kā šī negatīvā domāšana ietekmē jūsu emocijas un uzvedību, kas saistīta ar sociālo trauksmi. Jūsu sociālajai trauksmei var būt negatīvas domāšanas un uzskatu modeļi, kurus ir grūti precīzi noteikt bez šīs ārējās palīdzības. Kopā jūs un jūsu terapeits pārbaudīs nemieru izraisošās situācijas, lai identificētu vides faktorus, cilvēkus vai stresa faktorus, kas izraisa šaubas par sevi un bailēm. Kad sākat saprast emocijas un uzskatus, kas saistīti ar jūsu sociālo neveiklību, varat labāk identificēt un izaicināt savas negatīvās domas, izmantojot pašrunu. Šis emocionālais novērtējums un prasme ļauj labāk reaģēt uz sociālu situāciju izraisīšanu ārpus terapijas telpas.

1133 eņģeļa numurs

Kognitīvās uzvedības terapija var ietvert žurnāla vai uzvedības diagrammas izmantošanu, bet var arī nebūt. Žurnāla uzturēšanas priekšrocība ir reālajā pasaulē parādījušos situāciju pierakstīšana, kas ir ietekmējuši jūs izvairīgi vai bailīgi reaģēt. Rakstīšana dienasgrāmatā var palīdzēt izmantot pozitīvas pašrunas un palīdz vēl vairāk izveidot saikni starp emocijām, domām un uzvedību terapijas sesiju laikā.

Jūs un jūsu terapeits var koncentrēties uz pārliecības un pašcieņas veidošanu, ko varat izmantot reālajā pasaulē. Tradicionālajā sarunu terapijā jūs varat apspriest pagātni ar savu terapeitu, lai identificētu jebkādu negatīvu domu izcelsmi, kas varētu būt klāt. Lomu spēles starp terapeitu un klientu var palīdzēt noteikt un risināt situācijas bailes, kas saistītas ar sociālajām situācijām. Jūs un jūsu terapeits varat iepazīties ar lomu spēlēm un orientēties sociālajās situācijās kopā ar svešiniekiem. Sociālā trauksme, tāpat kā trauksme, var labi reaģēt uz regulāru vingrinājumu, pietiekamu miegu vai pat alkohola un kofeīna ierobežošanu.

Dalīties Ar Draugiem: