Kā mazināt sāpes krūtīs no trauksmes

Trauksme var izraisīt personai dažādus simptomus, piemēram, aizkaitināmību, intensīvas bailes vai elpas trūkumu. Sāpes krūtīs no trauksmes ir bieži sastopams simptoms, īpaši trauksmes vai panikas lēkmju laikā. Neatkarīgi no tā, vai jums ir diagnosticēti trauksmes traucējumi vai reti rodas trauksme, sāpes krūtīs var būt biedējošas. Par laimi, ir veidi, kā mazināt sāpes krūtīs, kad tās rodas un pirms tās notiek.

88 nozīmē eņģelis

Avots: unsplash.com

Sāpju novēršana krūtīs

Trauksmes lēkmes ir pazīstamas arī kā panikas lēkmes, un tās var cieši atspoguļot sirds slimību simptomus. Daudzi hroniskas trauksmes slimnieki ir sajaukuši trauksmi vai panikas lēkmi ar sirdslēkmi (un pat krūts vēzi), jo simptomi bieži ir vienādi. Panikas lēkmes simptomi tik ļoti līdzinās sirdslēkmes simptomiem, ka daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir sirdslēkme, kad viņi patiešām piedzīvo panikas lēkmi. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt, vai sāpes krūtīs ir trauksmes simptoms sirdsdarbības dēļ vai ir cits iemesls.

Ja simptomus izraisa trauksme, stress un pārmērīga satraukšanās, šeit varat norādīt dažas lietas:

• Mācieties pārvaldīt stresu un trauksmi, lai novērstu biežas panikas lēkmes, runājot ar garīgās veselības speciālistu.
• Pielāgojiet diētu, lai novērstu ar sirdi saistītus simptomus un sirdslēkmes.
• Vingrojiet, lai samazinātu panikas lēkmes vai sirdslēkmes iespējamību. (Pirms iesaistāties kādā vingrojumu programmā, meklējiet profesionālu medicīnisko palīdzību.)
• Risiniet visus citus pamatnosacījumus, īpaši tos, kas saistīti ar panikas traucējumiem un ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem.

Tagad, kad mēs esam ieviesuši dažus veidus, kā mazināt riska faktorus sāpju attīstībai krūtīs trauksmes traucējumu dēļ, mēs turpināsim uzzināt, kā trauksme izraisa sāpes krūtīs. Instrumentus un stratēģijas sāpju novēršanai krūtīs trauksmes un panikas traucējumu dēļ mēs detalizēti apspriedīsim vēlāk rakstā.

Kā trauksme izraisa sāpes krūtīs?

Elpošanas apstākļi

Pirmkārt, kā trauksme izraisa sāpes krūtīs? Kad kāds piedzīvo intensīvu trauksmi (parasti trauksmes lēkme), viņš bieži hiperventilējas. Tas izraisa ātru skābekļa uzņemšanu, kā arī plaušu asinsvadu paplašināšanos un kontrakciju, kas var izraisīt diskomfortu vai pat sāpes. Tā kā ķermenī sirds un plaušas ir ļoti tuvu viena otrai, ir viegli kļūdīties par diskomfortu plaušās ar diskomfortu sirdī. Šī ir izplatīta kļūda, kas var saasināt trauksmes sajūtu, un sāpes krūtīs var kļūt acīmredzamas un biežākas.

Avots: unsplash.com

Sāpes krūtīs un trauksme var izraisīt arī lielas fiziskās aktivitātes. Turklāt trauksme liek jūsu ķermenim cīnīties vai bēgt. Cīņa vai lidojuma reakcija liek muskuļiem pievilkt un sūkt adrenalīnu caur ķermeni. Tas galu galā var izraisīt sāpes krūtīs.

Turklāt trauksme var izraisīt sāpes krūtīs, ja tās sakrīt ar citiem apstākļiem. Piemēram, cilvēkiem ar astmu var būt astmas lēkme, kas izraisa trauksmi un panikas lēkmes. Šajā gadījumā astmas inhalatora lietošana var palīdzēt samazināt sāpes krūtīs kopā ar diskomfortu no astmas. Lai gan tas var tieši nesamazināt trauksmi krūtīs un diskomfortu, tas var palīdzēt nomierināt ķermeni. Visbeidzot, trauksme var balstīties arī uz citiem elpošanas apstākļiem, ieskaitot biežākas slimības un smēķēšanas komplikācijas.

Kuņģa stāvokļi

Kad cilvēki izjūt stresu vai trauksmi, jūsu ķermenis var likt viņiem ēst pārtiku, ko parasti nē. Parastie komforta ēdieni vai neveselīgie ātrie ēdieni var izraisīt skābes refluksu, kas ir (galvenokārt) nekaitīgs kuņģa stāvoklis. Skābes refluksa laikā kuņģa skābe var izkļūt no kuņģa augstāk, nekā paredzēts, pārvietojoties caurulē, kas savieno kuņģi ar muti. Kamēr kuņģis ir pasargāts no tā skābes, barības vads nav, kā rezultātā rodas akūtas sāpes.

Kuņģis organismā ir augstāks nekā daudzi no mums domā, un tāpēc skābes reflukss - labāk pazīstams kā “grēmas” - var likt mums domāt, ka kaut kas ir nopietni nepareizi. Cilvēki, kuriem nav zināmi apstākļi, skābes refluksa simptomus var viegli kļūdaini uzskatīt par sirds stāvokli.

Kā es varu novērst sāpes krūtīs trauksmes laikā?

Iemācieties pārvaldīt stresu un trauksmi

Var paiet vairākas minūtes, līdz ķermenis normalizējas pēc trauksmes lēkmes. Šis ir neērti ilgs laiks, lai izjustu sāpes krūtīs un trauksmi, tāpēc, zinot stratēģijas, kas palīdzēs mazināt sāpes, tas palīdzēs sagatavoties nākamajai trauksmes lēkmes, sāpēm krūtīs un citiem simptomiem. Tas nenozīmē, ka jāmācās apturēt uzbrukumu, taču, ja jūs varat atbrīvot zināmu spriedzi muskuļos vai nedaudz samazināt uzbrukumu, sāpes krūtīs var mazināt.

Jūsu vispārējam mērķim vajadzētu būt izdomāt, kā nomierināt sevi. Tas var ietvert iesaistīšanos dziļā elpošanā, nomierinošas mantras atkārtošanu vai tūlītēju izslēgšanu no potenciāli draudošas situācijas. Apsveriet iespēju izslēgt vienu no savām maņām, piemēram, aizverot acis. Tas, visticamāk, prasīs izmēģinājumus un kļūdas, lai noteiktu, kas darbojas vislabāk. Bet noteikti pamaniet, kuras stratēģijas palīdz, lai jūs varētu atcerēties, kā rīkoties, ja jūtat, ka nākotnē rodas trauksmes simptomi.

Kā ilgtermiņā novērst sāpes krūtīs?

Labāk ir pilnībā izvairīties no sāpēm krūtīs, nekā ar tām tikt galā, kad tas notiek. Tas prasa iepriekšēju domu, lai izveidotu plānu, kad satraukums iestājas vai vēl labāk, lai to pilnībā novērstu.

Pārvaldīt diētu

Dažiem cilvēkiem uzturs pastiprina sāpes krūtīs no trauksmes. Ēdot veselīgu pārtiku un izvairīties no pārtikas izraisīšanas (piemēram, kofeīna un alkohola), var mazināt trauksmi. Tas var arī mazināt iespēju pastāvīgi sāpēt krūtīs un asas sāpes, kas rodas, kad jūtaties noraizējies.

23 23 nozīme

Izvairīšanās no augsta skābes līmeņa pārtikas var arī novērst vai samazināt skābes refluksu. Daži cilvēki pārvalda skābes refluksu, izvairoties no pikantiem ēdieniem. Cilvēki ar jutīgāku vēderu tomēr varētu vēlēties runāt ar savu ārstu par recepšu vai bezrecepšu medikamentiem, ko sauc par antacīdiem. Šīs tabletes samazina kuņģa skābumu, lai samazinātu skābes refluksu.

Vingrinājums (uzmanīgi)

Ir arī pierādīts, ka dienas veltīšana relaksējošai meditācijai un vingrinājumiem mazina trauksmi.

Ja vingrojot rodas sāpes krūtīs vai diskomforts, ir svarīgi pamanīt, kādi vingrinājumi to rada. Daži spēka vai pretestības vingrinājumi ir vērsti uz krūšu muskuļiem un var izraisīt sāpes krūtīs, īpaši, ja nesen palielinājāt svaru, pretestību vai atkārtojumus. Jums var nebūt jāpārtrauc veikt vingrinājumu; vienkārši nedaudz pagaidiet, lai palielinātu grūtības.

Līdzīgs padoms attiecas arī uz gadījumiem, kad jūtat sāpes krūtīs vai diskomfortu, veicot aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu. Vingrinājuma turpināšana var padarīt jūsu ķermeni stiprāku, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sevi grūstīt. Spiežot sevi skriet pārāk ilgi vai pārāk ātri, visticamāk, rodas sāpes krūtīs vai citi simptomi, nekā pati skriešana.

Fiziskās slodzes laikā ir svarīgi ņemt vērā diskomfortu. Tomēr tas var arī palīdzēt ziņot savam ārstam par jebkuru diskomfortu vai sāpēm. Tas var būt simptoms citam stāvoklim, kuru ārsts var palīdzēt jums saprast un pārvaldīt.

Avots: unsplash.com

Pārvaldiet citus nosacījumus

Ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka citi apstākļi, piemēram, astma, tiek pareizi pārvaldīti. Jūsu ārsts var arī dot jums resursus, lai palīdzētu, piemēram, atmest smēķēšanu, kā arī pārvaldīt tādus apstākļus kā trauksme. Kā minēts iepriekš, ārsts var palīdzēt jums atšķirt nopietnus simptomus no mazāk bīstamiem simptomiem, tāpēc jūs neko nenodarbojat

Iemācieties risināt trauksmi

Ja jums ir trauksme un sāpes, var palīdzēt medicīniski pārskatītas stratēģijas, piemēram, iepriekš minētās, taču sarunas ar licencētu garīgās veselības speciālistu nevar labāk aizstāt. Sadarbība ar konsultantu ļaus jums nekavējoties sākt ar trauksmi saistīto simptomu mazināšanu un samazināt ar to saistīto sāpju biežumu krūtīs. Ir pierādīts, ka terapija mazina noteiktus trauksmes simptomus, īpaši tos, kuri cīnās ar vispārēju trauksmi, panikas traucējumiem, fobijām un sociālās trauksmes traucējumiem.

Ja jums ir trauksme, lasiet BetterHelp terapeitu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

Pēc tikai pāris mēnešu darba ar Debru esmu redzējis, ka mans uztraukums krasi samazinās. No viņas uzzināju ārkārtīgi daudz par to, kā pārvaldīt un efektīvi tikt galā ar trauksmi un traumām. Esmu redzējis lieliskus rezultātus, īstenojot šīs jaunās lietas praksē. Viņa ir ļoti pacietīga, laipna un saprotoša. Man šķita, ka viņai ir viegli atvērt. Viņa arī ļoti labi reģistrējas un pārliecinās, ka esmu ceļā, lai kļūtu par labāku sevis versiju. '

'Tas ir atsvaidzinoši, ja spēju sarunāties ar kādu, kurš man var palīdzēt nojaukt situācijas, kas man rada satraukumu, un dod man rīkus, lai attīstītu iekšēju sarunu, kas galu galā palīdzēs man pašai mazināt situācijas eskalāciju. Ar Pēteri ir patiešām viegli sarunāties, un viņam ir veids, kā vienkāršot manus vārdus kaut ko mazāk biedējošu. Paldies, Pēter!

Secinājums

Trauksme ir kaut kas, ko jūs varat iemācīties pārvarēt. Šādi rīkojoties, jūs varēsit atvieglot sāpes krūtīs un citus trauksmes simptomus, lai jūs varētu izbaudīt savu ikdienu. Elpojiet dziļi un veiciet pirmo soli šodien.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Cik ilgi ilgst trauksme krūtīs?

Trauksme krūtīs var ilgt no sekundēm līdz dienām. Tā kā trauksmes izraisītās sāpes dažreiz jūtas kā nelielas sirdslēkmes, ir svarīgi meklēt medicīnisku padomu, ja rodas trauksmes izraisītas sāpes krūtīs, lai izslēgtu iespējamos sirdslēkmes.

Vai trauksme var justies kā sirdslēkme?

Jā. trauksmes simptomi var atdarināt sirdslēkmes pazīmes, izraisot paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, sāpes krūtīs un paaugstinātu asinsspiedienu. Šie simptomi ir arī sirdslēkmes pazīmes, tāpēc daudzi trauksmes slimnieki kļūdaini uzskata, ka viņiem ir sirdslēkmes.

Vai trauksme var padarīt krūtis sāpīgas vairākas dienas?

Jā. Trauksme un panikas lēkmes var izraisīt vieglas sāpes krūtīs, kas ilgst vairākas dienas. Meklējiet medicīnisku padomu, lai izslēgtu sirdslēkmes simptomus, ja Jums ir bijuši nepārtraukti panikas lēkmes un sāpes krūtīs. Tā vietā tās varētu būt trauksmes pazīmes.

811 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Kas palīdz sāpēm krūtīs no trauksmes?

Ja dziļi elpojat, ja rodas trauksme, sāpes krūtīs var mazināt paaugstināta sirdsdarbības ātruma un paaugstināta asinsspiediena simptomus, ko var izraisīt trauksme un panikas traucējumi. Terapija un zāles ir ieteicamas gadījumos, kad trauksme krūtīs kļūst hroniska.

Kā jūs nomierināt trauksmi?

99 nozīme

Labākais veids, kā sākt nomierināties no trauksmes un panikas lēkmes, ir koncentrēties uz sevis iezemēšanu pašreizējā brīdī, dziļi elpojot. Dalība terapijā pie licencēta terapeita var palīdzēt. Smagos trauksmes gadījumos, kas izraisa nepārtrauktas sāpes krūtīs, var būt nepieciešama garīgās veselības trauksmes zāļu pārvaldība, lai ārstētu trauksmes sāpes krūtīs.

Vai trauksmes lēkmes var ilgt vairākas dienas?

Trauksme un panikas lēkmes var notikt pa viļņiem un ilgt minūtes, stundas vai pat dienas. Pacientiem, kuri cieš no smagiem panikas traucējumiem, panikas lēkmes simptomi var rasties biežāk nekā tiem, kas nav cietuši, turpretī kādam ar sociālo trauksmi var būt problēmas tikai sociālajās situācijās, bet bez ārstēšanas tas var ilgt visu mūžu.

Kāda ir trauksmes lēkme?

Trauksme krūtīs bieži atdarina sirdslēkmes pazīmes. Visbiežākais trauksmes simptoms ir trauksme krūtīs. Var būt sāpes krūtīs, ko izraisa trauksmes garīgā veselība, sirdslēkmes simptomi, un tāpēc viņi var justies tik līdzīgi.

Kā es varu zināt, vai man ir trauksme?

Daudzi cilvēki nezina, ka cieš no biežiem trauksmes simptomiem, piemēram, izjūt trauksmi sāpes krūtīs, elpas trūkumu un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu kā atbildi uz uztverto draudošo situāciju. Šī situācija var būt reāls vai iedomāts drauds, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) gadījumā.

Vai trauksmes lēkmes notiek pa viļņiem?

Trauksme un panikas lēkmes var izraisīt viļņus un ilgst vairākas minūtes vai dienas. Daudzi trauksmes slimnieki jūtas infarkti, kad rodas trauksme. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viņi sāk izjust trauksmi krūtīs.

Pēdējās domas par trauksmi krūtīs, ko izraisa trauksme

Ja jūtat, ka bieži rodas trauksme krūtīs, atrodiet ārstu vai citu garīgās veselības speciālistu un dalieties savās bažās. Panikas lēkmes simptomi bieži izskatās kā sirdslēkmes pazīmes.

Apmeklējiet tuvāko neatliekamās palīdzības numuru, ja rodas paaugstināts sirdsdarbības ātrums un citi simptomi. Ir svarīgi veikt šīs darbības, lai izslēgtu koronāro artēriju slimības iespējamo riska faktoru - pat ja jums ir aizdomas, ka panikas traucējumi vai panikas lēkme ir cēlonis.

Dalīties Ar Draugiem: